Culturista hace CrossFit

663
Yurka Myrka
Culturista hace CrossFit

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Si bien se pensaba que CrossFit debilitaba a los muchachos, el competidor promedio en los CrossFit Games es muy impresionante.
  2. Unas cuantas chicas de CrossFit tienen mejores físicos que algunos competidores de figura, incluso sin hacer dieta.
  3. Hay algo mágico en poder realizar un levantamiento explosivo cuando estás metabólicamente fatigado y tu frecuencia cardíaca se dispara.
  4. Hacer un levantamiento submáximo que se enfoque más en la velocidad y la densidad del trabajo, como lo hace en CrossFit, es una excelente manera de desarrollar músculo.
  5. CrossFit también puede ayudarte a adelgazar rápidamente, incluso sin ningún énfasis en la nutrición.

tengo un secreto. Hice CrossFit casi exclusivamente el verano pasado. He competido en levantamiento olímpico, levantamiento de pesas y he sido un culturista competitivo ... y ahora puedo decir que también he sido un CrossFitter. Fui a CrossFit Levis tres veces a la semana y luego entrené solo para trabajar en la fuerza y ​​en mis levantamientos olímpicos. De hecho, tenía una especie de diario de CrossFit en ese entonces. Entonces, un año después, aquí está: mi diario de CrossFit, junto con algunas observaciones del día actual.

Por qué decidí probar CrossFit

  1. He trabajado con muchos atletas de CrossFit este año, ayudando a varios a prepararse para las regionales de Canadá Este. Ayudé a algunos con su levantamiento olímpico y a otros con todo su entrenamiento. Te diré esto: he entrenado a competidoras de figuras que hacen todo lo posible en su dieta, cardio y entrenamiento, y algunas de las chicas de CrossFit con las que estoy trabajando tienen mejor físicos que las chicas de figura ... y eso sin hacer dieta. De manera similar, una ex campeona nacional canadiense de culturismo que conozco comenzó a entrenar para CrossFit y se ve mejor, no solo mejor, sino también más musculosa y más fuerte, que cuando estaba en el culturismo!
  2. Siempre creí que CrossFit hacía que las chicas se vieran geniales y los chicos pequeños, además de hacerles perder fuerza. Ya no creo en esto último porque algunos de los atletas de CrossFit competitivos son bastante fuertes. El competidor promedio en los juegos de CrossFit puede hacer un arranque de 245 libras, un clean & jerk de 335 libras, un peso muerto de 550 libras y una sentadilla trasera de 450 libras. Y varias sentadillas por encima de la cabeza en los 300 y sentadillas frontales en los 400. Cuatro de los muchachos que estoy entrenando pueden arrebatar más de 225 libras, lo cual es bastante fuerte!
  3. Y solo eche un vistazo a los mejores competidores de CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Estos chicos se ven rudos: músculos grandes, apariencia atlética y delgados. La relación altura / peso promedio de los mejores chicos es 5'10 ”, 195 libras con un 8% de grasa corporal o menos. Yo se que en el Internet Si pesa menos de 200 libras, se lo considera un debilucho, pero en realidad un cuerpo muy delgado de 200 libras en un cuerpo de estatura promedio es muy muscular. Diablos, la última vez que compití en culturismo pesaba 188 libras!
  4. CrossFit ha hecho más por el levantamiento olímpico que el levantamiento olímpico en sí mismo. Cualquier modelo de deporte / entrenamiento que se base en gran medida en el arranque, la limpieza, el tirón y el empuje no puede ser tan malo.
  5. Estoy haciendo algunos entrenamientos con mi esposa y hay algo muy sexy en una chica que hace peso muerto, clean & jerks, y arrebata eso De Verdad ayudar a reavivar la pasión en un matrimonio!
  6. Odio no ser bueno en algo, especialmente cuando está relacionado con el entrenamiento!
  7. Siempre creí en la máxima: “Los líderes dirigen desde el frente, no desde atrás. Y siempre viví con el credo de nunca pedirle a un cliente que hiciera algo que yo mismo no puedo hacer. Puede que no estés al mismo nivel, pero deberías ser físicamente capaz de hacer lo que les pidas. Como estoy trabajando con muchos atletas de CrossFit, me sentí mal por no poder "liderar desde el frente."
  8. Hace cinco años, sufrí de una miocardiopatía viral que me provocó insuficiencia cardíaca. Durante dos años, mi corazón funcionó al 20-30% de eficacia. Esto era difícil de aceptar para alguien que solía ser atlético. Realmente afectó mi formación y calidad de vida. Por eso me di cuenta de la importancia de un sistema cardiovascular fuerte. También creo que la salud de mi CV (o la falta de ella) disminuyó en gran medida mi capacidad para ganar músculo. Cada vez que subía por encima de las 220 libras me sentía muy mal y tenía que bajar de peso.
  9. Siempre creí que la densidad de entrenamiento es uno de los factores más importantes para estimular una respuesta máxima de tus sesiones. En CrossFit, la densidad es el elemento más importante. Cada entrenamiento se basa en hacer una cierta cantidad de trabajo lo más rápido posible o en hacer la mayor cantidad de trabajo posible en un período de tiempo determinado. La sensación de urgencia que esto te da puede ser tan poderosa como una inyección de adrenalina.

