Construye el gimnasio en casa perfecto

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Milo Logan
Construye el gimnasio en casa perfecto

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Es un error equipar tu gimnasio demasiado bien al principio. Construir un gimnasio en casa perfecto debería llevar algunos años.
  2. Equipar un gimnasio se reduce al costo vs. beneficio. Compre las cosas buenas que realmente necesita y obtenga el resto barato (o constrúyalo usted mismo.)
  3. Es difícil vencer a un par de pesas rusas para columpios, sentadillas en copa y prensas. Son portátiles y ahorran espacio.
  4. Al entrenar al aire libre, el TRX y una pesa rusa pueden convertir cualquier lugar en un gimnasio completo.
  5. La rueda de abdominales es el rey absoluto de la tensión de todo el cuerpo y puede ayudar a tu potencia de dominadas.
  6. Otras cosas que puede incluir: cuerdas para escalar, un merodeador, pizarrones y bolsas pesadas para llevar.

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Odio los gimnasios comerciales. No soporto las instalaciones públicas de formación de ningún tipo.

Desde 1971, la mayor parte de mi formación se ha realizado en mi patio trasero y en mi garaje. Cuando sumas el tiempo de viaje, las tarifas del gimnasio y la molestia de lidiar con un adolescente grasiento que limpia todas las superficies planas de las instalaciones, prefiero quedarme en casa.

Aquí hay algunos consejos para construir su propio gimnasio en casa.

Clunker o estado del arte?

Construir un gimnasio en casa perfecto puede llevar algunos años. De hecho, es un error equipar demasiado bien su gimnasio al principio. Quieres que tu gimnasio "crezca", ya que sabes que puedes comprometerte a trabajar cada vez más.

Tener un gimnasio en casa perfecto desde el principio se verá bonito cuando ofrezca recorridos, pero puede consistir en algunos equipos que nunca usa. Cuando el dinero sale de su propio bolsillo, es útil "saber" que va a utilizar un equipo.

Equipar un gimnasio en casa se reduce al costo vs. beneficio. Si eres un levantador olímpico de élite, es posible que desees tener la mejor barra del mundo, pero si eres como yo y solo levantas en unos pocos encuentros al año, un cacharro funciona bastante bien. Puede parecer barato, pero la mayor parte del equipo que podrías recolectar para mi idea de un gimnasio en casa perfecto generalmente se compra con descuento o se ensambla con tus propias manos.

El gimnasio perfecto, por supuesto, implicará algunos gustos personales. No hay nada correcto o incorrecto aquí, así que simplemente veamos lo que me gusta y necesito y siéntase libre de sumar y restar.

Los fundamentos básicos

Una barra y placas olímpicas: si está presionando, en cuclillas o haciendo peso muerto, necesita una barra. La cantidad de peso que necesita cargar es difícil.

Cuando entrenes en casa solo, descubrirás que, por varias razones, es posible que necesites menos de lo que crees. Me equivoco por el lado de la seguridad. Me esfuerzo por hacer cada levantamiento y nunca fallar.

Un consejo importante que aprendiste de la manera difícil: cuando entrenas en casa, a menudo tienes cosas caras cerca de ti. Durante años entrené con el nuevo auto de mi esposa justo detrás de mi plataforma. Si perdí un ascensor o reboté las placas, golpearía el auto.

No temo perder los ascensores, temo a mi esposa. No se pierda sus ascensores si tiene cosas caras cerca de usted o si tiene una esposa que pueda soportar un castigo severo.

Una pesa rusa: es difícil reemplazar una pesa rusa por cosas como sentadillas en copa y columpios. Ahora tengo catorce en mi gimnasio, pero entreno grupos en mi casa. Para la mayoría, uno es bastante bueno y tal vez algunos pares de pesas rusas también sean buenos para el trabajo de dobles.

Originalmente, solo tenía una pesa rusa de 28 kilogramos y traté de dominar todos los movimientos en esta campana. Era demasiado pesado para algunos de los movimientos, pero era genial para el swing, la prensa y la sentadilla cáliz.

Estoy seguro de que puedes hacer gran parte del trabajo de las pesas rusas con otros equipos, pero las pesas rusas tienen una gran ventaja: poder llevarlas al campo o al parque. Mi 28 kilo y yo hemos tenido muchas aventuras y se sienta justo detrás de mí en mi coche. A veces también le hablo. Es un buen oyente.

TRX o similar: me gusta la gran cantidad de tirones que puedo hacer con el TRX. Puedo hacer las cosas más fáciles o más difíciles con un paso y realmente puedo jugar con algunas de mis áreas débiles. Al entrenar al aire libre, el TRX y su kettlebell pueden convertir cualquier lugar en una instalación de entrenamiento completa. Asimismo, ocupan muy poco espacio cuando no están en uso.

