Olvídate de las mancuernas, las pesas rusas, las plataformas olímpicas de levantamiento de pesas, las barras de dominadas, las elípticas e incluso tu playera de peso muerto de la suerte. La pieza más importante del 'equipo' en todo el gimnasio es ese tipo que está parado encima de ti en el press de banca, asegurándose de que no te decapites mientras buscas un nuevo PR.
Así es: un gran compañero de entrenamiento puede motivarte, hacerte responsable, empujarte más y evitar que te mates.
Pero un gran poder conlleva una gran responsabilidad. Estos son los rasgos clave que lo convierten en un gran compañero de entrenamiento.
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Detectar ascensores clave es una habilidad en sí misma, pero también lo es saber cuándo no detectar. No hay nada más frustrante que que alguien te arranque la barra de la mano antes de que sientas que has terminado de llevar un representante a casa. Una regla general a seguir: si la barra todavía se mueve concéntricamente (se está levantando), no importa lo lento que sea, mantenga las manos alejadas. Además, a menos que esté utilizando una técnica especial como repeticiones forzadas, nunca es necesario seguir ayudando con repeticiones adicionales más allá de la primera repetición que tuvo que detectar. Significado: una vez que su compañero necesite ayuda con una repetición, esa debería ser la última repetición de la serie. Lo más importante es que, si bien no quieres robarle a un chico que intenta superar una repetición, siempre debes pecar de cauteloso y estar listo para agarrar la barra antes de que exista algún riesgo de lesión.
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Son las 5:30 de la tarde. Has bebido tu batido previo al entrenamiento, te has puesto las zapatillas de deporte, has hecho espuma y has calentado en preparación para una sesión de sentadillas épica. Sin embargo, su compañero de entrenamiento, que se suponía que se encontraría con usted hace media hora, no está por ningún lado.
Cuando llegas tarde o no te presentas a una sesión, puedes acabar con la motivación de tu compañero de entrenamiento y obligarlo a modificar su plan de entrenamiento. Y, cuando te quedas varado, te das cuenta de lo mucho que apesta. Entonces, tal como lo haría para una entrevista de trabajo, una primera cita o una reunión importante, asegúrese de presentarse a sus sesiones de capacitación preparado y a tiempo.
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Incluso aquellos de nosotros que amamos entrenar tenemos días en los que no estamos particularmente motivados para entrenar duro. Aquí es donde un gran compañero de entrenamiento puede tomar el relevo e infundirte con la energía que necesitas para superar la sesión, algo que podría no suceder si estuvieras entrenando por tu cuenta. Sin embargo, si nota que su compañero no se mueve bien, le falta levantamiento y se arriesga a lastimarse, es su responsabilidad aconsejarle que desconecte, baje las pesas y vuelva más fuerte en su próxima sesión.
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Una de las mejores cosas de tener un compañero de entrenamiento constante es que conocen sus fortalezas, han visto sus patrones de movimiento y comprenden sus objetivos de entrenamiento. Pueden ser un recurso invaluable para ayudarlo a elegir la carga para su próxima serie o corregir una técnica defectuosa en función de lo que están viendo. Incluso en medio de una serie, un compañero de entrenamiento sólido puede darte señales como "saca las rodillas" o "quédate en los talones por más tiempo" que pueden ayudarte a completar una repetición. Los movimientos como limpiezas, arrebatos, sentadillas, peso muerto y prensas son complicados. Tener otro par de ojos observándote y guiándote puede resultar invaluable.
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En el otro extremo del espectro están aquellos compañeros de entrenamiento que son demasiado analíticos y gritan cada pieza de instrucción antes de que sus manos estén siquiera en la barra. Base su entrenamiento en lo que está viendo durante los levantamientos y asegúrese de no dar más que las señales más importantes durante la serie. Incluso si muchas cosas van mal, es imposible procesar o corregir media docena de cosas a la vez, especialmente cuando también se trata de una barra cargada. Deje que el pobre termine su serie y luego discuta qué puede hacer mejor en la siguiente.
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Hay una razón por la que los equipos deportivos practican en grupo. Promueve el trabajo en equipo, la unidad y una actitud de "nosotros contra el mundo" que ayuda a construir campeones. Incluso las personas que participan en deportes individualizados como el tenis, la pista y la lucha libre, se preparan como una unidad. Su objetivo debe ser desarrollar este mismo tipo de camaradería y actitud con su compañero de entrenamiento. Hacerlo los hará más responsables, aumentará la energía y la emoción de sus sesiones de entrenamiento y podría ayudarlos a superar sus límites para no decepcionar al equipo."
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Si bien es genial usar su tiempo en el gimnasio para desconectar su cerebro y simplemente hacer ejercicio, no quiere ser el tipo que nunca trae ideas para programas de entrenamiento, nuevos movimientos u objetivos de rendimiento a sus sesiones de entrenamiento. No confíe en su compañero de entrenamiento para que siempre haga el trabajo mental pesado. Investigue un programa sólido que esté en línea con sus objetivos en el que puedan trabajar juntos. Alternativamente, cree una apuesta amistosa que dependa de alcanzar una meta de rendimiento, como quién puede hacer una sentadilla trasera de 315 libras primero. Hacer su parte justa del trabajo de preparación y traer buenas ideas a su sesión de capacitación es una excelente manera de asegurarse de que lo inviten nuevamente la próxima vez.
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