Si bien puede parecer una tendencia de bienestar reciente, la terapia de inversión se remonta a hace más de 2.000 años, cuando Hipócrates usaba poleas, cuerdas y escaleras para tratar a los pacientes. Afortunadamente, quienes buscan alivio para el dolor de espalda crónico o la ciática ya no necesitan recurrir a medidas tan extremas. Las tablas de inversión fáciles de usar están diseñadas para ofrecer alivio mediante el uso de la gravedad y el peso corporal para estirar y alargar la columna. Los usuarios aseguran sus tobillos con candados o rodillos, giran hacia atrás y se cuelgan boca abajo o en el ángulo que elijan. Idealmente, esto ayuda a aliviar la presión de los discos espinales, aliviando así la tensión no deseada.
Si bien la mayoría de las tablas de inversión tienen la misma funcionalidad básica, varían en términos de materiales utilizados, acolchado, diseño de soporte de tobillo y capacidad de plegado. Algunos incluso ofrecen diferentes complementos, como capacidades de almohadillas térmicas y de masaje. Con tantas opciones de tablas de inversión disponibles, examinamos las opciones para determinar qué modelo es probable que funcione mejor para usted.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a diagnosticar, prevenir y / o tratar problemas de salud. Hable con su médico si experimenta dolor crónico o sospecha que puede tener una lesión.
Esta tabla de inversión es un dispositivo médico 510 (k) registrado por la FDA equipado con asas de tracción, un sistema de bloqueo de tobillo de fácil acceso y nodos de acupuntura para liberar la tensión. Los agarres incorporados pueden ofrecer al usuario la capacidad de realizar estiramientos rotacionales además del estiramiento de inversión básico. El puente lumbar proporciona tracción a la parte inferior de la espalda y tiene tres opciones preestablecidas en tres ángulos diferentes (20, 40 y 60 grados) para ayudar a los principiantes a avanzar hacia la inversión completa. Puede soportar hasta 300 libras y usuarios de hasta seis pies y seis pulgadas de altura.
Tabla de inversión Teeter FitSpine X3
Esta mesa de inversión está equipada con candados de tobillo de acero inoxidable de grado aeroespacial que se aseguran mediante una manija de bloqueo de fácil acceso. Utiliza nodos de acupuntura para permitir la liberación del punto de activación durante un estiramiento y tiene puntos de inversión preestablecidos de 20, 40 y 60 grados.
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Estas botas de gravedad pesan cada una tres libras y están hechas de almohadillas de espuma contorneadas y hebillas de acero para mayor seguridad. Tienen una capacidad de peso de hasta 300 libras cuando se usan juntos y se pueden unir a la mayoría de las barras de dominadas. Como una gran alternativa a una tabla de inversión completa para aquellos que trabajan con espacios más pequeños, estos son más asequibles e incluso pueden beneficiar a aquellos que buscan cambiar su entrenamiento básico. Las botas son lo suficientemente seguras para permitir a los usuarios realizar ejercicios abdominales mientras están invertidos.
Botas de inversión anti gravedad
Estas botas de inversión son un gran ahorro de espacio. Cada bota de tres libras está hecha de espuma, equipada con hebillas de acero, y un par puede soportar hasta 300 libras. Se puede unir a la mayoría de las barras de dominadas y proporcionar un acolchado contorneado para brindar apoyo.
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El sistema de clavija ajustable es un sistema excepcionalmente conveniente para las personas que recién se inician en la terapia de inversión. Está equipado con un reposacabezas ajustable para mayor comodidad mientras se invierte. Tiene un precio competitivo en comparación con algunos de los modelos más lujosos del mercado, y el diseño elegante y texturizado del respaldo ofrece una estética atractiva.
Tabla de inversión de servicio pesado Innova ITX9600
A un precio muy razonable, esta tabla de inversión utiliza un sistema de pines ajustable que permite configuraciones de inversión preestablecidas. Ese sistema combinado con las correas de sujeción lo convierte en una opción sólida para los principiantes en la terapia de inversión.
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Esta mesa ofrece nodos de acupresión opcionales y un puente lumbar para ayudar a sostener la espalda baja cuando está en ángulo pero no completamente invertida. Las copas contorneadas pueden ofrecer comodidad adicional a los tobillos cuando se invierten. El respaldo de plástico duradero y transpirable puede permitir un estiramiento más completo, y el acolchado no se tirará mientras está invertido. Tiene una capacidad de peso de hasta 300 libras, está diseñado para un fácil montaje en cinco pasos y pesa solo 59 libras.