Por eso decidí intentarlo.

Mayo de 2013 - Cosas que aprendí durante mi primer mes de CrossFit

  1. Me volvería perezoso con mi propio entrenamiento. Me había quedado demasiado en mi zona de confort, subiendo la temperatura solo cuando realmente tenía que mejorar rápido (e.gramo., antes de una sesión de video de T Nation).
  2. Mi sistema cardiovascular es tanto mejor como peor de lo que pensaba. Mejor porque descubrí que podía seguir yendo más allá del punto en el que pensé que realmente moriría, y peor porque creo que morir se habría sentido mejor!
  3. Algunos de los entrenamientos utilizados son muy propicios para mis propios objetivos físicos (mi físico ideal es Georges St. Pierre con 10-15 libras de masa muscular adicional). Sin embargo, algunos también son muy contraproducentes y dificultarán el logro de mis objetivos.
  4. Entrenando para ser bien en CrossFit haré más para construir el cuerpo que quiero que solo hacer CrossFit. Creo que esa es una de las razones por las que los chicos y chicas de alto nivel tienen cuerpos tan geniales: hacen sesiones de CrossFit pero también hacen mucho trabajo de fuerza.
  5. Sé que mis métodos de fortalecimiento de la fuerza son más efectivos que los utilizados incluso por los mejores atletas de CrossFit. También sé que el tipo de trabajo realizado en los entrenamientos de CrossFit productivos (para mis objetivos) hará mucho para ayudarme a desarrollar músculos de calidad y hacerme más delgado. Una combinación me dará todo lo que quiero de mi entrenamiento.
  6. Es divertido aprender finalmente habilidades duras como flexiones de manos, músculos y cosas por el estilo, pero no las necesitas para desarrollar el físico definitivo. Si hay algo que realmente no me gusta de CrossFit es la complejidad de algunas de las habilidades. Entiendo que "estar preparado para todo" es su concepto de conducción, pero si su objetivo es simplemente ser más musculoso, más delgado y más fuerte, las habilidades avanzadas no son necesarias.
  7. Hay algo mágico en poder realizar un levantamiento explosivo cuando estás metabólicamente fatigado y tu frecuencia cardíaca es de 200 lpm. Estar en ese tipo de estado físico angustiado activa un poderoso mecanismo de supervivencia. Cuando haces trabajo de fuerza y ​​poder en ese estado, creas un estímulo de crecimiento muy poderoso que no se puede lograr de otra manera.
  8. Mis dorsales me dolieron por primera vez y crecieron significativamente. Siempre odié los pull-ups y por eso los evité. Descubrí que practicarlos todos los días haciendo dominadas estrictas, kipping, butterfly y rings a un nivel no máximo funcionaba como ninguna otra cosa para desarrollar mis dorsales. Lo extraño es que no sentí mucho mis dorsales mientras los hacía, pero seguro que los sentí al día siguiente! Esto me hizo reconsiderar varias cosas que creía que eran verdades inmutables.
  9. CrossFit de hecho tiene un potencial de riesgo de lesiones bastante alto. Incluso como alguien que es estudiante de técnica de levantamiento, tendía a cortar las esquinas durante un WOD. Como tal, es importante entrenar los grandes levantamientos básicos que se utilizan en CrossFit durante las sesiones de fuerza regulares para que la técnica adecuada sea lo más automática posible.
