Hacer trampa para ganar

Tramposo, Tramposo, Come galletas

Sucede cada vez que me enfrento a un joven y ansioso fisicoculturista decidido a adornar el escenario del Mr. Olimpia algún día. Me mira a los ojos y hace un voto solemne de “abstinencia de comida chatarra."Me río y recuerdo mi primera competencia de culturismo y hacer un voto similar. Juré en sangre que a partir de las doce semanas no comería nada más que los alimentos magros que los sabios fanáticos del gimnasio insistían en que eran el evangelio del culturismo y luego, gradualmente, los carbohidratos.

Ese voto duró once semanas sólidas, luego, sin ni siquiera una advertencia, rompí. Cuando el polvo se asentó, me comí una galleta original de gran tamaño, tres mangas de Fig Newtons y una libra de chispas de chocolate semidulce perseguidas por un galón de cola. Desinflado y culpable, estaba convencido de que había desperdiciado mis posibilidades de ganar el programa y ahora vería mi vientre hinchado transformado en rollos de grasa. Imagina mi sorpresa cuando me desperté al día siguiente luciendo desgarrado, bombeado y venoso. Fue entonces cuando me di cuenta de que había mucho que aprender.

Las reglas del engaño

¿Existen "reglas" para hacer trampa?? Puedes apostar que hay! Encuentro que, a menos que los culturistas sean monitoreados de cerca, hacen trampa con tanta frecuencia como un CEO de primera línea! Luego culpan a su mamá y papá por "la genética gorda." Imagínate. Pero hay una ciencia precisa para hacer trampa que involucra tanto la manipulación de la insulina como la satisfacción psicológica. En términos simples, debe poner su metabolismo al rojo vivo, luego colocar una comida trampa o dos en el metabolismo. Esto tiene el efecto de arrojar gas al fuego!

Las siguientes son estrategias precisas para que el culturista o atleta competitivo configure el juego para ganar. Estas son las pautas para eliminar un promedio de 1% de grasa corporal por semana y mantenerlo así: a largo plazo! Los beneficios incluyen:

• Mantener la composición de su cuerpo dentro de un pequeño porcentaje de la forma lista para el concurso durante todo el año.

• Manipulación ventajosa de hormonas y neurotransmisores para obtener ganancias predecibles de fuerza, tamaño y potencia.

• La ventaja psicológica del "control", que me parece tan poco común como las puntas de las alas de Bruno Magli entre los culturistas competitivos.

Tenga en cuenta que estas no son las pautas para perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo, o el método preferido de entrenamiento de longevidad para los aficionados convencionales. Para conocer esas recomendaciones, consulte mis columnas anteriores de Iron Dog o mi nuevo libro titulado The Promise.

Estrategias:

1) Programe doce citas semanales de composición corporal el mismo día y hora del día con un entrenador de fuerza calificado o un científico del ejercicio. "Calificado" significa al menos diez años de experiencia en el campo o 4000 pliegues cutáneos bajo su cinturón.

Consejo: Probablemente no encontrará un técnico calificado en un gimnasio o club de salud. Comuníquese con el departamento de ciencias del ejercicio de su universidad local o con uno de los entrenadores de fuerza de T-mag en su área local. Otro consejo es que para un culturista, el número mínimo de sitios de pliegues cutáneos es siete (hasta trece para los culturistas antes del concurso). Si su técnico sugiere lo contrario, busque a otra persona.

Este paso puede considerarse un dolor absoluto en los glúteos para la mayoría de ustedes, sin embargo, aquellos que lo hagan tendrán una enorme ventaja sobre aquellos que no lo hagan. Si no hay absolutamente nadie alrededor para evaluar su grasa corporal, consulte el artículo de T-mag sobre las pruebas de composición corporal aquí.

2) Junto con la composición corporal, tome una fotografía digital de alta definición de cuerpo completo. Descubrí que esto es extremadamente educativo y motivador para acceder a los desequilibrios musculares, así como a los cambios de composición locales y globales.

3) Durante los primeros 28 días, sensibiliza el metabolismo para el gran engaño. Esto es lo que debe comer:

• Proteína: solo proteínas de carne blanca, incluidos pescado, pavo y pollo. También claras de huevo, requesón y Grow! proteína en polvo.

• Carbohidratos: 50 gramos o menos, incluso en días de entrenamiento. Sea anal y extremo al evitar el alcohol, las grasas trans (i.mi. margarina) y fruta durante esta fase de preparación de 28 días. Minimice las grasas saturadas, los lácteos, la cafeína, la efedra y todos los termogénicos, ya que estos también disminuirán la tolerancia a los carbohidratos y anularán los efectos positivos de una mayor sensibilidad a la insulina cuando llegue el momento de hacer trampa. Use termogénicos, solo úselos solo en los días en que la disciplina disminuye.

