Bustin 'culo 101

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Quentin Jones
Bustin 'culo 101

Un cuadrado

Ser padre es uno de los mayores desafíos que he tenido en mi vida. No me malinterpretes, esto sigue siendo lo mejor que me ha pasado. Es solo que hay tantas cosas que he estado tratando de averiguar.

Estoy tratando de ser el mejor padre que puedo, pero estoy estancado. He intentado todo y parece que no puedo llegar hasta mi hijo de 16 meses, no importa lo que haga. El problema, ves, es su capacidad para aprender. He estado tratando de enseñarle trigonometría durante los últimos meses y no llego a ninguna parte. También he intentado que lea Moby Dick, pero todo lo que hace es masticar las páginas.

Me pregunto una y otra vez, ¿qué podría estar haciendo mal aquí?? ¿Por qué apesto tanto siendo padre?? Quizás la paternidad no es para mí! ¿Puedo obtener un reembolso por este niño??

Sí, puedes estar pensando, finalmente sucedió. Todo ese trabajo de máximo esfuerzo finalmente ha explotado algo en la cabeza de Dave. Lo ha perdido absolutamente! ¿Por qué no le enseña al niño su abecedario y cómo contar hasta diez primero y construir a partir de ahí?? No puede iniciar a su hijo en trigonometría y Moby Dick!

Bueno, ahora sabes cómo me siento durante casi todos los seminarios que hacemos aquí en Elite Fitness Systems! Aquí hay un ejemplo. En un seminario reciente, un chico se me acercó y me dijo: "Dave, ¿cómo hago para pedalear mi sentadilla usando la fase circa-máxima con múltiples bandas?"Luego, más tarde, llevamos a este chico a una sesión de entrenamiento de sentadillas. Su forma y fuerza son tan malas que tendría suerte de hacer sentadillas con 275 en un buen día. Esto no sería tan malo si el tipo no pesara 240!

Entonces el chico tiene el descaro de preguntar: "¿Cuáles son mis debilidades??"Fases circunvales, múltiples bandas y debilidad específica? Tienes que estar bromeando, ¿verdad?? Si bien aplaudo el esfuerzo por aprender y pensar, todos deberíamos seguir tratando de absorber tanto como podamos, hay un efecto secundario importante de esto: a veces, su aprendizaje puede adelantarse demasiado a su preparación! La solución: tienes que volver a lo básico de reventar traseros!

La siguiente lista les parecerá muy simple a la mayoría de ustedes, pero veo estos mismos problemas todo el tiempo, incluso con aquellos que se consideran “avanzados”."Entonces, lo que sigue puede ser el mejor consejo que nunca usará! Créame, si cree que está mucho más allá de este consejo básico, piénselo de nuevo!

Trabajar en la técnica!

Este es el primer elemento de la lista porque es el más importante. Cuando hablo con los levantadores por teléfono, siempre les pregunto si están seguros de que su técnica está activada. Sí, Dave, siempre dicen, mi técnica es una belleza!

Si seguro.

Sabes que? He visto a los mejores ocupantes ilegales del mundo y aún no he visto una gran técnica. Hay una variable que siempre se desviará. La variable se llama peso! Entonces tienes una gran técnica con el 50% de tu repetición máxima? De acuerdo, ¿qué pasa cuando está al 100%??

Todos deberíamos trabajar en la técnica con cada serie y cada repetición. Siempre puede mejorar y siempre necesitará refuerzo. Has subido de peso? Bien adivina que? Tu técnica cambiará! Perder peso? Vuélvete más fuerte? Se debilita? Herido? Cansado? Hora del día? Día de la semana? Hay cientos de cosas que pueden afectar y afectarán la técnica!

Si eres un principiante, este es el momento más importante para empezar a trabajar en el perfeccionamiento de la técnica. Esto requiere concentración y concentración, así que saca la cabeza de tu trasero cuando entrenes y empieza a pensar en tu técnica. Casi todos los puntos conflictivos que he visto se pueden atribuir a una falla en la técnica! Entonces, ¿por qué no pasas tiempo trabajando en esto??

Apégate a lo básico y Bust Ass!

