Si está buscando optimizar su pérdida de grasa, entonces
Has venido al lugar correcto.
Desafortunadamente, también hemos pasado por alto un factor clave
mucho, y es hora de que cambie. Voy a mostrarte
cómo perder peso de la manera más eficiente posible explorando las
concepto de tolerancia a los carbohidratos.
Cubriremos la teoría, la práctica y los aspectos específicos
"Cómo hacer", junto con muchos consejos rápidos junto con
el camino.
Antes de llegar a este concepto de importancia crítica, vamos a
retrocede un minuto y considera otro punto llamado insulina
sensibilidad. Esto simplemente se refiere a la capacidad de respuesta de un
el tejido es la hormona insulina. Un tejido con alto contenido de insulina
sensibilidad responderá bastante bien a esta hormona, mientras que otra
con baja sensibilidad no responderá tanto.
Esto es importante porque la insulina se conoce como almacenamiento
hormona, y nuestro objetivo es mantenerla lo más baja posible en
para perder grasa corporal. Además de la cantidad total,
Nuestro objetivo es mantener una alta sensibilidad a la insulina en
músculo, pero mantienen una baja sensibilidad a la insulina en las células grasas.
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De esa forma, la insulina puede hacer mejor su trabajo en los músculos, pero no tanto
bien en las células grasas (y como probablemente adivinó, el trabajo del
último es almacenar grasa).
Ahora, la sensibilidad a la insulina suena importante, y lo es, pero
ha sido el único enfoque durante demasiado tiempo. El parámetro que
entra en juego, incluso antes de que la insulina se vea afectada, se conoce como
tolerancia a los carbohidratos.
Lo que quizás sea aún más importante es la tolerancia a los carbohidratos
incluso puede afectar indirectamente a la sensibilidad a la insulina y hormonal
control.
Consejo rápido: la sensibilidad ideal a la insulina es fundamental no solo para
el mantenimiento de la masa muscular cuando se está a dieta, pero también la grasa óptima
pérdida. Optimizando la tolerancia a los carbohidratos maximizamos la insulina
sensibilidad, preservando así el músculo y quemando más
grasa!
Aunque la tolerancia a los carbohidratos es similar a la insulina
sensibilidad en muchos sentidos, se refiere específicamente a la forma en
que nuestro cuerpo trata solo con carbohidratos. El concepto es el mejor
explicado tratando nuestro músculo como una esponja que responde
a los carbohidratos. Para la pérdida de grasa óptima la queremos relativamente
"Seco", para que cuando llegue el momento, pueda absorber como
tantos carbohidratos como sea posible.
Siempre que la esponja tenga un poco de sequedad, será
capaz de absorber el agua (un.k.a. carbohidratos) sin afectar al resto
del cuerpo. (Recuerde que la insulina aún no está involucrada.
Así es como mantenemos un estado óptimo de quema de grasa durante el tiempo que
posible.)
Después de que el músculo ha absorbido una cantidad relativamente grande de
carbohidratos, se considera lleno y alcanza lo que se conoce
como el punto de saturación. Sólo después de que el punto de saturación haya
alcanzado, los carbohidratos comienzan a "desbordarse", en el cual
tiempo la insulina, y nuestra sensibilidad a ella, se vuelve
importante.
Consejo rápido: para una analogía fácil de concebir, considere la
siguiente: si la pérdida de grasa es una batalla, entonces la sensibilidad a la insulina puede ser
consideradas las reservas, mientras que la tolerancia a los carbohidratos es el frente
línea! Solo al involucrar a todas las tropas podremos ganar el
batalla.
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Tener una alta tolerancia a los carbohidratos se relaciona con la pérdida de grasa porque
desempeña un papel vital: mantiene bajos los niveles de insulina.
Debido a que la insulina es nuestra hormona de almacenamiento, tiene el doble impacto
de no solo detener cualquier pérdida de grasa que esté ocurriendo, sino también
induce directamente el almacenamiento de grasa en sí mismo. Obviamente si lo estamos intentando
cortar, entonces tener la menor cantidad posible de esta hormona es muy
Buena cosa. Y al tener una tolerancia óptima a los carbohidratos, esto es exactamente
que estamos haciendo!
