7 razones por las que todo el mundo debería hacer una reunión de levantamiento de pesas

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Milo Logan
7 razones por las que todo el mundo debería hacer una reunión de levantamiento de pesas

Este año, competí en mi primer encuentro de levantamiento de pesas en más de seis años.

Si me hubieras preguntado hace seis años cuándo sería mi próximo encuentro, habría dicho en 4-6 meses. Pero sucedió una mierda, y la vida se interpuso.

Mi esposa y yo nos mudamos de Ft. Wayne a Indianápolis. Regularmente sacaba jornadas de 14 horas haciendo entrenamiento en casa, y luego repetí este horario nuevamente cuando abrí IFAST.

Empezamos una familia. Simplemente, la "vida" se interpuso en el camino de levantar.

Finalmente, a los 33 años, con dos negocios prósperos y una familia joven, supe que si iba a lograr mis objetivos de levantamiento de pesas no había mejor momento que el presente.

Y volver a la plataforma me recordó lo importante que puede ser hacer una reunión.

Entrenamiento vs. Haciendo ejercicio

No soy el chico más fuerte que jamás conocerás. Mi técnica no es perfecta y, como todos los que leen esto, tengo cosas en las que trabajar. Pero cuando entrena para una competencia, de repente pasa de "hacer ejercicio" a "entrenar" con un propósito.

No hay más "Ho hum, ¿qué voy a hacer hoy?? Realmente no tengo ganas de hacer sentadillas pesadas, tal vez solo haga algunos brazos y abdominales."

Por eso es que yo sostengo que todos leer esto podría beneficiarse de hacer un encuentro de levantamiento de pesas. Quiere poner bloques de músculo? Empiece a hacer sentadillas, a hacer banca y a hacer peso muerto con regularidad.

Interesado en mejorar su rendimiento deportivo? Fortalecerse es un gran primer paso para muchos atletas, jóvenes y mayores. Y si tu unico objetivo es hacerte mas fuerte? ¿Qué mejor juez de tus verdaderos niveles de fuerza que un encuentro de levantamiento de pesas??

Ya sea que se trate de una reunión en bruto, de una sola capa o incluso de varias capas, hay una federación para todos. Así que aquí hay 7 razones por las que creo que una competencia de levantamiento de pesas debería ser en tu futuro. Ojalá uno (o todos!) de ellos llama tu atención.

1. Una crítica honesta de la profundidad de tu sentadilla.

El aprendiz de gimnasio promedio no tiene ni idea de lo que significa "ponerse en cuclillas por debajo del paralelo".

Los veteranos con experiencia en el gimnasio saben que cuanto más peso acumule en la barra, más probabilidades tendrá de comenzar a cortar en profundidad. Con el tiempo, tu sentadilla "del culo al pasto" se convierte en nada más que una poderosa reverencia!

Cuando levantas en una competencia, no hay más remedio que ponerte en cuclillas a una profundidad adecuada, o de lo contrario serás iluminado en rojo sin piedad. Si desea una evaluación honesta de la profundidad de su sentadilla, vaya a una competencia y vea lo que los jueces tienen que decir!

2. Un banco realmente en pausa es un juego de pelota diferente!

No conozco a nadie (excepto posiblemente levantadores de pesas en bruto) que informe su banco máximo en términos de un press de banca en pausa. El hecho es que, considerando lo duro que algunas ratas del gimnasio se quitan la barra del pecho, me sorprende más que no sufran de esternones agrietados y pulmones perforados!

En una competencia de levantamiento de pesas, la barra debe descansar inmóvil sobre tu pecho antes de que recibas el comando "presionar". No existe un banco de "tocar y listo" en un encuentro.

Incluso si decides que nunca quieres hacer una competencia, al menos ejecuta un par de ciclos de entrenamiento en los que haces una pausa para contar 1 o 2 en tu pecho. Te garantizo que cuando vuelvas al toque estándar y vayas, serás muchísimo más fuerte!

3. Lo único peor que un banco en pausa es tirar después de ponerte en cuclillas.

No puedo decirte cuántas veces he estado en una competencia de levantamiento de pesas y escuché lo siguiente:

"No sé qué sucedió: tiré X libras más en el entrenamiento que en la plataforma hoy."

Te diré lo que paso. Es algo que he intentado explicar a todos los jóvenes levantadores de pesas que he entrenado. Cuando lograste ese peso muerto de relaciones públicas en el gimnasio, fue el primer ejercicio que realizaste en tu entrenamiento. Estabas fresco, concentrado y listo para fumar un gran trago.

Pero cuando vas a una competencia, no solo tienes que descorchar tres sentadillas con el máximo esfuerzo, sino que mantenerte sólido como una roca cuando haces banco también puede agotar tu espalda baja.

Finalmente, es probable que haya estado sentado por un tiempo después de hacer el banco antes de comenzar a hacer peso muerto. En mi encuentro más reciente, fueron casi dos horas desde mi último banco hasta el momento en que hice mi primer peso muerto.

Déjame decirte que es increíblemente difícil permanecer relajado y, al mismo tiempo, mantenerte concentrado durante un descanso de más de 2 horas!

Si quieres una verdadera medida de cuán fuerte es tu peso muerto, ve a una competencia de levantamiento de pesas y pruébalo. Puede llegar a un PR, pero no se sorprenda si se siente mucho más pesado de lo que cree que debería!

