Si los masajes no fueran tan caros. Un pensamiento que ha pasado por la mente de muchos aprendices el día después de una sesión de levantamiento de pesas. Afortunadamente, la auto liberación miofascial, el término científico para el auto masaje, se ha convertido en una excelente opción con las recientes innovaciones en los rodillos de espuma. Ahora puede lidiar de manera proactiva con su dolor muscular en casa sin necesidad de un fajo de dinero en efectivo.
Si bien es posible que no podamos hacer nada para reducir los precios de las salas de masajes, podemos ayudarlo a guiarlo hacia los mejores rodillos de espuma que existen en el mercado. Ahora hay una gran variedad de rodillos, cada uno de los cuales cumple con diferentes nichos y con un amplio rango de precios, y estamos seguros de que hay una opción que se adapta a sus necesidades.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Nuestra elección para el mejor rodillo en general es para GRID. Proporciona un gran equilibrio entre dureza y suavidad, con un núcleo sólido y hueco cubierto por espuma EVA. Esta construcción le confiere una gran versatilidad tanto para los usuarios novatos como para los deportistas experimentados.
Aparte de las características básicas, nos encantan las zonas de diseño inteligente del rodillo GRID que están diseñadas para imitar las manos de una masajista. Hay porciones planas que actúan de manera similar a una palma y porciones canalizadas que funcionan más como dedos. El rodillo es lo suficientemente resistente como para integrarse en los entrenamientos, y hay programas de entrenamiento completos diseñados solo en torno a este rodillo.
Rodillo de espuma Trigger Point GRID 
Los rodillos de espuma Trigger Point GRID son populares por muchas razones. Son asequibles, efectivos y tienen un diseño que funciona bien para relajar los músculos rígidos y ayudar a la recuperación.
Tienda RogueEl Trigger Point GRID tiene algo para todos y es una gran compra si necesita cubrir todas las bases y aliviar sus músculos.
El más simple de los rodillos de esta lista, los rodillos de espuma Rogue son un diseño clásico actualizado para su uso con materiales mejorados. La espuma moldeada de EPP es fácil de mantener limpia y garantiza que conserven bien su forma con el uso. Puede elegir una versión más corta de 18 pulgadas si necesita algo más portátil y asequible, o una más larga de 36 pulgadas si no lo necesita.
Uno de los caballos de batalla del gimnasio, estos rodillos de espuma son asequibles, duraderos y muy versátiles. Podrás masajear básicamente cualquier grupo de músculos que desees y hay dos opciones de densidad diferentes disponibles: estándar con 1.5 libras por pie cúbico y ultra firme a 2.8 libras por pie cúbico.
Rodillo de espuma pícaro 
Con un diseño simple y materiales de construcción mejorados, el Rogue Foam Roller es un rodillo básico sin lujos que ayudará a relajar los músculos después de un duro día de entrenamiento. También es liviano y viene en múltiples longitudes y firmezas.
Tienda RogueUna versión mejorada de los primeros rodillos de espuma, estos son increíblemente versátiles en casa o en el gimnasio y son mucho más duraderos que la generación anterior; vale la pena echarle un vistazo.
Hay más gimnasios y destinos de entrenamiento a los que viajar que nunca. Ahora es muy fácil encontrar un gimnasio de levantamiento de pesas, un gimnasio CrossFit o incluso una cadena de gimnasios importante bien equipada prácticamente en cualquier parte del mundo. Por lo tanto, por qué tener un rodillo de espuma plegable como el Brazyn Morph podría ser algo a tener en cuenta.
Construidos a mano en Alemania, estos rodillos están hechos de aluminio y bambú de la mejor calidad y se prueban con cargas de más de 350 libras. No tendrá que preocuparse por la longevidad de este producto. Hay dos opciones diferentes para el diseño de la superficie, una más suave y otra más intensa, y con un peso de solo 1.5 libras, no va a exceder su franquicia de equipaje con uno en su bolso.
Rodillo de espuma Brazyn Morph 
El rodillo de espuma Brazyn Morph es una excelente opción para los guerreros de la carretera y los atletas en movimiento. Se colapsa y ocupa menos espacio que su rodillo de espuma convencional.
Tienda RogueEl Morph es la opción ideal para aquellos que tienen un espacio mínimo en su bolsa de gimnasia, pero quieren asegurarse de que pueden relajarse antes de entrenar, incluso si están en la carretera.
Ahora en su segunda iteración, el Vyper es una innovación obvia para el rodillo de espuma. No se puede negar que la vibración se siente muy bien y, de manera anecdótica, muchas personas sienten que hace una diferencia al relajar los músculos tensos en comparación con los modelos que no vibran. La pregunta que debes hacerte es si vale la pena la diferencia de precio.
Este rodillo tiene dos horas de tiempo de vibración una vez que se cargan las baterías de iones de litio, y hay tres modos separados para diferentes intensidades, que van desde 45 hasta 92 hercios. Con una carcasa de polipropileno de ingeniería alemana con ranuras especialmente dispuestas para transmitir mejor la vibración, incluso está autorizada por la TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
El Hyperice Vyper 2.0 lleva el rodillo de espuma al siguiente nivel con su tecnología vibratoria. Establezca diferentes velocidades e intensidades de pulso para golpear los puntos doloridos y los músculos fatigados exactamente donde lo necesita.
