Batalla de los deportes de fuerza

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Thomas Jones
Batalla de los deportes de fuerza

Leonardo da Vinci escribió: "Donde hay gritos, no hay conocimiento verdadero."No sé ustedes, pero he escuchado muchos gritos en mis muchos años de entrenamiento serio.

Los levantadores de pesas gritan a los culturistas porque el culturismo produce montañas de tejido muscular sin ningún propósito funcional. Los competidores de Strongman desprecian a los levantadores de pesas porque hay más fuerza que una repetición máxima en tres levantamientos realizados con un rango de movimiento minúsculo. Los levantadores olímpicos, si puede encontrarlos, se sientan satisfechos porque cada 4 años, pueden encender la televisión a las 3 a. M. Y verlos competir por el oro. Y todo el mundo odia el CrossFit.

Pero, ¿qué obtenemos por todo este sonido y furia?? Elegir un sistema de entrenamiento de fuerza y ​​excluir los demás, ¿le ayuda a alcanzar sus objetivos?? ¿O te detiene??

Es hora de hacer las paces. No existe un modo de capacitación que funcione para los diversos objetivos de los lectores de T Nation. Aquellos que quieran ser grandes, esbeltos, fuertes y listos para cualquier desafío no lo lograrán seleccionando programas de la Columna A sin considerar las técnicas en las columnas B, C o D que podrían ser útiles.

Veamos los pros y los contras de cada una de las principales filosofías de formación.

Culturismo

Me gusta el culturismo. De hecho, fui un competidor dedicado de NPC de 1994 a 2006, lo que me convirtió en el orgulloso propietario de varios pares de calzoncillos de poses hechos a medida. Me afeitaba el cuerpo con regularidad y hacía un uso generoso de las camas solares. Como soy afroamericano, puedes imaginar la apariencia que tenía cuando entré a un salón de bronceado. Si la "tanorexia" se hubiera incluido en el Manual de trastornos mentales, estoy seguro de que alguien me habría acusado de tenerla.

Pero a pesar de mis años de bombear y engrasar, seré el primero en admitir que el culturismo es el deporte más superficial jamás creado. Juzgar es subjetivo. La mayoría de los competidores son narcisistas y la mayoría de los espectadores son mirones.

El principal problema del culturismo no es tanto el deporte en sí, sino las personas que asumen los individuos obsesivos que compiten. Caminan, hablan, comen, duermen, respiran y cagan en el culturismo.

Esto es lo que quiero decir:

Estoy en un show de culturismo local. Es solo espacio para estar de pie, lleno de pared a pared con cabezas de carne y pollitos de fitness envueltos en Saran. Estoy de pie junto a tres mujeres bien formadas y bastante atractivas. Quince minutos después de iniciado el programa, escucho sonar la alarma de un reloj. Una de las mujeres saca una bolsa Ziploc llena de pechugas de pollo asadas, le da una a cada una de sus amigas y toma una para ella.

¿Entiendes la implicación?? El espectáculo duró solo 2 horas y media. En lugar de comer antes y después, tenían que comer esas pechugas de pollo en la fecha prevista, que resultó ser 15 minutos en el show, mientras estaban parados en una habitación llena de gente con cientos de extraños!

Dicho esto, apuesto a que todos los que leen esto admiran el físico de al menos un culturista o competidor de figura, pasado o presente. A pesar de todo lo que ofrecen los culturistas de oro cómico, terminan con músculos de gran apariencia.

Pros Contras
Posar enseña un tremendo control muscular Posar no te ayuda a tener éxito en ningún deporte o actividad que no sea el culturismo y el modelaje de desnudos
La mitad de tu guardarropa son camisetas, que rara vez necesitan planchado Si quieres usar algo además de camisetas, no tienes suerte; la ropa de diseñador no se ajusta a tus proporciones caricaturescas
Las personas normales encuentran repulsivo el exceso de músculos, lo cual es genial si no te gusta estar cerca de personas normales Es difícil conseguir un trabajo fuera de la industria del fitness, debido al hecho de que las personas normales toman la mayoría de las decisiones de contratación
Los culturistas de alto nivel son los competidores mejor pagados en los deportes de fuerza Los medicamentos de entrenamiento son costosos
Estas mujeres asisten a espectáculos de culturismo Incluso esas mujeres no quieren estar cerca de ti y tus nocivas proteínas se tiran pedos en las semanas previas a un concurso
Los niños piensan que pareces un superhéroe Los adultos piensan que debes compensar una deficiencia sexual
Ocasionalmente puedes ganar dinero haciendo sesiones de fotos y apariciones La mayoría de estas apariciones implican saltar de pasteles en fiestas de cumpleaños gay

Levantamiento de pesas

Antes de entrar en el culturismo, pasé cuatro años como levantador de pesas, compitiendo en las categorías de peso de 181 y 198 libras. Mis mejores levantamientos en la competencia fueron una sentadilla de 606 libras, un banco de 314 (lo que todavía me entristece) y un peso muerto de 661.

