No se equivoque, la pérdida de grasa es un gran negocio en enero.
Todos los años, parece que el árbol de Navidad apenas ha comenzado su marcha solemne hacia el vertedero cuando nos bombardean con anuncios interminables de máquinas de ejercicio, libros, suplementos, programas de capacitación y servicios de entrega de alimentos respaldados por Dan Marino, todos diseñados para convencer a la gente. graso promedio que el cuerpo de playa que siempre han querido está a solo un número de tarjeta de crédito.
Desafortunadamente, un escaneo rápido del paisaje de la playa unos meses después revela la cruel realidad: la tasa de éxito de la mayoría de las modas de pérdida de grasa de enero es tan impresionante como la caja vacía de anillos del Super Bowl de Marino.
Prácticamente todos los colaboradores de T NATION tienen clientes, atletas y pacientes con mejoras en la composición corporal que figuran como prioridad número uno. Así que reunimos todos los que pudimos y les pedimos que abordaran un par de temas relacionados con la pérdida de grasa.
El problema era que solo tenían 140 palabras como máximo para hacer el trabajo, por lo que tuvieron que dejar la bata de laboratorio hablando dos veces con los guionistas del infomercial y simplemente ir al grano.
Échale un vistazo!
Escenario: ¿Cuáles son las cinco cosas que absolutamente debo hacer o tener en la cocina para tener éxito en mi búsqueda de ver mis seis abdominales?? (En serio, sé que están ahí en alguna parte.)
Opcional: ¿Cuáles son los tres suplementos dietéticos que son un elemento básico de todos los hombres o mujeres delgados que conoces??
Cosas para tener:
1. Fuente de proteína lista para usar y portátil. Los ejemplos incluyen yogur griego, skyr islandés, paquetes / latas de atún o pollo, tarrinas de requesón, huevos duros, proteína en polvo en una botella mezcladora y barras Metabolic Drive®. Siempre tendrá algo listo para usar, al alcance de la mano y listo para viajar en la peor de las situaciones. De esta manera, es casi imposible perderse una comida.
2. Fruta para una semana; mismo principio que el anterior.
3. Fuentes de grasa que no provocan náuseas. No tiene sentido hablar de lo importante que es la grasa si no puedes ahogarla sin querer morir. Para mí, el aceite de semilla de calabaza líquido es una opción.
4. Un gran libro de cocina de recetas saludables.
Cosas para hacer:
5. Aprenda a cocinar comidas dietéticas. En serio. Aprenda a cocinar al menos tres desayunos, tres almuerzos y cinco cenas. Hazlo ahora.
Y los tres suplementos principales?
1. Polvo de proteína La distinción aquí es que esta es una proteína pura, no un polvo de reemplazo de comida. Además de servir como comida independiente ocasional, los aprendices magros confían en los polvos para crear comidas a partir de alimentos que de otro modo serían unidimensionales. Los polvos son rápidos, fáciles y extremadamente flexibles, lo que ayuda a satisfacer las necesidades calóricas fácilmente. Imprescindible para cualquiera que intente mantenerse delgado.
2. Aceite de pescado de alta calidad Las personas que logran mantenerse delgadas o adelgazar una y otra vez son bastante inteligentes. Y las personas inteligentes toman una dosis alta de aceite de pescado, como Flameout ™. Entreno a muchos modelos, y todos lo toman porque ayuda con la oxidación de las grasas y el manejo de la insulina, pero también mejora la piel drásticamente.
3. Multivitamínicos / multiminerales La mayoría de las personas delgadas tienen dietas aburridas, eso es solo la realidad. Las dietas aburridas, aunque son excelentes para la definición abdominal, a menudo tienen algunos huecos nutricionales, y un multivitamínico de alta calidad puede ayudar a llenar esos huecos. Lo que mucha gente no se da cuenta es que NO tener esos agujeros te ayudará a perder grasa más rápido y a mantenerte delgado por más tiempo. No descuide las vitaminas solo porque no puede `` sentirlas '' funcionando.
1. Asar a la parrilla Todo hombre debe tener una parrilla para cocinar carne, aves y pescado (el mejor de los casos es una parrilla de gas al aire libre, pero una parrilla George Foreman puede ayudar a lo grande).
2. Licuadora la necesitarás para hacer batidos post-entrenamiento que consistan en proteína de suero y otras golosinas como lácteos y frutas que puedes llevar contigo al gimnasio.
3. Tupperware esto es crítico. Debe poder llevar su carne y verduras al trabajo.
4. Los bocadillos saludables mezclados con nueces, semillas, frutas y cecina de res ayudarán a prevenir los atracones.
5. Vaporizador esto te ayudará a hacer y consumir más verduras.
En cuanto a los tres principales suplementos magros?
