Una carrera de obstáculos (OCR) puede garantizarle dos cosas: nuevos desafíos físicos y mentales. Aproximadamente 4.5 millones de estadounidenses se inscribieron para hacer un OCR en 2015, según Diario de negocios deportivos, y las mujeres están superando más líneas de meta de OCR que nunca. El año pasado, Spartan Race, Tough Mudder y Warrior Dash reportaron 40%, 35% y 51% de participantes femeninas, respectivamente, con una asombrosa variedad de antecedentes de entrenamiento.
"Lo bueno de los OCR es que no hay una forma específica de entrenar; eso es lo que los mantiene divertidos", dice Amelia Boone, una atleta de OCR patrocinada por Reebok y abogada. “Las personas a las que les va bien controlan muy bien su peso corporal y aceleran su frecuencia cardíaca, y tienen una combinación de velocidad, fuerza y resistencia.”Durante las eliminatorias de élite de las carreras, los hombres suelen empezar unos minutos antes que las mujeres, por lo que las chicas se proponen pasar a tantos hombres como sea posible. Corinna Coffin, miembro del equipo de BattleFrog Pro, dice que a esto se le llama ser."" Es enriquecedor pasar a muchos chicos.
Ellos dicen: 'Nos pusimos chicas!' " ella dice. “Creo que a los muchachos también les gusta, porque les da motivación para ir un poco más rápido."
Para corredores como Cassidy Watton, miembro del Spartan Pro Team, los OCR sirven como base para otras actividades atléticas. Watton ocupó el cuarto lugar en la división de figuras del 2016 NPC CJ Classic y busca ingresar al deporte de pesas rusas. “Me encanta participar en la Spartan Race, pero quiero demostrar que soy un gran atleta en general."
Quieres desafiarte a ti mismo para hacer un OCR esta temporada? Siga el ejemplo de los registros de entrenamiento de estos principales competidores y vea lo que se necesita para terminar embarrado, fuerte y listo para volver por más.
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Edad:
Ocupación: Abogado
Antecedentes atléticos: Entrenamientos de sóftbol, baloncesto, fútbol (escuela secundaria), carrera recreativa y gimnasio =
Gorjeo: @ameliaboone
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO:
“Hago bastante CrossFit, pero me he alejado del levantamiento olímpico pesado. Me concentro más en hacer ejercicios de peso corporal de alta intensidad, como dominadas, flexiones, ejercicios con pesas rusas y carros de granjero."
Diario:
Ejercicios de movilidad para trabajar en áreas de debilidad para prevenir lesiones, especialmente ejercicios de activación de cadera / glúteos. A.METRO. carrera: incluye carreras de recuperación fáciles, trabajo en pendientes y esfuerzos largos de cinco a 20 millas. La distancia de carrera semanal es de 50 a 80 millas.
3 días por semana:
CrossFit, entrenamiento de fuerza o HIIT por la noche, combinado con una carrera de recuperación más fácil ese día.
1 día por semana:
Día de descanso o de 20 a 30 minutos de natación, giro ligero u otra actividad aeróbica.
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Edad: 23
Acabados superiores: Campeonato de BattleFrog 2015, segundo; Campeonato del mundo Spartan Race 2014, 2do
Ocupación: Director de estilo de vida en BattleFrog
Antecedentes atléticos: Lacrosse, Cross Country (escuela secundaria); Club Lacrosse, Club Triatlón, (Universidad); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
“Soy selectivo en cuanto al entrenamiento de fuerza que hago. Existe un equilibrio entre la fuerza de la parte superior del cuerpo y la creación de un exceso de músculo que solo me ralentizará."
Lunes, miércoles, viernes por la mañana:
Resistencia aeróbica: correr o nadar 45 minutos.
Tardes de lunes a viernes:
30 minutos de espuma rodante. CrossFit: una hora de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento metabólico, seguido de entrenamiento de obstáculos como escaladas con cuerdas o saltos con peso. Termina con 45 minutos de cardio: remo, ski erg o bicicleta de asalto.
Sábado: Resistencia aeróbica: de dos a tres horas corriendo, montando en bicicleta, nadando o practicando remo.
Domingo:
Yoga / Recuperación.
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Edad: 27
Acabados superiores: Campeonato del Mundo de OCR 2014, segundo; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, primero
Ocupación: Entrenador en jefe de Epic Hybrid Training; Instructor de fitness grupal
Antecedentes atléticos: Baloncesto, campo a través, pista, fútbol en polvo, sóftbol, fútbol (escuela secundaria); CrossFit, competidor NPC
Facebook: Atleta Cassidy Watton
ENTRENAMIENTO DE WATTON
"Cuando entrenaba para la preparación de mi concurso de figura, hacía entrenamiento en intervalos de alta intensidad casi todos los días y levantaba pesas de tres a cuatro veces por semana durante cuatro meses", dice Watton. En la actualidad, se centra en una combinación de intervalos de alta intensidad y trabajo con pesas, además de enseñar ciclismo en grupo.
Watton usa este entrenamiento de Tabata en Epic Hybrid Training llamado "The Blast", como parte de su rutina. Haga cada ejercicio durante 20 segundos y descanse 10 segundos; hacer ocho rondas.
1. Impulsor de Kettlebell de un solo brazo
2. Wall Walk (párese con la espalda contra una pared con los pies y el trasero plantados en el suelo. Suba la pared a la posición de pie clavando los omóplatos en la pared y manteniendo los pies plantados. Deslízate por la pared y repite.)
3. Flexiones pliométricas
4. Sprint con bandas de resistencia
5. Minibanda Jumping Jack
6. Salto en cuclillas con cuerda de batalla
7. Box Jump-over (Salte hacia adelante sobre una caja de 18 pulgadas, o a la altura de su elección, con dos pies, aterrizando suavemente. Date la vuelta y repite.)
8. Burpee High Jump (Elija un objetivo por encima de la cabeza de seis a 12 pulgadas más alto que su alcance. Deje caer el cofre al suelo en la parte inferior del burpee, párese y luego salte para tocar el objetivo.)
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