Las barras de fila sentadas suelen ser accesorios de cable de metal con un asa para cada mano. Cuando se usan correctamente, permiten ejercicios que pueden completar y fortalecer las trampas, romboides y dorsales.
Aunque se usa principalmente para una máquina de remo sentado, las barras de fila sentado también se pueden usar en una máquina de jalón lateral. Pueden variar en ancho, agarre y grosor, y examinar las diferencias a menudo sutiles de opciones en el mercado puede ser bastante matizado. Así que agarrémonos con fuerza y encontremos la barra de fila sentada adecuada para ti.
Pros:
Contras:
Esta barra de remo con asiento de 5 libras tiene agarres de goma texturizados para ayudar a agarrar. Esta barra de fila puede soportar hasta 880 libras y tiene un acabado cromado para evitar la oxidación. Son las 7.5x6.5x5.5 (pulgadas), que es bastante estándar en la mayoría de las opciones del mercado.
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Pros:
Contras:
La manija CAP Deluxe Double D es una barra de fila de acero sólido con agarraderas de goma y acabado cromado protector. El mango pesa 4.5 libras y mide poco menos de 8 pulgadas de largo, que es más largo que la mayoría de los competidores.
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Pros:
Contras:
La barra en forma de V A2ZCare es una barra recubierta de cromo con un orificio de conexión de cable de media pulgada. Los mangos son de 1 pulgada de diámetro y tienen una banda ancha moleteada en el centro intercalada por dos bandas moleteadas más delgadas para ayudar a agarrar mejor.
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Pros:
Contras:
La manija para remo con asiento ancho Garage Fit es una barra única en forma de V que tiene una manija en forma de D en cada extremo. Esta barra hace honor a su nombre con casi 14 pulgadas entre los mangos, cada uno con un diámetro de 1 pulgada.
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Pros:
La manija Garage Fit Double D es una barra de acero sólido con un acabado cromado y moleteado de diamante a lo largo de todo el mango para un mejor agarre. En el lado más claro a las 3.9 libras en comparación con sus competidores.
Compra AmazonEl agarre es posiblemente el factor distintivo más importante al elegir una barra de remo sentado. Es probable que los agarres de barra de fila sentados se reduzcan a dos categorías: cubierta de goma o no. Es casi seguro que las opciones disponibles que no tienen un agarre de goma tendrán cierta cantidad de moleteado. La rigidez y textura del moleteado varía pero hay opciones para deportistas que lo prefieren más o menos agresivo. En cuanto a las variantes de agarre de goma, la mayoría también tendrá una textura similar al moleteado de la goma para evitar el deslizamiento al levantar con las palmas sudorosas. También hay empuñaduras de goma disponibles sin ningún patrón para los levantadores que prefieren una sensación más suave contra sus palmas.
Puede ser obvio, pero las barras de fila sentadas con agarraderas de goma en las manijas probablemente tendrán un diámetro más amplio. Un diámetro más amplio obligará al levantador a aplicar más fuerza al agarrar el mango, lo cual tiene ventajas y desventajas. Los beneficios son antebrazos más fuertes y desarrollados. El inconveniente es que es posible que no pueda levantar tanto peso. Para los levantadores que desean un mango más ancho sin un agarre de goma, existen variantes de barra de fila sentado que tienen mangos de forma más alargada para emular el ancho del agarre de goma.
La distancia física real entre los mangos es un factor que debe tenerse en cuenta. El espectro de distancia entre las manijas en las barras de filas sentadas va desde más o menos 7 pulgadas hasta más de un pie. Es probable que las opciones más amplias apunten mejor a los dorsales, pero también pueden ser más difíciles de remar para los levantadores menos experimentados. Estas barras más anchas también pueden ser una mejor selección para levantadores que son más grandes o tienen marcos más anchos. Las opciones más estrechas, de las que hay muchas más, suelen estar dentro de las 8 pulgadas entre las manijas.
Quizás menos importante que otros factores, pero vale la pena discutirlo, es el peso de la barra de remo sentado por sí solo. Dado que las barras de fila sentadas se usarán prácticamente exclusivamente con una máquina de cable (a menos que esté realizando una fila de barra en T y sus variantes), la diferencia en el peso del accesorio puede tener un impacto en el equilibrio a través del movimiento. Las barras para filas sentadas generalmente oscilan entre 4 libras y 10 libras.
Las filas de barra sentadas son un ejercicio excepcional para fortalecer la espalda y una gran inclusión en muchos programas de entrenamiento. Aunque pueda parecer que una barra de remo sentado es un equipo bastante simple, hay una sorprendente cantidad de variedad para elegir al momento de decidir cuál es la mejor opción para agregar a su arsenal. Conocer sus preferencias de antemano le ayudará a aislar la mejor barra de remo sentado para usted.
Las filas sentadas trabajan tus trampas, dorsales y romboides.
Agarre la barra de remo sentado y siéntese en el banco adjunto a la máquina de cable en una posición vertical. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y luego proceda a remar.
Consejo de BarBend: Imagina que tus manos son ganchos y lidera la fila con los codos.
De la misma manera que una fila sentada, excepto con una barra de fila sentada más ancha. Suponiendo que se usa la forma adecuada, la posición de sus brazos debe ajustarse naturalmente (sus codos estarán ligeramente alejados de su cuerpo en lugar de paralelos.)
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