7 consejos para mantenerse en forma en el trabajo
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A pesar de saber que estar sentado todo el día en el trabajo puede afectar nuestra salud, muchos de nosotros no hacemos nada al respecto. Claro, ciertamente es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, pero incluso si te ejercitas religiosamente, la mala noticia es que estar sentado por períodos prolongados de tiempo todos los días puede matarte lentamente. VER TAMBIÉN: Los 9 trabajos de acondicionamiento físico mejor pagados Dado que obviamente no puede tomar una trayectoria profesional diferente para mantenerse en forma, debe asegurarse de no dejar que su trabajo le impida mantenerse activo. Si no sabe cómo comenzar, aquí hay siete consejos que seguramente lo ayudarán.
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Esto no significa que tenga que caminar hasta el trabajo, incluso si su oficina está a kilómetros de su casa! Si tiene que conducir al trabajo, estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento o estacione algunos complejos lejos de su edificio de oficinas. De esta manera, podrá estirar los músculos antes y después del horario de oficina.Si la distancia entre su oficina y su hogar no es demasiado, vaya en bicicleta al trabajo o camine todo el camino. En caso de que utilice el transporte público para desplazarse, bájese una o dos paradas antes de su destino y camine el resto de la distancia.VER TAMBIÉN: Camine duro para quemar todo el cuerpo
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Esperabas que esto estuviera en la lista, ¿no?? Y por qué no hacerlo, porque subir las escaleras es una excelente manera de quemar calorías gratis! Subir las escaleras también ayuda a aumentar su resistencia, desarrollar resistencia y fortalecer los músculos de las piernas.Así que no tome el ascensor porque sabe que se queda sin aliento después de subir sólo dos tramos de escaleras; tómatelo con calma y podrás mejorar tus niveles de condición física. Además, comience su día un poco antes para no tener que tomar el ascensor en caso de que llegue tarde!VER TAMBIÉN: 8 ejercicios cardiovasculares para el chico que odia los ejercicios cardiovasculares
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Si tiene un trabajo de escritorio, busque oportunidades que le permitan estar de pie. Si es posible, párese mientras realiza tareas como atender llamadas telefónicas o revisar artículos. En lugar de discutir proyectos con colegas a través de mensajes de texto y correo electrónico, acérquese a sus escritorios y párese mientras delibera. Mejor aún, marcha en su lugar!VER TAMBIÉN: 6 trucos para mejorar tu postura Además de esto, considera si puedes tener un escritorio de pie o una mesa alta que te permita trabajar cómodamente mientras estás de pie. Come tu almuerzo de pie también!
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En lugar de utilizar sus descansos para cotillear con sus colegas en la máquina de café, utilice el tiempo libre para hacer ejercicio. Salga de su oficina durante los descansos y camine por los pasillos o alrededor de la cuadra enérgicamente para sudar un poco.Mantenga mancuernas o pesas de mano y bandas de resistencia cerca de su escritorio o en su casillero y haga ejercicio con ellas durante el tiempo de descanso. Si no tiene su propio cubículo, puede dirigirse a la cafetería o sala de descanso cuando no haya mucha gente para hacer ejercicio.Aquí hay algunos ejercicios que trabajarán tus músculos sin hacerte sudar: Siéntate derecho con tus abdominales comprometidos. Dobla una banda de resistencia por la mitad y agarra los extremos frente a tu pecho, manteniendo los codos doblados. Tire de la banda y acérquela a su pecho mientras estira los brazos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.Con las palmas hacia arriba, empuje las manos hacia el techo y llévelas de regreso a los hombros. Repita mientras marcha en su lugar.Levanta las rodillas al frente una a una. Simultáneamente, mantenga los brazos doblados a la altura de los codos y realice un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
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Pruebe estos ejercicios y estiramientos rápidos: Los estiramientos suaves de yoga pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad, además de reducir el estrés. Prueba esta secuencia de yoga sentado en tu cubículo.Siéntese derecho en su silla y active sus abdominales. Estire su brazo izquierdo sobre su pecho, sosteniéndolo con la mano derecha justo debajo del codo. Mantenga los hombros relajados y respire profundamente. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos y luego repita en el otro lado.Siéntese en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo. Gire su cuerpo desde la cintura hacia arriba hacia la derecha manteniendo su mano derecha detrás de usted y la mano izquierda sobre su rodilla derecha. Mantenga los hombros relajados y manténgalos así durante 10-30 segundos. Repita en el otro lado.A menudo, es posible que desee levantarse y moverse, pero quedar absorto en su trabajo y olvidarse por completo de la actividad. Para evitar que esto suceda, configure una alerta en su calendario de escritorio o una alarma en su teléfono para que sirva como recordatorio.