  10. Durante un entrenamiento de CrossFit, te pones en un estado de concentración profunda que te permite hacer cosas que no esperarías. Por ejemplo, en un momento me costaba respirar y estaba muy cerca de desmayarme, pero terminé haciendo uno de mis arranques técnicamente más sólidos, con aproximadamente 10 libras menos que mi máximo actual en ese momento. Experimentar ese tipo de enfoque similar a una visión de túnel es algo que puede aprender a transferir a los entrenamientos de fuerza y ​​hacerlos mucho más productivos. También puedo usar a mi esposa como ejemplo. Durante los entrenamientos de fuerza regulares no podías obligarla a hacer peso muerto 135 (debido al "plato grande" a cada lado), sin embargo, durante un WOD subió a 225 libras.
  11. Mi capacidad para realizar una gran carga de trabajo incluso en un estado de angustia metabólica ha mejorado drásticamente y mucho más rápido de lo esperado. Junto con mi propio entrenamiento, estoy haciendo dos entrenamientos en el gimnasio / box de Levis CrossFit junto con mi esposa. Seré honesto, la primera semana realmente pensé que no había forma de que pudiera terminar, o incluso sobrevivir. Sentí una profunda sensación de pánico alrededor de dos tercios del camino en cada entrenamiento. Para la segunda semana pude terminar fuerte en lugar de solo sobrevivir, y para la tercera semana me sentí mucho mejor que después de un entrenamiento me pregunté si había hecho bien el entrenamiento porque realmente me sentía bien al final!
  12. Me adelgacé rápido! Soy el más delgado que he estado en los últimos cinco años y eso es sin énfasis en la nutrición. De hecho, ahora estoy comiendo muchos más carbohidratos. Después de la primera semana, incluso aumenté mucho mi consumo de carbohidratos para asegurarme de que me estaba recuperando. Así es como se ve mi ingesta diaria de alimentos. Tenga en cuenta que esta no es una recomendación dietética. Realmente no planeé nada y ciertamente no estoy entre los que odian el gluten!
    • 6 hamburguesas de solomillo (150 g de carbohidratos)
    • 3-4 cucharadas de Plazma ™ (aproximadamente 114-152 g de carbohidratos)
    • 6 cucharadas de Mag-10® (30 g de carbohidratos)
    • 14 tortas de arroz (112 g de carbohidratos)
    • 2 Finibars (80 g de carbohidratos)
    • Algunas bayas (aproximadamente 20-30 g de carbohidratos)
  13. Eso es entre 520 y 540 g de carbohidratos por día, y a veces incluso llego a 600. Nada mal para alguien que solía temer superar los 50 gramos por día.
  14. A pesar de mi mayor temor, no solo no perdí fuerza, sino que me volví más fuerte en muchos movimientos, incluidos pull-ups, dips, overhead press y deadlifts. Mi arranque de poder también mejoró. Sin embargo, mi limpieza de potencia se mantuvo igual, principalmente porque no pude entrenar duro debido a una lesión en el codo que data de hace dos años cuando me pasé por la borda en el trabajo del ring.
