La palabra mantenimiento es engañosa. significa "mantener las cosas iguales y en funcionamiento."Sin embargo, nada permanece igual, y en el mundo del culturismo nunca debería. La idea del mantenimiento es evitar la regresión y, al mismo tiempo, centrarse en mejorar los puntos débiles. Aquí es donde entra en juego el método de especialización.
Mientras mantiene su físico, no debe concentrarse demasiado en sus puntos fuertes: trabajar estas áreas una vez a la semana es suficiente, solo obtenga una buena bomba en cada serie que haga. Por ejemplo, en 1976 tenía el objetivo de aumentar el tamaño y la definición de mi espalda. Para lograr esto, comencé cada uno de mis entrenamientos con ocho series de filas de barra dobladas. Yo agregaría habitualmente 10 libras después de cada serie, trabajando hasta 200 libras para una serie estricta de 10. Pasé al primer lugar en 1977 Mr. Olympia siguiendo mi bombardeo trasero de alto volumen.
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Este resultó ser un buen plan de ataque. Sin embargo, no todo el mundo puede manejar un protocolo tan riguroso, por lo que recomiendo hacer tres días seguidos con la parte del cuerpo rezagada seguida de tres días de descanso. Dado que este tipo de entrenamiento es extremadamente agotador, no debe realizarlo durante más de tres semanas consecutivas.
También es importante medir tu intensidad en consecuencia, así que no hagas tantas series para empezar. Cuatro o cinco conjuntos del ejercicio de especialización que elija funcionan bien al principio. Después de tres días de descanso, aumente sus conjuntos de especialización a seis. Después de otros tres días de descanso, aumente las series a siete u ocho. Este protocolo debe realizarse al comienzo de su entrenamiento, lo que a su vez también aumentará la intensidad de su rutina habitual, ya que su cuerpo está más fatigado.
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Una fase de mantenimiento no debería ser una excusa para tomárselo con calma. En su lugar, identifique sus puntos débiles y utilice el método de especialización para reenfocar sus esfuerzos. Vas a estar adolorido, pero la recompensa será un físico del que estés realmente orgulloso.
Frank Zane aboga por centrarse en los puntos débiles durante los períodos de mantenimiento, sin dejar de golpear los fuertes una vez a la semana.
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