Ab Wheels: consigo las baratas por diez dólares. En serio. Aproximadamente dos semanas después de Año Nuevo es el mejor momento para comprar equipos de gimnasio de gama baja.

La rueda de abdominales es el rey absoluto de la tensión de todo el cuerpo y puede ayudar a tu potencia de dominadas y contrarrestar los efectos de muchas bisagras de cadera. Recientemente, tomé una versión grande de acero, ya que a menudo tiendo a romper las de plástico. Tiene ruedas de patines y puede soportar personas grandes sin temor a romperse la cara con el suelo.

Otras cosas buenas a considerar

No tengo un banco en mi gimnasio. Ocupa mucho espacio y la mayoría de las personas simplemente no necesitan hacer banca tanto como piensan. Tengo bastidores de sentadillas, pero ciertamente podrías limpiar la barra y hacer sentadillas como lo hacían los veteranos hace un siglo. Sin embargo, tengo un combo de pull up / dip, y ciertamente ha valido la pena.

Estos tres equipos mencionados anteriormente pueden ser costosos y ocupar mucho espacio. Aquí es donde tener un "gimnasio perfecto" es problemático: compensaciones. Me gusta mucho terreno en mi gimnasio ya que el piso es un área a menudo olvidada para entrenar.

Desde la aparición de las máquinas, la mayoría de los gimnasios intentan llenar cada centímetro cuadrado de basura. Mis pisos son para levantamientos olímpicos, levantamientos turcos, rodar (espuma y volteretas), trabajos correctivos y trabajos de movilidad / flexibilidad. El espacio es precioso en la mayoría de los gimnasios domésticos, así que utilícelo con prudencia.

Me gusta que todo tenga un lugar, así que invertí en una rejilla para sostener mis pesas rusas. Podrías prescindir de uno; Pueden sentarse contra la pared y ocupar muy poco espacio. Siempre tengo al menos catorce pesas rusas en el gimnasio y los tres estantes las sostienen todas.

También recomendaría contenedores de plástico para guardar cosas como almohadillas, rodillos de espuma, ruedas abdominales o cualquier otra cosa que pueda tender a desordenar el lugar.

Tengo una cuerda larga en el patio trasero que tiene un doble propósito. Está montado bastante alto en un árbol para escalar cuerdas, pero también se extiende hacia el patio. Puedes luchar contra las cuerdas y luego escalar la cuerda para el mejor entrenamiento de abdominales que conozco mientras finges ser Tarzán. La escalada con cuerdas sigue siendo la herramienta de entrenamiento más subestimada que conozco.

Junto a la cuerda hay dos anillos de gimnasia. Hago una variedad de cosas, desde simples dominadas (los anillos giran en una posición que parece salvar los codos) hasta un montón de nidos de cuervo y otros movimientos gimnásticos. Nada demasiado sofisticado, pero son un método excelente y divertido para desarrollar el agarre y la fuerza central.

Yo también tengo tres bolsas. Uno pesa 25 libras, el otro 50 y el grande 80. Me encanta llevar bolsas, especialmente el abrazo de oso. Hago un pequeño ejercicio fantástico que llamo "Oso / Oso" en el que llevo la pesada bolsa en un abrazo de oso por un camino, la dejo caer y el oso se arrastra hacia atrás. Luego me arrastro de regreso a la bolsa y me abrazaré.

Estas bolsas son muy económicas. Incluso puede usar las bolsas de sal hechas para ablandadores de agua y tirarlas en una bolsa de lona. La forma en que entrenas con ellos solo está limitada por tu imaginación.

También tengo barras de paseo de granjero cargables, pero puedo hacer las caminatas de granjero con pesas rusas o una barra de trampa.

Utilizo tubos de PVC para practicar martillos escoceses, barras paralelas y tubos de chapoteo. Me encanta hacer mi propio equipo y muchas de las ideas son una absoluta idiotez, pero es divertido.

Mi primer trineo fue una carretilla rota cargada con hormigón. Hoy, tengo uno bonito y elegante y un Prowler, pero nada fue tan divertido como correr con la vieja carretilla oxidada raspando la tierra y haciendo un ruido como un avión de combate. Suspiro.

También debe cubrir las paredes con pizarrones blancos para registrar pensamientos e ideas y tal vez incluso el entrenamiento. Un reloj o dos también son útiles y mis amigos son excelentes para proporcionar cosas divertidas para la pared.

No BS

Más allá de todo el equipo, mi gimnasio es una “Zona sin lavado de ojos."Esa es la charla de las Grandes Ligas para" sin tonterías."Sin disciplina y entusiasmo, el equipo simplemente no importa.


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