Fotografías de Per Bernal
Charles Dixon luce la espalda más amplia en la división 212. Mide solo 5'4 ", parece tan ancho como alto. Al crecer en Greenville, SC, donde aún vive, Dixon se destacó en el fútbol. Era un corredor en la universidad. Posteriormente, se le animó a probar el culturismo y comenzó su ascenso en las filas de los NPC.
"¿Siempre fuiste amplio?" Yo le pregunto.
"Sí, al principio me conocían más por mis hombros, aunque mis deltoides eran un punto débil", responde con su acento sureño. “Creo que la espalda siempre ha sido mi punto fuerte."
¿Por qué sería conocido por sus hombros aunque sus deltoides se retrasaron?? En una palabra: clavículas. Como su ídolo Franco Columbu, lo que le falta a Dixon en altura lo compensa en ancho. El Columbu de 5'4 "lucía clavículas de hasta 6'2" de Arnold Schwarzenegger y, como una cometa estirada sobre un marco enorme, su conjunto de dorsales correspondiente podía eclipsar las espaldas de Arnold y otros que se elevaban sobre él. Dixon es de la misma manera. Tiene la estructura de hombros de un gigante, pero eso no quiere decir que no haya trabajado duro durante las últimas dos décadas para construir una de las mejores espaldas del mundo debajo de sus clavículas. Con su combinación similar a Columbu de ancho y grosor, ganó la clase de peso ligero de los Nacionales NPC de 2007. Aunque se clasificó para el Olympia 202 Showdown los dos años siguientes, parecía destinado a la mediocridad profesional. Pasó tres años alejado de las etapas, lidiando con “asuntos personales” y contemplando la jubilación.
Cuando regresó en 2012, el año en que cumplió 40 años, Dixon era un culturista diferente. La división 202 se había expandido a 212, y las 10 libras adicionales parecían 30 en este entrenador personal. Tank era mucho más parecido a un tanque, un monstruo masivo de 5'4 ", y podía superar a los hombres más ligeros que se destacaban por su estética. "El día que cumplí 40, mi cuerpo comenzó a cambiar por completo", dice. "Empecé a hacerme más grande y mi acondicionamiento empezó a mejorar."
Una vez más, subió de rango, esta vez en la IFBB, ganando su primer show profesional a los 41 en 2014 y tomando dos más a los 42 en 2015, su mejor año. Dexter Jackson es reconocido con razón por ganar el Arnold Classic y terminar segundo en el Mr. Olympia el año pasado a los 45 años, pero el físico de Blade alcanzó la cima hace una década. Al igual que Albert Beckles y Toney Freeman antes que él, Dixon es ese raro culturista que está pasando de su 40 cumpleaños. Y lo mejor puede estar por venir.
QUEMADOR TRASERO
Tank comienza cada entrenamiento de espalda con ocho series de ejercicios de ancho: pullups y pulldowns. El primero se hace con "solo" su peso corporal, que sube a más de 240 en la temporada baja. "Me gustan estos para calentar mis dorsales", dice. “Por lo general, los hago con un agarre amplio durante cuatro series. Pero a veces acerco mis manos. Y a veces hago un superconjunto y hago un conjunto de agarre amplio y luego un conjunto de agarre cercano justo después de eso."
Demasiados culturistas convierten los pulldowns en filas virtuales (y descuidadas) inclinándose demasiado hacia atrás y tirando el peso hacia abajo, usando la parte inferior de la espalda y el impulso para mover más metal. Tanto para aislar sus dorsales exteriores como para evitar lesiones, Dixon realiza sus jalones de forma estricta, permaneciendo en una posición erguida desde el estiramiento hasta la contracción en cada repetición. "Trato de tirar al nivel de la barbilla", afirma. "Trato de sentir dónde la tensión es mayor en la parte inferior y la mantengo por un segundo. Esa zona de la barbilla es mi punto dulce."
