Consigue un trasero impresionante

Consigue un trasero impresionante

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Ya sea que esté luciendo jeans ajustados o luciendo pantalones cortos de bicicleta pequeños, desea llenarlos con un trasero perfecto. Tus glúteos son un trío trabajador: un grupo de músculos compuesto por el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio. Dales el respeto que se merecen con la rutina de aumento de glúteos de la profesional del bikini de la IFBB Amanda Latona.

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Prensa de piernas lateral

Trabajos: Glúteos, CuádricepsColóquese en el lado derecho de una máquina de prensa de piernas sentado con un pie centrado en la placa de empuje, el dedo del pie hacia adelante y la rodilla doblada 90 grados (A).Presione su pierna hacia adelante, terminando cada repetición justo antes de la extensión completa. Realice dos series de 20 repeticiones en cada lado (B).

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Quemador de botines Smith Machine

Trabajos: Glúteos, IsquiotibialesColoque la barra de la máquina Smith ponderada aproximadamente a 24 pulgadas del piso. Arrodíllate a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de la barra (A).Coloque el arco de su pie derecho debajo de la barra y presione hacia arriba con ese pie hasta que su muslo esté paralelo al piso. Regrese a la posición inicial sin dejar que su rodilla derecha toque el suelo. Haz dos series de 25 para cada pierna (B).

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Estocada para caminar ponderada tonificante

Trabajos: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, PantorrillasColoque la barra en los omóplatos detrás de la cabeza (20-30 libras de carga total). Comenzando con los pies juntos, láncese hacia adelante, dejando caer la rodilla trasera a unas dos pulgadas del suelo y manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies (A).Realiza 20 estocadas caminando sin detenerte en la posición central (B).

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Sentadilla amplia con máquina Smith

Trabajos: Glúteos, CuádricepsColoque los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando a 45 grados (A).Coloque la barra-campana de la máquina Smith en los omóplatos detrás de la cabeza (carga total de 30 a 50 libras).Realiza dos series de 25 sentadillas sin detenerte en la parte superior (B).

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Salto con balón medicinal desde una posición amplia

Trabajos: abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillasCon los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, sostenga un balón medicinal debajo de la barbilla, a quince centímetros del pecho (A).Con el pecho hacia arriba y el núcleo apretado, sumérjase en una sentadilla completa y explote, aterrizando en la misma postura. Realiza tres series de 20 repeticiones sin parar (B).

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Ya sea que esté luciendo jeans ajustados o con pantalones cortos de bicicleta pequeños, desea llenarlos con un trasero perfecto. Tus glúteos son un trío trabajador: un grupo de músculos compuesto por el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio. Dales el respeto que se merecen con la rutina de aumento de glúteos de la profesional del bikini de la IFBB Amanda Latona.

Prensa de piernas lateral

Trabajos: Glúteos, Cuádriceps

• Colóquese en el lado derecho de una máquina de prensa de piernas sentado con un pie centrado en la placa de empuje, el dedo del pie hacia adelante y la rodilla doblada 90 grados (A).
• Presione su pierna hacia adelante, terminando cada repetición justo antes de la extensión completa. Realice dos series de 20 repeticiones en cada lado (B).

Quemador de botines Smith Machine

Trabajos: Glúteos, Isquiotibiales

• Coloque la barra de la máquina Smith ponderada aproximadamente a 24 pulgadas del piso. Arrodíllate a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de la barra (A).
• Coloque el arco de su pie derecho debajo de la barra y presione hacia arriba con ese pie hasta que su muslo esté paralelo al piso. Regrese a la posición inicial sin dejar que su rodilla derecha toque el suelo. Haz dos series de 25 para cada pierna (B).

Estocada para caminar ponderada tonificante

Trabajos: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Pantorrillas

• Coloque la barra en los omóplatos detrás de la cabeza (20-30 libras de carga total). Comenzando con los pies juntos, láncese hacia adelante, dejando caer la rodilla trasera a unas dos pulgadas del suelo y manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies (A).
• Realiza 20 estocadas caminando sin detenerte en la posición central (B).

Sentadilla amplia con máquina Smith

Trabajos: Glúteos, Cuádriceps

• Coloque los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando a 45 grados (A).
• Coloque la barra-campana de la máquina Smith en los omóplatos detrás de la cabeza (carga total de 30 a 50 libras).
• Realiza dos series de 25 sentadillas sin detenerte en la parte superior (B).

Salto con balón medicinal desde una posición amplia

Trabajos: abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas

• Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sostenga un balón medicinal debajo de la barbilla, a quince centímetros del pecho (A).
• Con el pecho hacia arriba y el núcleo apretado, sumérjase en una sentadilla completa y explote, aterrizando en la misma postura. Realiza tres series de 20 repeticiones sin parar (B).