P: Si una levantadora (sin equipo) se acuesta con un hombre que maneja equipo, ¿corre peligro de fallar una prueba de drogas??
R: Esta es una pregunta que probablemente pasa por la mente de todas las mujeres en el momento en que deciden copular con un reductor. Incluso si no es una atleta, probablemente no pueda evitar preguntarse si se despertará con barba y una necesidad desconcertante de revisar su grupo de la NCAA.
En cuanto a la transmisión de esteroides a través del coito, es posible que una pequeña cantidad de hormona atrape el líquido espermático.
Después de todo, el líquido prostático no contaminado normalmente contiene trazas de estrógeno, FSH y testosterona de todos modos, junto con una buena cantidad de prostaglandinas. Incluso se ha planteado la hipótesis de que la vagina absorbe algunas de estas prostaglandinas y, dado que las prostaglandinas modulan los neurotransmisores, posiblemente pueden mejorar el estado de ánimo de una mujer (1).
Sin embargo, incluso si hubiera esteroides en el líquido seminal, es prácticamente imposible que los 2 a 5 cc de líquido seminal en la eyaculación promedio contengan suficientes esteroides para mover la aguja en la prueba de drogas de una pareja sexual. E incluso si el líquido contiene algunos esteroides, el contacto entre el jugo exprimido y los tejidos vaginales suele ser breve debido a la dinámica de los fluidos (el líquido fluye cuesta abajo).
Mucho de lo mismo ocurre con el sexo oral con un usuario de esteroides. Si bien recientemente hubo un informe de una mujer que sufrió un shock anafiláctico y casi muere porque tragó algunos espermatozoides contaminados con amoxicilina (era alérgica a la penicilina y sus análogos), los esteroides son una situación diferente.
Solo se necesitan unas pocas moléculas de algo para provocar una reacción alérgica, pero probablemente sea imposible absorber una cantidad detectable de esteroides a través del sexo oral.
Por un lado, si el esteroide en cuestión es testosterona, tendría que absorber al menos 200 mg. de la hormona para que supere el efecto de primer paso del hígado. Eso es generalmente un cc completo de testosterona, lo que significaría que la mitad del volumen del semen del usuario hipotético de esteroides era esteroide. No muy probable.
Otros esteroides están diseñados para sobrevivir al efecto de primer paso, pero aún así, no hay forma de que el semen contenga suficientes esteroides para que alguien falle una prueba de drogas o experimente algún efecto esteroide. - TC Luoma
P: Mis ganancias se han estancado. Que sugieres?
R: Recibimos esta pregunta (extremadamente vaga) a menudo. Es difícil de responder ya que no conocemos tus principales objetivos, tu edad, o incluso si eres una persona de sexo femenino, un niño o una de estas personas que se identifica como un periquito lesbiano. Pero aquí hay algunos consejos generales:
Hay toneladas de programas de entrenamiento geniales aquí en T Nation, pero el mejor es probablemente el más diferente al que estás haciendo ahora.
Aquí hay un ejemplo. En 2005, todavía no un Dr. Chad Waterbury introdujo un sistema de entrenamiento basado en hacer 10 series de 3 repeticiones. No 3 x 10, sino 10 x 3. Y los lectores de T Nation que adoptaron el programa informaron grandes ganancias en músculo y fuerza.
Ahora, hay más en el programa que el esquema de series / repeticiones, pero hacer 10 x 3 era radicalmente diferente a lo que la mayoría de los levantadores estaban acostumbrados a hacer. Presentó un nuevo desafío, reclutó unidades motoras que habían estado en gran parte inactivas, aumentó la producción de fuerza y, en resumen, "sorprendió al sistema" y provocó nuevas adaptaciones en tamaño y fuerza.
Así que echa un vistazo a cómo has estado entrenando durante los últimos meses. Ahora, haz lo contrario:
Entiendes la idea.
