Ah, ser un culturista principiante en 2020. En primer lugar, quiero felicitarte por decidirte a tomar la plancha y cambiar tu cuerpo. También cambiará tu vida. En segundo lugar, quiero que sepas que nunca ha habido un mejor momento para comenzar a entrenar con pesas, sin importar la edad que tengas.
Hay más información que nunca sobre cómo entrenar y comer y más formas de inspirarse. Cuando comencé en la década de 1960, no tenía nada más que esta revista y sus fotos de Reg Park para guiarme, y supongo que se podría decir que salí bien. Imagínese lo que puede hacer con todos los recursos de hoy a su disposición.
Cuando comience su viaje, le ofreceré los siguientes "consejos", y si ha visto Hierro de bombeo, sabes que la última palabra no fue un error tipográfico.
Primero, obtenga una imagen en su mente de cómo quiere que se vea su cuerpo. La visualización es enormemente importante para esculpir un físico, porque una vez que sabes a dónde quieres ir, solo necesitas comenzar a moverte en esa dirección para llegar allí.
Si quieres brazos grandes, concéntrate en los rizos. Un gran cofre? Press de banca y flyes. En esta etapa de su desarrollo, apéguese a los ejercicios básicos. Obtendrá más con las sentadillas y las dominadas que con las máquinas. Además, no olvide calentar adecuadamente y estirar. No permita que su afán por levantar objetos pesados le provoque lesiones. Mantenga sus repeticiones en el rango de ocho a 12.
Estos movimientos básicos son los componentes básicos para un mejor cuerpo.
Lee el artículoEn el frente de la nutrición, no se deje engañar por las modas dietéticas: coma alimentos saludables. Necesita alrededor de un gramo de proteína por libra de su peso corporal todos los días y carbohidratos del arroz, las papas y las verduras. Deja que tus grasas provengan de filetes grandes y jugosos (al menos eso es lo que comí!).
También te recomiendo que busques un compañero de entrenamiento. Cuando estaba comenzando, estaba motivado para progresar mucho más rápido al tener pequeñas competencias en cada entrenamiento con amigos. Los socios te hacen responsable y hacen que el entrenamiento sea divertido, y no te sorprendas si conoces a algunos de los mejores amigos de tu vida en el gimnasio.
Recuerda estar hambriento y bienvenido a la hermandad!
Empiece a esculpir su mejor físico con los consejos del legendario culturista Ric Drasin.
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