El entrenamiento de agarre es siempre un tema interesante en los deportes de fuerza. Para empezar, es un factor limitante en los levantamientos y los deportes, lo que significa que siempre estará limitado a lo que su agarre puede manejar, incluso si algo como su espalda es lo suficientemente fuerte para manejar la carga. Además, es un concepto de entrenamiento que se puede abordar desde múltiples ángulos con diferentes estilos de entrenamiento: especialización, volumen total, etc.
En la conquista interminable para aprender las mejores prácticas de entrenamiento de agarre de todo el mundo, recientemente tuve la oportunidad de entrevistar a Mark Haydock. Actualmente, Haydock tiene el récord mundial de Dinnie Stones por tiempo con un muy fuerte 38.61 segundos. En julio, Haydock completó esta hazaña épica, que lo convirtió en uno de los seis atletas en la historia de los deportes de fuerza en sostener las piedras por más de 30 segundos, y eso incluye a los atletas profesionales de hombres fuertes.
Las piedras tienen un peso acumulado de 332.5 kg / 733 libras con cada piedra que pesa 144.5 kg / 318 libras y 188 kg / 414 libras respectivamente. No hace falta decir que Haydock sabe lo que es sostener un peso pesado. Para obtener más información sobre la fuerza de agarre natural de Haydock y sus prácticas de entrenamiento, sigue leyendo!
BarBend: ¿Siempre ha tenido un agarre naturalmente fuerte?? ¿En qué momento se dio cuenta de que su agarre estaba ligeramente por encima de sus compañeros (ya sea a través del entrenamiento, deportes, etc.)?
Haydock: Para ser justos, mi agarre siempre ha estado en un buen nivel. Cuando comencé con el levantamiento de pesas, nunca pensé en el agarre mientras hacía el peso muerto, siempre era parte del levantamiento, lo cual no era un problema. Recuerdo que cuando estaba en la escuela primaria, tenía 7, 8 y 9 años y era imbatible en "miseria" o "misericordia", juegos en los que entrelazas las manos con tu oponente y luchas para invertir sus manos y hacer que se sometan!
BarBend: Partiendo de ese punto, ¿entrena el agarre con frecuencia ahora o ha cambiado a lo largo de los años??
Haydock: Todavía no me considero un especialista en agarre, aunque hoy en día sí implemento un ejercicio de agarre en la mayoría de los entrenamientos. A menudo los ejecuto como un segundo levantamiento en un estilo de superconjunto,.mi. sentadillas hacia atrás seguidas de Napalm Nightmare o Press estricto seguido de una barra de 2 "inclinada sobre filas.
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BarBend: si alguien quiere mejorar su agarre sobre todo lo demás, ¿con qué frecuencia recomendaría hacerlo? ¿Tiene algún consejo para un principiante + atleta de fuerza intermedia que recién comienza un trabajo de agarre adicional??
Haydock: Si el agarre es un enfoque principal, entonces idealmente debes prestarle la mejor atención y entrenarlo fresco como parte principal de tu rutina de entrenamiento. Creo que 3 días a la semana es un buen comienzo y apuntaría a un ejercicio de barra gruesa como peso muerto, remo o limpieza, luego una manija de barra gruesa y un ejercicio de bloque de pellizco. Entonces, un buen finalizador podría ser series de repeticiones con pinzas, digo más repeticiones en lugar de individuales de máximo esfuerzo porque las repeticiones le darían a un principiante un buen volumen de trabajo para sus manos.
Un gran consejo que ofrecería a los principiantes es que no utilicen correas de elevación! En los ejercicios de barra normales, intente calentar con, digamos, agarre con dos dedos, agregue peso, vaya a tres dedos, agregue peso, vaya cuatro dedos, agregue peso, vaya al agarre completo, agregue peso, luego vaya al agarre de gancho, etc. De esta manera, puede aprovechar al máximo cada serie que hace y aumentar la carga de trabajo a través de los músculos más pequeños y débiles de las manos y los dedos.
