Existe una gran posibilidad de que pueda usar un suplemento de vitamina D. Los estudios varían (y las diferentes organizaciones tienen diferentes estándares para lo que constituye una deficiencia), pero la investigación sugiere que entre el 25 y el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un bajo contenido de vitamina D, y las personas con sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo. Y es un nutriente importante: los niveles saludables están relacionados con una mejor salud ósea, estado de ánimo (piense en la tristeza invernal), niveles de testosterona, composición corporal, salud cardíaca y rendimiento deportivo.
Aunque comúnmente se le llama "la vitamina del sol" porque la luz solar ayuda al cuerpo a producirla por sí sola, necesita 20 minutos al sol con el 40 por ciento de la piel expuesta para cumplir con los requisitos diarios. Si se encuentra en interiores la mayoría de las veces, estos son los mejores suplementos para ayudar a mantener niveles óptimos de vitamina D.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud o antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
Natural Stacks Vitamin D combina una dosis alta (5000 unidades internacionales (UI) por porción de cápsula blanda individual) con 100 miligramos de aceite de coco orgánico para ayudar mejor con la absorción. Natural Stacks utiliza lo que ellos llaman su programa de transparencia de "código abierto" que proporciona trazabilidad de ingredientes y resultados de pruebas de terceros para cada lote.
Vitamina D natural Stacks
Cada cápsula blanda de una sola porción contiene 5,000 UI de vitamina D3 natural (colecalciferol). Además, contiene 100 miligramos de aceite de coco orgánico para permitir una mejor absorción.
Comprar pilas naturalesExiste el riesgo de una posible decoloración si las cápsulas blandas se almacenan en un lugar que está en el lado más frío durante demasiado tiempo, aunque no alteraría la potencia del suplemento.
En general, Natural Stacks marca muchas casillas para llegar a la parte superior de esta lista: buena relación calidad-precio, alta dosis por porción y pruebas sólidas de terceros. Suponiendo que la dosis alta sea deseable, esta es una opción sólida.
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Transparent Labs RawSeries ofrece 5,000 UI de vitamina D por porción. Este suplemento no tiene edulcorantes ni colorantes artificiales, no contiene OMG ni conservantes artificiales, y no contiene gluten. Además del alto contenido de vitamina D, este producto también proporciona 100 microgramos de vitamina K2, que ayuda con el metabolismo del calcio.
Transparente Labs Raw Series Vitamina D-3
Este suplemento de vitamina D proporciona 5000 UI por porción. Está libre de edulcorantes artificiales, colorantes artificiales, OMG y conservantes artificiales. Además, no contiene gluten.
Comprar laboratorios transparentesTransparent Labs ofrece productos que están libres de muchos aditivos, a menudo indeseables, como edulcorantes artificiales y OMG. La alta dosis proporcionada en combinación con la vitamina K agregada empuja a este producto hacia la parte superior de nuestra lista. El precio es un poco más alto que el de otras opciones competitivas de suplementos de vitamina D en el mercado, pero no es mucho y probablemente valga la pena para aquellos que buscan esa vitamina K.
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NatureWise ha elaborado un suplemento de vitamina D que tiene un buen precio y ha sido probado por terceros para determinar su pureza y potencia. Además, no es transgénico, utiliza vitamina D de grado de la farmacopea de los Estados Unidos y no contiene los principales alérgenos. Cada porción de píldora proporciona 5000 UI de vitamina D y las píldoras están hechas con aceite de oliva virgen extra.
NatureWise Vitamina D3
NatureWise cumple todos los requisitos: excelente valor, probado por terceros, hipoalergénico y está recubierto con aceite de oliva para ayudar a la absorción.
Compra AmazonCada botella del suplemento de vitamina D de NatureWise está marcada como libre de trigo, gluten, lácteos, maíz, soja, huevos, nueces, maní, pescado y mariscos, una buena garantía para cualquier persona preocupada por posibles alergias. Cada botella contiene la friolera de 360 porciones, lo que la convierte en una opción sólida para cualquiera que compre suplementos con un presupuesto limitado.
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Carlson está en el lado más caro, pero tiene una de las certificaciones más difíciles que puede obtener un suplemento: la clasificación de calidad más alta de la organización de pruebas independiente, Labdoor. Cada porción de cápsula blanda contiene aceite de girasol y proporciona 2000 UI de vitamina D. El producto de Carlson no contiene leche ni caseína, ni tampoco conservantes. Además, es compatible con quienes siguen una dieta sin gluten.