  15. Soy casi irrompible con pesos en el rango del 60-75%. Antes de eso, podía hacer toneladas de series de 1-2 repeticiones con un 90% y no romper. Pero no pude manejar mayores repeticiones o cargas de trabajo. Para darte una idea, después de tres semanas me probé en el peso muerto y pude realizar 60 repeticiones de peso muerto en menos de 8 minutos con cargas que iban del 70 al 75%. Puede que no parezca enorme, pero es una repetición cada 8 segundos. Y honestamente, podría haber seguido adelante. También hice 60 prensas de empuje detrás del cuello, todas de más de 225 libras, en un poco menos de 9 minutos.
  16. Mis dorsales y hombros son los que más han mejorado. Solía ​​tener deltoides redondeados muy buenos, pero por alguna razón perdí algo de tamaño, redondez y fuerza en esos músculos durante los últimos dos años. Supongo que fue causado por una disminución significativa en el trabajo de presión por encima de la cabeza (a favor del press de banca) y cierta inflamación crónica del hombro. Para ser bueno en CrossFit, debes ser súper eficiente y fuerte por encima de la cabeza, por lo que realmente tuve que cambiar mi enfoque más en la fuerza de presión sobre la cabeza que en el press de banca. Valió la pena. También hice mucho trabajo por encima de la cabeza de altas repeticiones, que parece ser más efectivo que las cargas máximas para construir los deltoides. Hacer crecer los dorsales era un hecho ya que tenía que volverme bueno en las dominadas, ya que básicamente estaban presentes en todos los entrenamientos que hice en el box de CrossFit.
  17. Perdí grasa en la parte superior e inferior de la espalda, áreas que normalmente son muy rebeldes para mí.
  18. me siento mucho mejor. Solía ​​tener caídas de energía e incluso episodios "al límite de la depresión". Lo atribuí a una química cerebral desordenada. Resulta que estaba fuera de forma! Me encuentro con más energía, feliz de hacer las tareas del hogar. Todavía no estoy en el punto de disfrutar visitando a mis suegros, pero vendrá, estoy seguro.
  19. Me siento atlético. Camino diferente. Me veo más fluido y tengo más confianza. Parezco una persona diferente cuando me ves acercarme y ni es por los cambios físicos!
  20. Mi peso corporal no ha cambiado mucho a pesar de ser mucho más delgado. Empecé con 215 libras, que es más o menos mi peso normal, y después de cuatro semanas peso 213 libras, pero he perdido mucha más grasa que solo dos libras. Hasta aquí el miedo a reducirse a 180 libras en semanas!
  21. El deporte que más se beneficiará de Plazma ™ es el entrenamiento para CrossFit, sin competencia. No solo pude recuperarme fácilmente de algunas sesiones brutales de metcon y todavía levantar mucho peso durante mis sesiones de fuerza, sino que nunca me sentí físicamente fuera de él. De hecho, solo me dolió mucho una vez y eso fue después de un entrenamiento en el que hice 64 limpiezas de potencia con 185 libras en el gimnasio CrossFit y luego presioné 295 libras una hora más tarde durante un entrenamiento de fuerza regular. Mis trampas se pusieron doloridas, pero eso es todo.

