Estamos a punto de contarte el verdadero secreto para desarrollar un físico delgado y musculoso. Este oscuro secreto ha sido guardado durante más de cien años por una sociedad secreta formada por editores de revistas y fabricantes de suplementos. Estamos arriesgando la vida y la integridad física para compartir este secreto contigo. Estás listo? Bien, aquí va:
El secreto es que no hay ningún secreto.
Bien, esto no es realmente un secreto; Es más como una pieza de sabiduría que solo desarrolla después de al menos diez años de duro entrenamiento y una dieta adecuada. Pero el hecho es que no existen soluciones rápidas ni programas de entrenamiento milagrosos.
Si hay un "secreto" real, es simplemente esto: un gran cuerpo es el resultado de la aplicación constante de un entrenamiento inteligente y una alimentación adecuada. Es un proceso de cuatro pasos:
De estos cuatro factores, la mayoría de las personas se equivocan cuando se trata de comer bien. Entonces, ¿qué diablos es "comer bien?"Eso depende de tus objetivos. T-mag está lleno de diferentes dietas diseñadas para adaptarse a sus objetivos físicos. Las diferencias básicas en estas dietas son los requisitos de calorías y las proporciones de macronutrientes. Lo curioso es que los culturistas tienden a comer los mismos alimentos todos los días, independientemente de la dieta en particular que estén usando. Simplemente cambian las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas, y juegan con sus ingestas calóricas diarias.
Esto parece extraño para los fanáticos "normales" de Taco Bell que comen Oprah, pero hay una razón lógica para esto. Básicamente, la mayoría de las opciones de alimentos disponibles en su supermercado local son una mierda! De hecho, si existiera una tienda de comestibles para culturistas, no necesitaría tanto espacio en los estantes. Vamos, ¿de verdad necesitas 234 tipos diferentes de cereales para el desayuno?? No! De hecho, te propongo que no necesitas alguna cereales para el desayuno!
Cuanto más aprendes sobre lo que constituye una buena dieta, más te das cuenta de que el 90% de lo que hay en el supermercado es basura, una pura distracción para construir el cuerpo que deseas.
Con todo esto en mente, llamamos a un grupo de T-mag empleados como Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig y John Davies y les preguntaron sobre sus dietas. Con su ayuda, elaboramos una lista de los mejores y peores alimentos para el culturismo, además de algunos que se encuentran en algún punto intermedio.
Levanta una silla y ponte un babero. Vamos a profundizar en!
No se equivoque al respecto, la avena es la carbohidrato de elección para muchos culturistas. Incluso si está en una dieta baja en carbohidratos, no hay nada de malo en una porción de avena (27 g de carbohidratos) para acompañar su proteína matutina. Su cuerpo ha estado privado de alimentos durante toda la noche, por lo que algunos carbohidratos de acción lenta para reponer las reservas, además de algunas proteínas, son un excelente desayuno de culturismo.
La avena tiene aproximadamente tres gramos de grasas insaturadas naturales, cinco gramos de proteína y dos gramos de fibra soluble e insoluble. La fibra no solo ayuda a que su pooper funcione correctamente, la variedad soluble puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol, ganando así el sello de aprobación de la American Heart Association como "saludable para el corazón".
Compre solo avena que incluya "copos de avena 100% naturales" en los ingredientes. Eso es! La avena debe ser el único ingrediente. No compre esos productos de avena aromatizados empaquetados individualmente! (Más sobre eso en nuestra sección "Cosas malas".) Además, no estropees nada bueno añadiendo leche y azúcar. Come tu avena como un hombre. Y, por cierto, la avena a la antigua se cocina bien en el microondas, no es necesario hervir el agua en una olla.
Rocas de avena. Conviértalo en un elemento básico de su dieta.
