Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

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Yurchik Ogurchik
Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

Conoces esos carros de juguete de cuerda, esos en los que giras la llave pequeña, colocas el auto en una mesa y se te escapa de la mano? Bueno, hablar con Dave Tate es algo así. Todo lo que necesitas es un pequeño giro, un tema que lo ponga nervioso, y luego se va. Incluso después de una hora y media de entrenamiento de conversación, mucho después de que se haya quedado sin espacio en la mesa, estará boca abajo en la alfombra con las ruedas aún girando furiosamente.

Y es por eso que Tate es tan divertido de entrevistar. Sí, es uno de los mejores entrenadores del mundo. Y tuvo una gran carrera como levantador de pesas. ¿Y quién podría olvidar su transformación de gordo bastardo a símbolo sexual desgarrado?? (Sus palabras.)

Pero es su pasión por el entrenamiento y su capacidad para contar historias lo que hace de Tate una leyenda en esta extraña y pequeña familia nuestra.

¿Por qué las máquinas apestan??

Todos tienen su lista, pero nadie está dispuesto a mirarla al revés. La gente tiene que alejarse del dogma de que todo son pesas o máquinas. Pueden tener sexo. Puedes hacer ambas.

Por cierto, ¿cuándo fue la última vez que escuchó que alguien se rompió un pectoral en una máquina de press de banca?? No está sucediendo.

Así que hagamos una lista muy rápido de lo que la gente consideraría los aspectos negativos del entrenamiento con máquinas.

  1. Tus músculos "estabilizadores" no se activan. Bueno, ¿y si mi manguito rotador está jodido?? Tal vez yo no querer estabilizar. Ahora puedo hacer un banco en una máquina, no necesito preocuparme por mi manguito rotador y aún puedo hacer que mis tríceps y pectorales funcionen. La estabilización está a cargo de la máquina. Eso es positivo.
  2. Rango de movimiento limitado. Estoy diciendo tonterías de inmediato. Tome a alguien que pese 300 libras con una gran tripa y mírelo hacer press de banca. Eso es un rango de movimiento limitado. Pon a ese tonto en un press de banca de Hammer Strength y obtendrá cinco veces más rango. Además, ¿qué pasa con el rango de movimiento limitado?? ¿Estamos diciendo que los tirones de alfileres, las repeticiones parciales, los bloqueos o cualquier otro movimiento parcial con pesas libres también son inútiles??
  3. Solo estás trabajando un grupo de músculos. ¿Qué pasa si quiero trabajar un grupo de músculos?? Digamos que mis tríceps son débiles y es algo que quiero mencionar. Claro, puedo hacerlo con un banco de agarre estrecho, pero no quiero sobreestimular mi SNC y hacer movimientos que dificulten la recuperación. Así que voy a encontrar algo que aumente mi capacidad de trabajo pero que no exija mucho mi recuperación. Bingo. Máquina de flexión de tríceps.

    ¿Y si quiero subir mi pecho?? Es mucho más fácil hacerlo con una máquina voladora para quitarme los hombros y los tríceps de la imagen. Mierda, ahora estoy usando una máquina para correcto un desequilibrio. Eso es una locura, verdad?

  4. Tu sistema nervioso central no se activa tanto. No estoy seguro de cómo se puede probar o refutar que cualquier ejercicio tendrá más efecto en el SNC que otro ejercicio. Eso depende de las demandas impuestas al cuerpo. Pero digamos que una máquina exige menos al SNC. ¿No hay un momento en el entrenamiento en el que eso sea óptimo?? Como durante una descarga? ¿Sería mejor tomarse una semana libre y no ir al gimnasio?? Digo hacer algunas máquinas con repeticiones más altas, obtener algo de sangre en el músculo y darle un descanso a su sistema nervioso central.
  5. No puedes ir pesado. Esta es la cosa más tonta que he visto. Pesado es relativo a la persona que levanta el peso. Me encanta cuando la gente dice que les gusta levantar cosas pesadas y luego van a la banca. Eso es pesado? A quién? ¿Y has visto a la gente cargar una prensa de piernas?? Esa es pesado, hombre.
  6. Es el enfoque perezoso del entrenamiento. El enfoque perezoso es tomarse una semana libre o no ir al gimnasio.

