Derrota a los mocos de la muerte

Lowery dice que este es el artículo más actual y vanguardista
que ha escrito, con datos que literalmente solo dias
viejo en el momento de su redacción. Si te tomas en serio
comer en grande, ser masivo y fuerte, y prolongar tu guerra con
los pesos, esto resultará una lectura interesante sobre lo que
ha estado pasando bajo tu capó.

"¿Me contradigo? Muy bien entonces contradigo
yo mismo. Soy grande. Yo contengo multitudes."

- Walt Whitman

Apuesto a que eres duro contigo mismo. Si no mentalmente, al menos
físicamente, y muchos de ustedes encajan en ambas categorías. lo se todo
sobre esto: durante más de 20 años he comido en grande, levantado mucho,
compitió a lo grande y, de muchas maneras, vivió a lo grande.

Sé lo que es reducir constantemente 4500 kcal
por día, para hacer sentadillas con 495 repeticiones a la medianoche con solo las
sonidos de Ministerio llenando mi conciencia, para ser golpeado
duro entre los ojos con un bokken mientras se mantiene el ingenio para
contraatacar, e incluso levantarse y tirar una jornada de trabajo de 15 horas 10
estados lejos de casa, pero me las arreglo para estrellarme en mi propia cama que
noche.

Lonnie se prepara para luchar con Sensei Cruise.

Algunas de estas cosas sucedieron el año pasado y me imagino
hay mucho más por venir. Apuesto a que tienes historias extremas de
el tuyo que has acumulado en tu agresiva búsqueda de
perfección física, mental e incluso espiritual.

He analizado críticamente el lado físico de esto
fenómeno antes. Y dado que mi papel por aquí se centra en
nutrición, lo analizaré específicamente hoy.
Hay mucha novedad nutricional que aprender desde la última vez
escribió sobre un tema relacionado. The High Steaks [http: // www.t-nación.com / findArticle.hacer?artículo = 262steak2] artículo
que escribí hace algún tiempo se produjo a través de la observación
que muchas cosas nosotros los culturistas, combatientes marciales y fuerza
los atletas son los opuesto de que persona longevidad
podría hacer.

Como a nosotros también nos interesa la salud, esto parece casi
contradictorio. Comemos un lote, intentamos realmente acelerar
nuestro metabolismo y con frecuencia aplicamos diversas tensiones a nuestro
cuerpos en todo tipo de entornos. De esta manera, vivimos bastante duro
y rápido.

Muchos de mis lectores y amigos saben que no me disculparé
por tales cosas. Incluso cuando mis sienes se ponen un poco grises y empiezo a sentir
los efectos del envejecimiento en los pequeños rincones de mi vida, no tengo
Planea desvanecerse silenciosamente en la noche. La vida es demasiado corta para ser
pequeña.

Sin embargo, no soy un tonto imprudente. Opero bajo la política de
"Consentimiento plenamente informado". Creo que todos necesitamos
comprender los riesgos y beneficios de cada elección. El legítimo
la literatura de longevidad ha sido estallar con crecimiento sobre el
pasaron pocos años. Gran parte proviene de modelos animales, sí, pero ¿quién
quiere esperar 75 años para que un humano envejezca y muera para obtener el
resultados? Está bien, eso es irónico, pero entiendes mi punto.

Entonces, en los talones de mi último artículo, que tanto científicamente
y examinó de manera no científica la necesidad de planificar intencionalmente la masa
fases a lo largo de macrociclos anuales, pensé en ejecutar con un
Artículo sobre "corriente de conciencia", que comparte nueva evidencia.

Si está perturbado por hallazgos o puntos de
ver, haga clic fuera de esta página ahora y siga a los gurús en lugar de
articulos cientificos. Solo el primero puede ofrecerte blanco y negro
respuestas. Los próximos 30 minutos de tinta (es decir, electrones)
no está destinado a contradecir totalmente mi anterior
Artículo (s) de "volumen", sino más bien para ofrecer algo de corte
datos de borde que cada uno de nosotros puede considerar como no imprudentemente
comer nuestro camino hacia la amplitud.

Preguntas a responder:

1. ¿Cuáles son las últimas noticias en investigación de longevidad?? Es decir,
¿Puedo extender la vida útil sin comer como un pájaro??

2. ¿Hay suplementos o alimentos que realmente puedan ralentizar
envejecimiento ante el aumento de volumen?