1. Proteína de suero buena para controlar los atracones.
2. El aceite de pescado es bueno para controlar la inflamación.
3. Quemadores de grasa termogénicos buenos para impulsar el metabolismo.
Cinco cosas en tu cocina?
1. Jessica Alba ... trata de comer basura cuando te mira!
2. Jessica Alba… para quemar el exceso de calorías después de la comida.
3. Aceite de coco para cocinar.
4. Aceite de oliva para ensaladas.
5. Aceite de pescado.
En cuanto a los tres suplementos principales, eso es un poco más difícil ya que Biotest no ha encontrado la manera de embotellar a Jessica Alba (todavía). No creo que haya una respuesta universal, pero las que es más probable que encuentres son:
1. Un suplemento de aceite de pescado de calidad como Flameout ™.
2. Un suplemento de proteína de suero como Metabolic Drive® Protein.
3. Polvo concentrado de frutas y verduras (superalimento, por ejemplo).
1. Una computadora para llevar un registro de alimentos. Tienes que saber cuánto estás comiendo en relación con tu gasto calórico para poder ver el escurridizo recto abdominal.
2. Té. Ya sea verde o de otro tipo, haga del té la bebida preferida en lugar de refrescos o cerveza. Prefiero el té verde de hojas sueltas y el té frío de mugi (cebada).
3. Grasas saludables. Aguacates, aceite de oliva, mantequilla de maní, nueces, etc; todos son excelentes para usar en lugar de mayonesa u otros productos para untar. Muestrale a las grasas monoinsaturadas un poco de amor.
4. Nueces mixtas. Ver # 3. Genial para tener a mano para el inevitable refrigerio de la noche.
5. Invierta en un buen cuchillo y tabla de cortar para preparar las verduras frescas y la carne magra que deberían ser un elemento básico de su dieta.
Una nota adhesiva u otra señalización en mi refrigerador, recordándome que debe configurar la cafetera (automática) para la sesión de la caminadora de mañana temprano. (Este "disparador" me recuerda mis objetivos, así que lo cambio de vez en cuando.) Salvado de avena, bayas, carnes magras y verduras a la distancia del brazo.
En cuanto a los tres principales suplementos magros de guy-gal, cafeína o un suplemento estimulante relacionado. Alimentos y suplementos proteicos para la saciedad, su "efecto térmico" e incluso su "efecto de drenaje de carbohidratos". Creatina para mantener los músculos llenos mientras reduce la ingesta de carbohidratos o "hacer dieta."
Deshazte de todo lo que es blanco! Luego, obtenga una calculadora y calcule su peso objetivo multiplicado por 10. Come esa cantidad de calorías y reduce tus carbohidratos.
En cuanto a los tres suplementos principales que prácticamente todos los hombres o mujeres delgados usan:
1. Vitamina D porque participa en todos los aspectos del rendimiento físico y el estado de ánimo.
2. Aceite de pescado porque reduce la inflamación y el dolor.
3. Proteína en polvo porque es una fuente excelente y fácil de proteínas, que necesita en abundancia!
1. Cocine la mayoría de sus comidas.
2. Coma proteínas magras, con verduras y una pequeña porción de carbohidratos para tres o cuatro de sus comidas (piense en su plato dividido en 40% de proteínas, 40% de verduras, 20% de otros carbohidratos).
3. Proteína Metabolic Drive® con una pieza de fruta para las otras dos comidas.
4. Controle el tamaño de sus porciones.
5. Tome una porción de Flameout ™ con las comidas 1, 3 y 5 cuando esté en una fase de pérdida de grasa.
Eso es seis comidas al día, siete días a la semana o 42 comidas en total. Puede "hacer trampa" cuatro veces por semana como máximo; pero recuerde perder una comida o perder las verduras cuenta como una trampa porque está fuera del plan. No hay nada espectacular o sexy en este tipo de programa de nutrición, pero la consistencia es el "secreto."La mayoría de las personas no son lo suficientemente consistentes. Siempre funciona. Siempre.
1. Deshazte de todo lo que no pertenezca a tu dieta. No se puede hacer trampa si los alimentos trampa no están disponibles.
2. Básculas y tazas medidoras: debes saber exactamente cuánto estás comiendo si vas a progresar.
3. Mucho Tupperware. Cualquiera que tenga un trabajo a tiempo completo sabe lo que puede llevar mucho tiempo preparar la comida. Para ayudar a reducir esta carga, cocine todas sus comidas de la semana en uno o dos días y congele el resto en recipientes Tupperware. Descongelarlos según sea necesario.
4. Una amplia variedad de condimentos y especias sin calorías para evitar que sus comidas dietéticas se vuelvan insípidas y aburridas. Mostaza, salsa picante, Sra. Pizca, sal de ajo: todas estas son excelentes opciones.
