La creatina ya tiene un lugar bien merecido en el panteón de los suplementos dietéticos. Tómelo de manera constante y estará allí para respaldar su sistema de energía ATP-PCr para que pueda hacer más repeticiones.
El problema es que la creatina es como el tipo que tiene un trastorno por déficit de atención. Estará justo en el punto, en cuanto a concentración, durante 20, 30 o 40 segundos, posiblemente hasta un minuto, pero después de eso su mente divaga en el chicle, o el bonito pajarito que acaba de pasar volando, o lo difícil que es. para encontrar un buen pastel en los restaurantes nunca más.
Lo mismo con la creatina. Una vez que su serie o sesión de actividad de ejercicio elegida se extiende más allá de los 60 segundos, la creatina no es de mucha ayuda. Eso no era un problema en el pasado, al menos en lo que respecta a los levantadores de pesas, porque rara vez hacían ejercicios o levantamientos que duraran más de 20, 30 o tal vez 40 segundos.
Entrar en CrossFit. Y HIIT. Y entrenamiento a intervalos. Todas estas novedosas modalidades de ejercicio que implican sesiones de 1 a 5 minutos de duración, normalmente con intervalos de descanso que duran menos de 2 minutos.
En casos como ese, la creatina simplemente se queda al margen sintiéndose como el Rudy del fútbol americano universitario, pero lamentablemente, a diferencia de Rudy, no puede entrar en la última jugada y dejarse llevar por sus compañeros de equipo.
Quedarse para el juego final o, para el caso, cualquier actividad que dure más de 60 segundos más o menos, es en cambio el alcance de la beta-alanina, un aminoácido no esencial que, como una creatina de mayor duración, aumenta la cantidad de trabajo que puedes hacer a altas intensidades.
Los estudios han demostrado constantemente que la beta-alanina aumenta la fuerza, la producción de potencia muscular, el volumen de entrenamiento, el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y la capacidad aeróbica en una variedad de deportes.
Jugadores de fútbol que ingirieron 3.2 gramos de beta-alanina todos los días durante 12 semanas aumentaron su rendimiento en 34.3 por ciento, en comparación con -7.6% en un grupo que recibió placebo. Boxeadores que tomaron 1.5 gramos de beta-alanina cuatro veces al día aumentaron la fuerza de sus golpes en 20 veces y la velocidad a la que lanzaron golpes en cuatro veces, en comparación con un grupo de placebo.
Otro estudio, en el que participaron remeros competitivos, encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró el rendimiento del remo de 2.000 metros en 2.9 segundos, lo que equivale al menos a un par de longitudes de remo.
Incluso los militares han descubierto que existe evidencia directa que respalda el uso de beta-alanina para mejorar el rendimiento específico del combate (a pesar de que no han adoptado su uso, o para el caso, han recomendado oficialmente ningún suplemento deportivo).
Y, dado que es un híbrido entre GABA y L-glicina, dos poderosos neurotransmisores, muchos científicos también están clasificando la beta alanina como un neurotransmisor secundario, razón por la cual los usuarios también se benefician de sus efectos estimulantes.
Últimamente, incluso se ha descubierto que la beta-alanina es de posible uso en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la depresión, así como para reducir la ansiedad y la "respuesta de sobresalto" en experimentos con animales.
La carnosina es una molécula dipéptida compuesta de dos aminoácidos: histidina y, ta-da, beta alanina.
Si ingieres más beta-alanina, creas más carnosina. Esto es importante porque la carnosina absorbe las especies reactivas de oxígeno, que se elevan muy alto durante el ejercicio. Más importante, al menos más importante para el rendimiento, la carnosina protege contra la acumulación de iones de hidrógeno durante el ejercicio de alta intensidad.
Esto evita que el pH baje, evitando así la pérdida o disminución de la función enzimática y el acoplamiento de excitación muscular que necesita para seguir haciendo ejercicio.
Los tres o cuatro de ustedes que tomaron latín en la escuela probablemente reconozcan que la palabra carnosina se deriva de carnem, la palabra latina para carne.
Eso debería sugerirle que la beta alanina se encuentra en la carne y que no hay fuentes vegetales del aminoácido. Sin embargo, tendrías que comer la carne de un pequeño zoológico de mascotas para obtener suficiente beta alanina para tener un efecto ergogénico perceptible.
Teniendo en cuenta que el rango de dosis diaria de beta alanina está entre 1.6 hasta 6.4 gramos, tendrías que bajar entre 400 y 1600 gramos de pechuga de pollo o de 300 a 1200 gramos de pechuga de pavo al día.
Claramente, obtener su beta alanina a través de la suplementación es más fácil para su tracto alimentario.
Al igual que la creatina, no puede simplemente tomar beta alanina en este momento y esperar que se active en 15 minutos a partir de ahora cuando ingrese al estacionamiento del gimnasio. La beta alanina se toma su tiempo y aumenta gradualmente los niveles de carnosina muscular.
De hecho, el tamaño de las dosis individuales ni siquiera importa mucho. En cambio, es la dosis total a lo largo del tiempo la que afecta los niveles de carnosina muscular. Además, la carnosina tiene una tasa de eliminación súper larga en el músculo, por lo que cuanto más tiempo la tome, mejor podrá realizar cualquier forma de ejercicio que dure entre 1 y 5 minutos.
Si, después de un período de tiempo, dejara de tomarlo, los niveles disminuirían a una tasa de aproximadamente 2% cada dos semanas, lo cual es glacial en lo que respecta a las tasas de eliminación. Por lo tanto, tome beta alanina antes de un entrenamiento si es más conveniente de esa manera, pero realmente no importa mucho cuando la tome.
Dicho todo esto, y como se mencionó anteriormente, la beta-alanina también se considera un neurotransmisor secundario, lo que significa que tiene un efecto estimulante.
A diferencia de las capacidades de resistencia y fortalecimiento de la beta-alanina que tardan unos días en activarse, las propiedades estimulantes se activan en cuestión de minutos, momento en el que puede sentir una leve sensación de ardor o picazón en el cuero cabelludo o los brazos.
Este fenómeno se llama "parestesia."Es un poco molesto pero indoloro y desaparece rápidamente. Ese, por cierto, es el único efecto secundario conocido de la suplementación con beta-alanina.
Biotest no vende beta-alanina como producto independiente, sino que prefiere usarla como ingrediente en dos productos separados:
Si, en cambio, elige usar beta-alanina como un producto independiente, considere apilarlo con cosas como malato de citrulina, carbohidratos funcionales y BCAA (que es lo que Surge® Workout Fuel ya ha hecho por usted).
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