3. Estoy comiendo energía y tomando aceites de pescado. ¿Pueden estas cosas
en realidad envejecerme prematuramente?!

Comer como un pájaro: investigación sobre restricción de calorías
Actualizar

Primer tema. Veamos. Como puedo empezar? Que tal con
"No lo hagas"? Eso es, hermano, solo di
no a la restricción de kcal que niega los músculos. En realidad, a la luz de mi
diatriba sobre el consentimiento informado, podría ser más apropiado sugerir
que tu "solo di saber".

Verá, hay mejores formas para que podamos perseguir un largo y rico
la vida. Aunque es cierto que la restricción de kcal del orden de
Un 30% por debajo de las necesidades típicas sí afecta a los genes y la bioquímica
vías que prolongan la vida útil en varias especies, yo diría
que el precio es demasiado alto para los culturistas humanos.

Esto es cierto incluso si nos enfocamos en intermitente rápido,
que aparece neuroprotector en el cerebro.(19) Con un superávit de unas 2800 kcal necesarias para construir una libra de
tejido muscular vivo, veo pocas esperanzas para los culturistas que
intencionalmente comer poco todo el tiempo o incluso la mitad del tiempo.
No somos simplemente personas que hacen dieta. Con este fin, examinemos
diferentes enfoques para vivir una vida larga, fuerte y robusta
existencia.

Suplementos y alimentos como restricción calórica
Miméticos

Entonces, si no vamos a comer pequeño y ser pequeños, ¿estamos
relegado a una existencia de "arder brillante y morir joven"? No
necesariamente, mis compañeros guerreros. Es posible que hayas oído hablar de caloría
miméticos de restricción como ejercicio moderado. Usando fisico
la actividad para compensar la ingesta de kcal recibe mucha atención.

Este es un mimético que ya hacemos en cierto sentido, aunque cuando
"aumentamos" intencionalmente tratamos de compensar en exceso
dicho drenaje de calorías. No obstante, al menos algunos investigadores
sugiriendo que una reducción en la masa grasa es el boleto real para
mayor longevidad, no restricción de calorías per se.(4)

Por qué? Porque el contenido de tejido adiposo y su ubicación en el cuerpo
son responsables de alterar las citocinas inflamatorias, péptidos,
factores complementarios, sustratos como ácidos grasos circulantes y
definitivamente el metabolismo de la glucosa.(4)

¿Sabías que los gritos glucólisis, el camino nosotros
dependen para el uso de glucosa en las células, se ha visto implicado en
esperanza de vida acortada? sí. Esta es una comprensión cada vez mayor en
2005-2006.(11,12,14)

Entonces, ¿es el consumo excesivo de carbohidratos el responsable de
envejecimiento? Probablemente al menos algunos. Y hay mecanismos subyacentes
grandes ingestas de carbohidratos más allá de la glicosilación (engomado) del cuerpo
tejidos. La misma hormona que es nuestra más directa y anabólica
clave para el tamaño del músculo, la insulina, hace más que simplemente permitir que las células
tomar el azúcar en sangre.

Desafortunadamente, aumenta enormemente la glucólisis, además
a otros efectos. Además, factor de crecimiento similar a la insulina-1
(IGF-1) también se ha relacionado con el envejecimiento prematuro.(6) hay
sin fin a las malas noticias?

La vía maligna de metabolizar los carbohidratos? Muchos glucolíticos
Los intermediarios pueden glicar (engominar) las proteínas corporales. (Hipkiss, Nueva York
Acad Sci 2006)

Pero te sugeriré una alternativa. En lugar de preocuparse por
hormonas anabólicas que pueden ser nuestras amigas cuando se estimulan
razonablemente, hablemos de compuestos suplementarios que actúan como miméticos de restricción de calorías.

De esta manera, incluso podríamos salirnos con la nuestra comiendo a lo grande
al mismo tiempo que prolongamos nuestra vida útil. Restricción de calorías
Se ha demostrado que las sustancias miméticas mejoran varias vías que
afectar las enfermedades y disfunciones relacionadas con la edad.

Incluso los medicamentos antiguos para el culturismo como la metformina se están acercando
Mira.(17) [La metformina mejora la acción de la insulina y podría mejorar
vías relacionadas con la glucólisis.] En lugar de hacerte investigar
un acre de texto, y envejecer 10 minutos extra innecesarios, voy a
ir al grano. Ver tabla 1.

tabla 1. Suplementos y alimentos que pueden ayudar a la salud
(Promueve la longevidad?) Fases de masas