O simplemente adopte el programa de otra persona. Lo sé, lo sé, los expertos en Internet a menudo aconsejan a las personas que eviten los programas "cortadores de galletas", pero pueden ser valiosos. Cualquier programa de los archivos de T Nation probablemente lo presionará más de lo que se presiona usted mismo. Y probablemente te obligará a probar cosas nuevas.
Varios entrenadores de T Nation lo han dicho: Entrenar muy duro usando un programa deficiente es mejor que seguir perezosamente los movimientos del programa "perfecto".
Tómate 6 semanas de descanso de lo que "deberías" estar haciendo y entrena de manera que te animes. Tal vez hayas estado entrenando como un culturista porque la hipertrofia es tu objetivo principal, pero balancear poderosamente con pesas rusas parece muy divertido en este momento. Así que hazlo. (No chismorrearemos de ti.)
Mejorarás de otras maneras y, después de un tiempo, tendrás ganas de hacer negativos lentos, repeticiones parciales que extienden series y ejercicios de bombeo nuevamente.
Mantenga un registro de alimentos. Después de una semana, calcule la cantidad promedio de calorías que consume por día. Ahora agregue alrededor de 300 a eso. Tome medidas de cinta en todo su cuerpo. Registre sus representantes de relaciones públicas en el gimnasio.
Reajuste ese número de calorías en función de su progreso durante las próximas semanas. Lo más probable es que no comieras lo suficiente.
Todavía atascado? Primero, asegúrate de cuidar la nutrición durante el entrenamiento. Considere Plazma ™, Surge® Recovery o Surge® Workout Fuel. Consulta los detalles de cada uno.
Si eso se soluciona, lea sobre Micro-PA®. Esto activará y amplificará la síntesis de proteínas de las células musculares. Tome una porción una hora antes de sus entrenamientos de levantamiento. - Chris Shugart
P: ¿Con qué frecuencia tienes que entrenar cada semana para obtener brazos de 19 pulgadas??
R: Permítanme ofrecerles una perspectiva que tanto me costó ganar. He estado levantando por mucho tiempo. Siempre fui maldecido con brazos de mierda. El difunto Charles Poliquin solía llamarme un término alemán que se traducía como “Asparagus Tarzan.“Si quiso decir que era un salvaje semidesnudo criado en la jungla por una tribu de espárragos o que tenía brazos como lanzas de espárragos, no estoy seguro, pero creo que fue lo último.
De todos modos, he probado todos los programas, todos los estilos de entrenamiento, todos los trucos conocidos por el culturismo, pero mis brazos siguen siendo mi peor parte del cuerpo. En parte es porque mis brazos son largos. Quiero esa caja de cereal en el estante alto? No hay problema. Pero llenar esa larga vista de espacio entre mis hombros y codos con músculos? Suspiro.
Lo único que funcionó, remotamente, fue un consejo de Charles Poliquin de nuevo. En su experiencia, dijo que tenía que aumentar aproximadamente 15 libras de peso corporal por cada pulgada extra que agregaba a sus brazos.
Es cierto que cuando pasé de mi peso de lucha habitual de 215 a 220 libras a 235 libras, mis "bíceps" (más exactamente, mis brazos) crecieron aproximadamente una pulgada.
Aún así, según su razonamiento, habría tenido que ganar otras 15 a 25 libras para acercarme siquiera a las 19 pulgadas. No iba a pasar. ¿No era la mirada que quería, de todos modos?. Y cuando volví a mi peso de pelea, no pude sostener el tamaño adicional por mucho tiempo, lo que probablemente significa que parte del tamaño adicional del brazo era grasa.
Lo que intento decir es que el tamaño de tus brazos está determinado genéticamente en gran medida. Me doy cuenta de que en este momento hay un grupo de tipos genéticamente dotados que leen esto y que gritan todo tipo de sinónimos de mierda, pero estos tipos no saben nada sobre ser un hardgainer.
