¿Cómo sabe hasta dónde debe esforzarse y cuándo recuperarse?? Desafortunadamente, nuestros cuerpos no imprimen un informe diario que nos diga exactamente qué tan bien nos estamos desempeñando. Recientemente, la tecnología ha avanzado para traernos dispositivos de consumo diseñados para ayudar a administrar mejor nuestros cuerpos en lo que respecta al rendimiento. Algunos investigadores dicen que probar la variabilidad de la frecuencia cardíaca podría permitirle entrenar de manera más inteligente, entrenar menos y obtener mejores resultados de rendimiento.
En el pasado, los expertos creían que los atletas de entrenamiento de resistencia y fuerza deberían evaluar su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) para buscar signos de sobreentrenamiento. Pero muchos especialistas en ejercicio ahora recomiendan que evalúe la variabilidad de la frecuencia cardíaca o la VFC, en su lugar.
"RHR simplemente observa los latidos por minuto, mientras que la variabilidad de la frecuencia cardíaca mide la distancia entre cada latido", dice Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Gerente de experiencia del cliente de Omegawave. Omegawave es una empresa que desarrolla y vende sistemas de prueba de HRV para uso profesional y de consumo.
Él dice que cualquier tipo de atleta puede medir las diferencias en la distancia entre los latidos del corazón y evaluar cómo el cuerpo está respondiendo al estrés de los entrenamientos, así como a otras fuentes, como el trabajo o las relaciones. Luego, los datos se utilizan para adaptar los entrenamientos y evitar la fatiga, el exceso de alcance o, en casos extremos, el síndrome de sobreentrenamiento.
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En un estudio reciente, los investigadores recopilaron datos de cuarenta corredores de resistencia recreativos. A la mitad de los corredores se les pidió que se ejercitaran de acuerdo con un programa de entrenamiento predeterminado. La otra mitad utilizó equipos de grado profesional para medir la variabilidad de su frecuencia cardíaca cada mañana y realizar entrenamientos de baja intensidad si su VFC mostraba signos de estrés. El resultado? El grupo de VFC entrenó menos pero corrió más rápido al final del estudio.
Los clientes que entrenan en Lifetime Fitness usan BioForce HRV, dice Alexander VanHouten, especialista en desarrollo nacional, entrenador maestro y especialista en educación regional. “Recomiendo que tanto los atletas como los no atletas usen la variabilidad de la frecuencia cardíaca como medida de recuperación para evaluar la efectividad de las progresiones de volumen e intensidad de su programa”, dice. El sistema BioForce HRV recopila datos de una correa para el pecho de frecuencia cardíaca o un sensor de dedo que luego rastrea los cambios y proporciona recomendaciones de entrenamiento basadas en los datos.
Entonces, ¿debería realizar sus propias pruebas de VFC en casa?? No es probable que tenga acceso al equipo profesional utilizado en el estudio. Pero los dispositivos de consumo se están volviendo ampliamente disponibles.
Tanto BioForce HRV como Omegawave venden sistemas de entrenamiento de HRV para consumidores por alrededor de $ 200. Pero no necesita desembolsar tanto dinero en efectivo para aprovechar la tecnología. Si ya posee una correa para el pecho de frecuencia cardíaca, puede vincularla con una aplicación de teléfono inteligente económica para entregar los datos por menos. myithlete es una aplicación para teléfonos inteligentes que se puede descargar por menos de $ 9 e incluso hay una aplicación gratuita llamada Elite HRV que puede usar.
Su monitor de frecuencia cardíaca también puede tener en cuenta los datos de HRV. Muchos dispositivos Polar, incluido el nuevo reloj deportivo M600, utilizan la variabilidad de la frecuencia cardíaca junto con otras variables en las recomendaciones de entrenamiento y pruebas de condición física.
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A pesar de que existen varios estudios que apoyan el uso de la VFC para determinar la dificultad de entrenar, no todos están de acuerdo en que los resultados sean útiles o precisos.
Los autores del estudio de ejecución reconocen que las mediciones de la VFC tomadas en casa pueden no ser tan precisas como las tomadas en condiciones de laboratorio. Las publicaciones para consumidores también han revisado los dispositivos HRV y han cuestionado su precisión. En una entrevista con LiveScience, el investigador Daniel McDuff dice que existen problemas potenciales con los sensores, y los rastreadores de VFC no pueden distinguir el estrés bueno del estrés malo, lo que puede conducir a datos engañosos.
Hay estudios que respaldan el uso de datos de HRV para prevenir el sobreentrenamiento en atletas de élite, dice Stephanie Bryan, Ph.D., fisióloga del ejercicio y profesora asistente en el Programa de Educación Física y Salud de St. Universidad de Peter en Nueva Jersey. Pero también dice que no ve las pruebas de variabilidad de la frecuencia cardíaca como un enfoque razonable para el atleta promedio.
Bryan dice que el entrenamiento para atletas como corredores y ciclistas debe basarse en la frecuencia cardíaca zonas y que la frecuencia cardíaca debe controlarse durante el ejercicio. Ella dice que entrenar la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido son las mejores formas de monitorear la respuesta al entrenamiento. "Los signos y síntomas del sobreentrenamiento son extremos, básicamente no puedes pasarlos por alto", dice.
Hay muchos factores diferentes que influyen en su capacidad para recuperarse adecuadamente del entrenamiento. Pero si eres un atleta al que le gustan los datos, las pruebas de variabilidad de la frecuencia cardíaca ofrecen una forma nueva e interesante de evaluar esos factores y decidir si debes seguir adelante y completar tu entrenamiento o descansar y tomarte un día libre.
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