Quedarse sin triturar

1987
Joseph Hudson
Quedarse sin triturar

Así que quieres destrozarte, ¿verdad?? Como, ridículamente destrozado? Ya sabes, 3% de grasa corporal triturada? Bueno, si es así, estás en el equivocado lugar, bubba.

Así es, este artículo trata sobre cómo conseguir sin triturar, o más específicamente, se trata de hacer la transición de The Get Shredded Diet y otros planes estrictos. Ahora, para aquellos que hayan revisado la dieta Get Shredded, sabrán que fue diseñada específicamente para ser bastante extrema. En ese sentido, se aleja un poco de mi enfoque nutricional básico relativamente cuerdo y moderado.

También sabrá que la dieta fue diseñada para usarse con poca frecuencia y durante períodos de tiempo muy cortos. De hecho, yo personalmente uso The Get Shredded Diet solo una vez cada 104 semanas. E incluso entonces, solo me quedo con él durante entre 6 y 12 semanas, todo dependiendo de qué tan delgado pretenda ponerme. Recuerde, el objetivo del programa es ayudarlo a bajar de 0.5% a 1% de grasa corporal cada semana.

Entonces, si no ha revisado la dieta, hágalo antes de continuar. Cuando lo haga, descubrirá exactamente cómo estructurar su programa de nutrición y suplementos, y podrá vislumbrar el programa que yo y mi compañera de entrenamiento utilizamos para reducir un total de 26 libras de grasa corporal en ocho semanas.

Y si eso no es suficiente evidencia de que este plan funciona, consulte lo siguiente:

Dave Tate: Vea cómo la leyenda del entrenamiento de fuerza Dave Tate usó este plan para entrar en el rango del 8% de grasa corporal, por debajo de su punto de partida de 18% de grasa corporal.

MTJMTJ: Vea cómo este miembro del foro bajó 14 libras en 17 días con este plan.

Antes

Después

Entonces, aunque el plan funciona, y lo sabemos, este artículo no se trata del plan. Se trata de lo más importante post-plan plan. En otras palabras, se trata de hacer una transición efectiva de la dieta Get Shredded.

¿Por qué necesitamos hacer la transición??

De lejos, la pregunta número uno que he recibido desde la publicación de The Get Shredded Diet es esta:

"Hola JB, la dieta Get Shredded es increíble. Pero, ¿cómo puedo volver a comer con normalidad sin explotar como una chica de primer año en un buffet de helados??"

¿Por qué los lectores están tan preocupados y qué es exactamente lo que les preocupa?? Bueno, cualquiera que haya estado en una dieta restringida en calorías y carbohidratos sabe que salir de esas dietas puede ser complicado. Después de todo, puede esperar que ocurra lo siguiente cuando use la dieta Get Shredded:

• Una reducción en la tasa metabólica y la producción del sistema nervioso simpático

• Una reducción en la producción de hormona tiroidea

• Una reducción en las concentraciones de testosterona, IGF-1 y hormona del crecimiento

• Reducción del agua corporal

• Una respuesta de insulina exagerada a los carbohidratos de la dieta

• Un apetito enorme e insaciable

Whoa, ¿por qué están pasando todas estas cosas malas?? Este es el por qué:

1) Caídas en la tasa metabólica y la producción simpática

Por supuesto, es de esperar una reducción en la tasa metabólica durante la dieta The Get Shredded, ya que existe una estrecha relación entre la ingesta de energía y la producción de energía. Como mencioné anteriormente en mis artículos y me he expandido en mi nuevo libro, La ventaja del metabolismo, la producción de energía persigue la ingesta de energía. Lo que esto significa es que cuando comemos más, nuestras tasas metabólicas aumentan. Y cuando comemos menos, nuestra tasa metabólica disminuye.

Así que prácticamente no hay forma de mantener la tasa metabólica, sin algún tipo de intervención farmacológica, mientras se hace una dieta intensa. El metabolismo persigue la ingesta, simple y llanamente. Acostumbrarse a él.