Junio ​​de 2013 - Observaciones del segundo mes

  1. Un duro mes de entrenamiento ha quedado atrás. Puedo decir que esta forma de entrenamiento es adictiva y ciertamente veo por qué CrossFit es popular. Quiero decir, realmente apesta cuando lo estás haciendo, pero la cantidad de orgullo que sientes y la sensación de logro es difícil de superar. En cuanto a mi propio entrenamiento y resultados, me encanta lo que veo y cómo me siento.
  2. Durante mi segundo mes de entrenamiento observé y aprendí algunas cosas más que quiero compartir con ustedes. Siempre sentí que I soy el lector promedio de T Nation. Yo quiero lo que ellos quieren y me gusta lo que les gusta. Me gusta ser fuerte y musculoso, pero me encanta estar delgado y sentirme atlético. Dije que mi físico ideal es el de Georges St. Pierre con 10-15 libras más de músculo, pero considerando lo que le está pasando a mi cuerpo, también podría cambiar eso a 20 libras más de músculo!
  3. Si bien esperaba adelgazar con este tipo de entrenamiento, tenía miedo de perder algo de masa muscular. Después de todo, mi menor volumen de trabajo de fuerza general y el aumento en el trabajo de acondicionamiento metabólico seguramente conducirían a una pérdida de tamaño. De hecho, estaba dispuesto a vivir con esto, pero hasta ahora estoy impactado por los resultados. Ciertamente no he perdido ningún tamaño, y es muy posible que haya ganado algo de tamaño, como lo demuestra el hecho de que soy mucho más delgado mientras que mi peso corporal se mantiene bastante estable. Esto me dice dos cosas: 1) la cantidad de fuerza / levantamiento pesado necesaria para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño es mucho menor de lo que pensaba y 2) el trabajo de resistencia más ligero puede convertirse en un estímulo para el crecimiento muscular si lo presionas lo suficiente.
  4. Después de una profunda introspección, me di cuenta de que valoro más ser súper delgado que ser súper grande. No me malinterpretes, quiero músculos grandes y realmente no puedes obtener el aspecto que quiero sin una buena cantidad de tejido muscular, pero ser un gráfico de anatomía para caminar siempre ha sido mi objetivo principal. El problema es que cada vez que traté de obtener esa inclinación en el pasado, me sentí como una mierda durante todo el proceso. No tenía energía y perdí mucha fuerza. Por qué? Porque con el tipo de entrenamiento que estaba haciendo, logré perder grasa mediante la reducción de alimentos / carbohidratos (a veces bastante drástica) y ahora lo hago mientras como tanta comida, si no más, que durante una fase de ganancia muscular.
  5. Mi espalda, hombros y piernas definitivamente están mejorando más. Lo que me asusta (en el buen sentido) es ver mi espalda inclinarse! Como mencioné, normalmente se necesitaría una dieta extrema para recuperar la definición, pero ahora estoy viendo toneladas de separación. Los hombros son mucho más redondos, lo cual es genial porque en el pasado, cuando estaba "haciendo dieta", la redondez de los hombros era lo primero que perdía. Mis piernas son más grandes, pero, por supuesto, eso no es sorprendente, ya que hago cuatro entrenamientos de sentadillas por semana, más los levantamientos y complejos olímpicos.
  6. Decidí agregar salsas de anillo y mentones diarios para mejorar mi fuerza relativa. Encuentro que con las inmersiones de anillo diarias puedo mantener la masa del pecho a pesar de dejar caer el press de banca casi por completo. Esto me llevó a la conclusión de que las inmersiones pueden ser un constructor de pecho superior al press de banca.
  7. Esta es la primera vez en mi vida que realmente me gusta cómo me veo. Creo que la mayoría de nosotros que nos tomamos en serio el entrenamiento lo hacemos porque no estamos satisfechos con nuestra apariencia. No soy diferente. Incluso cuando hice culturismo nunca me gustó la forma en que me veía. Esto pudo deberse a que cuando finalmente alcancé el grado de delgadez y musculatura me sentí tan mal que tenía una perspectiva negativa de todo. Puedo decir con seguridad que esta es la primera vez que me veo y me siento genial al mismo tiempo.
  8. Cuanto más lo experimento, más creo que el levantamiento submáximo que se centra más en la velocidad y la densidad del trabajo es una excelente manera de desarrollar músculo. Esto es especialmente cierto en los levantamientos olímpicos, así que decidí ir un poco más liviano en mis días de levantamiento olímpico (de todos modos estoy construyendo fuerza general con los días de fuerza) y concentrarme más en los complejos y la carga EMOM (cada minuto por minuto). Siento que esto me dará más ganancias musculares en general y al mismo tiempo solidificará mi técnica y preservará el sistema nervioso.
  9. Realmente necesitas subir los carbohidratos! No solo no engordarás con este programa, los carbohidratos (los correctos) te ayudarán a adelgazar porque podrás entrenar más duro. Me quedé sin Finibars en un momento y me di cuenta De Verdad difícil. No me di cuenta de cuánto me ayudaron a recuperarme de estos entrenamientos.