Suplemento o comida	Fuente	Mecanismo anti-envejecimiento propuesto	Mecanismo de "aumento de volumen" propuesto
Resveratrol	Cacahuetes, uvas, frutos del bosque, REZ-V de Biotest	Afecta las vías de señalización del estrés celular, antiinflamatorio, interfiere con la replicación viral	-
Proantocianidinas	bayas (azules), suplementos	Antioxidante, neuro-regenerativo	Neuro-regenerativo mientras levanta pesas
EGCG (un polifenol)	Té verde, suplementos	Anti-oxidante, neuroprotector, glucosa mejorada metabolismo	Estimulante neuro-regenerativo suave mientras se levanta peso, puede suprimir la ganancia de grasa
Glicerol	Grasas dietéticas (algunas), suplementos	Chaperona (mejora el plegamiento de proteínas celulares)	Hidratación durante el entrenamiento duro
Carnosina (beta-alanina)	Carne, suplementos	Agente antioxidante, antiglicación,	Tampón de acidez muscular, ergogen
CLA (t10, c12)	Carne de res, lácteos, suplementos	Masa grasa potencialmente reducida	Disminución de la lipogénesis durante la sobrealimentación
DHA (aceite de pescado)	Pescado de agua fría, suplementos	Antiinflamatorio	Músculo en oposición a la elevación de LPL de adipocitos

Busque referencias para cada compuesto.

Desnudarse

Echemos un vistazo más de cerca al nutriente final en la Tabla 1.
("Desnudo" conmigo; esto es genial.) Puede que te sorprenda que
El ácido docosahexaenoico (DHA) se encuentra en concentraciones mucho más altas
en las membranas celulares de animales de vida corta. Así es,
efímero.

Los ratones, por ejemplo, que viven sólo unos dos o tres años, tienen nueve veces el DHA del lunar desnudo inusualmente longevo
rata.(15) Estas últimas criaturas "desnudas" viven a un loco
28 años más o menos, algo inaudito para un pequeño
bicho!

Tal diferencia en el contenido de DHA entre varias especies '
tejidos ha llevado a algunos investigadores a plantear la hipótesis de que es el
susceptibilidad al daño oxidativo que es responsable de la
Esperanza de vida muy variable en la naturaleza.(16) Ves, cadena muy larga,
Los ácidos grasos altamente insaturados se "echan a perder" con bastante rapidez
- incluso in vivo. Al enterarse de esto, puede decir "Santo
shnikies! Estoy tomando seis gramos de esas cosas al día!" Y
aunque aquellos de ustedes que hacen estallar esas cápsulas pueden ser de hecho
exagerando en varios niveles, le sugiero que
no debería temer al DHA (duh).

La alimentación con aceite de pescado no solo mejora los antioxidantes
actividad enzimática y reducir las especies reactivas en la investigación de roedores
(18), pero tiene otros efectos. Aparte de la teoría de la pro-oxidación
del envejecimiento, hay otras cosas a considerar ... cosas que son
mejorado por DHA.

La inflamación está tan fuertemente implicada en el envejecimiento que el término
Se ha acuñado el "envejecimiento inflamatorio".(24) Y todos sabemos como
El DHA antiinflamatorio puede ser. Los beneficios van más allá de
prostaglandinas y citocinas. Ya ve, ya sea que los aceites de pescado
son una pesadilla o una bendición con respecto a los efectos pro-oxidativos, esto
El efecto antiinflamatorio debe ser doblemente interesante a pesado
cabestrillo de peso, que soporta tendinitis, osteoartrítico, chow hound
atletas de fuerza que también pueden querer envejecer más lentamente y tal vez
incluso prolongar sus carreras.

La ingesta de ácidos grasos cuidadosamente elegida también se ha relacionado con
tolerancia mejorada a la glucosa - un estado que es bastante contrario a nuestras preocupaciones de longevidad con respecto a los elevados
insulina y glucólisis. Los nuevos datos sugieren un mayor flujo de ingeridos
carbohidratos (glucosa en sangre) hacia el glucógeno (7), que es un buen augurio para menos
glucólisis o lipogénesis inmediata.

Finalmente, se ha demostrado en el pasado que los aceites de pescado aumentan
lipoproteína lipasa muscular (LPL), una enzima responsable
para la captación celular de la grasa circulante. LPL de tejido adiposo
aparentemente no se le concede tal incremento.(3, 10)

Eso debería sonar bastante atractivo para cualquiera que esté considerando un
fase de aumento de volumen que implica quizás 100 g de grasa por día.
[La lipoproteína lipasa es una enzima que hidroliza y extrae grasa
de pasar "paquetes de grasa" (quilomicrones) después
comidas grasosas.] Ya ves, estar desnudo no es necesariamente mejor
cuando retienes el aceite. De hecho, algunas personas prefieren
combinación!

