La pérdida de grasa no siempre es una tarea fácil, pero si está preparado para el desafío, los beneficios de la misma generalmente se extienden más allá de las mejoras físicas, lo que ayuda a fortalecerlo mental y emocionalmente.
Dicho esto, hay muchas cosas que puede esperar en un viaje de pérdida de grasa, la mayoría de ellas buenas, pero algunas pueden ser desafiantes. Así que cubramos los conceptos básicos de qué esperar y cómo superar los aspectos difíciles de un programa de pérdida de grasa exitoso.
Este artículo fue escrito por nuestros amigos de PrettyFit.
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Las primeras semanas serán muy desafiantes. Su cuerpo y mente estarán cansados por los ajustes en su gasto de energía y diferentes hábitos de nutrición. Esto es normal y su cuerpo volverá al equilibrio con el tiempo.
Después de que su cuerpo se adapte, notará rápidamente una mejora en los niveles de energía a lo largo del día: menos confusión mental y mejor sueño.
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Ver el progreso y la sensación de logro que se obtiene al seguir un programa de entrenamiento y nutrición es extremadamente gratificante. Sin embargo, lo que es aún más gratificante es la confianza que desarrollará una vez que vea que es capaz de alcanzar los objetivos.
Puede encontrarse diciendo que sí a más actividades sociales y probando cosas nuevas!
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Un programa de pérdida de grasa exitoso combinará una nutrición adecuada, entrenamiento de resistencia y una combinación de ejercicios cardiovasculares en intervalos y en estado estable.
Si comienza con el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, puede ganar músculo, que pesa más que la grasa. Esto significa que su número en la escala puede aumentar inicialmente.
Sin embargo, al poner un poco de músculo, mejorará su metabolismo y su capacidad para quemar grasa para, en última instancia, desarrollar una figura deseable.
Al realizar un entrenamiento de resistencia regular, también mejorará la salud ósea, la postura, la circulación y la salud hormonal.
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Cuando comienza un programa de pérdida de grasa, es relativamente común ver una caída rápida en el peso del agua durante las primeras semanas. Su número en la báscula puede disminuir rápidamente al principio, lo que le crea falsas esperanzas de que puede mantener ese ritmo rápido. Sin embargo, debe comprender que la pérdida de grasa lleva tiempo.
A menudo, las personas que son nuevas en un programa de pérdida de grasa se estancan unas semanas después de su éxito inicial. Lo que puede separar los esfuerzos exitosos de pérdida de grasa de uno fallido es saber que se producirán mesetas y no darse por vencido.
Cuando llegue a una meseta, no entre en pánico, apéguese al programa y haga pequeños ajustes. Todo lo bueno toma tiempo y un programa de pérdida de grasa saludable y sostenible no es una excepción!
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No importa lo dedicado que seas, es posible que tengas algunos días libres con respecto a tu dieta y entrenamiento. No se preocupe porque todo el mundo experimenta esto mientras está en un viaje de pérdida de grasa.
Así que no seas demasiado duro contigo mismo, simplemente trata de reflexionar sobre lo que sucedió, cómo puedes mejorar la próxima vez y seguir adelante.
Si se descompone y hace trampa en una comida, vuelva a encarrilarse con la próxima comida. Si un día entero de nutrición se estropea porque hubo una fiesta de cumpleaños con pastel en la oficina, no se preocupe, simplemente vuelva a la normalidad al día siguiente.
Por otro lado, puede comenzar a encontrar más fuerza de voluntad, optando por productos horneados en la oficina en lugar de productos horneados, o preparando la comida los domingos en lugar de pedir comida para llevar. Siéntete orgulloso de ti mismo por tomar decisiones más saludables!
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Incorporar la preparación de comidas el domingo le ayudará con sus esfuerzos para perder grasa. Los alimentos de los restaurantes a menudo contienen muchos aceites y grasas ocultos que pueden ser perjudiciales para sus objetivos. Al cocinar usted mismo, sabe exactamente lo que está pasando por su cuerpo.
Dicho esto, intente seguir un plan de comidas que tenga uno o dos días de cocción por semana y utilice recipientes de plástico para almacenar y llevar alimentos al trabajo durante la semana.
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Los resultados pueden suceder lentamente, así que no se frustre. Cualquier buen programa de entrenamiento y nutrición tomará de cuatro a seis semanas para ver resultados reales. La fórmula mágica es la consistencia, así que no te preocupes si no ves resultados en las primeras 2-3 semanas de entrenamiento.
El estrés puede causar almacenamiento adicional de grasa, así que trate de relajarse y tenga fe en su programa. No te obsesiones y dejes que afecte otros aspectos de tu vida. Su familia, amigos, trabajo, diversión y disfrute deben seguir siendo su enfoque. Todo es cuestión de equilibrio.
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