Ponerse en acción Así es como las mujeres bomberos se entrenan para el trabajo

Hay 1,140,750 voluntarios y U de carrera.S. bomberos que protegen la vida de millones. Y ahora, hay más mujeres bomberos que nunca. Su trabajo es absolutamente intenso. Pero cuán brutal es su entrenamiento? Nos reunimos con United Women Firefighters del FDNY, el departamento de bomberos municipal más grande de la U.S. y el segundo más grande del mundo junto al Departamento de Bomberos de Tokio, para ver. Así es como se preparan, en asociación con el New York Sports Club, para poder usar 60 libras de equipo, operar herramientas pesadas y salvar vidas todos los días. 

Sabías…

125: La cantidad de libras que puede sentir el equipo y las herramientas de un bombero mientras sube escaleras o escaleras y realiza actividades que salvan vidas.

EL ENTRENAMIENTO:

Use un chaleco con peso de 50 libras para los siguientes ejercicios: 

Simulacros de extinción de incendios

• Ate la cuerda al trineo cargado con 170 libras, tirando de la cuerda mano sobre mano. Luego empuja el trineo hacia atrás para comenzar. Haz cuatro rondas, ida y vuelta en el estudio.
• Tire de un maniquí de 165 libras, cuatro rondas, hacia adelante y hacia atrás a través de un gran estudio.
• Tire de la manguera contra incendios de 21⁄2 pulgadas de diámetro atada a una bolsa pesada de 70 libras a través de un estudio grande, 

Taladros de entrada forzada 

• Ate una bolsa pesada (70 libras) al techo y golpee con un maul: 10 repeticiones de cada lado (izquierdo y derecho) de tres a cuatro veces. 

Entrenamiento de escalera 

• StepMill a 59 pasos / minuto con un chaleco con peso de 50 libras durante ocho minutos.

Columpios con pesas rusas 

• 26 a 35 libras por 20 repeticiones, tres veces. 

Columpios de cuerda de batalla 

• 50 repeticiones. (Ver 2 ejercicios de cuerda de batalla para freír grasa.)

Volteretas de bolsa en cuclillas

• Póngase en cuclillas, luego voltee una bolsa pesada hasta llegar al otro lado del estudio. Empuje la bolsa hacia atrás para comenzar. Haz de tres a cuatro veces. 

CALISTENIA

La calistenia de estilo militar se utiliza para entrenar la resistencia. (La Academia de Bomberos de FDNY sigue el modelo de U.S. Estándares del ejército.)

• Cuatro dominadas o 10 negativos.
• 30 flexiones, tres veces.
• Planchas de cinco minutos durante el entrenamiento.
• 50 burpees (aproximadamente 2 veces un entrenamiento).
• 100 saltos de tijera (rotos) con una manguera de bombero de 20 libras sostenida por encima de la cabeza.