Este es un artículo difícil de escribir.
Por qué? Porque prácticamente refuta todos los artículos de entrenamiento que hemos publicado en el sitio y escribirlo puede hacer que la gente me arroje excrementos.
Pero antes de ponerme mi traje ignífugo y sumergirme en lo que seguramente será un artículo infernal de Red Adair, permítanme aclarar una cosa, perfectamente clara.
Lo que estoy a punto de escribir se basa en evidencia experimental. No ideas, no conceptos. yo lo vi. Yo lo vivi.
Y saqué mis propias conclusiones.
Si tienes otras explicaciones para lo que experimenté, tráelo.
Pero primero una historia corta, una historia que proporcionó la pared placentaria para que mi historia se adhiriera y gestara.
Larry fue mi compañero de entrenamiento durante aproximadamente un año. Yo era más fuerte que él en cada levantamiento, pero Larry nunca quiso cambiar el peso. Atribuyelo a la pereza, el ego o un caldo fétido de ambos.
Su forma se iría a la mierda y yo lo reprendía constantemente por ello. Hacía trampa como el infierno en cada repetición, todo su cuerpo luchaba por mover el peso, ya fuera una fila inclinada o un rizo.
No dejaría que se saliera con la suya. Fue una batalla constante.
Hizo algunas ganancias en tamaño y fuerza, pero no fue sustancial.
Fuimos por caminos separados. Empecé a hacer ejercicio solo, pero Larry se mudó a otra parte de la ciudad y comenzó a entrenar con Chad, un aspirante a luchador de peso pesado de MMA que superaba a Larry en unas 75 libras.
Cuando vi a Larry recientemente, era mucho más grande, mucho más musculoso que cuando entrenaba conmigo, y se jactaba de usar pesas con las que nunca hubiera soñado cuando entrenaba conmigo.
Por supuesto, dada su inclinación por engañarle el culo, tuve que tomar libras de las que se jactaba con un grano de sal. Aún así, era mucho más grande; no se podía negar que.
Al principio estaba perplejo. ¿Por qué Larry había progresado tanto bajo la tutela de otra persona??
Fue entonces cuando empezó a tener sentido para mi. Se me ocurrió una teoría, pero para probarla, revisé mi banco de memoria.
Algunos de ustedes conocen mis antecedentes. Para aquellos que no lo hacen, fui un "periodista" de culturismo durante años. Viajé de un concurso importante a otro a principios de la década de 1990, informando sobre eventos de culturismo y celebridades para prácticamente todas las revistas de quioscos.
Además de informar, entrevisté a cientos de competidores y asistí en sesiones de fotos. También trabajé durante años en un gimnasio que se consideraba una mini Meca para culturistas profesionales y aficionados de alto nivel.
En resumen, estuve expuesto a muchos levantadores tanto dentro como fuera del gimnasio.
Y casi siempre me horrorizaba la forma en que entrenaban. Cada levantador grande o consumado que he visto, hombre o mujer, se engañó en los ejercicios. No me refiero a unas pocas series de trampas o repeticiones de trampas; Estoy hablando de cada serie y repetición.
Era feo.
Ya sea que estuvieran haciendo flexiones de tríceps en la máquina de cable, curls, pull-ups o pulldowns, eran francamente espásticos. Rango de movimiento? Despreciable. Tempo? Decir ah! Hicieron repeticiones como pudieron, usando tanto impulso e inglés corporal como les fue posible.
Y siempre usaron "demasiado" peso, al menos entre un 10 y un 20 por ciento más de lo que les permitiría usar la forma "adecuada".
Es casi como si estuvieran jugando a uno de esos juegos de imaginación que jugabas cuando eras niño, "Si no puedo tirar diez tacos de escupir a la basura en el próximo minuto, el mundo se acabará"."
"Si no puedo doblar este peso 10 veces, Akron, Ohio será volado por terroristas."