Pueden sugerir que alguien como yo necesita entrenar más, y si eso no funcionó, necesito entrenar menos. Podrían decir levantar más peso, levantar más ligero, hacer series de caída, trabajarlas una vez a la semana, trabajarlas dos veces por semana, comer más, sacrificar una novilla al dios del bíceps, etc. Eff 'em. Lo he probado todo. La mayoría de estos tipos, sin embargo, podían doblar la ropa y aun así tener brazos gigantes.
Lo que estoy diciendo es que si eres gente normal y quieres bíceps grandes (ger), sigue las reglas habituales del culturismo:
Después de todo eso, si está en tus tarjetas genéticas, obtendrás tus bíceps de 19 pulgadas.
De lo contrario, concéntrese en las partes del cuerpo menos rebeldes. Pero si tener armas enormes significa mucho para ti, siempre hay esteroides, en cuyo caso la vieja regla de "ganar 15 libras" se pierde. - TC Luoma
P: ¿Obtiene más proteínas de las claras de huevo cocidas o de las claras de huevo crudas??
A: Aack! ¿Sigue la gente comiendo claras de huevo y no yema?? ¿Sigue la gente comiendo claras de huevo crudas?? Deja de hacer ambas cosas.
Tal vez usted sea parte del 15% aproximadamente de la población cuyos niveles de colesterol están influenciados por la dieta, así que le daré un pase de mala gana, pero para cualquiera que esté tirando yemas, o peor aún, comiendo claras de huevo crudas, yo voy a romper un huevo de avestruz gigante sobre tu cabeza.
Donde empezar? Supongo que primero responderé tu pregunta real. Las claras de huevo cocidas serían "mejores" porque su cuerpo las asimila más fácilmente, y las investigaciones lo han confirmado muchas veces. No solo eso, sino que comer claras de huevo crudas muy probablemente podría conducir a una deficiencia del nutriente biotina.
Las claras de huevo contienen algo llamado avidina, que es una proteína que se une a la biotina. Cuando se cocina la clara de huevo, la unión se desnaturaliza, lo que permite que su cuerpo absorba la biotina. Eso no pasa cuando los comes crudos.
Los síntomas de una deficiencia de biotina incluyen depresión, letargo, entumecimiento, hormigueo, ataxia, convulsiones, alucinaciones, caída del cabello y sarpullido alrededor de los orificios, incluida la zona genital. Todavía quiero comer claras de huevo crudas, Rocky?
Más allá de todo eso, hay algunas razones importantes por las que no debes tirar la yema. En el nivel más elemental, la yema contiene más gramo por gramo de proteína que la clara. Además, un estudio realizado en la Universidad de Illinois mostró que ganas un 40% más de músculo cuando comes huevos enteros en lugar de solo claras de huevo.
Por último, la yema contiene la gran mayoría de los nutrientes que se encuentran en un huevo. Así que no hay comidas que solo contengan clara de huevo, independientemente de si están crudas o cocidas, ¿de acuerdo?? Come el huevo entero. - TC Luoma
P: ¿El dolor es realmente un indicador de un buen entrenamiento??
R: Es una pregunta simple, pero la respuesta es un poco complicada. En términos generales, no, estar adolorido después de un entrenamiento no significa necesariamente que haya sido un entrenamiento efectivo. Y también, en general, no, no es necesario que te duela mucho para desarrollar músculo.
Pero hay matices. Como han señalado muchos de nuestros entrenadores, hay muchos niveles de dolor. Puede sentirse un poco tenso o hinchado y experimentar lo que Christian Thibaudeau llama una "sensación mejorada" en los músculos trabajados. Definitivamente sabes lo que entrenaste el día anterior, pero en realidad no te duele.
En el otro extremo del espectro, puede encontrarse diciendo "ay, ay, ay" con cada golpe de su cepillo de dientes después de un duro entrenamiento de pecho. Eso es un dolor severo. E incluso puede sentirse tan adolorido que no puede entrenar; eso es un dolor extremo y una señal de que se equivocó ya que ese entrenamiento ha interferido con varios de los siguientes entrenamientos.