Odiamos el sabor y la textura del requesón. La mayoría de nosotros también comemos al menos cinco libras de esa cuajada gruesa a la semana. Nuestro secreto para hacer estas cosas agradables? Lo mezclamos con proteínas en polvo y hacemos budines y batidos espesos. ¿Por qué pasamos por todos esos problemas?? Fácil, el requesón es una gran fuente de caseína, una de las mejores proteínas para los culturistas.
La caseína recibe apoyos debido a su lenta digestión y absorción. Un refrigerio con requesón proporcionará una liberación lenta y constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo. El requesón también es bajo en carbohidratos. Combine eso con su proteína de digestión lenta y es un refrigerio ideal antes de acostarse para ayudar a prevenir cualquier posible catabolismo nocturno (desgaste muscular causado por un ayuno de ocho horas).)
Querrá ceñirse al tipo sin grasa y evitar las variedades cremosas debido a su contenido de grasa "malo". Claro, el tipo sin grasa es un poco amargo, pero si lo usa como base para otros alimentos como lo hacemos nosotros, entonces eso no importa mucho. Además, si puedes hacer sentadillas con altas repeticiones o inyectarte esteroides, ciertamente puedes comer requesón, imbécil!
No puedes superar un alimento rico en proteínas que sabe a tu novia. (Está bien, tal vez acabamos de salir con algunas chicas zorras.) Si la avena es una fuente básica de carbohidratos para los culturistas, entonces el atún es una fuente básica de proteínas. Es barato, bajo en grasas, sin carbohidratos y contiene 13 gramos de proteína en solo dos onzas.
Puede conseguirlo en latas o en esos nuevos paquetes sin agua "sin drenaje", que son aún más convenientes (aunque un poco más caros.) También puedes comprarlo envasado en agua o aceite, siendo este último muy útil para aquellas dietas que requieran mucha proteína más comidas grasas. El atún blanco tiene 450 miligramos de ácidos grasos omega-3 por porción de dos onzas, incluso más si tiene la suerte de obtener un poco de esa deliciosa carne de delfín como bonificación!
Hemos escuchado rumores de que hay otros tipos de pescado además del atún, pero probablemente requieran cocinarse y solo los chicos gay cocinan. (Estamos bromeando. Deja de escribir esas cartas de odio ahora.) El salmón es otra buena fuente y puedes comprarlo en latas como el atún. La mayoría de nosotros cree que el salmón enlatado es simplemente desagradable, pero T-mag los colaboradores John y Steve Berardi viven de las cosas. Eso y mentas para el aliento.
sin emabargo, hay un tipo que dirige una pequeña empresa en California que hace un pescado enlatado increíble. Su nombre es Dave y su producto simplemente se llama Dave's Albacore (o Dave's Salmon, según sea el caso). Este tipo vende atún blanco crudo capturado a mano, desangrado en el barco y nunca congelado. El material está empaquetado en sus propios aceites y maldita sea si no es sabroso! El problema es que es bastante caro. Seis latas de 6 onzas de atún blanco se venden por unos 18 dólares, y seis latas de 7 3/4 onzas de deseoso el salmón se vende por casi 34 dólares. Sin embargo, si el pescado es un elemento básico de su dieta saludable, vale la pena.
Puedes ver sus cosas en Davesalbacore.com.
Escuchémoslo para la carne de animal muerta, la proteína de la naturaleza con patas! (Los veganos nos aman, ¿no puedes decirlo??) Esta categoría incluye carne de res, pollo y pavo, aunque cualquier cosa que pueda pescar también cuenta. T-mag Coach Davies colaborador incluso recomienda grandes cantidades de búfalo y avestruz a sus atletas.
Primero, aferrámonos a un jugoso bistec. La carne roja tuvo mala reputación en los años 80, pero las cosas han comenzado a girar en la otra dirección. Los defensores de la carne de res eran generalmente fanáticos sin grasa y activistas de los derechos de los animales que pensaban que comer bagels y soja todo el día era el camino inteligente hacia la salud y la delgadez. Ellos estaban equivocados.