2) Disminución de la producción de hormonas tiroideas y concentraciones de hormonas anabólicas

Las hormonas tiroideas y las hormonas reproductivas son muy sensibles al equilibrio energético. Una vez que el balance energético se vuelve negativo (ya sea debido a un gasto energético muy grande o una ingesta energética muy baja), estas concentraciones hormonales disminuyen. La caída es especialmente abrupta, y en proporción al déficit calórico, cuando el balance energético negativo se produce como consecuencia de una disminución en la ingesta calórica.

De hecho, si está buscando un marcador sustituto del equilibrio energético, no busque más allá de las concentraciones de hormona tiroidea. A menudo utilizo las concentraciones de tiroides para determinar si mis atletas están logrando el equilibrio energético.

Una vez que tengo un conjunto de medidas de referencia, controlo las concentraciones de hormona tiroidea. Si caen por debajo de cierto umbral y el atleta no está tratando de restringir las calorías de manera activa, sé que el atleta tiene un déficit demasiado grande y probablemente necesite comer más alimentos.

3) Disminución del agua corporal

En general, cada gramo de carbohidrato almacenado como glucógeno se almacena junto con aproximadamente tres gramos de agua. Por lo tanto, a medida que se restringen los carbohidratos (y se agota el glucógeno almacenado), el líquido abandonará el cuerpo.

Además, las tasas de excreción urinaria aumentan con dietas bajas en carbohidratos. Esto se debe al aumento de la ingesta de proteínas y a la producción de cuerpos cetónicos. Como puede imaginar, este aumento en la excreción urinaria obliga a que salga más agua del cuerpo.

Finalmente, como la dieta Get Shredded es naturalmente baja en alimentos procesados, también es baja en sodio. Dado que el sodio puede secuestrar agua adicional en el cuerpo, una dieta reducida en sodio puede provocar pérdidas de agua corporal.

Baje sus carbohidratos mientras aumenta las grasas y proteínas en la dieta y definitivamente verá pérdidas de agua debido a estos mecanismos anteriores.

4) Respuesta a la insulina exagerada

Las dietas bajas en carbohidratos pueden conducir a una insensibilidad a la insulina a corto plazo frente a una mayor ingesta de carbohidratos. Ahora, eso no es gran cosa mientras sigues con la dieta baja en carbohidratos. Después de todo, la sensibilidad a la insulina no tiene por qué ser tan buena cuando se restringen los carbohidratos. Pero, cuando comienza a comer carbohidratos nuevamente, esta respuesta de insulina exagerada puede ser un problema.

Oh, no es tan malo para el primer o segundo día de mayor ingesta de carbohidratos. Las reservas agotadas de glucógeno en el hígado y los músculos devorarán con avidez esos carbohidratos. Pero recuerde, aunque los músculos y el hígado absorben los carbohidratos, todavía hay una respuesta de insulina exagerada. Y con un nivel alto de insulina viene una reducción en la movilización y oxidación de grasas.

Entonces, incluso mientras los músculos y el hígado se llenan, hay un efecto anti-lipolítico. Y una vez que esas reservas de glucógeno se llenan, si los carbohidratos no se introducen lentamente y la insulina no se controla, la ganancia de grasa puede ser rápida.

5) Un enorme apetito

Así como la producción de energía persigue la ingesta, el cuerpo tiene mecanismos para estimular la ingesta cuando predomina la producción. Como el objetivo de The Get Shredded Diet es crear un desajuste entre la entrada y la salida de energía (siendo la producción mayor que la entrada), debe esperar tener hambre, mucha hambre.

Ahora, en este punto, es posible que se pregunte por qué alguien seguiría la dieta Get Shredded, especialmente si ocurren todas estas cosas desagradables. Uh, duh, verificación de la realidad: la gente sigue el plan porque hace que la grasa se volar fuera del cuerpo!

Seguro, todas las adaptaciones discutidas anteriormente son muy indeseable a largo plazo. Sin embargo, a corto plazo, todas estas son consecuencias necesarias y relativamente benignas asociadas con la disminución de la grasa corporal en el rango bajo de un solo dígito.

Recuerda, lo importante aquí es no para tratar de evitar que sucedan estas cosas; si quieres que te destrocen, no puedes. Lo importante es controlarlos, y esto se puede hacer mediante la selección adecuada de nutrientes y el uso de suplementos nutricionales (ambos discutidos en el artículo original). Y, además de gestionar estas cosas mientras enla dieta, también debe respetar estos cambios al realizar la transición apagado la dieta.

