Mira alrededor de la sala de pesas. Observe cómo la mayoría de los levantadores entrenan básicamente de la misma manera durante todo el año? No es sorprendente que estas personas obtengan pocos resultados más allá de una cintura un poco más grande.
Esta falta de resultados no se debe a la falta de información, sino a la falta de acción.
La gente sabe qué hacer, simplemente no hace lo que sabe.
Para progresar tienes que aprender a sentirte "cómodo estando incómodo."No siempre es cómodo comer bien, entrenar duro y dormir lo suficiente todo el tiempo, pero no es imposible.
En otras palabras, si quieres el tesoro que buscas, entonces tienes que aprender a cavar profundo y sentirte cómodo haciendo cosas difíciles.
El buen coaching viene de experiencia, no teoria. La experiencia es un maestro más duro que la teoría porque aprendes la lección después haces el examen, en lugar de fingir adivinar lo que podría pasar.
Es por eso que no empecé a golpear un teclado para mejorar mi peso muerto; Empecé a agarrarme de la barra pesada mientras seguía algunas reglas.
Después de que cumplí 40 comencé a atacar mis levantamientos para desacreditar la "ciencia" aceptada que cada año después de los 30 le cuesta a un hombre un porcentaje o dos de sus mejores actuaciones. Necesitaba nuevas metas.
Puse mi mirada en el peso muerto. Como recientemente había logrado un objetivo en el máximo de una repetición, me decidí por un desafío diferente de fuerza: 10 repeticiones con 405 libras.
Cuatro fichas a cada lado de la barra no solo se ven geniales, es una gran prueba de fuerza de agarre y tenacidad mental para 10 repeticiones. En aquel entonces, lo mejor que había hecho con 405 eran 5 repeticiones. Como puede ver en la marca 1:52 en este video, luché para obtener esos 5:
En ese momento pensé que si iba a duplicar mis números, tendría que duplicar mi entrenamiento. Este error común me llevó a la siguiente regla.
Si quieres ser más inteligente o más fuerte, rodéate de personas que sean más inteligentes y más fuertes que tú. Si eres el chico más inteligente y fuerte del gimnasio, dejas de progresar muy rápido.
Rich Sadiv, mi compañero de levantamiento desde hace mucho tiempo, es uno de los mejores levantadores de peso muerto del mundo. Debido a su 694.5 relaciones públicas de peso muerto, me encontré tratando de emular la forma de peso muerto "convencional" de Rich.
Golpeé su técnica en mi sistema nervioso y golpeé un 520 PR, pero mi cuerpo estaba pagando el precio. Traté de ser algo que no era, y desafortunadamente me costó un dolor de espalda y un tendón de la corva para romper con lo convencional.
No importa lo que crea, el levantamiento no es una ciencia exacta. Lo que funciona para otra persona no necesariamente funcionará para ti. Mirando hacia atrás, Rich y yo tenemos una constitución totalmente diferente: con 6'2, sus brazos largos, piernas largas y torso corto crean la combinación perfecta para su técnica de postura cerrada. Pero quería 405 por 10, y tenía que probar algo nuevo para conseguirlo.
A lo largo de la historia, grandes personas han hecho las cosas que quieres hacer. Han dejado pistas en forma de estrategias que podrías repetir. Como un detective, primero debe encontrar estas pistas antes de poder comenzar a resolver el caso.
Para resolver el misterio 405, comencé con mi biblioteca personal. Un nombre saltó de inmediato: Ed Coan.
Saqué mi preciada (y autografiada) copia de Ed Coan: el hombre, el mito, el método fuera del estante y nuevamente se sorprendió por los logros de su vida. Pero un levantamiento se destacó, su peso muerto: 901 con 220 libras, lo que algunos llaman el mejor levantamiento de potencia de todos los tiempos.
La caza estaba en. Comencé a ver un video tras otro de Ed Coan y nada me pareció fuera de lo común, hasta que finalmente pude ver el escurridizo video 901.
Aunque fue filmado desde un televisor, el levantamiento fue épico, pero había algo más. Curiosamente, el 901 era diferente de todos los demás ascensores que había visto. En todos los demás ejercicios de peso muerto, Coan utilizó la postura estrecha y convencional.
Pero en el 901, sus pies y rodillas estaban fuera de sus manos. No era el sumo casi dividido que muchos usan hoy en día. De hecho, se parecía más a una sentadilla. Después de ver otra docena de veces, decidí probar el "Pseudo-Sumo" de Coan.
La primera vez que probé la técnica, se sintió extraño y me sentí débil. Hubiera sido más fácil detenerse y volver a una postura convencional, pero he aprendido que es el comienzo lo que detiene a la mayoría de las personas.
Me di cuenta de que había estado mejorando mi antiguo estilo durante más de una década; no podía esperar los mismos resultados en unas pocas semanas o meses. Al igual que aprender un nuevo idioma, esta técnica iba a llevar tiempo.
Entonces, semana tras semana, jugaba con la posición del pie y el ancho de agarre. Poco a poco comencé a progresar. Descubrí que el dolor de espalda que había experimentado anteriormente había desaparecido y gané confianza. Sentí más compromiso lat y la capacidad de golpear la barra con más fuerza en la parte inferior.
Al igual que con un agarre más amplio en el press de banca, también había acortado la distancia que tenía que recorrer y había hecho que el movimiento fuera más "funcional" en relación con mis artes marciales. Después de un año y medio, comencé a sentir que 405 por 10 no solo era posible, sino inevitable.
Las personas a menudo renuncian justo antes de que estén a punto de tener un gran avance. Con el Pseudo Sumo, sin embargo, tomé la decisión de no rendirme hasta alcanzar mi objetivo. Después de casi dos años trabajando en el levantamiento, usé el Pseudo Sumo para hacer 7 repeticiones. Luego, como se ve en este video, seguí:
Llegué al ascensor que quería y sentí que había más en el tanque para un objetivo futuro.
Si bien espero que hayas aprendido algo sobre la forma de peso muerto, recuerda que el poder detrás de este artículo son las reglas. Y puede aplicar estas cinco reglas a cualquier objetivo que desee alcanzar.
Diez repeticiones (o más!) en el peso muerto de 405 libras es un buen lugar para comenzar.
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