La carne de res está repleta de proteínas y nutrientes; algunos incluso lo han denominado "multivitamínico de la naturaleza". Claro, tiene algo de grasa, pero la grasa no es mala en las cantidades adecuadas. De hecho, una dieta muy baja en grasas puede conducir a niveles bajos de testosterona. Una cantidad adecuada de grasa en su dieta, incluso algo de grasa saturada, es necesaria y saludable.
Elija siempre bistecs que tengan las palabras "redondo" o "lomo" en el nombre. Estos son los cortes más magros. Evite las carnes grasas con la palabra "costilla" en el nombre. Para nosotros, eso simplemente significa pedir solomillo en lugar de costillas. En el supermercado, elija cortes que sean más del 90% magros y elimine el exceso de grasa. La carne seca es buena cuando estás huyendo, pero evita las carnes frías procesadas y cargadas de químicos, junto con la mortadela y las salchichas.
El pollo y el pavo de carne blanca también son geniales. Dado que tienen un alto contenido de proteínas y no contienen carbohidratos, las pechugas de pollo son uno de los alimentos más versátiles del culturismo. Cómelos!
Antes de la popularidad de las proteínas en polvo, los culturistas dependían en gran medida de los huevos para aumentar su ingesta de proteínas. Un huevo grande tiene siete gramos de proteína, 80 calorías y un gran VB (valor biológico).
Una vez más, es posible que se esté preguntando sobre la grasa y el colesterol, y nuevamente puedo decirle que los medios han exagerado los problemas.
Hecho: el colesterol es la estructura básica de todas las hormonas anabólicas. Sin ella, su cuerpo no puede producir testosterona. Si sigue una buena dieta y hace ejercicio, unos huevos enteros no le harán daño. Incluso la muy conservadora American Heart Association dice que está bien comer cuatro huevos enteros por semana.
Aún así, la mayoría de los culturistas usan claras de huevo en sus comidas con solo una o dos yemas agregadas. Incluso puede comprar productos de huevo pasteurizados sin las yemas. Agregue un huevo entero a un cartón de sustituto de huevo y tendrá una excelente tortilla de culturista.
Solo recuerde que a pesar de lo aficionado que era Rocky, los huevos crudos apestan, y no estamos hablando de intoxicación por salmonela (aunque ese riesgo todavía existe hasta cierto punto a pesar de las mejoras realizadas por los distribuidores de huevos en los últimos años). Según un estudio realizado por John Berardi, el cuerpo solo puede utilizar aproximadamente la mitad de la proteína que se encuentra en los productos de huevo crudo. Entonces, no solo corre el riesgo de enfermarse, sino que está desperdiciando su dinero. Lección: cocina tus huevos!
Hay alrededor de cien razones por las que la fruta puede ser una parte saludable de la dieta de un culturista. En lugar de repasarlos todos nuevamente, solo lo referiremos al gran artículo de Cy Willson, The Forbidden Fruit.
En pocas palabras: la fruta le proporciona vitaminas, minerales, fitoquímicos, ciertas flavonas, fibra e incluso puede tener algunos efectos ahorradores de proteínas. Come algo de fruta, pero evita la mayoría de los jugos de frutas. (Más sobre eso a continuación.)
En cuanto a las verduras, ¿qué podemos decir?? Mamá dijo que me los comiera y mamá tenía razón. Hay algunas cosas que solo la naturaleza puede proporcionar, y muchas de esas golosinas se empaquetan en frutas y verduras.
Ahora podemos escuchar a algunos de los bebés que lloran: "Espera un minuto, la proteína en polvo no es comida! Es un suplemento!"Entendemos lo que quiere decir, pero consideramos que las proteínas en polvo y los MRP de calidad son alimentos. Mire las etiquetas y verá proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Nos suena a comida, solo en forma concentrada.
