Junto al Reverse Hyper, el GHD (Glute-Hamstring Developer) podría ser una de las máquinas más olvidadas del gimnasio. Y es lamentable porque el GHD tiene el potencial de transformar su entrenamiento, especialmente cuando se trata de la cadena posterior, para mejor. Es una máquina sorprendentemente versátil, a pesar de lo que su nombre pueda sugerir. Puede apuntar a sus glúteos e isquiotibiales, claro, pero también se puede usar para una multitud de ejercicios básicos, ejercicios de brazos y más.
Descubrimos que las personas generalmente encuentran tres obstáculos principales para obtener una GHD. Primero, pueden ser difíciles de encontrar. En segundo lugar, puede que no sean baratos. Y finalmente, si encuentras uno que te guste, es posible que ocupe demasiado espacio en el gimnasio de tu casa. Con todas estas consideraciones en mente, buscamos las mejores marcas disponibles para los consumidores cotidianos para seleccionar las mejores máquinas GHD del mercado para diversas necesidades. Vamos a sumergirnos.
A decir verdad, al mirar las opciones de GHD, no habrá una gran diferencia entre una opción promedio y una gran opción. Se reducirá a la calidad de construcción y algunas pequeñas características aquí y allá. Aquí es donde vemos brillar el Force USA GHD.
Hecho con material Vor-Tex y fabricado con acero de gran calibre, este GHD tiene un límite de peso de 1300 libras, que es varias veces más pesado que otros productos similares. La tapicería está recubierta con vinilo VorTex rip-stop que es muy duradero y resistente a la abrasión. Una garantía de por vida en el marco destaca que este GHD está fabricado por una empresa que cree firmemente en la calidad.
Force USA Commercial GHD 
La Force USA Commercial GHD es una máquina GHD versátil que está hecha de componentes de alta calidad, como vinilo Vor-Tex y acero de gran calibre, para garantizar que resista el desgaste de su entrenamiento.
Tienda Force USARebosante de características y una calidad de construcción increíble que se refleja en la generosa garantía, este GHD es una gran elección para el atleta decidido que tiene algo de espacio.
Titan Fitness lo ha hecho una vez más al fusionar una construcción de calidad con un precio asequible. En términos de hacer que los equipos sean asequibles, creemos que han alcanzado el punto óptimo aquí. Si bien esta no es la opción más barata de nuestra lista, creemos que tiene una propuesta de valor sólida por derecho propio y ofrece el máximo rendimiento por su inversión.
Esta máquina es fuerte y estable a 70 pulgadas de largo y 45.5 pulgadas de ancho y hecho de acero resistente. Ofrece muchas oportunidades para movimientos de rotación más explosivos sin temor a que se caiga. Totalmente ajustable con 10 configuraciones diferentes, podrá encontrar una que se adapte a usted.
Titan Fitness GHD 
La máquina Titan Fitness GHD, como con muchos de sus otros productos, combina asequibilidad y calidad en uno. Es estable y tiene una huella que lo mantendrá bien conectado mientras hace ejercicio.
Comprar Titan FitnessTitan es bastante conocido por producir equipos asequibles, y este GHD no es una excepción. Hace lo básico muy bien y no quemará un agujero en su billetera.
Si no es un gran gimnasio comercial, lo más probable es que esté buscando un equipo que pueda justificarse en múltiples áreas de su entrenamiento. Las máquinas de un solo uso no son muy buenas si no tiene una gran cantidad de espacio disponible en el piso. Creemos que Force USA Commercial GHD es una de las opciones más versátiles que hemos visto en el mercado.
En cuanto a lo básico, es ajustable, está fabricado con materiales de primera calidad y tiene ruedas para facilitar su transporte. Sin embargo, son los pequeños extras los que hacen de esta máquina un monstruo tan polivalente. La plataforma para los pies permite algunas opciones geniales con brazos y piernas estiradas, y las clavijas significan que puede colocar bandas en casi cualquier movimiento que desee para acomodar la resistencia.