Probablemente debería experimentar esa "sensación mejorada" uno o dos días después de un entrenamiento duro, pero no necesariamente tiene que hacerlo.
A lo que se refieren todos los entrenadores de "dolor es malo" es a ese dolor debilitante, que es una señal de que puede haber llevado las cosas demasiado rápido o demasiado lejos (demasiadas series / repeticiones o una carga demasiado pesada).
Pero aquí viene otro gran pero ..
PERO si probaste un nuevo ejercicio, un nuevo esquema de series / repeticiones o un nuevo tempo (como bajar un peso muy lentamente), probablemente deberías esperar cierto nivel de dolor. Si no sientes algo, probablemente lo hayas sacado de arena. O tal vez aún no haya establecido una buena conexión entre la mente y los músculos con el nuevo ejercicio o método.
Lo que también dicen los entrenadores de “el dolor es malo” es que no debes perseguir el dolor.mi. haciendo todo lo posible para sentir dolor porque cree que es la única señal de un entrenamiento productivo.
Eso a menudo lleva a cambiar de ejercicio con demasiada frecuencia. Nunca llegas a sobrecargar progresivamente el ejercicio, porque en el momento en que el nuevo movimiento deja de hacerte sentir dolorido, cambias a otra cosa que te vuelve a lastimar. Eso es un error. Thibaudeau incluso ha dicho que cuando se detiene el dolor inicial, puede comenzar el verdadero progreso.
Y no olvidemos que su dieta puede influir en el dolor que siente por el entrenamiento. Si ha reducido sus calorías y carbohidratos, un entrenamiento familiar puede volver a causarle dolor. Pero probablemente no esté creciendo debido al déficit calórico.
Mira lo complicado que puede ser? Entonces, la lección es esperar una "sensación mejorada" o un dolor leve, especialmente después de probar algo nuevo, pero no entrenes solo para sentir dolor.
Si tiene un dolor de moderado a severo, también es una buena idea entrenar ese músculo nuevamente al día siguiente. Nada difícil, solo haz un par de series ligeras y obtén un ligero bombeo en los músculos adoloridos. Esto puede acelerar la recuperación y tal vez incluso conducir a un mayor crecimiento muscular.
Finalmente, recuerda que la mejor señal de progreso es el progreso. Después de algunas semanas o meses, ¿está levantando más peso, haciendo más repeticiones con el mismo peso o "poseyendo" un peso que solía golpearlo hasta la muerte? ¿Eres más grande sin estar más gordo??
Entonces has progresado, te sientas dolorido o no. - Chris Shugart
P: ¿Cuál es la solución para mi problema de grasa flaca??
R: Lo que es extraño es que muchas personas que se describen a sí mismas como "gordas flacas" a menudo quieren restringir las calorías y perder grasa (adelgazar) antes de desarrollar músculo. Esto no tiene sentido.
Si ya eres una persona pequeña en general, lo último que debes hacer es intentar hacerte más pequeño y delgado. Especialmente porque hacerlo puede significar perder un músculo precioso, y no puede permitirse eso.
Lo que tendría más sentido es comenzar con la construcción de músculo primero. Mejore la composición de su cuerpo: su proporción de músculo a grasa. Por qué? Porque a medida que desarrollas músculo, la grasa que tienes no será tan notoria cuando comiences a convertirte en una versión más dura y más fuerte de ti mismo.
En cuanto a los entrenamientos, elija un plan que pueda seguir y que enfatice el crecimiento muscular en lugar de triples pesados. Desarrollar músculos llamativos es la principal solución para solucionar el problema de la grasa flaca.
Sea cual sea el programa que elija, haga que su objetivo sea sentir el trabajo de los músculos objetivo (conexión mente-músculo). Si tiene relativamente experiencia, intente agregar técnicas de intensidad, como series de caída y súper series.