Si no respeta estos cambios fisiológicos al salir de The Get Shredded Diet, puede esperar:

1. Un gran rebote en el agua corporal

Algunas personas que hacen dieta han aumentado hasta 15 libras en una semana debido a una transición incorrecta de las dietas restringidas en calorías y carbohidratos. Si bien parte de esto es glucógeno muscular, la mayor parte es agua. Y no hay nada tan frustrante como volar como el Hombre Michelin solo siete días después de estar en la mejor forma de tu vida.

2. Tolerancia muy baja a los carbohidratos

La reintroducción de una ingesta alta en carbohidratos inmediatamente después de una dieta restringida en energía y carbohidratos puede causar una serie de problemas. Primero, es probable que tenga cambios gigantes en el azúcar en sangre debido a la respuesta exagerada de la insulina. Esto hará que se sienta lento y somnoliento la mayor parte del tiempo.

En segundo lugar, dentro de una semana o dos, una vez que sus reservas de glucógeno estén llenas, es probable que comience a eliminar la grasa rápidamente, nuevamente debido a las altas concentraciones de insulina. En tercer lugar, es probable que tenga algo de malestar gastrointestinal debido a que el sistema digestivo tiene dificultades para lidiar con los carbohidratos recién descubiertos. Y cuarto, su apetito será en gran parte ingobernable; esto se debe a los cambios de azúcar en sangre y a la respuesta de la insulina.

Así que recuerde, una dieta de transición inadecuada no solo puede provocar incomodidad, sino que también puede llevar a una rápida recuperación de grasa. Y dado que no desea negar los resultados de su arduo trabajo durante las 6-12 semanas anteriores, es hora de aprender cómo hacer la transición de la dieta Get Shredded y otros planes incondicionales.

Los mejores consejos para la transición

Los siguientes ocho consejos son todas estrategias que he encontrado que son sumamente útiles para evitar el rebote de grasa y agua después de la dieta:

Consejo n. ° 1: tenga un plan de 6 a 12 semanas

Al igual que tenía un plan de 6 a 12 semanas para seguir la dieta Get Shredded, necesitará un plan de 6 a 12 semanas a partir de ella. Claro, es fácil pensar: "Oye, mi dieta terminó, ahora no tengo que ser tan reglamentada!"Bueno, no tan rápido.

Aunque no le estoy pidiendo que sea tan estricto como lo fue durante The Get Shredded Diet, tendrá que tener un plan para salir de la dieta. Así que no comas lo que te apetezca cuando te apetezca. Si lo haces, estás condenado.

Con un metabolismo reprimido y un apetito insaciable, alimentando ad libitum (traducido literalmente como "a placer" y prácticamente traducido como "sin un plan") devolverá rápidamente a su cuerpo al porcentaje de grasa corporal que tenía antes de la dieta, incluso sin volverse loco. Así que asegúrese de tomarse de 6 a 12 semanas para seguir las estrategias a continuación.

Consejo n. ° 2: mantenga bajos los carbohidratos

Como se mencionó anteriormente, después de su tiempo en la dieta Get Shredded, la capacidad de su cuerpo para manejar los carbohidratos disminuirá. Claro, durante uno o dos días estará bien, tal vez incluso mejorado (como se ve con las dietas cíclicas). Pero una vez que se restaura el glucógeno, si mantiene los carbohidratos altos, literalmente podrá oírse a sí mismo engordar.

Por lo tanto, deberá mantener bajos los carbohidratos durante las primeras semanas mientras aumenta progresivamente sus calorías. Sin embargo, no se preocupe, podrá realizar un ciclo de carbohidratos a lo largo. A continuación, describiré sus estrategias de calorías y carbohidratos. Pero por ahora, permítanme simplemente repetirme: no vuelva a una dieta alta en carbohidratos después de The Get Shredded Diet. Si lo haces, lo lamentarás.

Consejo n. ° 3: aumente lentamente las calorías

Como discutiré a continuación, ciclará sus carbohidratos. Sin embargo, durante las primeras semanas, tendrá más días con menos carbohidratos que con los días con más carbohidratos. Por lo tanto, analicemos qué hacer en los días bajos en carbohidratos.

