Una sustancia legal que activa el crecimiento muscular

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Jeffry Parrish
Una sustancia legal que activa el crecimiento muscular

Es realmente bastante fácil:

  • mTOR es una sustancia natural que regula el crecimiento muscular.
  • Si activa mTOR levantando pesas, crece más músculo.
  • El ácido fosfatídico activa aún más mTOR.
  • Si toma ácido fosfatídico suplementario, crece más músculo.

Menos Dr. Seuss, más charlas TED

Está bien, te acabo de dar el Dr. Versión Seuss del ácido fosfatídico y su efecto sobre mTOR y el crecimiento muscular. Aquí está la versión TED Talk, solo que menos presumida:

mTOR, que es una abreviatura del término decididamente genial y que suena a Avenger, "objetivo de la rapamicina en los mamíferos", es un complejo de proteínas que actúa como un intérprete de señales de varias "señales ambientales", además de controlar la síntesis de proteínas. Las cosas que activan la vía mTOR incluyen la carga mecánica (p.gramo., levantamiento de pesas), insulina e IGF-1.

Otras señales ambientales que también obligan a mTOR a sintetizar proteínas incluyen activadores nutricionales como proteínas (aminoácidos) y algo llamado ácido fosfatídico (PA), un fosfolípido natural.

Esta vía de mTOR es de hecho el principal regulador del crecimiento sensible a los nutrientes en los mamíferos e incluso se ha sugerido que la regulación de mTOR por estímulos mecánicos (nuevamente, levantamiento de pesas) está mediada por PA.

En otras palabras, es posible que la síntesis de proteínas musculares inducida por el levantamiento de pesas esté casi completamente inhabilitada sin la presencia de AP.

Dado todo eso, solo tiene sentido que tomar AF adicional (cuya presencia en la dieta es insignificante) conduciría a un crecimiento muscular adicional (si todos los demás factores como el entrenamiento, la dieta y el descanso están en orden), y esto es exactamente lo que se necesita de la investigación ha demostrado.

Yee-Haw! Redondea esa investigación!

Un estudio realizado por Hoffman et al., reclutó a 16 hombres entrenados en resistencia. O ingirieron 750 mg. de PA o placebo en el transcurso de ocho semanas mientras participaba en una rutina dividida de cuatro días por semana. El equipo descubrió que la AF aumentó la sentadilla 1RM de los sujetos (la mayor cantidad de peso que podían levantar en una repetición) en un 40% y la masa corporal magra (LBM) en un 50% con respecto al placebo.

Joy et al. hizo un estudio similar al anterior, utilizando un grupo dividido de 28 hombres que siguieron un programa de resistencia ondulante de tres días a la semana durante ocho semanas. La gran diferencia fue que en este estudio, los participantes recibieron 450 mg. de PA 30 minutos antes de su entrenamiento y otros 300 mg. inmediatamente después del entrenamiento. El grupo de AF ganó una cantidad significativamente mayor de músculo (2.4 kilos, o 5.29 libras) que el grupo placebo.

Andre y col. decidió probar los efectos de dosis más bajas de PA. Reunieron a 28 hombres y los dividieron en tres grupos, uno de los cuales recibió 250 mg. de AF por día, un grupo recibió 375 mg. de AF al día, y un tercer grupo que recibió placebo, o zilch.

A pesar de usar dosis mucho más bajas de PA que en otros estudios, el equipo encontró un "probable efecto positivo" en la masa corporal magra y el área transversal del músculo recto femoral en el muslo tanto en 250 mg. por día y los 375 mg. grupos por día. Aun así, uno se pregunta qué habrían encontrado si hubieran usado dosis efectivas de PA.

Escalante y col. reclutó a 18 hombres entrenados en fuerza y ​​los asignó al azar a un grupo de suplementos de múltiples ingredientes que contienen PA o un grupo de placebo. Los hombres entrenaron tres veces por semana durante ocho semanas utilizando un programa de resistencia ondulante.

Todos los participantes siguieron el mismo programa de capacitación tres días a la semana durante ocho semanas. Se probaron en las siguientes áreas antes de que comenzara el estudio y después de que éste concluyera:

  • Fuerza de prensa de piernas 1RM
  • Fuerza del press de banca 1RM
  • Flexiones hasta el fracaso
  • Salto vertical
  • Tiempo de traslado a favor de la agilidad
  • Salida de potencia máxima
  • Masa corporal magra
  • Grasa corporal
  • Masa muscular del muslo

Cada uno fue colocado y monitoreado con la misma dieta que consta de 25% de proteína, 50% de carbohidratos y 25% de grasa.

Esto es lo que encontraron en el grupo de PA y en el grupo de placebo después de ocho semanas:

Como puede ver fácilmente, el grupo de AF ganó una cantidad significativa de masa corporal magra, además de aumentar su press de banca 1RM y press de piernas 1RM (en comparación con el grupo placebo).

González, et al. también estudió los efectos de la AF y los resultados no fueron impresionantes. Pero González admitió varios problemas potenciales, como la falta de supervisión del ejercicio, la posible mala adherencia a la dieta, la selección imperfecta de ejercicios para evaluar la fuerza máxima, el diseño del programa de ejercicios, los métodos para evaluar los cambios en la arquitectura muscular, la composición corporal y el entrenamiento. estado de los participantes. Entonces, podemos descartarlo como un estudio no tan bueno.