Acaba de leer sobre los métodos dinámicos y de esfuerzo máximo y está emocionado de comenzar. El problema es que recién comenzaste a entrenar hace seis meses y te ves como un frijol. Aún así, sientes que esta es la mejor manera de entrenar para ganar fuerza y ​​has escuchado a muchas otras personas decir lo mismo. Bueno, has investigado y leído todos los artículos, pero aún te has perdido el barco.

Sí, puede utilizar estos métodos, pero solo cuando se implementan en un programa basado en sus debilidades. Ahora sígueme aquí por un minuto. ¿Cuál es realmente tu debilidad?? ¿Son tus isquiotibiales?? Tríceps? ¿O podría ser que tu todo el cuerpo necesita ser construido?

Un principiante no necesita comenzar con principios de entrenamiento avanzados. Primero necesita construir una base sólida con movimientos básicos.

Necesito ganar peso? Comer!

Sé que me cogeré al infierno por esto, pero necesitas haber caminado en mis zapatos para saber a dónde voy con este. Tienes que haber visto lo que he visto en los últimos años.

¿Cuántas veces miré a alguien y le dije: "Tienes que crecer porque no puedes flexionar el hueso."Si puedes sentir hueso en la parte superior de los brazos, los hombros, la parte superior de las piernas y los dorsales, entonces sí, necesitas ganar algo de masa rápidamente!

No soy un gurú de la nutrición de ninguna manera, pero sé cuándo alguien necesita freakin ' comer! No me importa lo que sea, solo cómelo y sigue comiendo hasta que empieces a crecer. Hay toneladas de artículos aquí en T-mag. Léelos y ponte a comer.

Pero Dave, puedes decir, si subo de peso no seré tan fuerte en la siguiente categoría de peso! Escucha hombre, mides 6'2 "y pesas 145 libras. ¿Cuántos levantadores miden 6'2 "en cualquier clase de peso por debajo de 275?? ¿Qué fue primero, el músculo o la fuerza?? Estoy de acuerdo en que una gran cantidad de masa muscular no es necesaria para levantar grandes pesos, pero vamos, 6'2 ", 145 libras? Come algo!

Gordo y fuera de forma? Arreglalo!

Bien, ahora presta atención. No sigas los consejos dados anteriormente y utilízalos como excusa para engordar y perder la forma!

Mira, estoy completamente a favor de GFH (ponerme jodidamente enorme) y he levantado en clases de peso más de lo que mi cuerpo realmente me permitiría. Tiene que haber un equilibrio entre el peso corporal, la masa muscular y el acondicionamiento. Oye, realmente no me importa lo que tengas que hacer para perder peso. Aumente su proteína, reduzca sus carbohidratos, suba su grasa, reduzca su grasa, suba los carbohidratos o llame al Dr. Phil ... solo haz lo que tienes que hacer.

Un buen lugar para comenzar es con algunos de los artículos de dieta aquí T-mag. Puedo decirles que beber más agua, consumir un gramo de proteína por libra de masa corporal magra y controlar los carbohidratos me ayudó a pasar de 310 a 275 y romper mi récord de todos los tiempos. Pero, esto es lo que funcionó para me y fue solo una parte del proceso. La segunda parte es que tienes que ponerte en forma y acelerar tu metabolismo!

Las cosas no son fáciles para ti? Superalo!

¿Le preocupa que no esté progresando lo suficientemente rápido?? Bueno, ya sabes, nunca se me acercó una persona que estuviera preocupada de que estuviera ganando demasiado rápido. Mira, hay quienes pueden ganar fuerza con solo mirar pesas. He visto el tipo y nada me cabrea más. Estos muchachos vienen a entrenar una vez a la semana y crecen como malas hierbas. Sabes que? No soy yo y apuesto 1000 a 1 que tampoco eres tú!

Toma lo que consigas y sigue trabajando. Es el que entrena al más inteligente, el que durará más tiempo, y con el tiempo llegará tu día. El camino nunca es fácil y puede llevar algunos años poner diez libras en su banco si ha estado entrenando por un tiempo. (He caminado por este camino.)