Julio de 2013 - Maratón de CrossFit

Quieres escuchar algo más loco que Christian Thibaudeau haciendo CrossFit? ¿Qué tal Christian Thibaudeau haciendo un maratón de CrossFit de 24 horas??

A estas alturas, es posible que se haya dado cuenta de que tengo una actitud "total". La moderación no está en mi naturaleza. Entonces, después de menos de dos meses de este tipo de entrenamiento, mi esposa y yo decidimos inscribirnos en un maratón de CrossFit de 24 horas organizado para recaudar fondos para una ciudad que fue golpeada por una gran explosión de tren que devastó la mitad del centro de la ciudad. El evento duró 24 horas seguidas, realizándose un entrenamiento cada hora. Nos dividieron en equipos de cuatro, por lo que todos tuvimos que hacer seis entrenamientos, uno cada cuatro horas aproximadamente. Mi esposa y yo nos quedamos en el gimnasio todo el tiempo, excepto por dos breves períodos en los que regresamos a casa para alimentar a los perros. Sería mentira decirte que dormimos, ya que dormir era una imposibilidad física.

Cuando llegué al gimnasio, rápidamente noté que un montón de gente me conocía; algunos me conocían porque los había entrenado en levantamiento olímpico y muchos otros me conocían por mi reputación. Todos se sorprendieron al verme allí, ya que no sabían nada sobre mi "cambio de entrenamiento."

Entonces, cuando surgió el primer entrenamiento, sentí una increíble cantidad de presión. De hecho, mi frecuencia cardíaca estaba cerca de un nivel fatal incluso antes de que comenzara el entrenamiento. Además, los entrenamientos se eligieron al azar, por lo que no pudimos asignar entrenamientos específicos a los miembros del equipo porque no sabíamos el orden de los entrenamientos de antemano. Eso empeoró las cosas.

Resulta que tuve que hacer el ejercicio llamado "Fran", que es de 21 propulsores (95 libras), 21 dominadas, 15 propulsores, 15 dominadas, 9 propulsores, 9 dominadas por tiempo. Parece bastante inocente, pero la cuestión es que básicamente no puedes respirar durante ese entrenamiento. Los propulsores son el peor ejercicio en lo que respecta a la respiración, y luego tienes que hacer dominadas donde la respiración profunda es casi imposible porque no puedes elevar el pecho.

Cometí el error de realmente disparar a través de los primeros 21 propulsores. Mientras yo era el primero en hacerlo, me gaseé malo cuando caminé hacia el estante de dominadas. Esto se debió a la falta de respiración más la frecuencia cardíaca elevada al principio. Pude salir adelante, pero prometí no volver a hacer ese ejercicio nunca más.

Mi segundo entrenamiento fue aún peor:

  • 18 dedos de los pies a la barra
  • 16 flexiones de brazos para soltar las manos (una flexión en la que, después de que el pecho toca el suelo, retira momentáneamente las manos del suelo)
  • 14 dominadas, pecho a barra
  • 12 anillos de inmersión
  • 10 dominadas
  • 8 flexiones de brazos
  • 6 dominadas, pecho a barra
  • 4 clean & jerk con 155 libras
  • 60 m caminando con estocadas mientras se cargan 45 libras por encima de la cabeza

De hecho, fue bastante bien, excepto por caerme tres veces mientras hacía las flexiones de manos (no es algo que haya practicado), pero me decepcionó mucho cuando vi que el siguiente entrenamiento (el que un compañero de equipo tenía que hacer en su lugar) de mí) estaba probando tu peso muerto 1RM. Me habría limpiado en eso!

Lo hice bastante bien en mi tercer entrenamiento, que consistió en cinco rondas de lo siguiente:

  • Caminata del granjero de 200 m mientras sostiene una placa de parachoques de 45 libras en cada mano (sostenida por el agujero)
  • 20 m de rastreo de osos (corriendo a cuatro patas)
  • 10 saltos de caja de altura (36 ")

Nuevamente, el siguiente entrenamiento consistió en 5-4-3-2-1 en el power clean y el arranque con pesas rusas. También me hubiera ido muy bien en eso, pero mi esposa tuvo que hacerlo y me enorgullece decir que su limpieza se veía muy sólida. Finalmente, en la siguiente ronda, dibujé uno que fue diseñado para mí: "Isabelle", que es 30 fragmentos con 135 libras. Todos los ojos estaban puestos en mí y esperaba una actuación muy sólida.

