Consejos sobre entrenamiento abierto 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness y Mayhem Freedom

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Milo Logan
Consejos sobre entrenamiento abierto 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness y Mayhem Freedom

El 11 de marzo de 2021, el CrossFit Open 2021 comenzó oficialmente con el anuncio del entrenamiento 21.1 en el canal de YouTube de CrossFit Games. El primero de los tres entrenamientos en el Open de este año es de naturaleza bastante simple: son solo dos movimientos, ninguno de los cuales requiere una barra o pesas. Sin embargo, eso no significa que no probará la arena y la forma. Después de todo, el nombre del entrenamiento es "Motor vs. Habilidad."

Entrenamiento 21.1 presenta el movimiento de saltar la cuerda comúnmente visto, el doble bajo, en un esquema de 10-30-60-90-150-210 repeticiones. Eso ya es mucho estrés en los hombros. El director de CrossFit Games, Dave Castro, se esforzó por probar los hombros de los atletas al combinar esos dobles bajos con un nuevo movimiento nunca antes visto en un CrossFit Open: caminatas por la pared.

Antes de adentrarnos en lo que son los paseos por la pared, los estándares para cada movimiento y los consejos de los mejores en el deporte, aquí está el entrenamiento completo a continuación:

Entrenamiento CrossFit Open Rx'd 21.1

Para el tiempo:

  • Un paseo por la pared
  • 10 dobles
  • Tres paseos por la pared
  • 30 dobles
  • Seis paseos por la pared
  • 60 dobles
  • Nueve paseos por la pared
  • 90 dobles
  • 15 paseos por la pared
  • 150 dobles
  • 21 paseos por la pared
  • 210 dobles

Límite de tiempo de 15 minutos.

La puntuación de cada atleta será su última vez. Si un atleta no termina dentro del límite de tiempo, el número total de repeticiones completadas antes del límite de tiempo.

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Entrenamiento abierto CrossFit 21.1 Normas de movimiento

La Wall Walk está oficialmente haciendo su debut en el CrossFit Open. Para realizar una caminata por la pared, acuéstese boca abajo en el piso con los pies contra la base de una pared. Luego camine con los pies por la pared, caminando con las manos hacia la base de la pared. Una vez que haya asumido una posición de parada de manos contra la pared, retroceda el camino de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición.

Según el entrenamiento CrossFit Open 21.1 tarjetas de puntuación, aquí están los estándares de movimiento:

Paseos por la pared

  • Con el atleta acostado, el pecho y los muslos tocando el suelo, las piernas completamente extendidas y los pies juntos y tocando la pared, marcar una línea de cinta en la parte superior de los hombros del atleta. Esta cinta marcará tanto el inicio como el final de cada repetición.
  • Pegue una segunda línea que deje 10 pulgadas de espacio entre el borde lejano de la cinta y la pared. Esta línea de cinta debe estar alineada con la línea de cinta del hombro.
  • Cada repetición comienza y termina con el atleta acostado, con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo.
  • Al comienzo y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la primera línea de cinta (los dedos se tocan está bien). Ambos pies deben tocar el suelo al principio y al final de cada repetición.
  • Ambas manos deben permanecer en la cinta hasta que ambos pies estén en la pared y ya no tocar el suelo.
  • En la cima del movimiento, Ambas manos deben tocar la marca de cinta de 10 pulgadas antes de que el atleta pueda descender. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de la cinta.
  • En el descenso, el los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos toquen la línea de la cinta del hombro.
  • La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la primera línea y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo.

Finalmente, cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de la cinta y ambos pies deben estar tocando el suelo antes de comenzar la siguiente repetición.

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Doble-bajos

El estándar de movimiento para los dobles bajos no ha cambiado, por lo que debería ser bastante rutinario para los atletas de CrossFit que regresan.

  • La cuerda pasa por debajo de los pies dos veces por cada salto.
  • La cuerda debe girar hacia adelante para que el representante cuente.
  • Solo se cuentan los saltos exitosos, no los intentos.