5. Una lista de sus objetivos físicos en el refrigerador (y quizás algunas fotos de su físico ideal) para recordarle constantemente a dónde va.
Soy un adicto a la comida chatarra. Entonces demándame. Así es como evito pasar de un 198 a un peso súper pesado:
1. Queso sin grasa para hacer nachos y tots de queso. Es un suplemento proteico, maldita sea.
2. Frutas ricas en fibra. Son abundantes y muy buenos para ti.
3. Cafe y te. Dejando de lado las propiedades termogénicas, existe cierta evidencia que indica que ayudan a mantener la sensibilidad a la insulina. Normalmente bebo uno u otro, todo el día.
4. Ensaladas ricas en fibra antes de las comidas grandes. Existe alguna evidencia que indica que limitará la absorción de grasas.
5. Desayunando. Derribar el cortisol y cebar la bomba metabólica.
Me quedaré con las opciones de suplementos para adelgazar. Algunos chicos y chicas son delgados independientemente de su mala dieta, programas de entrenamiento ridículos o régimen de suplementos inexistente. Para el resto de nosotros, adelgazar a menudo requiere compuestos que son termogénicos, ayudan a controlar el apetito y modifican la oxidación del sustrato (i.mi. ayudar a quemar más grasa en reposo y durante el ejercicio).
Hay docenas, pero algunos ejemplos de ingredientes termogénicos son la cafeína (y cualquiera de sus formas a base de hierbas), capsiate, yohimbina y sinefrina. La lista de ingredientes que pueden ayudar a controlar el apetito es un poco más corta e incluye 5-HTP, hoodia, glucomanano y A7-E.
Finalmente, cuando se trata de modificar la oxidación del sustrato, el té verde, la rhodiola rosea y el resveratrol + quercetina son buenas opciones. Existe cierto cruce entre las categorías, ya que algunos ingredientes pueden hacer más de una cosa, especialmente cuando se combinan. Hot-Rox Extreme® es un gran ejemplo de esta sinergia.
El TRABAJO requerido para adelgazar generalmente no se hace en la cocina, pero se sabe que hago algunos burpees mientras mi pollo se cocina.
Hay muchos componentes que intervienen en la construcción de un cuerpo esbelto, pero aquí hay algunos que creo que su cocina debe tener:
1. Una despensa LIMPIA: los alimentos desencadenantes mantienen tus abdominales en hibernación. Reemplace las trampas con golosinas limpias como la leche de coco y el pudín Metabolic Drive que lo mantendrá preparado para perder grasa y preparado para evitar los antojos de mierda.
2. Un armario suplementario en STOCK. Abs = 75% de nutrición + 20% de entrenamiento + 5% de suplementación. Ese 5% puede hacerte o romperte. El pico requiere una estrategia de suplementos específica.
3. Un compañero de APOYO, no uno que inhala Doritos y dice: "Vamos bebé, solo vives una vez!"Deshazte de ellos! Encuentra a alguien igualmente atractivo para alimentos limpios, entrenamiento demencial y suplementos inteligentes.
1. Desayuna, por el amor de Dios! No es una coincidencia que las personas que desayunan constantemente sean más delgadas que las que no lo hacen.
2. Hablando de desayuno, los bagels apestan. Hacer una tortilla. Si el tiempo es un problema, levántese más temprano o cómprese un Magic Bullet y haga un batido por la mañana. Una de mis recetas favoritas:
1-1.5 tazas de bebida de almendras
1 manzana pequeña
1 cucharada de proteína Vanilla Metabolic Drive®
Canela
Hielo
3. Cansado de comer pechugas de pollo simples y aburridas? Consigue un especiero. Haz que las cosas sean infinitamente más sabrosas, especialmente cuando estás a dieta.
4. Preparación de alimentos. Apesta, nadie quiere hacerlo, pero hay que hacerlo. Es curioso cómo la gente tiene tiempo para ver tres episodios consecutivos de The Family Guy, pero no tiene tiempo para cortar algunas verduras y cocinar un poco de carne.
5. Bebe más agua!!!
Pechuga de pollo, huevos, arroz, ternera y avena. Lo sé, es comida básica y blanda, pero funciona, así que me quedo con ella.
En cuanto a los tres suplementos que prácticamente todos los hombres o mujeres delgados usan? Eso es fácil!
1. Hormona de crecimiento
2. Clenbuterol
3. T3
Espera, dijiste suplementos? Lo siento, esos son artículos básicos. Los suplementos son cosas que "complementan lo básico", por lo que en este caso:
1. Proteína Metabolic Drive®
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Antes de que estalle una "pelea amistosa en el foro", solo bromeo sobre mis tres mejores. Sorta.
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