Una vez que termine la dieta Get Shredded, comience a aumentar sus calorías agregando una comida adicional por día. Puede recordar que recomendé cuatro comidas y cuatro bebidas con BCAA / creatina. Ahora, cuando salga de la dieta, quiero que elimine dos bebidas de BCAA / creatina (las que se toman fuera de la ventana de entrenamiento) y agregue otra comida a su ingesta diaria.

Esta comida debe ser similar a las comidas típicas de Get Shredded: proteínas magras, grasas buenas y verduras. Haga esto durante las primeras tres semanas. Luego, durante las semanas 4 a 6, aumente la cantidad de calorías que consume por comida en aproximadamente 100 kcal. Haga lo mismo de nuevo durante las semanas 7 a 9.

Aquí hay un ejemplo de cómo un hombre de 200 libras alteraría su horario de comidas y su ingesta de calorías:

Última semana de triturado - (Aproximadamente 2000 kcal / día)

4 comidas (500kcal cada una) + 4 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

1S t - 3rd Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 2500kcal / día)

5 comidas (500kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

4th - 6th Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 3000kcal / día)

5 comidas (600kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

7th - 9th Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 3500 kcal / día)

5 comidas (700kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

Y así es como podría verse para una mujer de 100 libras:

Última semana de triturado - (Aproximadamente 1000 kcal / día)

4 comidas (250kcal cada una) + 4 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

1S t - 3rd Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 1250 kcal / día)

5 comidas (250kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

4th - 6th Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 1750 kcal / día)

5 comidas (350kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

7th - 9th Semanas libres Get Shredded - (Días bajos en carbohidratos; aproximadamente 2250 kcal / día)

5 comidas (450kcal cada una) + 2 bebidas BCAA / creatina (durante los entrenamientos)

Por supuesto, la recomendación de 100 kcal por comida es solo una cifra aproximada. No saque el ábaco para hacer estos cálculos; es un verdadero lastre calcular cada comida hasta la menor cantidad de kcal. Y ahora estás fuera de tu dieta, por lo que no deberías tener que hacerlo!

Para que sea más fácil para usted, simplemente agregue un poco de comida a cada comida. Si descubre que lo está aumentando demasiado rápido (demasiado peso / aumento de grasa), saque un poco de comida. Y si no lo está aumentando lo suficientemente rápido (pérdida de peso continua), ponga un poco más en. De verdad amigos, es así de fácil.

Ah, y después de la semana 9, estará solo, así que hágase un favor y elija Precision Nutrition. Realmente hace que la alimentación adecuada sea un estilo de vida que puede seguir durante los 365 días del año.

Consejo n. ° 4: cicla los carbohidratos

Como mencioné anteriormente, al hacer la transición de una dieta restringida en calorías y carbohidratos, debe volver a incluir los carbohidratos en su dieta. Devolverlos todos a la vez es un error. Así que así es como quiero que los reintroduzcas:

1S t - 3rd Semanas libres Get Shredded

2 días más altos en carbohidratos, separados por 3-4 días

4th - 6th Semanas libres Get Shredded

3 días más altos en carbohidratos, distribuidos con 2-3 días de diferencia

7th y 9th Semanas libres Get Shredded

4 días más altos en carbohidratos, distribuidos con 1-2 días de diferencia

¿Y qué debes hacer al final de estas nueve semanas?? Regrese a sus patrones normales de alimentación, eso es lo que.

Pero antes de pasar al siguiente consejo, creo que es importante tener en cuenta que estos días con más carbohidratos no son días de realimentación o trampa. Son simplemente días en los que puede reintroducir algunos carbohidratos en su dieta; estos carbohidratos deben sumarse a las calorías determinadas anteriormente.

Por ejemplo, si usted es un hombre de 200 libras y sigue las recomendaciones de las semanas 4 a 6 anteriores (3000 kcal / día), simplemente agregue algunos carbohidratos de alta calidad (fibrosos, de IG bajo) a sus comidas diarias sin restarlos de su total diario de 3000 kcal. Así es, agregue avena y bayas al desayuno, algunas envolturas de granos integrales en el almuerzo, algo de Surge durante el entrenamiento y algo de pasta de grano integral después del entrenamiento. Su total de calorías podría terminar en el rango de 3500-4000 en estos días, y está bien, ya que solo agregará estos carbohidratos unos pocos días a la semana.