Su tercer ejercicio es una fila de cable. Dos cosas hacen que este ejercicio sea único. Primero, prefiere usar una cuerda. En segundo lugar, los hace de pie con la cuerda atada a un cable bajo. Al igual que con su estricta forma de pulldown, estar de pie limita cuánto puede influir. Cuando haces filas de cable sentado, es fácil inclinarte hacia adelante en los estiramientos y hacia atrás en las contracciones para permitir que el impulso y la acción de la espalda baja hagan gran parte del trabajo. De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, Tank mueve solo los brazos. Además, la cuerda le permite apretar una contracción más fuerte que otras asas, porque puede tirar de los extremos a ambos lados de sus caderas.
VOLVER A LO BÁSICO
La última mitad de su rutina está cargada de filas de peso libre y peso muerto. Al igual que con las filas de cables, quiere enfocarlas en la parte superior de la espalda y eliminar el impulso. A los 43 años, es especialmente consciente de esquivar incluso el tipo de lesiones menores que pueden disminuir sutilmente los entrenamientos durante meses. Por eso es tan estricto. Con filas de mancuernas, sube a solo 110 o 120, aunque podría usar mucho más con una forma más suelta y un rango de movimiento más corto. "Trato de estirarlo tanto como sea posible en la parte inferior dejándolo avanzar, y luego tiro hacia arriba y hacia atrás un poco lento para asegurarme de mantener toda la tensión en mi lat", explica. La mancuerna viaja en un ángulo de aproximadamente 45 grados en lugar de solo hacia arriba y hacia abajo. “Cuando se trata de la espalda, quiero conseguir la posición que crea la mayor tensión y luego mantener esa tensión."
"No puedo trabajar solo. Estoy perdido ", dice Dixon con una sonrisa. Sus dos compañeros a veces ayudan con repeticiones forzadas o abandonos. Su juego final de filas con barra en T casi siempre recibe el tratamiento de triple caída. Hará 10 repeticiones, reducirá el peso, hará 10, reducirá el peso, hará 10, reducirá el peso y luego remará tantas repeticiones como pueda hasta fallar. "Esos dropsets son los peores", afirma Tank, riendo.
En sus primeros años de culturismo, el peso muerto pesado y las sentadillas construyeron su base. Sacó 605 para una sola y se puso en cuclillas con pesos de barbending similares. "Ni siquiera intentaría usar las pesas que usaba en ese entonces. Solia volverme loco. Tuve la suerte de no tener ninguna herida. Todo mi cuerpo se encoge pensando en eso ahora.”Hoy, hace su peso muerto cerca del final de su rutina de espalda, justo antes de las extensiones de espalda. Siempre hace al menos 10 repeticiones y les da un poco de movimiento de remo. "Cuando subo, no voy hasta el final. Subo hasta la mitad, aprieto mis dorsales y tiro un poco los codos hacia atrás para mantener esa tensión en mi espalda."
Con esas advertencias, usa solo 275-315, pesos que habrían sido calentamientos para él hace 15 años. "No quiero ir tan pesado que no pueda hacer mis repeticiones, así que uso un peso cómodo."Cuando le pregunto qué recomienda a los culturistas más jóvenes que buscan espaldas más grandes, responde:" Haz del peso muerto tu mejor amigo. Concéntrese en el peso muerto y las filas con barra. Esos son los mejores constructores de espalda en general. Si solo quieres crecer, concéntrate en esos ejercicios básicos."
RESPALDALO
Haciendo una pausa solo el tiempo suficiente para que sus dos compañeros se vayan, todo su entrenamiento de espalda de 25-26 series no consume más de una hora. "Me gusta seguir moviéndome", dice. El otro componente clave de su rutina es el rango de 10 a 12 repeticiones. "Al principio de mi carrera, ocho era mi número. Siempre intenté ir lo más pesado que pude durante ocho repeticiones, pero ahora me gusta más ese rango de 10 a 12 para sentir realmente los músculos trabajando y mantener la tensión constante en mi espalda."Ciertamente funciona para el tres veces campeón profesional. Hay una cosa en la que puedes contar. Cuando llega el momento de "izar las velas" de las extensiones laterales traseras, nadie que pese menos de 240 y pocos que pesen más ocuparán más espacio, de izquierda a derecha, que el de 5'4 ", 212 libras, 43 años. viejo tanque de carolina del sur.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO DE DIXON PARA MAYORES DE 40
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