Limitaciones de la investigación

No es frecuente que un suplemento tenga tanta investigación científica que lo respalde. En general, la suplementación con AF produjo incrementos impresionantes en la fuerza, el área transversal de los músculos y la masa magra en general, aunque ninguno de los estudios utilizó lo que este levantador de mucho tiempo categorizaría como programas de entrenamiento "intensos".

Por lo que puedo decir, todos usaron alguna variante del programa para novatos: tres juegos de esto, tres juegos de aquello, tres veces por semana. Ronquido. Sin embargo, personal y anecdóticamente, puedo decirles que el uso de la AF, cuando se combina con un programa de entrenamiento con balón fuera o semi-fuera, casi siempre condujo a resultados muy superiores a los descritos en los diversos estudios de AF.

Preguntas y respuestas sobre el ácido fosfatídico

P: ¿Qué tan biodisponible es la PA??

R: Para que la PA suplementaria funcione, debe entrar en la célula muscular y unirse a mTOR. También puede funcionar indirectamente convirtiéndose en ácido lisofosfatídico y adhiriéndose a la membrana de la célula muscular, lo que aumenta la PA intracelular y, a su vez, activa la mTOR.

Para lograr esto, el PA debe estar insaturado. Chemi Nutra, uno de los fabricantes de materiales más innovadores de la industria, ha podido producir una forma de PA insaturada y biodisponible por vía oral que exhibe un aumento de 8 veces en la activación de mTOR.

Los niveles de PA aumentan significativamente dentro de los 30 minutos posteriores a la dosificación y permanecen elevados durante 7 horas, pero Biotest ha mejorado aún más la biodisponibilidad de PA al combinar el ácido fosfatídico de Chemi Nutra con el sistema de suministro de nutrientes auto-microemulsificante de Biotest. El producto resultante se denomina Micro-PA® y su grado de biodisponibilidad es insuperable.

P: ¿Micro-PA® tiene efectos secundarios??

R: Ninguno de los sujetos de ninguno de los estudios informó efectos secundarios.

P: ¿Está PA en la lista de medicamentos / suplementos prohibidos de alguna organización??

R: No, y tampoco conducirá a una prueba de drogas fallida.

P: ¿Pueden las mujeres usar Micro-PA®??

R: Claro, pero las mujeres con endometriosis deben tener cuidado ya que la afección está asociada con altos niveles naturales de AP. Se desconoce si tomar PA suplementaria empeoraría las cosas, pero, ya sabe, es mejor prevenir que curar.

P: ¿Puedo aumentar la ingesta de PA al comer ciertos alimentos o nutrientes??

R: Claro, puedes comer repollo, que tiene niveles más altos de AP que la gran mayoría de los alimentos. Dado que la dosis recomendada de AP es de 750 mg. y que el repollo promedio tiene 0.5 miligramos por gramo, solo coma aproximadamente tres libras de repollo y una botella entera de Beano aproximadamente una hora antes del entrenamiento.

P: ¿Cuál es la mejor forma de utilizar Micro-PA®??

R: Tome 750 mg. (6 cápsulas de Micro-PA®) aproximadamente una hora antes del entrenamiento. En los días sin entrenamiento, tome 6 cápsulas cuando sea conveniente, pero preferiblemente a la misma hora todos los días o aproximadamente.

Fuentes

  1. Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, Wells AJ, Fragala MS, Mangine GT, Gonzalez AM, Emerson NS, McCormack WP, Scanlon TC, etc. "Eficacia de la ingestión de ácido fosfatídico sobre la masa corporal magra, el grosor muscular y las ganancias de fuerza en hombres entrenados en resistencia", J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 1.
  2. Joy JM, Gundermann DM, Lowery RP, J¨ager R, McCleary SA, Purpura M, Roberts MD, Wilson SM, Hornberger TA, Wilson JM. “El ácido fosfatídico mejora la señalización de mtor y la hipertrofia inducida por el ejercicio de resistencia.”Nutr Metab. 2014; 11: 1.
  3. Andre TL, Gann JJ, McKinley-Barnard SK, Song JJ, Willoughby DS. “Ocho semanas de suplementación con ácido fosfatídico junto con el entrenamiento de resistencia no afectan de manera diferencial la composición corporal y la fuerza muscular en hombres entrenados en resistencia."J Sports Sci Med. 2016; 15: 532-539.
  4. Escalante G, Alencar M, Eglefino B, Harvey P. “Los efectos de la suplementación con ácido fosfatídico sobre la fuerza, la composición corporal, la resistencia muscular, la potencia, la agilidad y el salto vertical en hombres entrenados en resistencia.”J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13 (1): 1.
  5. González AM, Sell KM, Ghigiarelli JJ, Kelly CF, Shone EW, Accetta MR, Baum JB, Mangine GT. “Efectos de la suplementación con ácido fosfatídico sobre el grosor y la fuerza muscular en hombres entrenados en resistencia.”Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo (ja). 2017.
  6. Li, J., Gao, Y., Guan, L., Zhang, H., Sol, J., Gong, X.,… Y Bi, H. (2018). “Descubrimiento de ácido fosfatídico, fosfatidilcolina y fosfatidilserina como biomarcadores para el diagnóstico precoz de endometriosis.Fronteras en fisiología, 9, 14.

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