Encontrar el flujo Cómo entrar en la zona

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Yurka Myrka
Encontrar el flujo Cómo entrar en la zona

Esto es lo que necesita saber ..

  1. El "estado de flujo" es una motivación completamente enfocada; una inmersión decidida en la tarea en cuestión.
  2. El gimnasio de levantamiento de pesas líder en la historia de este país, Westside Barbell, tiene estados de flujo mapeados en su ADN.
  3. CrossFit tiene estados de flujo integrados. El entorno social crea un estado de flujo grupal que ha llevado a más personas a estar en forma que cualquier otra área de ejercicio.
  4. Para utilizar el flujo en su propio entrenamiento, debe tener objetivos claramente definidos y medibles. Debe pensar en crear una situación en la que esté llegando al 1% más allá de su zona de confort en todo momento.

¿Alguna vez ha competido en un deporte en el que sintió que cada decisión que tomó fue perfecta?? Cualquier atleta de mucho tiempo que haya hecho esto diría que estaba "en la zona."Pero la zona es solo otra forma de describir un estado de flujo. Entonces, ¿qué es un estado de flujo??

"El flujo es una motivación completamente enfocada", escribe Mihaly Csikszentmihalyi. “Es una inmersión decidida y representa quizás la mejor experiencia en el aprovechamiento de las emociones al servicio de la interpretación y el aprendizaje. En el flujo, las emociones no solo están contenidas y canalizadas, sino que son positivas, energizadas y alineadas con la tarea en cuestión."

Flow está en todas partes en los deportes. Por ejemplo, en el libro, El ascenso de Superman, Steve Kotler utiliza la evolución de los atletas de deportes extremos para definir cómo el flujo puede magnificar el rendimiento humano. Estos atletas han roto constantemente sus récords al aprovechar los factores desencadenantes del estado de flujo natural.

Las 10 características de un estado de flujo

  1. Metas claras: las expectativas y reglas son claramente discernibles y las metas son alcanzables y se alinean apropiadamente con el conjunto de habilidades y capacidades de cada uno. Además, el nivel de desafío y el nivel de habilidad deben ser altos.
  2. Concentración: un alto grado de concentración en un campo de atención limitado.
  3. Pérdida de la autoconciencia: la fusión de la acción y la conciencia.
  4. Sentido del tiempo distorsionado: la experiencia subjetiva del tiempo se altera.
  5. Retroalimentación directa e inmediata: los éxitos y los fracasos son evidentes, por lo que el comportamiento se puede ajustar según sea necesario.
  6. Equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío: la actividad no es ni demasiado fácil ni demasiado difícil.
  7. Control personal: una sensación de control sobre la situación.
  8. Intrínsecamente gratificante: la actividad es internamente gratificante, por lo que la acción es sin esfuerzo.
  9. Falta de conciencia: poca o ninguna conciencia de las necesidades corporales.
  10. Absorción: Reducción de la conciencia a la actividad en sí.

¿Suena esto familiar?? Debería. Así es como se ve el entrenamiento cuando se hace bien. Es por eso que el gimnasio es tan vinculante para la vida de tantas personas. Dentro del gimnasio, el flujo ocurre más rápido que en la vida cotidiana. Es lo que hace que la gente regrese y por qué los mejores del mundo rompen barreras más rápido que nadie.

Westside Barbell y Flow

Quiero estados de flujo locos? Preste atención a Westside Barbell. El gimnasio de levantamiento de pesas líder en la historia de este país tiene estados de flujo mapeados en su ADN. Desencadenantes psicológicos (metas claras, retroalimentación inmediata, concentración intensa, desafío a la habilidad)? Cheque. Desencadenantes ambientales (altas consecuencias, ambiente rico, encarnación profunda)? Cheque. Y agregue a estas categorías una tonelada de desencadenantes sociales que también ayudan a obtener el estado.

¿Por qué son importantes los desencadenantes sociales?? Imagínese poder aprovechar su nivel máximo de rendimiento con más frecuencia. ¿Qué pasaría si pudiera ingresar a un entorno que literalmente lo lleva a otro nivel debido a los objetivos compartidos y los desafíos a sus habilidades?? Donde el entorno social crea una presión que multiplica tus resultados?

Este es el secreto que no ha podido pedir prestado a Westside Barbell en el pasado. Claro, puede usar el esfuerzo dinámico, puede usar el método conjugado y puede comprar un hiper inverso, pero no obtendrá campeones como ellos porque son los desencadenantes del flujo los que realmente marcan la diferencia.

CrossFit no es un culto. Usan Flow.

CrossFit ha incorporado estados de flujo. El entorno social crea un estado de flujo grupal que ocurre al comienzo de casi todas las sesiones. ¿De qué otra manera puedes explicar cómo los levantamientos olímpicos y las pesas rusas pasaron de ser algo que ves en los comerciales de zapatos?? Es porque el estado de flujo se vuelve adictivo, desafía a los alumnos a esforzarse hasta la cúspide (y muchas veces más allá) para lograr mejores resultados.

CrossFit ha utilizado esto para que los miembros acudan en masa a sus gimnasios y para crear una cultura de fitness dedicada e insaciable por más. Crear este tipo de proceso de pensamiento en ti mismo puede generar una mayor motivación intrínseca y acelerar tu progreso. El desafío, por supuesto, es hacerlo realidad.