Tienda RogueEl Vyper 2.0 es el rodillo más caro de esta lista, pero la vibración es potencialmente un cambio de juego. Si lo encuentra útil y tiene el dinero en efectivo, este producto no lo decepcionará después de un día activo.
A veces, una gran superficie simplemente no sirve. Si necesita penetrar en las capas más profundas de los músculos, necesita un rodillo de espuma más agresivo como el RumbleRoller. Con su superficie especialmente diseñada que imita la presión del pulgar, este rodillo es muy eficaz para penetrar en los tejidos más profundos que de otra manera serían difíciles de alcanzar.
Con tres longitudes diferentes disponibles y dos niveles diferentes de firmeza, el RumbleRoller tiene todas sus necesidades potenciales cubiertas. El original es una buena mejora si su rodillo actual no está teniendo el mismo efecto que usted desea, pero el Xfirm es un 36% más firme aún y debería ser suficiente incluso para los músculos más tensos.
Rodillo de espuma RumbleRoller 
El RumbleRoller está diseñado para apuntar a músculos molestos y penetrar profundamente en el tejido para un masaje máximo. La presión de estos rodillos es intensa y son capaces de trabajar en nudos rebeldes donde otros rodillos no pueden alcanzar.
Tienda RogueSi su rodillo de espuma actual se siente un poco débil, o si simplemente tiene una tolerancia al dolor realmente alta, entonces el RumbleRoller es definitivamente el rodillo de espuma a considerar en esta lista.
A diferencia de todos los demás rodillos de esta lista, el rodillo Grid STK es un rodillo de mano. Si entrena solo, este rodillo probablemente no sea la mejor compra, ya que el diseño significa que es muy difícil extender grandes partes de su cuerpo. Pero si tienes un compañero de entrenamiento o un compañero amoroso dispuesto y capaz, este rodillo realmente puede hacer algo de magia.
Construido con la misma espuma EVA que en el rodillo GRID, el STK está realmente bien construido y no sufrirá problemas de durabilidad. También tiene los mismos canales diseñados inteligentemente para diferentes tipos de presión. Nos encanta este rodillo para usar en los cuádriceps después de un día de sentadillas. Es conveniente y el hecho de que pueda controlar manualmente la presión es importante cuando el dolor muscular de aparición tardía es intenso.
Rodillo de espuma portátil Grid STK 
El rodillo de espuma Grid STK aprovecha todos los beneficios del rodillo GRID original y los coloca en las palmas de la mano. Es perfecto para estirar cuádriceps o pantorrillas, e ideal para aquellos que quieren controlar la presión que ejercen sobre sus músculos.
Tienda RogueEl rodillo STK es un rodillo de mano sólido para clavar puntos a los que puede llegar. Con un socio dispuesto, realmente puede profundizar en algunas áreas a las que es difícil acceder con otros rodillos.
Aunque técnicamente no es un rodillo de espuma, las bolas de lacrosse son en realidad excelentes herramientas para el automasaje. En realidad, podría usar cualquier tipo de pelota, pero la mayoría de las personas encuentran las pelotas de tenis demasiado blandas y las pelotas de golf demasiado duras. Las bolas de lacrosse están justo en el medio de la zona de Ricitos de Oro.
Hay una serie de razones por las que debería considerar las pelotas de lacrosse, pero para nosotros, hay tres principales. Primero, las pelotas de lacrosse son baratas y omnipresentes. Puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos de EE. UU., E incluso fuera de EE. UU. Son bastante fáciles de encontrar. En segundo lugar, son la herramienta más portátil de esta lista. Todos tienen espacio para uno y nunca serán confiscados en un vuelo. Finalmente, son realmente excelentes para identificar músculos que a menudo son difíciles de alcanzar con otros rodillos.
Rodillo de punta de bola de lacrosse 
Es difícil vencer a una pelota de lacrosse cuando se trata de identificar áreas musculares difíciles de alcanzar. Más suaves que una pelota de golf, pero más firmes que una pelota de tenis, son el equilibrio perfecto para ayudar a aflojar nudos profundos y molestos.
Compra AmazonLas pelotas de lacrosse son una opción increíble para el automasaje, especialmente si viajas con regularidad. La única advertencia es que el dolor puede aumentar rápidamente si no puede controlar completamente la presión que está aplicando.
Los rodillos de espuma no son muy caros, pero pueden ser considerables. Antes de llenar su bolsa de gimnasia con un artículo que no se ajusta a sus necesidades, aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de comprar.