BarBend: ¿Cuáles son tus 3 ejercicios de agarre favoritos?? ¿Y cuál es tu favorito + por qué??
En este momento disfruto haciendo filas dobladas con barra de 2 ", golpea el agarre y es un buen ejercicio accesorio para la parte superior del cuerpo. El Napalm Nightmare de Jedd Diesel es una gran herramienta y muy versátil con los mangos opcionales, además de que puedes cambiar un poco de peso, lo cual siempre es bueno.
Mi favorito, por ahora, tiene que ser los anillos Dinnie. Tengo anillos de entrenamiento y algunas piedras de granito de Aberdeen reales, que me regaló mi gran amigo Brett Nicol. Hay magia en toda la experiencia de Dinnie Stones, para mí, me gusta el viejo desafío del hombre fuerte que viene con él, los pesos son desiguales, las alturas son diferentes y los anillos lo convierten en un gran desafío para las manos y el agarre, entonces eso es todo junto con todo eso es el peso de corte que se levantará.
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BarBend: Hablando de los Dinnie Stones, actualmente tienes el récord mundial, lo cual es increíble, ¿cuál es tu próximo plan y cuánto tiempo pasaste trabajando para lograr ese récord??
Haydock: El próximo plan es caminar sobre las piedras una al lado de la otra, me perdí la reunión de este año con el agravamiento de una vieja lesión en el tendón de Aquiles, pero estoy nuevamente en pleno entrenamiento.
El agarre cronometrado fue algo que tuve en cuenta durante un tiempo, en realidad no ejecuté un programa de entrenamiento específico para lograrlo. De todos modos, estaba entrenando Dinnies, muy pesado, y simplemente lo mantenía cronometrado para terminar la sesión cada semana. De hecho, he hecho 42 segundos de entrenamiento con 193 kg / 152 kg. Creo que con un enfoque serio en la retención cronometrada, podría acercarme al minuto mágico!
BarBend: ¿Tiene algún consejo para otros atletas de fuerza que quieran hacer un swing para levantar las Dinnie Stones o hazañas similares centradas en ese ámbito de fuerza??
Haydock: A mi modo de ver, la clave de los Dinnie Stones requiere tres cosas básicas, si falta alguno de ellos, te darán problemas;
BarBend: ¿Cuál ha sido la mayor lección aprendida y el revés que ha encontrado en su carrera de fuerza??
Haydock: La mejor lección es la paciencia, la fuerza es algo a largo plazo, tiene que construirse y nutrirse; no existe una vía rápida para ser verdaderamente fuerte, se convierte en una forma de vida y parte de su rutina diaria.
Las lesiones son siempre la némesis de cualquier atleta. El año pasado, en la primera reunión de Dinnie, logré que las dos Dinnie Stones cruzaran el ancho del puente en Potarch. Desafortunadamente, con aproximadamente 5 pies por recorrer, la piedra de la espalda más pequeña se estrelló contra mi pierna de apoyo y me rompió el tendón de Aquiles. Con mucha determinación y terquedad terminé el cruce con una sola pierna buena.
Después de 8 semanas en una bota de apoyo, el tendón se había vuelto a conectar y estaba listo para ser rehabilitado. Tres meses después del día después de romper el tendón de Aquiles, volví a Potarch para levantar el Dinnies una vez más. Luego, 5 meses más adelante, estuve en Potarch y rompí el récord mundial cronometrado a los 38.61 segundos. Siempre tenga un plan, manténgase enfocado incluso en tiempos oscuros y nunca se rinda.
Las Dinnie Stones son fascinantes porque están arraigadas en la historia y ofrecen un enfoque único para probar los límites de agarre máximo. Haydock es uno de los pocos atletas de fuerza activos que continuamente establece nuevas hazañas con estas piedras. La pregunta principal que me viene a la mente es si podemos llamar a Haydock el padre moderno de los Dinnie Stones?
Imagen destacada de la página de Instagram @haydockmark.
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