Sus pies trabajan duro, proporcionando apoyo cada vez que se pone de pie, da un paso o se pone en cuclillas. "Son la base del movimiento", dice Sue Hitzmann, M.S., creador del método Melt. Pero las debilidades en sus pies y tobillos pueden causar problemas, que pueden socavar el entrenamiento y potencialmente conducir a lesiones más graves. Para mantener sus pies sanos y sin lesiones, evite cometer estos errores comunes.
Si no se trata, el dolor de pie y tobillo que alguna vez pareció leve puede requerir una atención seria. “Cada día ocurren alrededor de 27,000 esguinces de tobillo en la U.S.; la mitad de ellos terminará lesionando el cartílago, y al menos el 25% lesionará los tendones u otros tejidos blandos ”, dice John Kennedy, M.D., cirujano de pie y tobillo en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. Los esguinces repetitivos pueden provocar artritis en el tobillo, agrega. Si experimenta dolor frecuente, especialmente en la parte exterior de la articulación del tobillo, vale la pena que su médico lo revise para ver si es necesario un tratamiento.
Los alimentos adecuados lo encaminarán hacia la recuperación.
Lee el artículoLo entendemos, todo el mundo se ve genial en tacones de aguja. Pero esos altibajos tienen un precio, y no es el peligro de torcerse el tobillo. "Usar tacones altos coloca el tendón de Aquiles en una posición más corta, un área común para la tendinitis", dice Robin Marcus P.T., Doctorado.D., profesor asociado de fisioterapia en la Universidad de Utah Health Sciences. También ejerce mucha tensión en la parte delantera del pie. Combine eso con sus entrenamientos y corre el riesgo de sufrir una fractura por estrés, agrega.
Sus zapatos de gimnasia pueden verse muy bien por fuera, pero si ya no brindan apoyo, está buscando problemas. Reemplace las zapatillas para correr cada 400 a 500 millas o aproximadamente cada seis meses por otras zapatillas de entrenamiento (más cerca de tres meses si hace ejercicio todos los días). Si su cardio consiste principalmente en correr, compre un zapato específico para correr como soporte, pero si sus entrenamientos implican muchos movimientos multidireccionales, obtenga un zapato de entrenamiento que también ofrezca soporte lateral. El tipo de pie también juega un papel importante: los arcos altos tienen necesidades diferentes a las de los pies planos.
Es simple, sin zapatos significa que se involucran más músculos.
Lee el artículo¿Te balanceas cuando estás parado sobre una pierna?? Es posible que deba trabajar en su estabilidad funcional, dice Kennedy. “Los músculos y tendones fuertes pueden evitar que el tobillo se vuelque.”Fortalecer los músculos y tendones en la parte externa del tobillo puede ayudar: Intente mantener el equilibrio sobre un pie a la vez durante un minuto y medio al día. (Incluso puedes hacerlo cuando te cepillas los dientes.)
Utilice estos 6 métodos de recuperación para mantenerse al tanto de su juego.
Lee el artículo(Arriba, de izquierda a derecha)
El kit de tratamiento Melt para manos y pies ayuda a aliviar el dolor de problemas comunes como la fascitis plantar o la artritis. Cada kit contiene ocho bolas de tratamiento Melt en varios tamaños, una banda reductora de juanetes, dos guías ilustradas y un estuche de viaje. ($ 50, método de fusión.com)
Elimine el dolor de pie con el TriggerPoint Nano, diseñado para aumentar la flexibilidad al tiempo que alivia los pequeños dolores y molestias musculares. ($ 25, terapia.com)
Cómo recuperarse de su entrenamiento asesino
Lee el artículoLas plantillas CurrexSole ActivePro están diseñadas para soportar movimientos laterales y hacia adelante. Elija entre uno de los tres tipos de arco (alto / medio / bajo) y diferentes medidas del eje de la pierna (pierna arqueada, pierna recta, rodillas abiertas). ($ 50, theinsolestore.com)
Los alimentos adecuados lo encaminarán hacia la recuperación.
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