Hay un montón de excelentes divisiones de entrenamiento que mejorarán tu composición corporal. Incluso podrías hacer ejercicios de cuerpo completo cada vez que levantas. Pero realmente me gusta esta rutina de empujar / tirar / piernas porque en ella Paul Carter te muestra cómo alterar tus entrenamientos durante la cantidad de días a la semana que tengas disponibles.
En cuanto a la nutrición, céntrate en la calidad de los alimentos y asegúrate de consumir suficientes proteínas. Si nunca antes ha realizado un seguimiento de su ingesta de alimentos, hágalo. Aquellos que nunca lo han hecho a menudo descubren que no están obteniendo suficientes proteínas, así que asegúrese de no ser uno de ellos. Necesitará alrededor de un gramo por libra de peso corporal.
Luego, intente obtener la mayor parte de sus alimentos de fuentes que no estén fritas o empaquetadas; llénelas con carnes magras, pescado, huevos, nueces, verduras, frutas e incluso algunos carbohidratos con almidón como avena y papas.
Sé que podrías tener la tentación de eliminar la grasa lo más rápido posible, pero solo mejorar la calidad de tus alimentos y obtener suficientes proteínas puede ser todo lo que necesites por ahora, dependiendo de cómo estuvieras entrenando anteriormente. De hecho, es posible que descubra que cuanto más le dé prioridad al crecimiento muscular, mayor será su apetito a medida que construya un cuerpo levantado y deje atrás el delgado y gordo.
El último detalle es el más simple: muévete incluso cuando no estás en el gimnasio. La termogénesis de la actividad sin ejercicio marca una diferencia más grande de lo que la mayoría de la gente piensa.
Línea de fondo? Entrena para ganar músculo y come de una manera que te permita verlo. - Dani Shugart
P: ¿Debería tirar mis rodillos de espuma?? Ese artículo que ustedes publicaron sobre la presión sobre sus nervios me asustó.
A: no estas solo. Ese artículo enfureció a mucha gente que de alguna manera llegó a la conclusión de que “T Nation cree que todos los rodillos de espuma son malos!"Esto es un poco molesto, ya que incluso el colaborador que lo escribió afirmó que el rodillo de espuma ligero y moderado sigue siendo bueno y útil.
Pero recuerde, no importa lo que alguien nos escriba, queremos que examine esa información, piense en el contexto de sus propias experiencias, escuche opiniones disidentes y luego decida qué es lo correcto para usted en función de toda esa información.
Entonces no. No tire sus rodillos de espuma a menos que se sienta peor o no vea ninguna mejora después de usarlos.
Hay muchos profesionales de rehabilitación que han ayudado a los clientes a lograr objetivos de rendimiento sin dolor utilizando el rodillo de espuma (como una de las muchas herramientas) según sea necesario. Pero no son una panacea y, en ciertos casos, pueden hacer más daño que bien.
Recientemente estuve hablando con un profesional de rehabilitación sobre la auto liberación miofascial (SMR), y dijo que hay una razón por la que ciertos músculos pueden tensarse. Explicó que su cuerpo podría estar tratando de protegerlo de algo que está sucediendo en un lugar diferente.
Por lo tanto, si confía mucho en su rodillo de espuma para un problema en particular, sería aconsejable encontrar un profesional que lo ayude a resolver la fuente del problema, en lugar de tratar constantemente de deshacerse de la incomodidad causada por la tensión. El rodillo de espuma puede ser solo una solución temporal para un problema crónico que debe abordarse.
Solo sé sensato. Si la rigidez interrumpe sus actividades diarias normales, arruina su marcha o le impide dormir por la noche, entonces, un poco de espuma enrollada podría ayudar a aflojar las cosas. Pero evite la presión excesiva o aguda que puede irritar aún más ciertos problemas. Dr. John Rusin tiene algunos consejos sólidos al respecto que lo ayudarán a usar un rodillo de espuma sin temor a lastimarse. - Dani Shugart
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