Vitamina D3 de Carlson
La vitamina D de Carlson recibió la calificación más alta de pureza y precisión de la etiqueta de la empresa de pruebas Labdoor. Contiene aceite de girasol para ayudar a mejorar la absorción.
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Si 5,000 UI de vitamina D (625 por ciento de la ingesta diaria recomendada) es más de lo que le gustaría tomar, entonces Solimo es una opción muy económica para una dosis más baja. Cada porción proporciona 2000 UI de vitamina D, 250 por ciento de la ingesta diaria recomendada, y cada botella contiene 365 porciones de cápsulas blandas individuales. Las cápsulas blandas no contienen gluten y no contienen lactosa.
Solimo Vitamina D3
Si está buscando una dosis más baja de 2,000 UI por porción, Solimo ha producido una opción a buen precio. Los ingredientes incluyen aceite de cártamo, gelatina, glicerina y agua purificada.
Compra AmazonEl mayor golpe contra Solimo es la falta de pruebas de terceros que han adquirido muchas otras opciones comparables en el mercado. Aunque la ausencia de pruebas de terceros es evidente, el resto de las estadísticas de Solimo son lo suficientemente sólidas como para clasificarlo en un lugar destacado en nuestra lista. El valor de porciones de un año completo en un solo frasco no es una broma y la dosis más baja por porción puede ser atractiva para muchos que están tomando un suplemento de vitamina D por primera vez.
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Cuando se tienen en cuenta los precios, el recuento de pastillas y la potencia (la cantidad de Unidades Internacionales que obtiene por dólar), la Investigación Deportiva tiene un gran valor Vitamina D. Proporciona 5000 UI, no es transgénico y es apto para una dieta vegana. Una pastilla proporciona el 625 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina D3.
Investigación deportiva Vegan D3
Este suplemento de vitamina D3 proporciona 5000 UI: una pastilla aporta el 625 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina D3. No contiene OMG y es apto para una dieta vegana, ya que no contiene ingredientes animales como lanolina y bovino.
Compra AmazonCada pastilla contiene aceite de coco virgen orgánico, cera de salvado de arroz sin OMG, almidón de tapioca, glicerina vegetal y agua purificada.
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La vitamina D es uno de esos nutrientes en los que puede ser útil exceder la ingesta diaria recomendada de 800 UI, dentro de lo razonable. Algunos estudios sugieren que se necesitan ingestas cercanas a las 1.120 a las 1.680 UI para mantener suficientes niveles en sangre, y las personas con sobrepeso u obesidad pueden necesitar más. (1) (2) El Instituto de Medicina establece el límite superior seguro en 4.000 UI, aunque algunos estudios no han observado efectos nocivos de más de 10.000 UI. (3) (4)
Muchos consideran la vitamina D como un suplemento "obvio" porque es extraordinariamente difícil obtener suficiente de fuentes de alimentos integrales o de su estilo de vida. Como se mencionó anteriormente, necesita unos 20 minutos afuera, en un día sin nubes, semidesnudo, para obtener suficiente del sol. Ocurre en algunas fuentes de alimentos, pero es difícil. Aquí tienes tus mejores apuestas, y recuerda que 600 UI es el mínimo que necesitas para evitar una deficiencia.
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Si bien una cantidad suficiente de vitamina D se asocia con un mejor sueño, algunos encuentran que los mantiene despiertos si se toman demasiado tarde por la noche. Es posible que desee tomarlo más temprano en el día. La vitamina D se absorbe mejor con los alimentos, y los estudios han encontrado que se absorbe mejor cuando se toma con la comida más abundante del día. (5)
Como vitamina soluble en grasa, asegúrese de que su comida contenga algo de grasa cuando tome su píldora. Guarde sus píldoras en un lugar fresco y seco; las cápsulas de gelatina se adhieren fácilmente cuando se dejan en el calor. La evidencia sugiere que la vitamina K, el calcio y la vitamina D interactúan de manera sinérgica para mejorar la salud ósea, así que mantenga una ingesta saludable de estos nutrientes también. (6)
Debe hablar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de nutrición, pero entre nosotros, a menos que sea un ávido surfista o pase mucho tiempo tomando el sol, es una buena idea tomar un suplemento de vitamina D. Afortunadamente, son económicos, fáciles de encontrar y hemos encontrado los mejores entre los que puede elegir.
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