Las proteínas en polvo están en la lista porque son ricas en nutrientes, rápidas y convenientes. Realmente han revolucionado la industria del culturismo y han permitido que personas normales con trabajo y familias obtengan la nutrición que necesitan para agregar músculo. Trate de trabajar al menos ocho horas al día, entrenar, pasar tiempo con amigos y familiares y aún así comer cinco o seis comidas nutritivas y llenas de proteínas al día. Difícil de hacer, especialmente si estás disparando por al menos 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Los polvos de proteína solucionan ese problema. Esos polvos de proteína bajos en carbohidratos son especialmente buenos porque puede usarlos en dietas de corte y de volumen.
Esta categoría incluye alimentos que generalmente se consideran bastante buenos para el culturista, pero que pueden no ser perfectos para todos. Simplemente juegue con estos alimentos y vea cómo funcionan para usted. Creemos que la mayoría de estas opciones a continuación se inclinan hacia el lado "bueno" de todos modos.
Los frutos secos están en la lista de "buenos" (en lugar de en la lista de "buenos") por una razón específica: son muy densos en calorías. Por esa razón, a menudo se recomiendan a los supuestos "ganadores duros" que existen. Una onza de maní (alrededor de 32 nueces para ser precisos) tiene 160 calorías, ocho gramos de proteína y cinco gramos de carbohidratos. Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero solo una pequeña parte está saturada (dos de cada catorce gramos de maní.)
Ahora, dado que las nueces son tan densas en calorías, debes tener cuidado. El simple hecho de comer una lata de maní para fiestas puede agregar rápidamente mil calorías a su ingesta diaria. Pero en general, las nueces son un buen alimento alto en grasas y bajo en carbohidratos. (Los anacardos tienen la mayor cantidad de carbohidratos, alrededor de ocho gramos por porción, así que tenga cuidado.) Son llenos, portátiles y pueden ser una parte saludable de cualquier dieta.
También somos un gran admirador de la mantequilla de maní natural, y sí, tiene que ser natural! La mantequilla de maní regular está llena de cosas desagradables como sólidos de jarabe de maíz, aceites hidrogenados y azúcar. Los ingredientes deben leer "cacahuetes y sal", punto. Y no se deje engañar por esas variedades reducidas en grasas. Estos todavía están llenos de ingredientes no saludables con el beneficio adicional de la proteína de soja! Y si todavía le preocupa el contenido de grasa, la mantequilla de maní natural le permite eliminar el exceso de aceite antes de revolver y refrigerar.
Un consejo para quienes tienen un metabolismo rápido: coloque dos porciones de PB natural en sus batidos de proteínas para un "ganador de peso saludable y calórico"."Eso agregará 400 calorías a su batido, sin que nada provenga del azúcar.
Lo admitimos. Ponemos todos estos alimentos en la misma categoría debido a su contenido de carbohidratos. Estas son buenas comidas para el culturismo, pero las personas sensibles a los carbohidratos deben tener cuidado con ellas.
Juzgando estos alimentos estrictamente por su índice glucémico, elija batatas (ñame) sobre las papas blancas Russet; pasta de trigo integral sobre pasta blanca; y arroz integral de grano largo sobre arroz de grano corto o blanco (cuanto más pegajoso es el arroz, mayor es el IG.) En cuanto al pan, evite los panes blancos altamente procesados y opte por el pan negro multicereales. Si parece que tiene astillas de madera horneadas, está listo. Nuestro favorito personal se llama Heathnut, un pan granulado relleno de nueces y semillas. Otros prefieren el pan de lino.
Estos alimentos son geniales, solo tenga cuidado con los carbohidratos si es sensible y tenga cuidado con los aderezos, especialmente con la pasta y las papas. Agregar un aderezo graso a un alimento con "carbohidratos" es una receta para ganar grasa rápidamente.