Otro beneficio de mantener una alta tolerancia a los carbohidratos es
que actúa como una zona de amortiguación para esos momentos en los que nos excedemos
en carbohidratos. Esto asegura que estos carbohidratos no sean
almacenada como grasa, sino absorbida por el músculo de modo que la insulina
los niveles se minimizan.
Uno podría, si está en medio de una borrachera de carbohidratos, pensar en ello como una
salga de la carcel tarjeta gratis. La dieta no se arruinará, lo que puede
tener gran fisiologia y psicologia
trascendencia.
Consejo rápido: el uso de estimulantes también ayuda enormemente con la pérdida de grasa y
puede ayudar a mitigar cualquier daño causado al resbalar en nuestra dieta. Para más
información, consulte un artículo de barras anterior: "Cómo
Estimular la máxima pérdida de grasa."
Entonces, ¿cómo entramos en un estado de tolerancia óptima a los carbohidratos y
posterior pérdida de grasa? Bueno, hay 2 formas principales: 1) Dieta 2)
Ejercicio (aquí no hay sorpresas).
Clave 1: Dieta
La forma más eficiente de inducir un estado de carbohidratos a largo plazo
la tolerancia es mantener una dieta baja en carbohidratos. Esto sirve para
agotar las reservas de glucógeno muscular de modo que serán mucho más
sensible a la absorción de carbohidratos. Volviendo a nuestra esponja
analogía, el agotamiento de carbohidratos es nuestra versión práctica de secar el
esponja.
Clave # 2: Ejercicio
Nuestro camino a corto plazo hacia la tolerancia a los carbohidratos es el ejercicio, particularmente
lo que es capaz de agotar significativamente los carbohidratos musculares
tiendas (una.k.a. glucógeno). El ejercicio de resistencia es particularmente
eficiente para inducir una tolerancia elevada a los carbohidratos
Estado - algo que la mayoría de la gente aprovecha con un
bebida post-entrenamiento como Surge.
Al combinar nuestro ejercicio intenso y una dieta baja en carbohidratos, estamos
establecer un entorno interno óptimo para la grasa
pérdida.
El "Cómo"
Ahora que entendemos los conceptos básicos y los beneficios de los carbohidratos
tolerancia, echemos un vistazo a cómo hacerlo y hagámoslo bien.
La mayor parte de la pérdida de grasa ocurre en un estado de depleción de carbohidratos, en
parte debido a la tolerancia mejorada a los carbohidratos que acompaña a este
condición. Cuanto antes podamos entrar en esta fase óptima de quema de grasa,
cuanto mejores sean los resultados. Al centrar nuestro primer día de agotamiento de carbohidratos en
entrando en el estado óptimo de agotamiento de carbohidratos, estamos comenzando
pérdida de grasa y preparándonos para un corte exitoso. Esto
primer día crítico se conoce como la preparación
fase.
La forma más sencilla de introducir la tolerancia óptima a los carbohidratos
zona es reducir drásticamente los carbohidratos en este día. Esto es porque
nuestro primer día no se trata de perder grasa per se; se trata
preparando nuestro cuerpo para un estado en el que sea capaz de destruir grasa. Parece una diferencia sutil al principio, pero hace que todos los
diferencia a nuestro cuerpo.
Reduciendo nuestros carbohidratos en gran medida en la fase de cebado,
podemos entrar rápidamente en la zona óptima de pérdida de grasa,
durante el cual podemos consumir una cantidad baja de carbohidratos en
para mantener el estado ideal de quema de grasa. En los días siguientes
de la dieta, los carbohidratos pueden incrementarse ligeramente de modo que el
La condición de quema de grasa se mantendrá hasta que los carbohidratos
realimentar.
Consejo rápido: la realimentación llenará nuestros músculos de glucógeno y
inducir un estado fuertemente anabólico. Esto es fundamental tanto para el
mantenimiento tanto de la masa muscular como de la intensidad del entrenamiento.
Para optimizar estos efectos, el agotamiento excesivo del glucógeno
El ejercicio debe evitarse durante este corto tiempo. Por esta razón,
Solo se debe realizar cardio ligero durante una realimentación, si
alguna.
Aquí hay un consejo rápido que a los clientes les encanta: separe su cardio
y pesos en diferentes sesiones, en lugar de intentar abarrotar
todos en una sola toma. Esto tiene la doble ventaja de optimizar
tolerancia a los carbohidratos y maximizando la cantidad de energía que puede poner
en cada sesión.
