Dave vs. Perro el Throwdown

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Yurchik Ogurchik
Dave vs. Perro el Throwdown

Juego encendido

Es viernes por la noche y estoy emocionado de entrenar mañana por la mañana en Elite Fitness Systems HQ en London, Ohio. Sin nada mejor que hacer, reviso Twitter por primera vez en meses.

Lo primero que veo es una publicación de Dave Tate que habla sobre comer pizza para tener un poco de hinchazón. Habiendo entrenado en Westside en los años 90 con Dave, sabía que esto significaba que mañana estaríamos fuera de combate, por lo que necesitaremos un poco de aumento de peso e hiperhidratación durante la noche para satisfacer las demandas de la sesión del día siguiente.

Su Tweet me obligó a cargar combustible también, así que bebí medio galón de leche cruda para conseguir mi propio ritmo justo antes de acostarme.

Juego en.

Es el día de entrenamiento. Tener celos.

Es de mañana y estoy conduciendo para encontrarme con Dave para el entrenamiento de piernas. No puedo dejar de revivir los viejos días del Westside en mi mente.

Disfruté entrenando con los chicos de allí. Siempre nos hemos respetado mutuamente, a pesar de que yo era fisicoculturista. Recuerdo como entrenamos, la energia y la hermandad.

Cuando entro por la puerta de Elite, lo primero que veo es una línea de rejillas para sentadillas. Estoy mirando un espectáculo de belleza: bastidores, cadenas, mancuernas grandes, polvo de tiza, todo envuelto en música agradable y fuerte. Hay algunas chicas haciendo sentadillas de 400 libras y algunos chicos haciendo sentadillas de 800 libras.

Es mi tipo de lugar.

Flexiones de piernas

Comenzamos con flexiones de piernas sentadas, y finalmente llegamos a series duras de diez. Se me ocurre que Dave se centra en el estrujar en la parte contraída del movimiento. No solo está moviendo el peso; el tiene un proposito. Me gusta su estilo recién descubierto. En los años 90, Dave solo quería subir de peso sin importar cómo, que es en parte cómo se desgarró tanto.

Hacemos cuatro series de diez, con 25 repeticiones parciales agregadas al final. Como de costumbre, mis jamones están en llamas y cargados de sangre.

El turno de dave. Su ejecución es perfecta. Estaba un poco orgulloso de el. A veces le digo a la gente que haga cosas locas, o en el caso de flexiones parciales de piernas, una lote muchas veces, y a menudo me pregunto si la gente realmente lo hace.

Los parciales de flexión de piernas requieren tolerancia al dolor, y tienes que estar un poco loco para probarlos. Ver a Dave hacer el set, con una ejecución perfecta de los parciales, me dice que ha estado siguiendo el consejo que le había dado. No le sorprende en absoluto el dolor. Para él, el dolor es solo una parte del entrenamiento de las piernas, como debería ser.

El siguiente paso es la sentadilla ... pero no tan rápido. Dave duda antes de optar por prensas de piernas. ¿Con quién diablos estaba entrenando y qué diablos le pasó a Dave?!? Este es un okupa de más de 900 personas que probablemente podría destruirme, sin embargo, elige prensas de piernas en lugar de sentadillas? Dice que su espalda no se siente bien. Ha tenido hernias cervicales y lumbares, así que le creo.

Pensemos en esto. ¿Es Dave realmente escuchando a su cuerpo ahora? Veo al ángel en un hombro diciendo: "Haz la prensa de piernas o te lastimarás por 789ª vez", y al diablo en el otro hombro diciendo: "Ve a matar a Meadows en sentadillas y enséñale quién dirige esta ciudad."

Dave menciona que acaba de terminar una fase de tres semanas de sentadillas con barra de yugo que concluyó con una serie de 515 con diez cadenas para 15 repeticiones. Ahora estoy en shock. ¿Realmente se está apegando al programa que le di??

Prensa de piernas

En la prensa de piernas, comenzamos a subir en pirámide. Hacemos series de diez en esta enorme prensa de piernas donde la máquina en sí probablemente pesa 400 libras. Cada serie que hace Dave, controla el descenso y eleva el peso con fuerza. Por mucho que quiera corregirlo en algo, no hay nada que corregir.

Las series de diez son muchas repeticiones para un levantador de pesas, pero sé que si no hubiera estado siguiendo el programa probablemente haría algo loco hacia el final. Colocamos clavijas en la parte inferior para que actúen como pestillos en caso de accidentes, luego apilamos todo el peso que podamos en las barras. Dave hace 20 repeticiones. Me quito un plato y consigo 14.

Ahora lo tengo claro: el enfoque de Dave ha ido mucho más allá de simplemente subir de peso. Su pasión permanece, pero su finura ha mejorado. La mirada de Dave ahora está puesta en mover el peso para obtener los máximos resultados, y la forma en que lo hace es impecable.

Estoy asombrado cuando alguien puede mantener esa pasión durante décadas, y Dave todavía la tiene en abundancia. Puede que haga las cosas de manera diferente ahora, pero todavía va a cien millas por hora.