Lamentablemente, cuando la suerte no está de tu lado, en realidad no está de tu lado. Después de las primeras 10 repeticiones, en las que sentí que estaba agarrando una barra vacía, mi cuádriceps izquierdo comenzó a sufrir calambres malo. De hecho, no pude poner ningún peso en mi pierna sin experimentar calambres severos. Así que paré, tomé dos porciones de Plazma y 3000ml de agua, esperé 10 minutos y lo volví a hacer. Lamentablemente, la mayoría de las personas habían terminado y descansaban un poco para entonces.

El resto de la experiencia es una neblina. Soy alguien que normalmente se despierta a las 4:30 a. M. Y se va a dormir a las 8 p. M. Ese día todavía me desperté a las 4:30 a. M. Pero terminé mi cuarto entrenamiento aproximadamente a las 3 a. M. No respondo bien a la falta de sueño. Terminé con un entrenamiento que se adaptó a mí, pero en ese momento estaba luchando por mantenerme vivo y despierto, así que no puedo decir que lo maté.

Lo principal que aprendí durante estas cuatro semanas fue el valor de los acarreos cargados. Me acordé de ellos cuando tuve que hacer un entrenamiento en CrossFit Levis que incluía 5 rondas de una caminata de granjero de 400 m mientras llevaba pesas rusas de 24 kg. Luego, dos días después, hice la caminata del granjero en el maratón de CrossFit. Mis antebrazos y trampas podrían haber duplicado su tamaño. Está bien, exagero, pero la caminata del granjero tuvo un impacto profundo. Y también descubrí que pueden enseñarte a respirar correctamente durante un esfuerzo intenso. Cuando se realiza un trabajo de acondicionamiento / fuerza-capacidad, la respiración es algo que está muy subestimado, pero es de suma importancia para un rendimiento óptimo. Me aseguraré de incluir más caminatas de granjeros en mi entrenamiento por sus efectos en la composición corporal, la masa muscular y las habilidades respiratorias.

Iba tan bien ..

De vuelta al presente ... Mi experiencia CrossFit terminó poco después de que pasara mi tercer mes. Fue entonces cuando empezaron mis problemas de salud. No quiero cubrirlos de nuevo, ya que se detallaron en el foro de Micro-PA, pero es suficiente decir que detuvieron mi impulso.

Ahora que?

Pasé algún tiempo reconstruyendo parte de la masa muscular que perdí cuando fui hospitalizado. Para hacer eso, volví a levantar objetos pesados. Ahora que mi base está regresando, me estoy enfocando en los levantamientos olímpicos nuevamente. También estoy haciendo mucho trabajo de fuerza. Hago los dos levantamientos olímpicos todos los días y hago movimientos de fuerza el día 1, empujando el día 2 y piernas (sentadillas) el día 3. Luego me tomo un día libre y repito.

Estoy usando el probado y verdadero 5 x 5 para mis levantamientos de fuerza. Mi objetivo es hacer 5 series de 5 repeticiones con el mismo peso, y cuando puedo hacerlo, aumento la carga. Nunca bajo de peso. En algunas series, puede que solo llegue a 3 o 4 repeticiones, pero eso está bien y significa que no aumentaré el peso para el próximo entrenamiento.

¿Volveré a hacer CrossFit?? Probablemente. No en la misma medida que lo hice el verano pasado, pero cuando mis niveles de fuerza vuelvan a estar donde quiero que estén, comenzaré a usar CrossFit Levis con mi esposa una o dos veces por semana. Sin embargo, tendré que estar listo para que me pateen el trasero, ya que, a diferencia de mí, ella no se detuvo!


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.