No soy Jay Cutler y tú tampoco

No voy a comer pechugas de pollo y arroz en todas las comidas. Puedo lograr mis objetivos comiendo un maldito sándwich de pechuga de pollo Subway en pan plano. Puedo llegar a donde quiero estar sin tener que hacer un cambio de estilo de vida tan radical. No voy a subir al escenario. No estoy entrenando para una competencia de levantamiento de pesas. Tampoco el 99% de los chicos. Están entrenando para desarrollar músculo, crecer, fortalecerse y verse mejor.

Lo que debes tener en cuenta es que puedes hacer algunos sacrificios. Tienes que mezclar esa mierda. ¿Y qué pasa si pesas veinte libras menos?? ¿Realmente importa??

Todo va de lo simple a lo complejo

He pensado mucho en esto las últimas semanas. No importa cuál sea la situación o la curva de aprendizaje. Tomar matemáticas. Empiezas con uno más uno es igual a dos. Es sencillo. Pero con eso puedes aprender a gastar dinero. Puedes ir a la tienda y romper el cambio. Puedes pasar. Pero luego puede volverse complejo cuando empiezas a lidiar con la física y el cálculo y esa mierda. Si quieres sobresalir en matemáticas, eventualmente tendrás que pasar a las cosas complejas.

Las relaciones son de la misma manera. Estás saliendo con una chica, teniendo sexo, clavándola de izquierda a derecha. Es jodidamente simple. Impresionante. Cinco años después odias a la perra. Estás discutiendo de un lado a otro. Descubres que hacer que una relación funcione es una mierda compleja.

Ahora, con la formación, todo el mundo habla de cómo lo estamos haciendo demasiado complicado y tenemos que volver a lo simple. En realidad? Simple para quien? Sí, para el 90% de los chicos que son principiantes e intermedios, pero ¿qué pasa con los chicos que son un poco más fuertes y más grandes?? Ya no es tan simple.

Puedes ir al gimnasio tres días a la semana, entrenar todo el cuerpo, hacer lo que quieras y obtendrás ganancias. Pero haz esa mierda durante cinco años después de ganar treinta libras de músculo y dime cómo funciona.

Ahora tienes intermediarios y personas que están avanzadas yendo y haciendo cosas simples y sin progresar. Todo está rebotando en la balanza, pero la mayoría de los chicos no saben dónde caen. El truco es saber dónde encajas mejor.

He impartido seminarios en refugios antiaéreos

Los he hecho en salas de conferencias, iglesias, sótanos, mierda, hicimos este en un sótano donde ni siquiera podías estar de pie todo el camino. El techo tenía como seis pies de altura. Todos tenían problemas de cuello. Pero es genial cuando te das cuenta de que a la gente le importa una mierda lo que tienes que decir.

En aquel entonces, todo el mundo era un levantador, lo que facilitaba la enseñanza. Querían aprender y estaban bien con lo que iba a hacer que hicieran. Todos iban a hacer sentadillas, banca y peso muerto. Y lo iban a hacer hasta que lo hicieran bien.

Ahora es solo un grupo de tipos corriendo sin querer meterse debajo de la barra.

Es difícil comunicarse con ellos en Internet

Todos los días aprendo que doy por sentado lo que la gente sabe. Ahora tengo que dar un paso atrás, analizar todo lo que he publicado y empezar de nuevo.

Hace unas semanas, estaba hablando con alguien sobre cómo mantener la parte superior de la espalda apretada al ponerse en cuclillas. Es extremadamente importante. Si la parte superior de la espalda no está tensa cuando hace una sentadilla, las posibilidades de que la barra caiga hacia adelante son enormes. Y si la barra cae hacia adelante, habrá más tensión en su columna vertebral y el levantamiento será más difícil de completar. Es lo más importante en lo que puedes pensar en una sentadilla.

Bueno, tenía una cámara Flip, así que la llevé al gimnasio, filmé a este tipo y le enseñé a apretar la espalda. Si estás aquí en el gimnasio conmigo, te haré caminar debajo de la barra y te golpearé en la parte superior de la espalda. Lo agarraré y te mostraré cómo apretarlo y armarlo. Bueno, vi el video después y estoy pensando, Mierda, Ahora lo entiendo.

Este video fue sobre una parte de un movimiento. Uno de mis primeros artículos que se publicó Testosterona La revista estaba en cuclillas 900 libras. Había diez consejos en ese artículo. ¿Cómo se supone que alguien puede "obtener" todos esos consejos?? ¿Cómo diablos se supone que vamos a enseñar estas cosas cuando no puedo ver a estos chicos en persona??

Gracias a Dios por YouTube.