Este movimiento pone mucha tensión en los hombros. Afortunadamente, los atletas pueden tomar tantos descansos como necesiten en cualquier momento durante el entrenamiento.

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Entrenamiento abierto CrossFit 21.1 Consejos de los profesionales

Algunos de los nombres y afiliados más importantes en el espacio CrossFit ya han recurrido a sus canales de YouTube para compartir los consejos y trucos que creen que serán los más útiles para los atletas que realizan el entrenamiento 21.1. Aquí hay un resumen de sus consejos.

Tia-Clair Toomey-Orr y Shane Orr

A pesar de tener que lidiar con las dificultades de las restricciones de viaje de COVID-19 para cumplir con los estándares de la competencia CrossFit Open 2021, la mujer cuatro veces más en forma de la Tierra® todavía encontró el tiempo para compartir su experiencia sobre el entrenamiento 21.1 junto a su esposo y entrenador, Shane Orr.

De acuerdo con la primera reacción de Orr al escuchar el entrenamiento, inmediatamente identificó que es intensivo para la parte superior del cuerpo: tanto los paseos por la pared como los dobles entierros son una carga para los hombros. Orr cree, al menos para el actual campeón de CrossFit Games, que el Una mejor estrategia sería realizar las caminatas por la pared de manera ininterrumpida y tomar los descansos necesarios durante los dobles.

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Orr también reconoce que el la mayor parte del entrenamiento está hacia el final en lugar de al principio. Por lo tanto, cree que el ritmo debe ser constante fuera de la puerta para no agotarse antes de alcanzar el mayor número de repeticiones en la mitad posterior del entrenamiento. Ese enfoque lento y constante es uno que tiene en común con el equipo de CrossFit Mayhem Freedom de Rich Froning.

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Libertad de caos

Mayhem Freedom no perdió el tiempo después de 21.El anuncio de 1 para obtener sus consejos en Internet para beneficiar a la comunidad de CrossFit en general. El director de programación en línea de Mayhem Freedom, Jake Lockert, predice que el entrenamiento es lo suficientemente difícil como para que los atletas que hacen mella en las 21 caminatas, pero que no terminan necesariamente dentro del límite de tiempo, probablemente seguirán estando en el 10 por ciento superior, que es el umbral necesario para calificar para los cuartos de final. Como referencia, la que terminó en tercer lugar en los CrossFit Games 2020, Kari Pearce, terminó 21.1 con un tiempo oficial de 13:05.

Lockert está de acuerdo con Orr en "Empieza más lento de lo que crees." Con un esquema de repeticiones ascendentes combinado con adrenalina, hay mucho tiempo para ir más rápido más adelante en el entrenamiento.

Por supuesto, más de la mitad del entrenamiento está dentro de los 15 y 21 [caminatas por la pared].

A pesar de que los conteos más altos de repeticiones para los dobles bajos son muy altos (150 y 210 repeticiones no son una broma), Lockert se diferencia de Orr al sugerir aquellos cuya técnica y cardio están en el nivel para hacerlo, debería considerar hacerlos ininterrumpidos. Para el contexto, una vez más, Pearce hizo todos sus dobles entierros casi ininterrumpidos. Lockert dice que mantenga constante el ritmo de doble bajo y no acelere demasiado el motor hasta que pueda ver la línea de meta. Parece que mantener un ritmo cardíaco constante será clave para terminar dentro del límite de tiempo.

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El 10 por ciento superior

La exageración es real para el primer entrenamiento del CrossFit Open 2021. Después de ver la batalla entre Kristi Eramo O'Connell y Kari Pearce durante el anuncio del entrenamiento, incluso algunos de los mejores atletas de CrossFit del mundo no necesariamente terminarán dentro del límite de tiempo. Según la tabla de clasificación abierta actual en el momento de la publicación de este artículo, solo cuatro atletas, incluido Pearce, completaron el entrenamiento dentro del límite de tiempo.

Imagen destacada: @ tiaclair1 en Instagram


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