Como entrenador, sé que el levantamiento de pesas ha tenido una influencia enorme y mayormente positiva en el entrenamiento para una amplia gama de objetivos. Los tres levantamientos de potencia son utilizados por todos, desde ratas de gimnasio que buscan hacerse un poco más grandes y fuertes hasta atletas de élite que compiten por contratos multimillonarios. Louie Simmons de Westside Barbell ha sido uno de los gurús del ejercicio más innovadores e influyentes de mi vida, inventando o popularizando la máquina de hiperextensión inversa, la periodización conjugada y herramientas de entrenamiento como bandas y cadenas.

Pero como ex competidor, sé que los levantadores de pesas como grupo están fuera de forma para cualquier otra cosa que no sea el levantamiento de pesas. Claro, los muchachos de Westside hacen mucho GPP, pero incluso los levantadores de pesas mejor acondicionados no se ajustan a ninguna definición tradicional.

Pros Contras
A diferencia del culturismo, sus métodos de entrenamiento enfatizan la sobrecarga progresiva Después de todo ese entrenamiento, todo lo que te importa es tu desempeño en tres levantamientos específicos
Verás aumentos significativos en la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia Si tienes un peso superpesado, no importa lo fuerte que seas, la persona promedio piensa que estás gorda
No tiene que preocuparse por llevar pechugas de pollo y brócoli a todos los que vaya; McDonalds y Burger King funcionan bien Véase más arriba
Una barriga grande mejora la capacidad para ponerse en cuclillas Véase más arriba
El cuerpo perfecto para hacer press de banca es un torso en forma de barril con brazos cortos, lo cual es una desventaja en cualquier otro deporte Véase más arriba
No tienes que preocuparte por ser molestado o acosado. Siempre. Tiene dolor constante de espalda, rodillas y hombros, y su carrera se define por su voluntad y capacidad para regresar de lesiones graves
Formas fuertes lazos con tus compañeros levantadores Necesitarás esas amistades, porque muy pocas chicas calientes asisten a competencias de levantamiento de pesas
Poner un gran peso es inspirador El prolapso rectal es asombroso de una manera diferente

Levantamiento de pesas olímpico

A diferencia del levantamiento de pesas y el culturismo, nunca he competido en levantamiento de pesas olímpico, aunque una vez asistí a un curso de levantamiento de pesas para el rendimiento deportivo en el centro de entrenamiento olímpico en Colorado. Fue una gran experiencia y ciertamente me ayudó a apreciar la habilidad, el atletismo y la potencia bruta que requiere el levantamiento de pesas. Sigue siendo uno de mis deportes olímpicos favoritos; Me encanta ver a los levantadores de clase mundial empujarse al límite.

Dicho esto, el valor de los levantamientos olímpicos en el entrenamiento de rendimiento deportivo es objeto de acalorados debates y ya no los recomiendo para mis atletas. En mi opinión, la falta de especificidad crea una transferencia limitada de los levantamientos a los deportes en los que compiten mis atletas. También me preocupa la deficiencia de la carga excéntrica de los músculos de la cadena posterior, que son los principales motores en la mayoría de los deportes.

Pros Contras
Los levantamientos olímpicos son una excelente demostración de técnica, agilidad, equilibrio, fuerza y ​​potencia Perfeccionar su técnica en los levantamientos olímpicos requiere una gran inversión de tiempo y un entrenamiento considerable
Impresionarás a la gente en el gimnasio Pocos gimnasios comerciales están configurados para albergar ascensores olímpicos, y algunos los prohíben por completo
La potencia que desarrolle con estos levantamientos puede contribuir al rendimiento deportivo El riesgo de lesiones es alto, debido a la naturaleza balística de los ascensores
Los mejores levantadores de este deporte tienen la oportunidad de ganar medallas olímpicas cada cuatro años Si quieres ser uno de los mejores, debes vender todo lo que tienes y mudarte a Bulgaria, Polonia o China, donde entrenarás de 3 a 5 veces al día, de 5 a 6 días a la semana durante años
A las chicas les gustan los medallistas olímpicos ¿Puede nombrar a un medallista en levantamiento de pesas de los Juegos Olímpicos de 2008??

Hombre fuerte

La competición de Strongman es el tercer deporte de fuerza en el que he competido, y puedo decirte por experiencia que es brutalmente difícil, con los eventos más desafiantes físicamente que he intentado. Los culturistas tienen un físico más esculpido, y los levantadores de pesas y los levantadores olímpicos son mejores en sus levantamientos específicos, pero los mejores competidores de Strongman se acercan en las tres áreas. No solo son fantásticamente fuertes, sino que su fuerza se traslada al mundo real. Pueden levantar, tirar y arrojar cosas que paralizarían a simples mortales. Y algunos de sus físicos están tan bien desarrollados que tienes que pensar que podrían ganar un concurso de culturismo con unas pocas semanas de dieta.