No necesito pantalones con cremalleras

Solo uso pantalones de chándal todo el tiempo. Pero ahora me estoy preparando para ir en un crucero y mi esposa me está obligando a comprar pantalones para que podamos salir a cenar a un lugar agradable. Pero mis piernas simplemente no encajan.

No importaba cuando era un cerdo gordo. Cuando usé 42's no fue un problema comprar pantalones porque las piernas en esas cosas eran enormes.

Así que estoy en Macy's el otro día sudando mi trasero. Soy como, hijo de puta. Ninguno de ellos encaja, así que tengo que salir y tomar otra pila de diez pantalones diferentes y probarlos todos de nuevo. Estuve ahí por media hora. Al diablo, ya terminé. Así que fui al Gap y no pude encontrar nada allí.

Ahora solo estoy pensando que mi esposa y yo no iremos a un lugar elegante para cenar. Hay otras opciones en el barco. Comeremos pizza.

Así que estoy caminando por el Buckle al salir del centro comercial y este vendedor caliente dice: "Te vi salir del Gap. Qué es lo que estabas buscando?"

Así que ahora estoy en la hebilla y esta chica me está tirando pantalones y camisas por la puerta del vestidor. Encontré un par que me quedaba, pero de alguna manera eso me llevó a comprar una mierda por valor de $ 800. Salí de allí con dos pantalones, dos pantalones cortos, un puto traje de baño y cinco camisetas. No tengo idea de que pasó. Aunque no me sentí estafado. Ella era una vendedora increíble. Y ella estaba caliente. Ya dije eso?

Esta es la diferencia entre ser delgado y gordo

Cuando estás gordo y musculoso, nadie te habla realmente. Es como si estuvieran intimidados. Pero tan pronto como te inclinas, la historia cambia. Tengo seis años y medio de grasa corporal en este momento y, como hace calor, llevo camisetas y camisetas sin mangas. Así que cada vez que salgo alguna cosa sucede.

Ayer entré en esta gasolinera y hay un pequeño flaco detrás del mostrador que parece un cruce entre Joe Dirt y Kid Rock. Mientras estoy en la fila comprando mi bebida, me mira y dice: "Amigo, estoy pensando en tomar esteroides."

Tenga en cuenta que hay otras cinco personas detrás de mí esperando para comprar su mierda.

Soy como, amigo, solo necesitas comer más. Luego viene la respuesta clásica: "Oh, como todo el tiempo."El tipo es como un dólar veinticinco.

Lo estoy mirando como, amigo, en serio, necesitas comer más. Pero ahora estoy empezando a tener un complejo porque estoy ese tipo quien esta reteniendo la linea. Solo quiero comprar mi mierda e irme.

Luego dice, en serio, amigo, creo que necesito empezar a hacer jugos. Y estoy pensando, haciendo jugo? ¿Quién diablos dice más jugos??

Entonces digo, mira, ¿por qué no te compras un galón de leche, bebes eso antes de que termine tu turno de trabajo, hazlo todos los días, tal vez te ejercites un poco y ganarás peso?.

Pero él está en eso, hombre. Me estoy dando cuenta ahora que Joe Dirt no va a dejar pasar esto. Tiene muchas ganas de tomar esteroides. Así que cambio de marcha. Le pregunto si se lo toma en serio.

Mientras tanto, pienso, ¿este tipo cree que voy a ir a mi coche y volver con un puto Dbol y Test y vendérselo??

Pero ahora estoy en eso. Así que soy como, amigo, hay mucha mierda falsa por ahí. Lo que sea que tome no puede ser menos de 7,000 miligramos por semana. Pero no te servirá de nada si no tomas insulina y hormona del crecimiento todos los días.

Le di como $ 20,000 en mierda para comprar, así que estoy pensando que no hay forma de que me tome en serio en este momento. Pero el chico agarra un bolígrafo y una servilleta!

Así que le dije que estaba jugando y me fui.

Tienes que tener una razón para todo lo que haces

En la escuela secundaria había un grupo de chicos mayores con los que entrené. Recuerdo que intenté levantar 500 libras en el peso muerto por primera vez. Lo pasé más allá de mis rodillas pero no pude bloquearlo. Yo era uno de esos imbéciles que no sabía cuándo parar, así que lo dejé y me cabreé.

Treinta segundos después lo intenté de nuevo. Obviamente no surgió. Treinta segundos después lo intenté de nuevo. Debo haberlo probado al menos cinco veces.

