7 pautas básicas de entrenamiento a seguir para tener mejores abdominales

Para reducir la grasa dentro y alrededor del estómago, debe incluir ejercicios cardiovasculares, ejercicios de acondicionamiento muscular y una nutrición sólida. Pero a la hora de decidir qué ejercicios realizar, cuántos realizar y con qué frecuencia realizarlos para un core increíble, preste atención a los siguientes consejos.

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Estas chicas saben cómo mantenerse en forma y tienen los abdominales para demostrarlo.

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Más movimientos

Ningún ejercicio de abdominales o lumbares es perfecto. Solo realizando una variedad puede golpear todos los diversos músculos y ángulos de fibra. 

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Mezclar

Mezcla el orden en el que realizas los ejercicios para seguir estimulando los músculos.

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Agregar estabilización

Pase más tiempo entrenando a través de la estabilización y menos tiempo entrenando a través del movimiento (i.mi., menos abdominales y abdominales). 

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Ve despacio y rápido

Use una variedad de velocidades de repeticiones: algunas más rápidas, otras más lentas.

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Agrega diversión

Utilice una variedad de ángulos de entrenamiento (inclinación, declive, plano) para manipular la intensidad y cambiar el énfasis.

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Cambialo

Entrena tu core de 2 a 4 veces a la semana. Tus abdominales se comportan como cualquier otro grupo de músculos, así que entrenalos de la misma manera.

Mientras esté haciendo sus contracciones diarias periódicas, de 2 a 4 sesiones dedicadas a la semana serán suficientes.

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Realidad o ficción?

Si aún no lo sabe, tenga en cuenta que la reducción de manchas es un mito. Los ejercicios abdominales no eliminan la grasa de la región abdominal. Ninguna vía metabólica directa conecta las células musculares del área abdominal con las células grasas que las rodean.

Para que cualquier músculo utilice la grasa almacenada para obtener energía, su cuerpo primero debe enviar esa grasa almacenada al hígado, donde se convierte en ácidos grasos antes de enviarla a los músculos para su uso como combustible. En realidad, la energía utilizada por los músculos abdominales puede no ser grasa de la región abdominal.

Es posible que la energía utilizada para realizar una contracción abdominal provenga de las reservas de grasa en los brazos!