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Probablemente tenga todo, incluido su bloc de notas, teléfono y archivos al alcance de la mano en su escritorio. Si bien esto puede ayudarlo a trabajar de manera eficiente, evita que se levante y se mueva. Así que reorganice su espacio de trabajo de modo que tenga que levantarse y / o estirarse para alcanzar el teléfono, los archivos, la impresora y otros elementos de uso frecuente.Además, elimine su cómoda silla y use una vertical sin apoyabrazos para ayudarlo a sentarse derecho. Sentarse en una silla vertical durante todo el día o parte del día ayudará a quemar calorías al mantener los músculos centrales, de la espalda y de los hombros comprometidos, y al alentarlo a mover su cuerpo con frecuencia.Alternativamente, use una pelota de ejercicios en lugar de su silla de oficina para ayudarlo a mejorar el equilibrio y mantener los músculos centrales comprometidos mientras trabaja. Durante los descansos, incorpore la pelota de ejercicios en sus ejercicios para mantenerse en forma.
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Es posible confundir la sed con el hambre, así que antes de tomar un refrigerio, beba un vaso de agua para reducir su ingesta de calorías y mantenerse hidratado. Tenga en cuenta que beber agua fría puede ayudar a quemar algunas calorías!Beber más agua también significa que tendrá que levantarse de su escritorio para beber agua y visitar el baño, que es mucho mejor que sentarse en su escritorio todo el día!
Encontrar tiempo para hacer ejercicio por las mañanas o hacer ejercicio después de un largo día de trabajo no es posible para todos. Además, hacer ejercicio con regularidad no puede evitar los efectos nocivos de estar sentado en un escritorio todo el día. Lo único que puede hacer para llevar una vida saludable es asegurarse de estar activo en el trabajo. Y con los consejos que se dan aquí, ahora sabe que es posible y fácil hacerlo!Así que empieza a llevar una vida activa tan pronto como puedas!
Volver a la introducciónA pesar de saber que estar sentado todo el día en el trabajo puede afectar nuestra salud, muchos de nosotros no hacemos nada al respecto. Claro, ciertamente es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, pero incluso si te ejercitas religiosamente, la mala noticia es que estar sentado por períodos prolongados de tiempo todos los días puede matarte lentamente.
VER TAMBIÉN: Los 9 trabajos de fitness mejor pagados
Dado que obviamente no puede tomar una trayectoria profesional diferente para mantenerse en forma, debe asegurarse de no dejar que su trabajo le impida mantenerse activo. Si no sabe cómo comenzar, aquí hay siete consejos que seguramente lo ayudarán.
Esto no significa que tenga que caminar hasta el trabajo, incluso si su oficina está a kilómetros de su casa! Si tiene que conducir al trabajo, estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento o estacione algunos complejos lejos de su edificio de oficinas. De esta manera, podrá estirar los músculos antes y después del horario de oficina.
Si la distancia entre su oficina y su hogar no es demasiado, vaya en bicicleta al trabajo o camine todo el camino. En caso de que utilice el transporte público para desplazarse, bájese una o dos paradas antes de su destino y camine el resto de la distancia.
VER TAMBIÉN: Camine duro para quemar todo el cuerpo
Esperabas que esto estuviera en la lista, ¿no?? Y por qué no hacerlo, porque subir las escaleras es una excelente manera de quemar calorías de forma gratuita! Subir las escaleras también ayuda a aumentar su resistencia, desarrollar resistencia y fortalecer los músculos de las piernas.
Así que no tome el ascensor porque sabe que se queda sin aliento después de subir sólo dos tramos de escaleras; tómatelo con calma y podrás mejorar tus niveles de condición física. Además, comience el día un poco antes para no tener que tomar el ascensor en caso de que llegue tarde!
VER TAMBIÉN: 8 ejercicios cardiovasculares para el chico que odia los ejercicios cardiovasculares
Si tiene un trabajo de escritorio, busque oportunidades que le permitan estar de pie. Si es posible, párese mientras realiza tareas como atender llamadas telefónicas o revisar artículos. En lugar de discutir proyectos con colegas a través de mensajes de texto y correo electrónico, acérquese a sus escritorios y párese mientras delibera. Mejor aún, marcha en su lugar!