Por cierto, ahora estás ciclando tanto tus carbohidratos como tus calorías. Genial, eh?

Bien, ¿qué pasa con el ejercicio?? Buena pregunta. Ciertamente, puede programar sus días más altos en carbohidratos en días de entrenamiento. Este tipo de programación puede conducir a mejores ganancias magras a medida que salga de la dieta. De cualquier manera, sin duda conducirá a mejores bombas en el gimnasio.

Por supuesto, sería negligente si no le dijera que debe asegurarse de que la mayor parte de su ingesta diaria de carbohidratos en estos días se produzca durante y dentro de las tres horas posteriores al ejercicio. Durante el resto del día, mantenga los carbohidratos un poco más bajos y asegúrese de que provengan de alimentos con alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo. Para obtener más información excelente sobre el ciclo de carbohidratos durante todo el año, consulte el Códice de ciclismo de carbohidratos de Christian Thibaudeau.

Consejo # 5: Reduzca los suplementos

A medida que aumente gradualmente su ingesta de calorías y micronutrientes, puede comenzar a reducir sus suplementos Get Shredded. Así es cómo:

BCAA + Creatina

Como se mencionó anteriormente, comience por eliminar dos bebidas diarias de BCAA / creatina. Luego, en tus días bajos en carbohidratos, bebe tus dos bebidas restantes de BCAA / creatina durante y después del entrenamiento. Y en tus días con más carbohidratos, vuelve a usar Surge con creatina durante y después de tus sesiones de entrenamiento.

Verduras+

Dependiendo de la cantidad de frutas y verduras que agregue, Greens + se quedará o se irá durante su primera semana fuera de The Get Shredded Diet. Si ingiere de 12 a 15 porciones de frutas y verduras al día, puede consumir. Si no está cumpliendo con el objetivo de frutas y verduras, probablemente debería quedarse hasta que lo consiga.

Multi-vitamina y ZMA

Una vez que la ingesta de calorías vuelve a la normalidad, normalmente dejo las multivitaminas y ZMA. Cuando estoy en la ingesta de mantenimiento o más, estoy seguro de que mis necesidades de micronutrientes se satisfacen con mis elecciones de alimentos. Y como no tengo ningún problema para dormir una vez que mis calorías vuelven a estar en línea, me siento cómodo dejando caer el multi y el ZMA.

Aceite de pescado

Realmente necesitas preguntar? Esto, por supuesto, se queda.

HOT-ROX y Abs+

Durante la primera semana sin The Get Shredded Diet, comienzo a disminuir el HOT-ROX y / o Abs + (lo que sea que esté tomando al final de la dieta).

Por lo general, reduzco mi dosis en un tercio por semana durante las próximas tres semanas. Por ejemplo, si estoy usando tres cápsulas tres veces al día, bajaré a dos cápsulas tres veces al día, luego una cápsula tres veces al día, luego ninguna.

[Nota del editor: las recomendaciones de John se refieren a HOT-ROX y no HOT-ROX Extreme.]

Impulsión de energía

Una vez que haya salido de The Get Shredded Diet, puede soltar el Power Drive - Si encuentra que su recuperación del SNC es buena. Personalmente, sigo tomando una porción al día incluso después de la dieta, ya que definitivamente noto una diferencia al tomarla durante todo el año. Sin embargo, no todo el mundo necesita mantenerlo ahí, así que elige según tu propia respuesta personal.

Consejo n. ° 6: agregue cardio según sea necesario

Aunque hago muy poco cardio durante La dieta Get Shredded, generalmente agrego un poco durante mi disminución gradual de la dieta. Hago esto para administrar mejor mi equilibrio energético y eliminar el peso extra de agua que tengo debido a la reintroducción de carbohidratos (y sodio) en mi dieta.

Verá, con una tasa metabólica deprimida (una función de la ingesta baja de energía), la eliminación de suplementos diseñados para movilizar y oxidar la grasa, y el aumento gradual de la ingesta de calorías y carbohidratos, a menudo es difícil controlar el equilibrio energético sin la inclusión de algunas calorías adicionales. ejercicio. Y, con la adición de carbohidratos y sodio, es difícil controlar el peso del agua.