Si fuera fácil, todos lo estarían haciendo. Este no es un juego fácil para nadie, incluso para los que progresan rápidamente. Esto se debe a que todo se ralentiza con el tiempo. Simplemente sucede que son momentos diferentes para todos nosotros. Si no puede manejarlo, pruebe el Stairmaster y manténgase alejado de la sala de pesas! El resto de nosotros tenemos trabajo que hacer y no necesitamos tu trasero negativo en el camino.

Pasar el tiempo con personas fuertes!

Tus resultados y expectativas están directamente relacionados con aquellas personas con las que pasas tu tiempo. En pocas palabras: si estás tratando de volverte fuerte, conviértete en personas fuertes.

Esto puede ser en forma de socios de capacitación, llamadas telefónicas y foros de Internet (tenemos una gran configuración de preguntas y respuestas en elitefts.com y puedes encontrar otros foros geniales aquí en T-mag.) Evita las personas que te ven como serás, no como eres. Esta es una de las mejores formas de empezar bien.

Las pautas de "Bust Ass" para principiantes

Ya sea que sea un novato o simplemente alguien que se equivocó y se saltó los conceptos básicos, aquí hay algunas pautas para llevarlo por el camino correcto.

1 - Empiece con un peso ligero y domine la técnica.

Use un peso ligero y trabaje el movimiento para repeticiones en el rango de 15 a 20. Esto se puede realizar con una escoba o solo con la barra.

Concéntrese en qué músculos deberían estar funcionando y dónde debería estar la posición de su cuerpo. Incluso los levantadores más avanzados pueden encontrar técnicas de trabajo con pesos muy ligeros. Esto es más importante con la siguiente lista de movimientos. Se utilizan para crear los conceptos básicos de todos los artículos y programas de formación que he escrito para T-mag.

  • Sentadillas
  • Sentadillas de caja
  • Buenos días
  • Peso muerto
  • Prensas de banco
  • Extensiones de tríceps
  • Todo el trabajo abdominal

2 - Utilice movimientos complementarios básicos destinados a desarrollar masa muscular.

Estos incluyen, entre otros, los siguientes:

Piernas

  • Sentadillas
  • Hack Sentadillas
  • Peso muerto rumano
  • Levanta los glúteos del jamón
  • Step-Ups
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Sentadillas frontales

atrás

  • Remo con barra y mancuernas
  • Barbillas
  • Filas verticales
  • Encoge de hombros
  • Pulldowns

Pecho

  • Prensas de barra inclinadas y declinadas
  • Prensas con mancuernas inclinadas y declinadas
  • Press de banca con barra plana y mancuernas

Tríceps

  • Me lo pido
  • Extensiones de barra
  • Press de banca con barra invertida
  • Extensiones de mancuernas
  • Prensas de banco de agarre cerrado

Bíceps y antebrazos

  • Rizos inversos
  • Rizos de martillo
  • Rizos de barra

Espalda baja y abdominales

  • Hiperextensiones
  • Hiperextensiones inversas
  • Buenos días
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Abdominales inclinados
  • Abs pulldown
  • Flexiones laterales con mancuernas

Espalda

  • Prensas con mancuernas sentado
  • Prensas verticales de pie
  • Elevaciones laterales, delanteras y traseras con mancuernas

Al realizar estos movimientos, tenga en cuenta que la técnica sigue siendo el aspecto más importante. Estos movimientos han sido parte del arsenal de cada levantador desde el primer día.

3 - Entrena tu trasero.

Roma no se construyó en un día, pero tampoco perdieron el tiempo sentados sin hacer nada!

4 - Elija rangos de repeticiones adaptados a sus necesidades actuales.

Si necesita más trabajo de técnica, mantenga el peso más ligero con repeticiones más altas (10 a 12) hasta que domine la forma, luego suba según sea necesario. Si crees que dominas la técnica, baja las repeticiones de 6 a 8 y comienza a machacar las pesas. En otras palabras, comience a trabajar más cerca de su rango de falla.

Conclusión

Afortunadamente, aprendí a comenzar con lo básico al enseñar a mi hijo. Comenzaremos con el ABC y contaremos hasta diez y avanzaremos desde allí. Si yo todavía puedo aprender, tú también puedes. Si no conoces el ABC y el 1, 2, 3 del entrenamiento de fuerza, será mejor que comiences también con lo básico y vayas subiendo!


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