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Porque cada sesión de entrenamiento mejora la tolerancia a los carbohidratos,
estás obteniendo el doble de beneficios por tu dinero. Esto significa que
tendrá el doble de tolerancia a los carbohidratos en comparación con si
realizó solo una sesión de entrenamiento.
De hecho, es probable que tenga más del doble de
tolerancia a los carbohidratos a través de este método. Debido a la intensidad que tu
puede ofrecer a cada combate, la tolerancia a los carbohidratos se exagerará en relación con
al de una sesión de intensidad comprometida.
¿Alguna vez ha intentado hacer una sesión de pesas fuertes después de HIIT, o
viceversa? Si eres humano, probablemente no, porque ambos
son agotadores. Pero para esos masoquistas que lo han hecho,
Probablemente recuerde que hubo un serio compromiso de este último
sesión.
Esto se debe a que la intensidad simplemente no se puede mantener
durante dos sesiones de ejercicio consecutivas, especialmente cuando está en un nivel bajo
dieta de carbohidratos. Pero, al dividir esta intensidad entre dos
entrenamientos separados, podrá concentrar mejor sus energías en un
una sola tarea, maximizando así la quema de grasa
potencial!
Esto es particularmente crítico cuando se trata de sesiones de pesas
porque se necesita intensidad para mantener un fuerte anticatabólico
estímulo al músculo. Sin él, el músculo se desperdiciará en calorías
déficit, el metabolismo disminuirá y la dieta se
condenado.
Consejo rápido: dividiendo cardio y pesas en dos
entrenamientos, estás preservando la masa muscular! Esto no solo ayuda
para mantener un metabolismo elevado, quemagrasas, pero también
asegura que te verás mejor cuando estés todo
hecho!
Los puntos de ejercicio y dieta son excelentes por sí solos, pero son
aún más potente cuando se combina! Si recuerda, el primer día de un
el agotamiento de los carbohidratos es fundamental para conseguir la grasa óptima
zona de quema. Bueno, esta fase inicial del agotamiento de carbohidratos también es
el momento perfecto para un doble día de entrenamiento!
Esto asegurará el agotamiento máximo de glucógeno en un momento en que
se beneficiará más de ella. Entrenando dos veces también aprovechamos
del entrenamiento-inducción de la tolerancia a los carbohidratos.
Día 1: Fase de preparación
AM: 30 minutos de HIIT seguidos de 15 minutos de baja intensidad
trotar / caminar
PM: Sesión de entrenamiento de resistencia
Ingesta de carbohidratos: extremadamente baja
Día 2-5: Fase de pérdida de grasa
AM: 30 minutos de HIIT seguidos de 15 minutos de baja intensidad
trotar / caminar
PM: Sesión de entrenamiento de resistencia
Ingesta de carbohidratos: baja
Día 6-7: realimentación
Solo entrenamiento de resistencia
Ingesta de carbohidratos: alta
En nuestra búsqueda del cuerpo ideal, hemos estado descuidando
tolerancia a los carbohidratos durante demasiado tiempo. Ingresando un óptimo
estado tolerante a los carbohidratos estamos maximizando la pérdida de grasa y ayudando con
la facilidad general de la dieta. Intente aplicar los consejos proporcionados y
puede estar seguro de maximizar los cortes y perder grasa más rápido y más fácil
de lo que se pensaba anteriormente!
FAQ: estás equivocado. No me concentro en los carbohidratos
tolerancia y todavía me desgarró y me desgarró, y las chicas como yo
ahora.
R: Felicitaciones por su éxito, pero le desaconsejo
cerrar su mente a ajustes, adiciones o alternativas. Hacer
lo que funciona para ti, pero recuerda que siempre hay espacio para
mejora.
Por el bien de hacer las cosas tan rápida y eficazmente como
posible, la mayoría de la gente está preocupada por un rendimiento óptimo.
De eso se trata exactamente esta discusión: optimización.
Puede lograr resultados sin considerar la tolerancia a los carbohidratos,
pero será menos eficaz y tardará más. No hay necesidad
molestarse en lidiar con eso cuando hay un simple
solución.
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