Force USA Commercial GHD
La Force USA Commercial GHD es una máquina GHD versátil que está hecha de componentes de alta calidad, como vinilo Vor-Tex y acero de gran calibre, para garantizar que resista el desgaste de su entrenamiento.
Tienda Force USAEs la opción más cara de esta lista, pero obtiene el mejor conjunto de funciones, excelente durabilidad y gran versatilidad. Muy recomendable si desea un equipo preparado para el futuro.
Antes de la GHD, existía la silla romana. Esto evolucionó a partir del banco con pomo original y las barras de madera del establo que los levantadores rusos fueron pioneros para fortalecer su cadena posterior. La silla romana es realmente un GHD más ligero, lo que significa que puede ser una gran opción para ciertos levantadores.
Esta silla romana para Marcy se puede mover fácilmente y pesa solo 39 libras. De construcción robusta de acero, tiene una capacidad máxima de peso de 300 libras, que creemos que es una capacidad de peso razonable incluso para un levantador relativamente fuerte. También es ajustable, lo que significa que los levantadores deberían encontrarlo cómodo. Con Amazon Prime también incluido, esto ciertamente vale la pena considerarlo.
Silla romana de hiperextensión ajustable Marcy 
La silla romana de hiperextensión ajustable Marcy es perfecta para aquellos que desean trabajar en el desarrollo de la cadena posterior con un equipo ajustable y relativamente no invasivo. El envío gratuito con Amazon también es una gran ventaja.
Compra AmazonLigero, ajustable y sencillo, este GHD es una excelente opción si necesita mover su equipo con regularidad. Para un gimnasio en garaje, es una opción sólida.
Como dijimos en la introducción, el espacio es una de las principales razones por las que las personas pueden evitar las GHD. Recientemente, sin embargo, las empresas han innovado y producido versiones que tienen una huella mínima. Esta versión de Rogue es una de nuestras favoritas para aquellos que carecen del espacio para un desarrollador de isquiotibiales glúteos de tamaño completo.
Equipado con ruedas para facilitar el movimiento, este Floor GHD es pequeño en comparación con las otras selecciones de la lista. La compensación es que pierde algo de la versatilidad de la máquina completa, pero honestamente, con un poco de creatividad, probablemente pueda recuperar parte de esa funcionalidad. Fabricado con acero de calibre 11 y que ofrece seis posiciones de pie ajustables, es una opción encantadora.
Glúteos de suelo pícaro 
El Rogue Floor Glute es la solución ideal para los atletas que viven en espacios pequeños pero aún quieren enfatizar el desarrollo de glúteos e isquiotibiales en su entrenamiento. Es fácil de almacenar y fácil de mover a medida que avanza en su entrenamiento.
Tienda RogueCon su diseño innovador y su tamaño reducido, este piso GHD es ideal para personas que no pueden justificar dedicar un área tan grande a una sola pieza de equipo.
Hay tantos equipos sólidos en el mercado hoy en día. Si está tratando de decidir si desea obtener un GHD o no, aquí hay algunas cosas que debe considerar primero.
Desafortunadamente, la mayoría de estos GHD son grandes. Debe tener en cuenta que este equipo ocupará solo un poco menos de espacio en el piso que un bastidor eléctrico. Este podría ser un problema que impide que muchos obtengan uno, así que tómese esta consideración en serio.
Si bien un GHD aún le costará una buena cantidad de efectivo, el rango de precios ha disminuido drásticamente en los últimos años y la calidad no ha sufrido. Ahora puede encontrar opciones desde $ 400 hasta $ 1500 + con todas las comodidades. El día de la pierna es importante y ciertamente vale la pena la inversión. La gran pregunta no es si debería invertir algo de dinero en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, sino en qué herramientas desea invertir para desarrollar su fuerza.
Un GHD de tamaño completo es un equipo increíblemente versátil. Puede realizar movimientos de fila, variaciones de abdominales, hiperextensión inversa y más. Las máquinas más pequeñas ubicadas en el piso no le permitirán la misma variedad de ejercicios, pero son excelentes si no tiene espacio. Considere sus necesidades y la frecuencia con la que utilizará este equipo para informar su decisión.
