Todo el mundo empieza como principiante. Y a medida que nos sentimos cómodos con el ejercicio, eventualmente aprendemos los conceptos básicos: cómo usar las máquinas, cómo observar la etiqueta del gimnasio y qué sucede si no limpiar el equipo del gimnasio. Gracias a dios!
Pero incluso después de deshacerse de las ruedas de entrenamiento, aún podría cometer graves errores de novato, aquellos que sabotean su progreso y lo dejan frustrado, confundido y exhausto. Incluso si hiciste ejercicio durante años, aún podría suceder. Para desarrollar un cuerpo increíble y llevar tu condición física al siguiente nivel, debes evitar estos nueve peores errores para principiantes. Aprenda cómo suceden y cómo puede vencerlos.
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Los principiantes dicen:
"Quiero ganar 20 libras de músculo y empezar a comer de forma más saludable."
"Quiero perder 15 libras de grasa y reducir todos los carbohidratos."
"Quiero hacer ejercicio seis veces a la semana y empezar a correr todas las mañanas a las 6 a.metro."
Abordar una meta gigantesca de una vez puede llevar al fracaso. Agotarás tu limitada cantidad de tiempo, fuerza de voluntad y energía. También te frustrarás porque lleva mucho tiempo lograr.
En su lugar, divida ese objetivo masivo en pasos más pequeños y fáciles:
"Voy a cambiar de máquinas a pesas libres para desarrollar más músculo y fuerza."
"Voy a aumentar el peso en mi sentadilla en cinco libras cada vez."
"Voy a comer al menos 150 gramos de proteína todos los días."
Todos estos son hábitos simples que puede medir, usar para generar confianza y acercarlo a su objetivo general.
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"Lo que se mide se gestiona", dijo una vez el visionario empresarial austriaco, Peter Drucker. Los principiantes nunca toman notas. Pero si no mides nada, ¿qué puedes mejorar??
Registre todo en su rutina de ejercicios: qué ejercicios hizo, qué peso utilizó, cuántas repeticiones, todo! Además, realice un seguimiento de su físico tomando fotos y midiendo su peso corporal, circunferencia y porcentaje de grasa corporal periódicamente. Esto destacará sus éxitos y fracasos para que pueda ajustar su programa de ejercicio y dieta para mejorar sus resultados.
Por ejemplo, si prueba una nueva dieta, pero su físico se mantiene constante, necesita cambiar algo. Pero si prueba un nuevo entrenamiento y su grasa corporal disminuye mientras su circunferencia crece, lo está haciendo muy bien. Los chicos que omiten tomar notas también cometen el siguiente error ..
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Sin un plan, los principiantes deambulan por el gimnasio en busca de algo que hacer o cambian sus rutinas sin cesar. Pero nunca construirás un gran cuerpo de esta manera, porque no hay sistema ni previsión. En cambio, evitará dominar los ejercicios, perderá tiempo y se perderá grandes resultados.
Con tantos programas excelentes para principiantes disponibles, elija uno, comience y apéguese a él durante al menos ocho semanas. Esto le dará un sistema a seguir y lo hará responsable de cada paso.
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Los principiantes siempre me preguntan qué suplementos deben tomar. Luego descubro que anoche comieron una pizza ... y la noche anterior ... y la noche anterior. Es sencillo. Los suplementos son inútiles contra una mala alimentación. Asegúrese de tener una dieta sólida de carnes magras, verduras, granos integrales y mucha agua antes de comenzar a pensar en los ganadores de músculo, los pre-entrenamientos, los aminoácidos y la creatina. La comida que consume impacta su físico mucho más que un costoso cóctel de polvos.
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Cuando algunos principiantes calientan, si es que lo hacen, trotan durante unos minutos en una cinta de correr y hacen algunos estiramientos que aprendieron en Educación física. Pero esto no hace nada para preparar sus músculos, articulaciones y sistema nervioso para levantar pesas. En su lugar, haga un calentamiento completo lleno de estiramientos dinámicos, ejercicios de activación y preparación de movimientos para ayudar a que su cuerpo se sienta bien y levante mucho peso. Intenta seguir esta rutina de calentamiento.
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Cuando alguien dice: "Corro por mis piernas" o "No necesito entrenar mis piernas, porque juego al fútbol", todo lo que escucho es que alguien se rasca las uñas en una pizarra. Correr, jugar al fútbol, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio nunca desarrollará la fuerza, el tamaño y la resistencia en las piernas que pueden lograr los ejercicios con pesas con barra. El levantamiento de pesas también fortalece los huesos y las articulaciones y desarrolla el equilibrio de todo el cuerpo.
Con el tiempo, las piernas fuertes dan lugar a más aumentos de tamaño, más hormona del crecimiento en todo el cuerpo e incluso a una parte superior del cuerpo más fuerte. Si quieres construir un físico grande y poderoso, debes trabajar tus piernas.
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Si todavía estás entrenando para fallar en cada entrenamiento, todavía eres un principiante. Tus entrenamientos deben estimular tus músculos, no pulverizarlos. Si los persuade para que aumenten de tamaño y fuerza, responderán con gusto y avanzará durante años. Pero si golpea sus músculos cada vez, se fatigarán, lo que puede obstruir la recuperación y el crecimiento.
Una regla práctica simple es detener algunas repeticiones antes de no poder dar un descanso a los músculos. Si cree que ocho repeticiones es el máximo absoluto que puede hacer de un ejercicio, deténgase en seis.
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Los principiantes se saltan los entrenamientos si se sienten cansados, adoloridos o perezosos. Olvidan que el secreto para construir un cuerpo asombroso es simple: consistencia. Honra los compromisos que te haces a ti mismo. Si decides hacer ejercicio los lunes y jueves, prográmalo en tu calendario y hazlo. Si eso es demasiado difícil, reduzca su rutina a solo un día a la semana, pero nunca la omita.
No hay mejor manera de obtener resultados asombrosos.
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Sin embargo, hay principiantes que viven en el gimnasio, hacen ejercicio seis veces a la semana y dividen sus días entre espalda y bis, pecho y tris, hombros, abdominales, brazos, piernas y cardio. (Se llama "juventud.”) A menos que sea un atleta de élite o un culturista de alto nivel, evite hacer ejercicio con demasiada frecuencia; hacer demasiado, demasiado pronto ralentizará su progreso (debido a la fatiga constante) y provocará un sobreentrenamiento.
Para la mayoría de los principiantes, tres veces a la semana es perfecto: le dará a sus músculos, ligamentos y tendones suficiente tiempo entre cada entrenamiento para recuperarse, crecer y fortalecerse.
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