Darle sentido a todo

Así que hemos admitido que las calorías flacas, que mordisquean ramitas
Los expertos en restricción de la longevidad en realidad nos han superado en un
sentido. Pero nuestra insistencia en vivir tanto a lo grande como a lo largo
una oportunidad. De hecho, es posible que no tengamos que viajar por el camino de
metabolismos lentos, atrofia, función tiroidea deprimida y frío
intolerancia.

A pesar de la evidencia aparentemente contradictoria sobre varios temas
(mira el furioso debate nerd sobre DHA y ratas topo desnudas en el
lista de referencias), creo que el poder comer que acompaña a una masa
De hecho, la fase de construcción puede conducir a un mejor escenario general cuando
considerar una combinación de cantidad y calidad de vida.

Pregúntele a Walt Whitman, él puede decirle que realmente puede
conciliar los datos. (Oh, espera, no puedes preguntarle al viejo Walt.
Él está muerto. Hmm, me pregunto si REZ-V podría haber extendido su
la vida?)

De todos modos, los nutrientes enumerados en la tabla exigen una mirada seria
como posibles contramedidas para el metabolismo rápido, oxidativo
estrés, flujo glucolítico, mayor calor corporal, estrés articular y muscular
que viene con una fase de gran masa del año.

Diablos, algunos de estos compuestos también podrían aplicarse a "cortar
fases ”en la medida en que el estrés metabólico y los estimulantes son
preocupado.

Te reto a que vayas a investigar los jugosos estudios de 2006 que se ofrecen en
la lista de referencias y llegar a sus propias conclusiones. Y en el
Mientras tanto, considere la posibilidad de precisar a un dócil obsesionado con la longevidad
individuo en su tienda local de alimentos saludables y devorándolo por
su escaso contenido de proteína y carnosina.

Nota especial: aunque más allá del alcance de este artículo,
también puede querer echar un vistazo Meditación para los músculos, porque aquietar tu mente tiene al menos algunos datos detrás
sugiriendo una reducción en ciertos biomarcadores del envejecimiento. Esto podría
ser una victoria más para el entrenamiento que de otra manera sería duro
carrocero!

Referencias y lecturas adicionales:

1. Anton, S., et al. Imita el galato de epigalocatequina (EGCG)
acción de la insulina sobre el factor de transcripción FOXO1a y provoca
respuestas celulares en presencia y ausencia de insulina. Célula
Señal. Febrero de 2007; 19 (2): 378-383. Epub 2006 25 de julio

2. Andziak, B., et al. Altos niveles de daño oxidativo en el
roedor más longevo, la rata topo desnuda. Célula de envejecimiento 2006
Diciembre; 5 (6): 463-71.

3. Baltzell, J., et al. Lipoproteína lipasa en ratas alimentadas con aceite de pescado:
relación aparente con los niveles plasmáticos de insulina. Lípidos. 1991
Abril; 26 (4): 289-94.

4. Barzilai, N. y Gupta, G. Revisando el papel de la masa grasa en
la extensión de la vida reducida por la restricción de calorías. J Gerontol A
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5. Chan, Y., et al. Efectos favorables del té en la reducción de
déficits cognitivos y cambios morfológicos cerebrales en
ratones con senescencia acelerada. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2006
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6. Cohen, E., et al. Las actividades opuestas protegen contra
proteotoxicidad de inicio de la edad. Science 2006 Sep;
313 (5793): 1604-10.

7. Davidson, M. Mecanismos del efecto hipotrigliceridémico de
ácidos grasos omega-3 marinos. Soy J Cardiol. Agosto 2006
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 2006 26 de mayo.

8. de la Lastra, C. y Villegas, T. El resveratrol como
agente antiinflamatorio y antienvejecimiento: mecanismos y clínicos
trascendencia. Mol Nutr Food Res de mayo de 2005;
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9. Deocaris, C., et al. Geroprotección por glicerol: conocimientos
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en músculo y tejido adiposo lipoproteína lipasa. Lípidos. 1989
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11. Hipkiss. A. Restricción dietética, glucólisis, hormesis y
envejecimiento. Biogerontología. 13 de septiembre de 2006; [Publicación electrónica antes de
impresión]

12. Hipkiss, A. ¿La glucólisis crónica acelera el envejecimiento?? Podría
esto explica cómo funciona la restricción dietética? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mayo; 1067: 361-8.

13. Hipkiss, A. ¿Ayudaría la carnosina o una dieta carnívora?
suprimir el envejecimiento y patologías asociadas? Ann N Y Acad Sci. 2006
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dieciséis. Hulbert, A. Los vínculos entre la composición de la membrana,
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