Donde la silla romana es un equipo relativamente liviano, la GHD es una bestia robusta, y el peso total refleja eso. Los GHD de tamaño completo en esta lista pesarán alrededor de 200 libras. Este es un objeto bastante considerable para mover y apoyar. Si tiene un espacio más grande para entrenar, o si es un atleta más grande que necesita mayores capacidades de peso, entonces una GHD genuina es probablemente su mejor opción. Si está comenzando o tiene un espacio limitado, es posible que desee considerar una opción más pequeña para comenzar.
Como acabamos de mencionar, los GHD son pesados. Afortunadamente, los fabricantes se han dado cuenta de que la incorporación de ruedas puede facilitar mucho la maniobra. Desafortunadamente, no todos los fabricantes incluyen ruedas en todos los modelos. Si anticipa tener que mover su GHD con regularidad, asegúrese de obtener uno que pueda rodar.
El GHD y el Reverse Hyper funcionan con grupos musculares similares, pero la forma en que lo hacen es bastante diferente. Aquí hay un resumen de las dos máquinas y cómo funcionan.
Hyper Reverse es la abreviatura de hiperextensión inversa, y esta máquina implica acostarse boca abajo con las piernas colgando hacia abajo del borde detrás de usted. El movimiento se realiza empujando los talones agresivamente hacia atrás y hacia arriba para que su cuerpo se enderece horizontalmente. Este movimiento trabaja tremendamente los tendones de la corva, los glúteos y los erectores de la columna y puede ayudar a fortalecer el área sin aplicar ninguna carga a la espalda.
Leer más en el hiperactivo inverso Y cómo usarlo.
Como hemos comentado, hay varias formas de usar un GHD, pero la más común es usarlo para tus glúteos e isquiotibiales. En este sentido, tiene un resultado similar al híper inverso, pero el movimiento es diferente. Aquí, los pies ahora están anclados y no se mueven. En cambio, te inclinas hacia adelante y mueves la parte superior del cuerpo.
Obtenga más información sobre cómo utilizar GHD en nuestro guia de entrenamiento.
Ambos son equipos enormemente subestimados en nuestra estimación. Ambos son fabulosos para desarrollar áreas del cuerpo que con frecuencia se descuidan, y ambos ocupan una cantidad de espacio igualmente grande. En general, nos inclinaríamos por la GHD, ya que puede ser una máquina más versátil. Aún así, podemos ver varios escenarios en los que le gustaría comprar el Reverse Hyper, especialmente si ha tenido problemas de espalda en el pasado y lo encuentra útil para la rehabilitación.
Los GHD son herramientas fantásticas si tienes espacio para guardar uno. Los calificamos muy bien como herramienta de formación. Si obtienes uno, asegúrate de entrenar con él. Hemos visto demasiadas de estas magníficas máquinas languideciendo en la esquina de un gimnasio funcionando más como un lugar para poner su café que como una ruta para mejorar el rendimiento.
Cuando se trata de valor, calidad y garantía de por vida, creemos que Force USA Commercial GHD es la mejor máquina GHD del mercado. Si está buscando entrenar seriamente sus glúteos e isquiotibiales, es una inversión que recorrerá un largo camino con un poco de tiempo y sudor.
Los desarrolladores de glúteos isquiotibiales (GHD) son, como su nombre indica, excelentes para los glúteos y los isquiotibiales. También son ideales para una variedad de otras partes del cuerpo, especialmente el núcleo. Hay una gran variedad de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el torso que puedes entrenar y que son muy difíciles de reproducir en otros equipos.
Ciertamente, es común que los músculos se contraigan cuando no se tratan regularmente. Cuando comienza a usar un GHD, muchos de los ejercicios que se realizan comúnmente en la máquina desafiarán directamente sus músculos de una manera que es poco probable que hayan experimentado anteriormente. Esto podría causarle calambres. Sin embargo, no se preocupe, a medida que su cuerpo se adapta, los calambres no deberían persistir.
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