Los ejercicios no solo existían. Lo más probable es que no sea un hecho que se te pase por la cabeza, pero cada variación de rizo, presión, tirón, lo que sea, fue el núcleo de la imaginación de algún entusiasta del culturismo en algún momento.
A lo largo de los siglos, los hombres fuertes han buscado nuevas formas de impresionar y entretener a las masas; los culturistas inventaron movimientos para aumentar la hipertrofia; y los levantadores de pesas probaron cualquier variación que les ayudara a levantar más peso. Avance rápido hasta hoy, y la lista de ejercicios que existen probablemente podría llegar a la luna y regresar.
Para educarlo y celebrar a los innovadores detrás de algunos de los ejercicios más exclusivos que existen, hemos compilado una lista de ocho movimientos con nombres de leyendas del levantamiento de pesas. Probablemente hayas oído hablar de algunos de estos ejercicios, como Arnold Press, pero algunos pueden ser nuevos para ti.
De cualquier manera, lo alentamos a que lea y luego encuentre una manera de incorporarlos a su programa de entrenamiento. Después de todo, cada movimiento en esta lista es el resultado de prueba y error, y han resistido la prueba del tiempo por una razón: funcionan.
Puede que ya no compitan, pero todavía se trata de los pesos.
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Per Bernal
Inventor: Arnold Schwarzenegger
En el pasado, el legendario culturista convertido en estrella de cine convertido en gobernador, Arnold Schwarzenegger, le dio un nuevo giro (literalmente) al press de hombros con mancuernas. Afirma que su versión recluta más músculos del hombro, y considerando que Arnold ganó su primer Mr. Olympia a los 20 años, ¿quién puede discutir??
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Inventor: J.METRO. Blakely
Levantador de pesas J.METRO. Blakely es conocido por ganar y luego reducir 100 libras antes de la competencia; iría tan lejos como para empapar una pizza grande en aceite de oliva, además de devorar de 10 a 15 barras de Hershey. No hagas esto.
Si estás buscando superar tu meseta de press de banca, entonces definitivamente prueba su movimiento característico, el J.METRO. Press: un press de banca de agarre cerrado, un híbrido de aplastacráneos que ha ayudado a muchos grandes banqueros a aumentar su peso.
Fortalece tus tríceps sobrecargándolos con más peso del que normalmente podrías levantar con movimientos como el rompecráneos.
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Inventor: Svend Karlsen
Hombre fuerte noruego y ganador del World's Strongest Man en 2001, Svend Karlsen sabe un par de cosas sobre levantar objetos pesados. Sin embargo, contrariamente a su tonelaje normal, su ejercicio homónimo, el Svend Press, es menos intenso que izar una piedra Atlas por encima de su cabeza o tirar de un autobús de dos pisos. A pesar de realizarse con poco peso, este movimiento auxiliar provoca una gran cantidad de tensión en el pecho, para pectorales más grandes y resistentes.
La contracción isométrica en los pectorales es única para este movimiento y diferente de un vuelo o presión estándar: cuanto más fuerte aprietas las placas, más fuerte es la contracción del pecho, y una mayor contracción conduce a mayores ganancias.
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Inventor: John Meadows
John "the Mountain Dog" Meadows es un culturista famoso por su acondicionamiento granulado y entrenamientos para adormecer los músculos y un entrenador que ha preparado a una plétora de musculosos, como los profesionales de la IFBB Mark Dugdale y Amit Sapir, para el escenario. La razón por la que lo buscan es que es un innovador en el gimnasio, que usa varios implementos y ángulos para tratar de reclutar hasta la última fibra muscular que pueda. Y de esa experimentación surgió Meadows Row, su ejercicio homónimo que ahora se conoce entre los levantadores como un notorio blaster de la parte superior de la espalda con un amplio rango de movimiento que recluta el máximo de músculo.
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Inventor: Vince Gironda
Apodado "El gurú del hierro", Vince Gironda entrenó a los culturistas como el primer Sr. Olympia, Larry Scott y estrellas de Hollywood como Denzel Washington y Cher. Se rumorea que incluso echó a Clint Eastwood de su gimnasio después de un desacuerdo! Gironda se adelantó a su tiempo en nutrición y métodos de entrenamiento, y su giro en el chinup, que aumenta el rango de movimiento, todavía se practica en la actualidad.
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Inventor: George Zottman
El hombre fuerte de principios de siglo George Zottman era todo un personaje. Tenía antebrazos de 15 pulgadas y se desempeñaba bien hasta los 50 años. Además, estableció un récord mundial con un brazo limpio sentado y una presión de 175 libras, una marca que aún no se ha roto. Pero su mayor reclamo a la fama es, sin duda, el Zottman Curl, que hizo con regularidad para desarrollar su fuerza de agarre bestial. Es posible que también desee probarlo de vez en cuando.
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Inventor: Charles Jefferson
Como se rumorea, el hombre fuerte Charles Jefferson podría romper cadenas atadas alrededor de su cintura, lo que lo llevó a ser contratado por Barnum & Bailey Circus. Otras hazañas de fuerza incluyen un peso muerto parcial de 1,571.5 libras, usando un aparato especial y el izado de un yunque de 176 libras por el cuerno a unas esbeltas 170 libras él mismo. También se le atribuye la creación de esta variación de peso muerto inusual, que desafía el núcleo y los quads más que el peso muerto estándar.
Este levantamiento desarrollará su fuerza antirrotación, que se traslada bien a todos los demás movimientos compuestos.
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Inventor: John Pallof
El fisioterapeuta John Pallof ha rehabilitado y entrenado a una variedad de atletas olímpicos y profesionales de primer nivel, como Lee Stempniak de los Carolina Hurricanes y Travis Stevens de USA Judo. Su propio ejercicio básico antirrotación se puede aplicar en un entorno de rehabilitación, prehabitación o rendimiento. La recompensa es un núcleo más fuerte y estable.
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