La leche es un monstruo de dos caras. Para algunos, es una fuente barata de proteínas y el mejor "ganador de peso" para los adolescentes huesudos. Algunos veteranos incluso recomiendan beber un galón de leche entera por día! Basta decir que eso nos dejaría a la mayoría bastante gordos. Gran parte de la grasa de la leche entera se incluye en la categoría "mala". La grasa saturada mezclada con un alimento con alto contenido de azúcar y carbohidratos no hace que un cuerpo saludable.
Además, alrededor del 10 al 20 por ciento de la población es intolerante a la lactosa, lo que significa que no pueden digerir el azúcar de la leche. (Incluso hay algunos estudios que muestran que los no blancos, particularmente los asiáticos y negros, tienen una tasa mucho más alta de intolerancia a la lactosa.) Esto puede mejorarse usando leche sin lactosa y ayudas digestivas. Por otro lado, si no tienes problemas con la lactosa, la leche desnatada puede ser una buena fuente de proteínas. Aún así, a menos que sea un adolescente extremadamente activo con el metabolismo de un colibrí con efedrina, limitaríamos la ingesta de leche.
El yogur es una mejor opción en nuestra opinión. Tiene muchos de los beneficios de la leche sin la mayoría de los inconvenientes. Una de las cosas realmente interesantes del yogur son los cultivos activos vivos que contiene. Sí, estamos hablando de bacterias, bacterias agradables y amigables que mantienen su sistema de digestión funcionando correctamente. (Es por eso que el yogur puede ayudar tanto con el estreñimiento como con la diarrea.)
Algunas sustancias en realidad alimentación bacterias y, como tal, incluso puede ayudarlo a absorber toda esa proteína que está ingiriendo. Uno en particular, llamado GDL, reduce la hinchazón y los gases y aumenta la retención de nitrógeno. Eso significa que es un complemento perfecto para las proteínas en polvo. La única empresa estadounidense que lo utiliza, hasta donde sabemos, es Biotest en nuestro producto Advanced Protein.
Las salsas y especias forman parte de la lista de "aceptables" porque algunas son buenas y otras malas. En el lado bueno, tiene una gran cantidad de salsas de pimienta sin calorías, salsa Worcestershire y casi todas las hierbas y especias en el estante. Muchas de esas elegantes mostazas también entran en esta categoría, pero lea las etiquetas por si acaso. Nuestras sugerencias: mostaza de rábano picante Beer 'N Brat, salsa de pimiento picante Cajun Sunshine, salsa Hell on the Red y condimento de pollo con hierbas McCormick.
En el lado malo está cualquier cosa hecha con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (salsa BBQ, ketchup, etc.), mayonesa y la mayoría de aderezos cremosos para ensaladas. Apéguese a algo como Miracle Whip sin grasa si debe usar mayonesa y si solo tiene que poner un poco de salsa barbacoa en las pechugas de pollo, mida una porción y unte finamente.
Todos visitamos el Lado Oscuro de vez en cuando, pero si quieres ser musculoso y musculoso, será mejor que te quedes del lado de la Fuerza el 95% del tiempo. Aquí hay una lista de alimentos que es mejor que evites si quieres quitarte la camisa en público nuevamente.
La dieta occidental prototípica consiste en alimentos que son ricos en grasas malas y ricos en carbohidratos. En Estados Unidos, esa dieta ha llevado a una tasa creciente de obesidad y enfermedades relacionadas con la obesidad. También lleva a las chicas gordas que insisten en lucir sus anillos en el ombligo usando camisas recortadas, exponiendo así las partes grasosas de sus cuerpos que es mejor dejarlas cubiertas con una gran cantidad de ropa. Hay que detener la locura!
Ahora, ¿de qué estábamos hablando de nuevo?? Oh sí, comidas grasas y carbohidratos. John Berardi lo resume en su Comiendo masivamente artículos: "Las comidas con un alto contenido de carbohidratos en combinación con comidas altas en grasas pueden promover una liberación de insulina sinérgica cuando
comparado con los dos solos. Las comidas ricas en grasas con alto contenido de carbohidratos representan el peor escenario posible... .promoverá niveles altos de grasas, carbohidratos e insulina en sangre."