El gimnasio de rendimiento más exitoso de la historia

Athletes 'Performance (ahora EXOS) es probablemente el gimnasio de rendimiento más exitoso de la historia. Jadaveon Clowney entrena allí. Han ayudado a la selección alemana de fútbol durante la última década. Tienen más selecciones de primera ronda en el draft de la NFL que cualquier otro gimnasio. También utilizan los estados de flujo y la teoría de la autodeterminación para obtener sus resultados.

Diseñan todos los aspectos de la vida de un atleta, desde la comida hasta la selección de ejercicios y el ciclo de retroalimentación. Las máquinas les dicen a los atletas su producción de potencia y frecuencia cardíaca en tiempo real para mantenerlos en la delgada línea de flujo, y el entorno casi sagrado de los campeones anteriores que han entrenado allí crea el temor de ser la persona que no pudo cortarlo. Sus programas y métodos son algo poco convencionales, pero pueden producir resultados mucho más allá de los de otros gimnasios. Hacen esto porque no descartan los estados de flujo, sino que diseñan su negocio en torno a crearlos.

Cómo utilizar Flow en tu gimnasio

El objetivo del entrenamiento es obtener mejores resultados en el menor tiempo posible. Si los estados de flujo pueden ayudar en esto, ¿cómo los aprovechamos?? Así es cómo:

Paso 1: elige un objetivo

Al intentar utilizar los elementos de un estado de flujo para atacar sus objetivos, es importante comprender exactamente cuáles son esos objetivos. ¿Por qué entrenarías para correr menos de 20 minutos 5k cuando tu objetivo es hacer 350 en la banca??

Tener metas claramente definidas y medibles le permite realizar un seguimiento del progreso y trabajar hacia una dirección en la que cree. Eso es lo importante. Tener el control de estos objetivos es uno de los motivadores más poderosos en el entrenamiento. Nadie más necesita o tiene derecho a elegir sus objetivos. Deben venir de tu interior para que cuando aparezcan los obstáculos, y lo harán, estás mordiendo el bocado para derribarlos.

Paso 2: Entrene al 1% más allá de su zona de confort

¿Por qué el 5/3/1 tiene éxito?? Es fácil de comprender y te hace crear una lucha que está fuera de lo que te sientes cómodo haciendo actualmente. Hay comentarios casi constantes. Ambos son importantes factores desencadenantes del flujo.

Haz un entrenamiento que esté demasiado lejos de tu profundidad y solo sentirás la lucha. Algo demasiado fácil y no hay suficiente en la línea para activar el flujo. Esa fue la belleza en el entrenamiento máximo que estableciste en 5/3/1: te puso en la línea de flujo y creó una lucha incorporada que nunca estuvo demasiado lejos ni demasiado cerca.

Al elegir su plan de entrenamiento, intente pensar en crear una situación en la que esté llegando al 1% más allá de su zona de confort en todo momento. Debería haber algún fallo, pero no mucho. Demasiada lucha te obliga a perder el flujo.

Paso 3: Entrene en el entorno adecuado para

Todos han escuchado que necesitan encontrar un gimnasio donde realmente puedan entrenar, no solo hacer ejercicio. Su entorno tiene más que ver con la capacidad de bloquearse en un estado enfocado que con el equipo que tiene. Si entrenar en el parque te ayuda a concentrarte, ahí es donde radica tu éxito. Si es el gimnasio de su casa, no sienta una sensación equivocada de pérdida por no tener una instalación de élite en la que trabajar.

A lo largo de la historia, algunos de los mayores logros se han logrado con recursos limitados. Es la capacidad de concentrarse y atacar sus esfuerzos con enfoque lo que realmente importa. Encuentra un lugar donde puedas entrenar con concentración e intención y sumérgete profundamente en el proceso.

Paso 4: amplíe los resultados con el flujo de grupo

Los Spurs de 2014 parecían tan encerrados que aplastaron a un grupo dinástico en el Miami Heat. ¿Cómo era posible que este grupo de personas estuvieran tan increíblemente juntas, un equipo del supuesto destino?? Los estados de flujo son un posible culpable.

Estar en un grupo con un objetivo similar (ganar un campeonato) mientras luchaba un poco fuera de sus habilidades, con una tonelada de motivación intrínseca y una absorción completa en el evento en sí, lo llevó a uno de los mayores márgenes de victoria en la historia de las finales de la NBA. Este grupo se movió y jugó como uno solo y llevó a casi todos los jugadores del equipo a un nuevo nivel de rendimiento.

¿Tiene un compañero de entrenamiento o un grupo que pueda ser esto para usted?? Un gran grupo de entrenamiento no tiene por qué ser un tipo fuerte perseguido por otros. Puede ser un grupo con el objetivo de mejorar, de dejar el ego a un lado y ser más de lo que son ahora; hacer que cada alumno se entrene y se evalúe mutuamente en tiempo real, absorto en el proceso y centrado en la tarea.

Puede lograr fluir sin estar en un grupo, pero un grupo puede atraerlo mucho más rápido y puede lograr fácilmente el éxito mucho más allá de lo que está haciendo actualmente.

El futuro del flujo

A medida que los entrenadores y entrenadores de fuerza comienzan a estudiar cada vez más el campo de la psicología y la motivación, la comprensión de la recreación lo que hacen los mejores naturalmente desbloqueará mayores ganancias para cada persona. Puede optar por ignorar el flujo y la psicología de la mejora, o puede aceptar la idea de que el secreto para ser mejor no está en el siguiente ejercicio o esquema de repeticiones que programe, sino en la forma en que realiza su entrenamiento.


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