Hack Squat

La máquina de hackeo es otra pieza monstruosa de metal. El carro pesa más de 300 por sí solo. Todas las máquinas de piernas EliteFTS que veo son bestias. Y sin duda, son los mejores que he usado.

Puede decir que Dave piensa mucho en el diseño y la función de cada uno de estos. Personalmente, me encanta el hack squat, así que no podía esperar para probarlo. Además, he tenido curiosidad por ver cómo le irá a Dave en los trucos, ya que no tiene un traje ajustado de levantamiento de pesas para sacarlo del fondo, y sabe que me gusta hundir estos fondos.

Dave hace su primer set. Cada repetición es profunda de Jacque Cousteau. De nuevo, está controlando el peso en el camino hacia abajo, ejecutando exactamente lo que estoy buscando. Después de tres sets, hacemos un triple drop-set final para asesinar a nuestros quads.

En este punto, mi cabeza da vueltas un poco y siento ganas de desmayarme. Pero así es como me siento normalmente después de un entrenamiento de piernas, así que estoy preparado para ello. Dave está sudando y sigue luchando, así que es hora de hacer más.

Estocadas caminando con cadenas, elevaciones de glúteos-jamón

Elegimos estocadas para caminar con cadenas envueltas alrededor de nuestros cuellos.

Nos acercamos al final del entrenamiento y puedo decir que Dave está luchando. Tú debería lucha cuando entrenas de esta manera. Endurecete, porque este viaje no es para los débiles de espíritu.

Me río cuando escucho a la gente decir: "Hice tu entrenamiento de piernas sin problema."Bueno, es posible que hayas hecho los ejercicios, pero si no fue un problema, entonces no los hiciste como te pedí"!

A estas alturas, tengo muy claro que Dave ha estado haciendo lo que le he pedido. Después de tres o cuatro series de levantamientos de glúteos, lo damos por terminado.

Post-Entrenamiento

Quiero tener una mejor idea del alcance de las lesiones de Dave antes de que pase a su siguiente fase de entrenamiento. Está en la semana diez, al final de un programa de doce semanas. He estado haciendo ajustes basados ​​en un cuestionario que le di. Sus respuestas en el cuestionario parecen una lista de todas las lesiones conocidas en el levantamiento de pesas.

Hablamos de sus hombros primero. Su rango de movimiento es malo. Sabía que lo sería, pero no tenía idea de que tendríamos que decir a-Dios incluso para laterales laterales estándar. Ya teníamos que sacar la presión por encima de la cabeza de su entrenamiento de hombros, pero está claro que ahora tendremos que depender más de los laterales del delt trasero colgantes y oscilantes, y los parciales laterales laterales pesados ​​en los que inclinas la cabeza hacia atrás y simplemente mueves el peso alrededor de seis pulgadas.

A decir verdad, creo que los laterales traseros colgantes y oscilantes le dan a los hombros un aspecto más redondo y de bola de boliche de todos modos, y Dave busca un aspecto específico ahora, no solo un tamaño general.

También se ha desgarrado un pectoral, en realidad se ha desgarrado ambos, pero uno era visualmente como un cráter, y no sé cómo crecerá mucho en ese pectoral.

Probablemente seguiremos siendo creativos en nuestro enfoque, especialmente con las secuencias de ejercicios. Probablemente no pueda empeorar, pero ¿por qué secuenciarías primero el movimiento compuesto en la rutina de alguien que ya ha sufrido lesiones graves por hacer exactamente lo mismo??

Podemos tratar de poner sus hombros y brazos tan masivos que las lágrimas de pectorales no importan. Serán una distracción visual. Los brazos de Dave están sanos, no hay lágrimas en los bi o tri, por lo que continuaremos entrenándolos en nuestra forma normal de alto volumen y alta tensión con volumen adicional aquí y allá en otros días. Hay mucho músculo ahí, pero creo que podemos hacerlos aún más grandes.

Para atrás, realmente no quiero cambiar mucho en el entrenamiento de Dave. Parece estar bien. En cambio, de lo que hablamos es de lo que podría hacer de manera diferente en mi propio capacitación. Quería ideas sobre cómo aplicar más tensión en la banda en mis rutinas de entrenamiento de espalda, y Dave tiene algunos trucos bajo la manga en ese departamento.

Lo que está por venir

Realmente no puedo expresar con palabras lo maravilloso que es entrenar con Dave, aprender de él, golpearlo hasta la muerte en sentadillas hack (ja, ja) y simplemente alimentarse de su pasión por el entrenamiento. El sentimiento es indescriptible.

Revelaré la dieta de Dave y el plan de salud general la próxima vez. Ha venido un largo camino, y siempre estará luchando contra ciertos obstáculos que requerirán más detalles de los que la dieta típica puede proporcionar.

Si desea saber más sobre la experiencia de Dave and Dog, únase a nosotros a continuación en Livespill!


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