¿Qué alimentos son los verdaderos chicos malos aquí?? Desafortunadamente, la mayoría de los realmente sabrosos! Excepto por una delicia poco común, es mejor evitar los alimentos fritos, la pizza, lasaña, los panqueques, la leche entera, los helados, las galletas, las hamburguesas, la mayoría de la comida mexicana, la mayoría de la comida china y un montón de otras cosas deliciosas. Pero tu ya lo sabías.
Nuestro codiciado premio a la “Comida más malvada conocida por el hombre” es para el donut glaseado humilde, que apenas supera a las papas fritas y fettuccini alfredo.
Repita después de nosotros: fruta buena, jugo de fruta malo. Cy “Sr. Big Britches ”Willson lo resume mejor:
"En mi opinión, el jugo de fruta procesado no tiene valor. Antes hubiera dicho que lo usara como fuente de carbohidratos después del entrenamiento, pero con Biotest Surge, eso no es necesario y, además, es menos eficiente. Además, con la fruta entera, obtienes mucho más: más fibra, más fitoquímicos (mucho más), más nutrientes, etc. Además, la fruta entera llena más.
“El jugo de frutas es una manera fácil de consumir calorías en exceso y aumentar la grasa corporal. Ahora recuerda, estoy hablando de jugo de frutas concentrado. El procesamiento es lo que reduce la cantidad de estos fitoquímicos especiales y otros compuestos. Si vas a consumir jugo, debes hacerlo tú mismo."
También tenemos un problema real con los refrescos, que los estadounidenses consumen más que agua. Acéptalo, las Coca-Cola son caramelos líquidos y están diseñados especialmente para darte más sed. Agregue un poco de cafeína para volverse adicto y ayudar a deshidratarlo, y tendrá crack legal. De acuerdo, estamos exagerando un poco, pero creemos que la ingesta excesiva de refrescos está en la misma categoría que los cigarrillos cuando se trata de la destrucción de su salud y físico. La soda es el epítome de las calorías vacías y carente de todo lo que su cuerpo necesita. Está bien, despotricar.
¿Qué pasa con los refrescos dietéticos, dices?? Bueno, todavía preferiríamos que la gente bebiera exactamente lo que el cuerpo necesita y quiere, agua, pero los refrescos dietéticos están bien si no le importan los edulcorantes artificiales y el sodio. (Y a pesar de algunos de los rumores de Internet y la exageración de los medios, ambos están bien si se usan en cantidades humanas.)
Oh vamos! Tú saber se supone que no debes comer dulces, ¿verdad??
Ve a tu despensa ahora mismo y saca tu avena. Si sacaste una caja colorida llena de paquetes para niños pequeños de avena con crema y melocotones, hazte un favor y patea esa mierda a la acera! Como se mencionó anteriormente, creemos que la avena es una de las mejores fuentes de carbohidratos para los culturistas, pero la variedad preempaquetada con sabor apesta.
Mire los ingredientes, que se enumeran en orden de cantidad. Azúcar suele ser el segundo ingrediente en estos paquetes de avena para chicas. Luego tienes otras porquerías como sal, aceites vegetales hidrogenados, maltodextrina y aceite de soja parcialmente hidrogenado.
Para colmo, la avena utilizada en la avena aromatizada suele estar más finamente molida que la avena saludable y antigua. Esto significa que el IG podría ser más alto en función del procesamiento adicional. La lista de ingredientes desagradables continúa y varía un poco con el sabor, pero la lección es simple: no comas estas cosas si quieres lucir bien nekid.
Es difícil de creer, pero en los años 80 y principios de los 90, los "expertos" en dietas les decían a las personas que comieran tanto de estas cosas como quisieran. Dado que los pasteles de arroz no contienen grasa, no se puede engordar, ¿verdad?? Equivocado! Ahora el país está lleno de diabéticos con sobrepeso. Coincidencia? No lo creo!