VER TAMBIÉN: 6 trucos para mejorar tu postura
Además de esto, considere si puede tener un escritorio de pie o una mesa alta que le permita trabajar cómodamente mientras está de pie. Come tu almuerzo de pie también!
En lugar de utilizar sus descansos para cotillear con sus colegas en la máquina de café, utilice el tiempo libre para hacer ejercicio. Salga de su oficina durante los descansos y camine por los pasillos o alrededor de la cuadra enérgicamente para sudar un poco.
Mantenga mancuernas o pesas de mano y bandas de resistencia cerca de su escritorio o en su casillero y haga ejercicio con ellas durante el tiempo de descanso. Si no tiene su propio cubículo, puede dirigirse a la cafetería o sala de descanso cuando no haya mucha gente para hacer ejercicio.
Aquí hay algunos ejercicios que trabajarán tus músculos sin hacerte sudar:
Siéntese derecho con los abdominales comprometidos. Dobla una banda de resistencia por la mitad y agarra los extremos frente a tu pecho, manteniendo los codos doblados. Tire de la banda y acérquela a su pecho mientras estira los brazos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.
Con las palmas hacia arriba, empuje las manos hacia el techo y llévelas de regreso a los hombros. Repita mientras marcha en su lugar.
Levantar las rodillas al frente una por una. Simultáneamente, mantenga los brazos doblados a la altura de los codos y realice un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Pruebe estos ejercicios y estiramientos rápidos:
Los estiramientos suaves de yoga pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad, además de reducir el estrés. Prueba esta secuencia de yoga sentado en tu cubículo.
Siéntese derecho en su silla y active sus abdominales. Estire su brazo izquierdo sobre su pecho, sosteniéndolo con la mano derecha justo debajo del codo. Mantenga los hombros relajados y respire profundamente. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos y luego repita en el otro lado.
Siéntese en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo. Gire su cuerpo desde la cintura hacia arriba hacia la derecha manteniendo su mano derecha detrás de usted y la mano izquierda sobre su rodilla derecha. Mantenga los hombros relajados y manténgalos así durante 10-30 segundos. Repita en el otro lado.
A menudo, es posible que desee levantarse y moverse, pero quedar absorto en su trabajo y olvidarse por completo de la actividad. Para evitar que esto suceda, configure una alerta en su calendario de escritorio o una alarma en su teléfono para que sirva como recordatorio.
Probablemente tenga todo, incluido su bloc de notas, teléfono y archivos al alcance de la mano en su escritorio. Si bien esto puede ayudarlo a trabajar de manera eficiente, evita que se levante y se mueva. Así que reorganice su espacio de trabajo de modo que tenga que levantarse y / o estirarse para alcanzar el teléfono, los archivos, la impresora y otros elementos de uso frecuente.
Además, elimine su cómoda silla y use una vertical sin apoyabrazos para ayudarlo a sentarse derecho. Sentarse en una silla vertical durante todo el día o parte del día ayudará a quemar calorías al mantener los músculos centrales, de la espalda y de los hombros comprometidos, y al alentarlo a mover su cuerpo con frecuencia.
Alternativamente, use una pelota de ejercicios en lugar de su silla de oficina para ayudarlo a mejorar el equilibrio y mantener los músculos centrales comprometidos mientras trabaja. Durante los descansos, incorpore la pelota de ejercicios en sus ejercicios para mantenerse en forma.
Es posible confundir la sed con el hambre, así que antes de tomar un refrigerio, beba un vaso de agua para reducir su ingesta de calorías y mantenerse hidratado. Tenga en cuenta que beber agua fría puede ayudar a quemar algunas calorías!
Beber más agua también significa que tendrá que levantarse de su escritorio para beber agua y visitar el baño, que es mucho mejor que sentarse en su escritorio todo el día!
Encontrar tiempo para hacer ejercicio por las mañanas o hacer ejercicio después de un largo día de trabajo no es posible para todos. Además, hacer ejercicio con regularidad no puede evitar los efectos nocivos de estar sentado en un escritorio todo el día. Lo único que puede hacer para llevar una vida saludable es asegurarse de estar activo en el trabajo. Y con los consejos que se dan aquí, ahora sabe que es posible y fácil hacerlo!
Así que empieza a llevar una vida activa tan pronto como puedas!
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