Por lo tanto, para controlar el equilibrio de agua y energía, es posible que deba agregar un poco de trabajo cardiovascular de baja intensidad (al aire libre: paseos en bicicleta, caminar, patinar; en el interior: caminar en cinta, trabajar en bicicleta, escalada elíptica, remo) durante la primera pocas semanas después de la dieta. Solo asegúrese de monitorear su cuerpo y le informará si necesita el ejercicio adicional o no.

Consejo n. ° 7: ejerza precaución y disciplina

Es probable que este consejo haya sido evidente en los seis consejos anteriores, pero vale la pena mencionarlo explícitamente aquí. Cuando salgas de la dieta Get Shredded, querrás dejar de lado la precaución y sumergirte de cabeza en un gran cubo de Krispy Kremes. Y una vez que hayas hecho eso, querrás otra tina. Y otro ... y así sucesivamente.

Creeme lo se. El día después de mi primer espectáculo de culturismo no quería nada más que un tazón de cereal para el desayuno. Bueno, ese cuenco se convirtió en una caja. Y esa caja, otra. Tres cajas de cereal y un galón de leche más tarde, estaba tirado en el suelo en un coma inducido por carbohidratos.

La parte extraña es que quería detenerme en un tazón. Luego en una caja. Pero no pude. Tenía mucha hambre y no tenía un plan. Y una vez que comencé a comer y la insulina subió, no pude dejar de pensar en el próximo tazón. Estaba literalmente obsesionado con comer más cereal. Diablos, después de la tercera caja, casi conduzco a la tienda por más. Si pudiera haberme movido, lo habría hecho.

Claro, ríete todo lo que quieras, pero no estoy solo. Basta con mirar las estadísticas de la dieta; nos dicen que entre el 85 y el 95% de los que pierden peso con una dieta, lo recuperan todo, y luego algunos. Ya no me pregunto porque. Si su dieta fue estricta y perdieron un buen porcentaje de su peso corporal, es probable que hayan sido víctimas de la obsesión de la caja de cereales mencionada anteriormente.

Entonces, la moraleja de esta historia es esta: salir de una dieta extrema en realidad puede ser más exigente mentalmente que estar a dieta. Cuando estás a dieta, es fácil hacer lo que se supone que debes hacer. Pero cuando está "apagado", los mecanismos de justificación se activan y le dicen que está bien comerse toda la caja, y luego otra. En verdad, se necesita una planificación adecuada, un ciclo de carbohidratos y calorías, y una disciplina seria para hacerlo bien.

Consejo n. ° 8: reanude la alimentación normal

Eventualmente tendrás que reanudar la alimentación normal. Y si usa mi enfoque de transición anterior, tendrá que comenzar esta "normalidad" alrededor de 9 a 10 semanas después de cesar su tenencia en la tierra de Get Shredded. Sin embargo, para la mayoría de las personas interesadas en tener un cuerpo delgado y musculoso, comer "normal" simplemente no es lo suficientemente bueno. Para la mayoría de las personas, sus hábitos alimenticios "normales" necesitan una reforma bastante radical. Claro, pueden hacer una dieta muy bien, pero son esos períodos sin dieta los que los confunden.

Entonces, si usted es una de esas personas que simplemente conoce sus hábitos nutricionales "normales", podría necesitar un poco de ajuste, entre y compre una copia de Precision Nutrition. Estoy seguro de que le ayudará a aprender a comer bien de una vez por todas, de por vida.

Permanecer destrozado

Bien, con estos consejos a la mano, su transición de The Get Shredded Diet o cualquier otra dieta similar debería ser suave. No, no diré un fácil uno, ya que esta transición requiere un montón de moderación y disciplina. Sin embargo, si puede aguantar, puede tener precaución y disciplina, y puede seguir los pasos anteriores, terminará evitando el efecto rebote.

No solo evitará el rápido aumento de grasa de rebote, sino que probablemente acumulará unas pocas libras de masa corporal magra mientras mantiene un nivel muy respetable de delgadez.

Buena suerte!


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