Un representante del Instituto de Investigación Glicémica incluso declaró que comer un pastel de arroz simple estimulaba el almacenamiento de grasa como diez tazones de azúcar. Los bagels no son tan malos, pero es mejor evitarlos. No se engañe pensando que está comiendo saludablemente consumiendo estas cosas.
Para nosotros, los cereales fríos para el desayuno, incluso muchas de las marcas promocionadas como "saludables", son puros asesinos del físico. El cereal es dulce para el desayuno, nada más y nada menos. De hecho, los copos de maíz tienen una clasificación GI incluso peor que el pan blanco! ¿Y qué hay de estos cereales que te dan “energía”, como Grape Nuts?? Sí, a 47 carbohidratos por porción diminuta (y qué culturista comería una porción de todos modos?), la mayoría de la gente estaría en un coma inducido por insulina al mediodía.
Aquí hay una trivia para ti. John Harvey Kellogg, el fundador del cereal Kellogg's, inventó Corn Flakes para reducir el deseo sexual y frenar la "epidemia" de la masturbación. Además de "castrar" a las personas con alimentos de desayuno ricos en carbohidratos de mierda, Kellogg también recomendó que los niños pequeños (no los bebés) se circuncidaran sin anestesia para que siempre asociaran el pene con el dolor. También pensó que las mujeres deberían tratar sus clítoris con ácido carbólico para prevenir lo que él llamó "excitación anormal".”Como nota al margen, Sylvester Graham inventó el Graham Cracker creyendo que también disminuiría el deseo sexual masculino.
Ahora dime, ¿de verdad quieres comer un alimento diseñado para convertirte en un eunuco libre de testosterona??
Dicho todo esto, hay un par de buenos cereales, pero no muchos. Todo el salvado y el Fiber One son sustitutos decentes de la avena, solo consuma un poco de proteína. All Bran Extra Fiber solo tiene 50 calorías por porción y 13 gramos de fibra, casi cuatro veces más que la avena!
Los fabricantes de alimentos descubrieron un gran truco en los años 80 para engañar a las personas para que compraran comida chatarra. Dado que toda la grasa se consideraba malvada, los fabricantes de alimentos comenzaron a abusar de la etiqueta "sin grasa". Básicamente, eliminaron la grasa, agregaron enormes cantidades de azúcar y llamaron a sus productos "saludables.”Los fabricantes de bocadillos son los peores culpables, y algunos incluso intentan vender galletas sin grasa, jarabe de chocolate y caramelos duros de azúcar sólida como alimentos saludables simplemente porque tienen poca o ninguna grasa. Flash de noticias: el azúcar es el verdadero enemigo, no la grasa!
Como conocedores de las cervezas finas, odiamos ver a esta en la mala lista. Pero seamos realistas, el alcohol tiene muchas calorías vacías, puede inhibir la pérdida de grasa y, en las fatales palabras de John "aguafiestas" Berardi, el alcohol es una de las mejores testosterona supresores conocido por el hombre!
Oye, tómate una cerveza o dos una vez a la semana, pero si realmente te importa cómo te ves y tu progreso general en el gimnasio, no bebas en exceso.
Ni siquiera intentaremos hacer un mejor trabajo que TC o Cy Willson cuando se trata de este tema. Lea estos dos artículos: Bad Protein y The Evils of Soy. Si puede leer esos artículos y aún consumir grandes cantidades de soja, entonces se merece ese recuento de esperma cada vez menor!
El entrenamiento con pesas y una dieta adecuada no tienen por qué ser tan complicados como a veces los hacemos. Levante, coma, descanse, use suplementos cuando sea necesario para llegar más rápido y repita. Es así de simple. Espero que este artículo ayude con la parte de comer.
Ahora ve a buscar tu comida!
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