No es acercacuánto puedes hacer banco a medida que envejeces. Sí, el press de banca es bueno para desarrollar masa de pectorales, deltoides y tríceps en las primeras etapas del desarrollo, pero su utilidad no dura mucho. Y en realidad es una buena idea no agrandar demasiado los pectorales, especialmente los pectorales inferiores. Por qué?
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Con el envejecimiento, los músculos invariablemente se encogen y las masas musculares más grandes pueden encogerse más, dejando tejidos que no encogen tanto como la piel. Cualquier parte del cuerpo que crezca demasiado y luego se encoja dejará piel suelta a su paso. No solo eso, sino que la piel misma cambia con la edad. Literalmente se vuelve más delgado, revelando todo tipo de imperfecciones menores con las que podrías haber salido con la tuya cuando eras más joven. El problema obviamente se agrava por la contracción de los músculos.
Entonces lo que hay que hacer? No te esfuerces por conseguir pectorales masivos en primer lugar. ¿Y si ya lo hiciste?? Entonces tienes que trabajar tus pectorales con los ejercicios adecuados de forma regular. Esta es la situación en la que estoy, y el trabajo de pectorales se ha convertido en una parte importante de mi entrenamiento de la parte superior del cuerpo, todo en desafío al desarrollo de los senos masculinos. He visto a algunos de mis contemporáneos con esta condición, y no es tan bonita. Eso no es para mí.
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Esto es lo que hago. Encontré un montón de ejercicios que puedo hacer en máquinas que no lastiman mis hombros: la plataforma de pectorales, la máquina de inmersión y la prensa inclinada en una máquina, o más recientemente, la prensa inclinada con barra. Entreno mis pectorales una vez a la semana y está funcionando porque mantengo ligero mi peso corporal. Sería aún más productivo trabajar con ellos dos veces por semana, pero con el tiro con arco que hago, es suficiente para mis hombros y es efectivo.
Mi primer ejercicio es la prensa inclinada. Una mejor manera de aislar los pectorales superiores es usar mancuernas para la prensa inclinada sosteniendo un agarre neutral. Esto permite un estiramiento menor y realmente se enfoca en los pectorales. La plataforma de pectorales es la siguiente para mí, y tengo una buena que consigue mis pectorales internos y externos, ya que la tengo cargada con bandas de goma, lo que aumenta la tensión al final del movimiento. Es una máquina V-1, y tiene bandas en su pila de pesas, lo que hace innecesario el uso de pesos realmente pesados. También es más suave para las articulaciones y proporciona una mejor bomba. En todos estos ejercicios, mantengo las repeticiones en el rango de seis a 12, subiendo de peso y bajando en repeticiones durante tres series.
Si no tiene acceso a una buena plataforma de pectorales, lo mejor es volar con mancuernas con un ligero descenso. Puede ser mejor que la plataforma de pectorales si lo haces bien, estirando profundamente cada repetición.
Las inmersiones paralelas en una máquina de inmersión también son excelentes. Esta máquina está cargada con clavijas, lo que brinda una gran resistencia a medida que el cable se estira. Hago repeticiones más altas aquí y podría hacer 15, 12, 10 repeticiones a medida que aumento de peso.
Intente superponerlos o trabajarlos como un circuito. Mantendrás una gran forma en tu pecho y nunca tendrás que preocuparte por los senos masculinos.
CONSEJO RAPIDO: Una vez que haya construido una buena base con ejercicios compuestos como el banco, puede aprovechar mucho más los movimientos de aislamiento como los cruces.
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