Los rodillos de espuma pueden sentirse un poco incómodos al abordar algunos puntos difíciles, pero no deberían ser dolorosos. El objetivo es ayudar a relajar los músculos, no hacer que se tense de nuevo. Su tolerancia al dolor jugará un papel importante en esto. Si tiene una tolerancia al dolor relativamente baja, el camino a seguir es adherirse a rodillos de espuma con áreas de superficie más grandes. Por otro lado, si eres un poco masoquista (estamos bromeando, por supuesto), una superficie más pequeña ofrecerá una mayor presión. Algunos incluso usan pelotas de golf como rodillos cuando necesitan algo del siguiente nivel.
Los materiales utilizados en un rodillo de masaje tendrán un gran impacto en la comodidad del rodillo de espuma. La espuma EPP (polipropileno expandido) y la espuma EVA (etileno-acetato de vinilo) tienden a ser las opciones más suaves, luego viene la goma y, finalmente, después de eso, tiene plásticos duros o incluso metal en algunos casos. El material utilizado obviamente también afectará la durabilidad.
Asegúrese de elegir un rodillo adecuado para el trabajo. Si eres un levantador de pesas, por ejemplo, hay muchas posibilidades de que tus pectorales y cuádriceps reciban una paliza después de los días de entrenamiento en banco y sentadillas intensas. Si ese es el caso, probablemente pasará una buena cantidad de tiempo haciendo girar esos músculos. Algunos grupos de músculos son más difíciles de golpear que otros, y desea asegurarse de que lo que sea que compre lo ayude a llegar a las áreas que están bajo mayor estrés.
Las bolsas de gimnasia lamentablemente no tienen un espacio infinito. La realidad es que con sus zapatos, batido, toalla y muda de ropa, probablemente no haya mucho espacio extra de sobra. Algunos de los rodillos de esta lista podrán meterse allí. Si rodar con regularidad es clave para usted, considere qué tan portátiles son los rodillos que le interesan.
El presupuesto es siempre un factor. Con el rodillo de espuma, debe prestar atención al precio del rodillo frente a la versatilidad que ofrece. Algunas de las opciones que existen son caras, pero extremadamente versátiles y cómodas de usar. Otros son baratos, pero menos convenientes. Al final del día, es mejor que pague por lo que usará con regularidad.
Algunos de los rodillos de espuma que hemos revisado son increíblemente versátiles: pueden masajear cómodamente casi todos los músculos de su cuerpo. Otros son más específicos y se centran en un grupo más pequeño de músculos. ¿Está buscando una solución específica o general?? Esto se ajustará a su presupuesto.
Los rodillos de espuma son un producto relativamente nuevo, por lo que no se han estudiado tanto como algunos de los otros equipos que existen. Dicho esto, parece haber un consenso emergente sobre para qué son y para qué no son útiles.
Un metaanálisis reciente en Frontiers of Physiology sobre los efectos de los rodillos de espuma ofrece una gran descripción general de la ciencia actual. En esta investigación, los autores analizaron 21 estudios separados y compararon los resultados (1).
A partir del análisis, los investigadores sugieren que el rodillo de espuma antes de un entrenamiento puede ser útil para la flexibilidad a corto plazo y también, sorprendentemente, parece conducir a un aumento muy pequeño en el rendimiento del sprint.
También parece haber un beneficio de la reducción del dolor muscular al rodar después del entrenamiento. Sin embargo, los autores están interesados en señalar que los mecanismos de estos resultados aún no están claros y que podrían ser en parte psicológicos, y que todavía no hay consenso sobre las mejores prácticas al usar un rodillo. Sin embargo, como el rodillo de espuma es increíblemente seguro y no parece tener un impacto negativo en el rendimiento, parece haber poco riesgo de incluirlo en su rutina, y muchos atletas lo hacen.
Todavía estamos en las primeras etapas de la investigación sobre el laminado de espuma. Con la amplia gama de productos que hay ahora, está claro que se pueden obtener beneficios del uso de rodillos de espuma. Sin embargo, nuestro objetivo no es decirle de manera concluyente qué estilo de rodillo es inequívocamente mejor, o cuánto tiempo debería gastar y en qué partes de su cuerpo. Más bien, esta lista es un punto de partida para ayudarlo a identificar sus preferencias.
Usa rodillos de espuma si sientes que te ayudan, pero asegúrate de levantarte del piso y trabajar también para desarrollar tus músculos!
Consulte nuestra guía detallada sobre cómo usar rodillos de espuma para más
Creemos que el mejor rodillo de espuma de todos es el rodillo de espuma GRID. Es uno de los más populares, viene en una variedad de tamaños y es un rodillo de espuma sólida para lugares difíciles y áreas más amplias como toda la espalda.
Habrá un cierto nivel de malestar, sí. Tenga en cuenta que esto significa que el dolor no debería ser insoportable. Si encuentra que hay dolor y es inusualmente intenso, le recomendamos que hable con un entrenador o un fisioterapeuta para obtener más información sobre lo que está sucediendo. En circunstancias normales, el rodillo de espuma será incómodo, pero debería comenzar a ser menos a medida que usted y sus músculos se aclimaten a él.
Si encuentra que el rodar de larga duración es realmente beneficioso para usted, entonces más poder para usted. Todos tienen una respuesta individualizada a diferentes ejercicios. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra guía para la recuperación muscular.
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