Y usarían todos los trucos del libro, incluidos lanzarse, dar bandazos o hacer muecas para salvar a Akron, sin siquiera pensar en la forma.
Como un fanático de toda la vida por hacer los ejercicios de la manera "correcta", les daría la espalda con aire de suficiencia.
"Hrrumph! Usando mala forma! Que gracioso! La única razón por la que logran algún progreso es por las drogas. Ahora pásame mi taza de té, Thornson!"
Por eso Larry era más grande y fuerte! A Chad no le importaba una mierda la forma de Larry o cuánto peso estaba levantando, o más bien, tratando levantar. Larry usó más peso del que "debería" haber hecho, se engañó y creció.
Y eso parece ser cierto en todos los cambios importantes que veo hoy en el gimnasio; todos, casi para un hombre, usan mucho más peso del que deberían, con formas horrendas y rangos de movimiento que son minúsculos.
Debo decir rápidamente que nunca me he formado con ninguno de los autores de T NATION, así que no puedo decir si es cierto para ellos. He Visto unos entrenan a otros, y debo decir que impusieron una forma estricta a sus deportistas y clientes.
Sin embargo, tengo la sensación de que muchos de estos clientes vuelven a su forma (pobre) tan pronto como se liberan de los ojos críticos de sus entrenadores.
Independientemente, toda la evidencia experiencial antes mencionada me ha llevado a proponer una nueva teoría audaz. Quizás todos estábamos equivocados. Tal vez la forma realmente no importe, a menos que seas un atleta en algún deporte de habilidad y estés tratando de mejorar esa habilidad.
Ahora no estoy hablando de entrenamiento de fuerza, estoy hablando estrictamente de hipertrofia. Estoy pensando que podría ser conveniente que un levantador, al menos por un tiempo, use un 10 o 20 por ciento más de peso de lo que "debería" y engañe a su trasero en prácticamente cada serie, para dar bandazos, estocadas, gruñidos, poner inglés en , haz cualquier cosa y todo lo que sea necesario para remar, doblar, extender, presionar o tirar de ese peso pesado, maldita sea la amplitud de movimiento.
¿Cómo podría funcionar esto??
Casi todos los entrenadores o entrenadores expertos, cuando se les presiona, le dirán que cuando se trata de eso, es virtualmente imposible aislar completamente un músculo. Entrena tus bíceps y solo tus bíceps? Prácticamente no se puede hacer; otros músculos, desde los deltoides hasta los músculos de la pierna,.
No me creas? Entonces, ¿por qué es más fácil hacer rizos de pie que sentado??
Entonces, si aceptamos que los músculos no operan de forma aislada, ¿por qué permitir que ciertos músculos, los músculos objetivo, determinen el peso?? Invariablemente, está usando menos peso para poder hacer el ejercicio con la forma adecuada, pero si los músculos no funcionan de forma aislada de todos modos, ¿por qué no usar un peso que les dé un entrenamiento a todos los músculos involucrados en el levantamiento??
Este estímulo adicional podría estar provocando un crecimiento sistémico!
¿Y qué hay del rango de movimiento?? Quizás la resistencia es, con mucho, el estímulo primordial en el crecimiento del músculo! Cuanto más peso use, casi independientemente del rango de movimiento, mayor será el estímulo!
Me hacen creer que este podría ser un enfoque práctico para casi cualquier levantamiento, con la excepción de las sentadillas y el peso muerto y cosas por el estilo, donde usar entre un 10 y un 20% más de lo que puede hacer mientras mantiene la forma adecuada puede hacer que pierda su peso. columna vertebral, rodilla (s) u otras partes del cuerpo igualmente cruciales.
Como dije, desafía casi todo lo que se ha escrito sobre el culturismo desde los albores de las proteínas. Pero no puedo negar mis observaciones. Mi teoría, sin embargo, merece un escrutinio crítico.
Cuidado para ofrecer algunos?
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