Teeter EP-560 Ltd. Tabla de inversión
Esta tabla de inversión básica viene con nodos de acupresión opcionales y un puente lumbar. Equipado con copas contorneadas para una seguridad de tobillo más cómoda, la parte posterior de plástico transpirable permite un estiramiento más completo cuando se invierte.
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La mesa de inversión de Ironman cuenta con abrazaderas de tobillo de diseño ergonómico y un asa de liberación activada con la palma diseñada para reducir la necesidad de agacharse para salir del dispositivo. Las asas extralargas de este modelo facilitan el regreso en posición vertical, lo que brinda tranquilidad a los nuevos en la terapia de inversión. La almohada lumbar extraíble puede proporcionar apoyo adicional mientras está cerca de la inversión. Puede soportar hasta 350 libras, se pliega bien para el almacenamiento y utiliza 2.Respaldo cubierto de vinilo de espuma viscoelástica de 5 pulgadas de grosor. Los estabilizadores de piso antideslizantes ofrecen mayor estabilidad mientras están en uso.
Tabla de inversión de capacidad de peso más alto de IRONMAN Gravity
Esta tabla de inversión ofrece una capacidad de peso de hasta 350 libras. Cuenta con un respaldo de espuma viscoelástica cubierto de vinilo, abrazaderas angulares de diseño ergonómico y una almohada lumbar extraíble.
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La teoría detrás de la terapia de inversión es que colgarse boca abajo puede aliviar la presión de la columna y permitir que las vértebras se relajen. Si bien la clínica de mayo señala que la terapia de inversión puede no ser un alivio a largo plazo para el dolor de espalda crónico, el alivio más inmediato que proporciona el estiramiento inducido por la gravedad puede ayudar. Si bien ciertamente no es una panacea, la terapia de inversión puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática.
El principio básico de cualquier tabla de inversión es el mismo: permitir que el usuario se cuelgue de forma segura boca abajo para que la gravedad y el peso corporal puedan liberar de forma natural la compresión en su columna vertebral. Es importante descubrir qué distingue a cada producto. Al comparar opciones, observamos las siguientes características.
Esta es una de las principales diferencias de diseño entre las tablas de inversión. Algunas marcas, como Teeter y Ironman, aseguran los tobillos con soportes contorneados que se bloquean en su lugar. Estos están diseñados para ser más cómodos que la variedad de rodillos de espuma, pero eso es un poco más subjetivo. Puede ser más fácil entrar y salir de los cierres de tobillo del rodillo de espuma, pero existe la preocupación de que las versiones de espuma sean menos duraderas y puedan desgastarse con el tiempo. El resultado podría ser la necesidad de un acolchado adicional mediante una toalla, calcetines adicionales, etc.
No todo el mundo querrá saltar sobre una mesa y lanzarse directamente a una inversión completamente invertida de inmediato. Por esta razón, la mayoría de las mesas ofrecen un sistema que permite al usuario decidir cuánto se invertirá la mesa. Si bien Innova ofrece un pasador bien posicionado justo al lado del mango, la mayoría de las otras opciones incluyen una correa que debe ajustarse manualmente.
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Las personas pueden variar en el tipo de relleno que prefieren en su tabla de inversión. Teeter ofrece un plástico duro para limitar la fricción entre el cuerpo del usuario y la mesa, lo que permite un estiramiento completo. Otras marcas priorizan la comodidad, añadiendo viscoelástica a la mesa para que el tiempo invertido sea más agradable.
Las tablas de inversión ocupan una cantidad bastante decente de espacio, alrededor de 11 pies cuadrados en promedio. Dependiendo del espacio disponible, es posible que desee buscar un modelo que se pliegue firmemente para un fácil almacenamiento. También vale la pena considerar lo fácil que es doblar cada mesa. Algunos requieren una llave inglesa o una herramienta, mientras que otros se pueden hacer a mano.
Algunas tablas de inversión tienen características adicionales como almohadillas térmicas y de masaje. Estos complementos pueden ofrecer una experiencia de inversión más lujosa para algunos, pero no son necesarios para obtener el beneficio principal de la terapia de inversión.
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Piense en la frecuencia con la que piensa utilizar esta tabla. Si ha hablado con su médico y la terapia de inversión es una parte rutinaria de su régimen de acondicionamiento físico, puede considerar invertir en una marca más cara que tenga las características que prefiere. Preste atención a cuánto se desliza sobre el respaldo y qué tan cómodos están sus pies en los tobillos.
La terapia de inversión no es necesariamente para todos. Colgar boca abajo puede no ser la mejor opción para algunas personas que buscan aliviar la tensión de la espalda. Como con cualquier tratamiento, consulte a un médico antes de usar una tabla de inversión y ciertamente antes de invertir en una.
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