Pros Contras
Amplia variedad de eventos evita el aburrimiento Es difícil encontrar equipo para practicar los eventos: pocos lugares ofrecen llantas de 800 libras para voltear o piedras Atlas de 360 ​​libras para levantar y transportar
Puede y debe realizarse al aire libre Los amigos siempre te llaman primero cuando necesitan ayuda para mudarse a un nuevo apartamento
Te volverás más fuerte que nunca, con ganancias significativas en masa muscular y más fuerza central de lo que nunca creíste posible El riesgo de lesiones graves está fuera de lo común, y necesitará cada pedacito de esa fuerza central para proteger su columna vertebral de daños permanentes
A diferencia del culturismo y el levantamiento de pesas, la competencia es interesante y fácil de entender para un espectador promedio No hay muchos espectadores, promedio o no
Nunca, nunca perderás en el tira y afloja ¿Cuándo fue la última vez que alguien te pidió que te unieras a un tira y afloja??

Crossfit

El entrenamiento en circuito se ha renovado. Ahora se conoce como CrossFit, un famoso sistema de entrenamiento inespecífico que te preparará para ... bueno, es difícil decir exactamente qué. Hay una competencia anual de dos días, llamada The CrossFit Games, en la que puedes enfrentarte a los mejores CrossFitters para determinar quién es el mejor en hacer CrossFit.

Dejando a un lado el sarcasmo, CrossFit es popular entre las unidades militares y policiales porque incorpora fuerza, poder y resistencia de una manera que los prepara para prácticamente cualquier desafío físico que puedan encontrar.

Pros Contras
Realizado en un entorno grupal, donde la motivación es alta y se le anima a trabajar muy, muy duro Rara vez te sientes con energía después de un entrenamiento
La metodología se basa en superar los logros anteriores La selección de ejercicios es aleatoria e inapropiada para los objetivos; los entrenadores más experimentados se avergüenzan ante la idea de hacer limpiezas potentes de alta repetición en un estado de fatiga
Te adelgazarás No ganarás muchos concursos de lucha libre
El entrenamiento de CrossFit hace cosas maravillosas a las participantes femeninas Las mujeres hermosas y en forma tienden a apagarse cuando vomitas en medio de un entrenamiento
La camaradería y el esprit de corps son extremadamente altos Si el líder les dijera que se pusieran camisas negras y zapatos tenis y comieran puré de manzana con barbitúricos para que pudieran encontrarse con un ovni celestial, lo harían

Entonces, ¿qué tan desordenados estamos??

De acuerdo, todos nuestros sistemas de entrenamiento están al menos parcialmente estropeados. Y todos nosotros, en pos de nuestros objetivos, hacemos cosas raras o, al menos, cosas que parecen raras para las personas que no forman parte de nuestro círculo de amigos y compañeros de entrenamiento. Pero pregúntese esto: ¿No era ese el objetivo en primer lugar?? La sociedad nos dice que no seamos demasiado grandes, demasiado especializados o demasiado diferentes, pero la única razón por la que comenzamos a entrenar fue porque queríamos distinguirnos de alguna manera. Queríamos ser, me atrevo a decirlo? - mejor que la gente normal que acepta que nacieron para ser gordos o flacos o lentos o débiles o simplemente poco atléticos.

Cada sistema de entrenamiento que alimenta nuestra necesidad de ser diferentes tiene algo que ofrecer:

El culturismo, con su énfasis en los movimientos de gran volumen y centrados en los músculos, tiene una larga historia de ayudar a las personas a crecer y desarrollar proporciones más agradables estéticamente.

El levantamiento de pesas nos ayuda a ser más grandes y más fuertes.

El levantamiento olímpico es ciertamente divertido de ver, y los levantamientos son divertidos de aprender y realizar. Es posible que el jurado aún esté deliberando sobre cuánto ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, pero no hay duda de que desarrolla una fuerza, potencia, velocidad, equilibrio y coordinación tremendos.

El entrenamiento de Strongman mejora una amplia gama de atributos medibles, incluidos el tamaño, la fuerza, la potencia, la estabilidad del núcleo y el acondicionamiento anaeróbico.

Y CrossFit, si bien es divertido hacer bromas, seguro que produce aprendices bien acondicionados, razón por la cual es tan popular entre las unidades policiales y militares de élite.

El truco consiste en encontrar una manera de combinar los mejores aspectos de cada uno sin beber tanto de un solo sabor de Kool-Aid que olvide por qué comenzó a entrenar en primer lugar. Como hacer eso? Bueno, tal vez ese sea el tema de un artículo futuro.


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