Festejar es el verbo de las fiestas, desde golosinas cargadas de azúcar hasta guarniciones rellenas de crema. Es difícil decir que no a las comidas estilo buffet, por lo que es fácil no ser consciente de seguir una dieta limpia. El aroma de los clásicos navideños se hace cargo; pronto estarás comiendo con los ojos y la nariz. Pero hazlo y los resultados se mostrarán desfavorablemente.
Dicho esto, tenga en cuenta estos hábitos alimenticios clave que pueden hacer que las fiestas navideñas sean más manejables y, en última instancia, preservar su físico magro.
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Cuando el hambre comience a aumentar, toma un vaso de agua. Obesidad La revista publicó un estudio que encontró que las personas que bebían dos vasos de agua antes de una comida comían menos en la comida. Y especialmente durante las fiestas navideñas, es importante alternar entre el agua y la prevención de la resaca por el alcohol.
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Como dice el subtítulo, simplemente no lo hagas. Rashim Oberoi, presidente de Simply7 Snacks, dice: “Escuche a su cuerpo y coma cuando tenga hambre, pero no se quede frente a la comida para evitar comer sin sentido."Quedarse frente a la comida permite un exceso de indulgencia y la afirmación" tus ojos son más grandes que tu estómago "es cierta.
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Evite las fiestas controlando lo que come. Simplemente traiga una opción de comida más saludable a la fiesta, como una bandeja de verduras crudas con hummus o chips de col rizada Simply7, que no contienen grasas trans, no son OGM y no contienen conservantes ni colorantes artificiales. Son una excelente manera de alimentar tus antojos de papas fritas mientras estás en una fiesta, y no sabotearán tu dieta porque contienen un 55% menos de calorías y grasas en comparación con una papa frita normal. También obtendrá el 79% de su dosis diaria de vitamina K, que es necesaria para la contracción muscular adecuada. Los chips Simply7 se pueden encontrar en supermercados de todo el país como Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco y Wegmans.
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Si ha estado mirando los macarrones con queso, guárdelo para el final. He aquí por qué: la revista Apetito descubrió que recuerda mejor el último bocado de comida que comió, lo que puede evitar comer en exceso porque deja un recuerdo agradable.
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La clave para estar atento a la hora de comer es estar completamente presente. Eso significa guardar el teléfono y pausar la interacción social por un momento, y solo concéntrese en la comida que está en su plato. Al masticar alimentos, observe la textura y el sabor; esto ayuda a cambiar el enfoque. Los estudios también han demostrado que su estómago solo tarda 20 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno, así que mastique lentamente y, literalmente, sea consciente.
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Se ha demostrado que la menta tiene un efecto calmante no solo en la mente sino también en el apetito. Wheeling Jesuit Univeristy realizó un estudio en el que los voluntarios tenían que oler aceite de menta cada dos horas durante cinco días. Al final de la semana, los participantes tuvieron una disminución en su apetito y consumieron 3485 calorías menos.
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Los estudios han demostrado que masticar chicle 15 minutos antes de las comidas puede disminuir el apetito y frenar los antojos porque cambia el enfoque del cerebro a un estado relajado pero alerta.
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Cuando los antojos comiencen a susurrar y estés de pie junto a la mesa del buffet, agarrarás la galleta incluso si no tienes hambre. En lugar de ir por la galleta, aléjese de la comida y diríjase a otra habitación. De esa manera las tentaciones estarán desenfocadas.
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