Ahora me estoy volviendo loco. Lo reduje a 405 y saqué un doble. Lo dejé, me enojé y lo tiré por otro doble. Esto se prolongó durante diez minutos. Seguí desnudándolo y haciendo repeticiones hasta que terminé haciendo 135 por diez. Finalmente me derrumbé en el suelo.

Mientras estoy acostado allí, este tipo con el que estoy entrenando agarra mis botas de vaquero, sale y las tira en medio de la calle. Él nunca dijo una palabra, solo los recogió y los tiró.

Estoy tirado en el suelo pensando que pendejo. El siguiente entrenamiento le pregunté por qué lo hacía. Lo llamé gilipollas en la cara.

Él dijo: "Soy solo una cuarta parte del imbécil que eras."

Nunca olvidaré eso. Debes tener una razón para todo lo que haces en el entrenamiento. Si hubiera dicho que no me hubiera quedado. Necesitaba ver mis botas atropelladas por un camión.

Gané la batalla pero perdí la guerra con Fat Loss

Esta vez estoy tratando de ganar la guerra. Puedo pasar de 290 a 250. Puedo pasar del diecisiete por ciento al cinco por ciento de grasa corporal. No es un problema. El problema es adelgazar y mantenerse delgado. Por eso has visto a Fat Dave, Skinny Dave, Fat Dave, Skinny Dave.

Lo justificaré en mi mente pensando que tendré un gran rebote y ganaré mucha masa muscular extra si vuelvo a ganar masa muscular. Pero cuando termina, termino ganando como dos libras de masa corporal magra y el resto es grasa. Todo lo que hice fue poner una maldita excusa para volver a ser un cerdo gordo. Cuando miro mis indicadores de salud, siempre son mejores cuando estoy más delgado. La segunda vez que siempre son mejores es cuando estoy estable. Mi presión arterial y mi colesterol son buenos. El mayor riesgo para la salud va y viene.

La realidad es que no necesito pesar 290 libras. No voy a subir al escenario y no voy a competir de nuevo, así que, ¿cuál es el puto punto?? No hay ninguna razón para que yo tenga más de 250. Siempre. La mentalidad de explosión y polvo está trabajando en mi detrimento en este momento. Me está matando. Pero lo voy a hacer. Tengo que.

Esta es la primera vez que salgo y se lo cuento a la gente. Ese es mi consejo número uno para perder grasa: cuéntaselo a la gente. El segundo consejo es encontrar una forma creativa de no comer pechuga de pollo y arroz. Berardi me ayudó bastante con esto en realidad. Ahora miro todo desde el punto de vista de los macronutrientes. Cuando los tipos de dietas como Justin [Harriss] o Shelby [Starnes] escriben mi dieta, ni siquiera me dan opciones de comida. Ellos saben que haré lo que quiero. Todo lo que quiero saber es cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasas necesito.

Mi dieta ahora es increíble

Todo lo que hago es calcular mis totales diarios y dividirlos en cinco comidas. Dos de esas comidas serán batidos. Dos cucharadas de Metabolic Drive® y listo. Ahora solo tengo tres comidas de las que preocuparme.

El desayuno es facil. Hago una taza de claras de huevo, cuatro huevos con omega-3, dos piezas de pan de arroz integral y mantequilla de maní natural. Como lo mismo todos los días cuando estoy a dieta. Lo hace mucho más fácil.

El almuerzo es una perra. No soy un tipo de preparación de alimentos, así que nunca empaco nada. Todos los días durante las últimas 16 semanas he comido un sándwich de pan plano Subway con tres pechugas de pollo, un montón de verduras y sin salsa. Ha sido eso todos los días durante 16 semanas. Tengo como 1500 puntos en mi tarjeta de metro. Cuando me ven conducir, empiezan a hacer mi sándwich. No es mentira.

La cena son nueve onzas de carne molida. Agarro un puñado de chips de tortilla de maíz azul y los aplasto sobre la carne y agrego un poco de salsa picante.

Antes de acostarme, tomo dos cucharadas de Metabolic Drive, una cucharada de mantequilla de maní, una taza de claras de huevo y algunas almendras. Es impresionante.

Oh, y puse una cucharada de fibra allí para poder cagar por la mañana.

Si alguna vez has hecho dieta, sabes de lo que estoy hablando. Después de un rato, estás sentado ahí y no sale nada. Necesitas algo que te ayude a superarlo. Si me levanto por la mañana y estoy lleno de media libra de mierda, hace una diferencia en la balanza. Lo digo en serio. Noto cosas como esa.


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