• Grasas inteligentes: 50 a 100 gramos de oliva, canola, pescado, lino, nueces y semillas de girasol. Por cierto, mantener estas grasas al mínimo es un error y conducirá a la pérdida de proteínas musculares durante los primeros catorce días aproximadamente hasta que su sistema enzimático haya cambiado al metabolismo de las grasas.

• Minerales y desintoxicantes del hígado: para reducir la casi segura regulación a la baja de la hormona tiroidea T3 activa durante este período bajo en carbohidratos, use un multivitamínico / mineral de calidad que incluya: 50 mcg de selenio, 350 mg. NAC, 200 mg. L-glutatión y 1 gramo de vitamina C si es asequible. T2-PRO también es muy útil.

• Alterne tres comidas proteicas sólidas y tres líquidas.

4) Después de 28 días (o siempre que esté dentro del 3% de su porcentaje de competencia) averigüe la frecuencia de las comidas trampas. (Vea abajo.)

Factores que influyen en la frecuencia de las comidas trampa

La experiencia de entrenamiento, la química corporal individual y sus elecciones de alimentos influirán en la frecuencia de las comidas trampa. Por ejemplo, las fibras musculares de contracción rápida son glucolíticas o dependientes del glucógeno. Cuanto más rápida sea su composición genética o más gruesas sean sus fibras de tipo II, más carbohidratos de comida chatarra podrá manejar sin derramarse en grasa. En este caso, puede salirse con la suya con un pase de todo el día a Krispy Kreme.

Comience con una frecuencia de una comida trampa cada siete días. Su pérdida de grasa corporal debería acelerarse la semana siguiente. Si sigue las pautas y no lo hace, entonces algo metabólicamente no está bien, yo.mi., la tiroides está muy lejos, interacciones medicamentosas, etc. En ese caso, póngase en contacto con un médico especialista en medicina deportiva o un endocrinólogo.

Cada semana, aumente la frecuencia de las comidas trampa en una comida (consulte el programa de muestra a continuación) hasta que la suma de los pliegues cutáneos del ombligo, suprailíaco y subescapular aumente en 1 mm o más con respecto a la semana anterior. Simplemente agregue esos tres sitios cada semana y compare. Este ligero aumento indica una comida trampa de más, así que reste una comida trampa y habrá descubierto su frecuencia de comida trampa.

Ahora tu sistema se convierte en ciencia. Entonces, por ejemplo, cuando esté en una fase de masa o fuerza, cambie de proteínas blancas a proteínas rojas como bistec y huevos enteros. Esto proporcionará las calorías adicionales necesarias para impulsar el crecimiento muscular sin un aumento de grasa no deseado o el esfuerzo de contar calorías. Necesito recortar un poco? Solo reduce la frecuencia de las trampas en uno o dos. Ahora eres dueño de tu metabolismo! Aquí hay un ejemplo de horario de comidas trampa:

Número de comidas trampa y día de la semana:

Semana 1 - Domingo (1)

Semana 2: domingo (1) y miércoles (1) [es decir, una comida trampa el domingo y otra el miércoles.]

Semana 3 - Domingo (2) y miércoles (1)

Semana 4: sábado (1), domingo (2), miércoles (1)

Semana 5: sábado (1), domingo (2), miércoles (1)

A través de prueba y error, descubrí que este horario funciona mejor para la mayoría de los atletas, pero hay otros horarios que también funcionarán bien, así que si tienes una fiesta un jueves por la noche, simplemente cambia el miércoles por la noche de fiesta.

Consejos para hacer trampas para acelerar el metabolismo sin extenderse al aumento de grasa

Después del período de preparación inicial de 28 días de Spartan:

• Coma alimentos que ha estado deseando y no se sienta culpable! Recuerde, está aumentando su tasa metabólica y rellenando los vientres musculares y el hígado con ATP.

• Consuma al menos 14 gramos de EFA (ácidos grasos esenciales) en cada comida trampa.

• Consuma entre 150-250 gramos de carbohidratos por comida trampa para recargar los niveles de T3 activo debido al agotamiento de ATP en el hígado. Lo mejor es una combinación de carbohidratos complejos y simples, pero aquí no hay una regla de cortar y secar, así que disfrútelo.

• Tome 200 mcg de cromo, 50 mg de citrato de magnesio y 1 gramo de vitamina C en cada comida trampa. (Nota personal: la adición de 1 g del medicamento para la diabetes tipo II Metformina es muy útil para aumentar la absorción de glucosa en los músculos. Lea Body Opus de Dan Duchaine para más detalles.)

• Modifique, pero por el amor de Dios, no evite el alcohol, las grasas saturadas o el consumo de frutas. Todos reducen un poco la sensibilidad a la insulina, pero dado que este es un enfoque a largo plazo, debe ser real.

• Antes de la hora de la comida trampa, mantenga la frecuencia de las comidas.

Este plan puede parecer un poco complejo, pero considérelo como una "guía del hombre pensante para hacer trampa."Programe esas citas para los pliegues cutáneos y diviértase con esas comidas trampas!