4. Para aprender e identificar debilidades.

Si aprendí algo en este ciclo de competencias pasado, es que hay ciertas cosas en las que debo trabajar si voy a tener éxito en el deporte. El error más obvio que cometí fue cambiar de cuatro días de entrenamiento a tres y dejar de lado mi trabajo pesado de bloqueo en el banco.

Las últimas tres semanas de entrenamiento fueron un infierno: sabía cuál era mi problema, pero no tenía tiempo suficiente para solucionarlo!

Hay una lección valiosa que aprender aquí, aunque. La única razón por la que descubrí esta limitación es porque empujé los límites lo suficiente para identificar mis debilidades!

Aquí hay una gran cita de mi buen amigo Matt Wenning. Matt se ha puesto en cuclillas 1196 en competencia, por lo que sabe un par de cosas sobre el entrenamiento:

"Tienes que llegar a un punto en el que rompas la forma para mejorarla. Si no ve lo que está mal, ¿cómo puede solucionarlo??"

Si realmente quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, debes llevar las pesas hasta un punto en el que la técnica se rompa. Luego, tome esa información y desarrolle un programa basado en esas debilidades para que pueda alcanzar las relaciones públicas en el futuro.

Es utilizar una evaluación para abordar sistemáticamente debilidades y / o limitaciones y mejorar el desempeño, y esa es la definición más verdadera de "ejercicio correctivo" que conozco.

5. Establecer metas y cumplir con los plazos.

Quizás el mayor beneficio de hacer una competencia de levantamiento de pesas es que tienes una fecha límite establecida, una línea proverbial en la arena cuando eres más fuerte que la última vez que compitiste, o no.

No están retrasando la reunión porque tu novia rompió contigo, tu perro se escapó o te apeteció tomártelo con calma durante una o dos semanas en el gimnasio.

Un buen amigo mío, Jason Wells, escribió esto en su registro de entrenamiento hace un tiempo y es oro puro:

"Para mí, una vez que el formulario de inscripción está listo, mi forma de pensar cambia. No más tonterías: la dieta, el descanso y el entrenamiento alcanzan un nivel completamente nuevo. Que saco del encuentro? Alcanzar un número que es legítimo en la competencia cuenta más que un número de gimnasio.

"Establecer metas para cada encuentro. Récords estatales, récords nacionales y esforzarme por ser lo más fuerte que puedo ser. Entrena mi trasero durante 10 semanas, solo por un día, ponlo todo en juego.

“Cuando sea mayor y mire hacia atrás, quiero sentir y saber que lo di todo. El primer lugar es bueno, pero lograr los objetivos que me propuse es lo que más me importa."

Siempre me ha gustado tanto el proceso de preparación para un encuentro como el encuentro en sí. Me encanta la idea de establecer metas y desarrollar un plan de juego en el futuro que me permita fortalecerme.

6. La motivación de la competencia.

¿Cuántos de ustedes están realmente entrenando para algo??

¿Cuántos de ustedes tienen metas definidas y escritas??

¿Qué tal una fecha límite para lograr ese objetivo??

O un plan de juego para ayudarlo a pasar de A-to-B?

Muchos de los que leen esto son ex atletas. ¿Recuerdas lo que era entrar en el campo y aplastar a alguien?? Para dominarlos en el tapete? Para cruzarlos y romperles los tobillos?

Si no es así, ha pasado demasiado tiempo desde que compitiste y necesitas recuperar ese fuego! Tengo suerte porque soy dueño de mi propio negocio y hay un elemento competitivo definido en eso. Pero no hay nada como competir físicamente contigo mismo o con los demás.

Si necesita una salida competitiva o necesita que ese fuego vuelva a su estómago, una competencia de levantamiento de pesas puede ser la respuesta.

7. Estar asustado e incómodo.

¿Cuándo fue la última vez que tuviste miedo de hacer algo??

Del mismo modo, ¿cuándo fue la última vez que estuvo realmente fuera de su zona de confort?? Hacer algo de lo que ni siquiera estabas seguro era cuerdo o correcto?

Si no puedes recordar, puedo decirte una cosa: estás estancado. Si no está constantemente asustado e incómodo, no está progresando. Período.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de entrenamiento. ¿Cuándo fue la última vez que pensó que podría ser aplastado bajo una barra de sentadillas?? O tiraste de algo lo suficientemente pesado como para recordar qué es realmente "pesado"?

Créame, estar asustado e incómodo es un rasgo constante que comparten las personas más exitosas del mundo. Si quieres volver a encarrilar tu entrenamiento, te sugiero que lo hagas lo más incómodo posible.

Me lo agradecerás más tarde.

Resumen

El deporte competitivo del levantamiento de pesas puede no ser para todos. Lo entiendo.

Pero te sorprenderá saber que inicialmente no tenía ninguna intención de competir. Me metí en el deporte simplemente porque quería aprender una mejor técnica de levantamiento y, a su vez, convertirme en un mejor entrenador de fuerza.

Pero esa primera reunión cambió más que la forma en que abordo el levantamiento, porque las lecciones que aprende del entrenamiento y la competencia se pueden trasladar a casi todos los aspectos de su vida.

Con suerte, como resultado de este artículo, algunos de ustedes me aceptarán el desafío y harán su primer encuentro.


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