HIPÓTESIS
La selección de ejercicios es solo una de las muchas variables involucradas en la planificación de una rutina de entrenamiento. Dicho esto, la selección de ejercicios puede tener mayores consecuencias de lo que uno podría pensar. Existen claras diferencias entre un ejercicio con pesas libres y el mismo movimiento en una máquina. Los pesos libres requieren la estabilización del peso en varios planos, mientras que las máquinas proporcionan resistencia guiada a lo largo de un plano fijo. Además, la estabilización requerida puede afectar la activación muscular y la generación de fuerza. Por ejemplo, la activación muscular es mayor cuando se usan mancuernas para la prensa de pecho, sin embargo, la fuerza muscular real generada es aproximadamente un 17% menor cuando se usan mancuernas en comparación con el uso de una barra. Esta diferencia en la actividad muscular y la generación de fuerza podría dar lugar a diferencias en la recuperación.
INVESTIGAR
Investigadores de la Universidad de Brasil asignaron a los hombres a uno de tres grupos: press de banca con máquina Smith, press de banca con barra y press de banca con mancuernas. La hinchazón muscular, la fuerza muscular máxima y el dolor se midieron antes, inmediatamente después y luego a las 24, 48, 72 y 96 horas después del ejercicio.
RECOMENDACIONES
Los resultados difirieron por grupo muscular. El dolor muscular y la recuperación de la fuerza máxima de los pectorales y deltoides frontales requirieron de 48 a 72 horas para disiparse en todos los grupos. El tríceps siguió el mismo patrón de dolor y recuperación de fuerza para la máquina Smith y el press de banca con barra, y la barra fue un poco más lenta para recuperarse. El grupo de press de banca con mancuernas, sin embargo, no experimentó ningún dolor en el tríceps. Finalmente, el press de banca con barra fue percibido como el más exigente de los tres ejercicios, requiriendo hasta 96 horas para una recuperación completa.
CONCLUSIÓN
Los resultados muestran que diferentes modos del mismo ejercicio presentan desafíos únicos para cada uno de los grupos musculares involucrados. Los motores primarios tienden a verse afectados de manera más similar, mientras que los grupos de músculos secundarios pueden variar mucho en la medida en que se activan, producen fuerza y experimentan dolor muscular.
SOLICITUD
Al planificar la frecuencia de entrenamiento para un grupo muscular dado, tenga en cuenta que los ejercicios seleccionados pueden prestarse a diferentes frecuencias de entrenamiento. Es una buena idea alternar entre ejercicios muy exigentes como el banco con barra y ejercicios menos exigentes como los bancos con mancuernas durante toda la semana. - FLEXIONAR
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