"Qué demás puedo?"
Esta fue mi actitud como estudiante de primer año de la universidad verde en una escuela pequeña y altamente académica. Nuestro equipo de ajedrez era famoso, pero el equipo de béisbol? No tanto.
Conservo una instantánea mental de un día en la sala de pesas del equipo universitario. Estaba vacío y estaba goteando sudor sobre un par de mancuernas de 65 libras, mi pie trasero descansaba sobre un banco rojo. Mientras los sentaba para recordar mi equilibrio durante una serie de sentadillas divididas búlgaras, mi entrenador de fuerza se acercó y se sentó en el press de banca a mi lado.
"¿Por qué siempre eres el último aquí? Todos los demás terminaron hace 10 minutos."
La pregunta me desinfló, principalmente porque estaba en medio de una serie de 12 sentadillas divididas búlgaras por pierna. Estaba gaseado y estaba a punto de eclipsar la marca de 70 minutos para mi entrenamiento.
"No lo sé, entrenador. No estoy engañando, eso es seguro."
Me dijo que me moviera más rápido y que había terminado mi entrenamiento del día. Estaba feliz de estar de camino al comedor, pero insatisfecho por no haber terminado.
Miro hacia atrás y estoy orgulloso de estar ese tipo, el último en irse. Sin embargo, la cosa era que dejé de ser ese tipo tan pronto como dejé la universidad. No es que perdiera mi ética de trabajo; más bien, llegué a la epifanía de que no podía seguir suicidándome a diario en el gimnasio y esperar sobrevivir; a la larga, no funcionaría.
En este artículo voy a compartir algunos de mis métodos para lograr un progreso a largo plazo mientras mantengo la cordura a largo plazo. De ninguna manera soy Dave Tate, pero me estoy acercando a la marca de los 10 años en mi aventura con el entrenamiento y estoy cansado de irme a la cama enojado.
En la universidad, me desarrollé con una dieta de 6 a 8 entrenamientos de ejercicio. Esto normalmente me convertiría en 18-25 series por sesión. Esta fue la razón por la que apenas podía terminar los entrenamientos, y por qué necesitaba buscar introspectivamente la respuesta: trabajé demasiado para manejar ese tipo de volumen. Gruñir cada set durante 25 sets es agotador.
El atleta universitario promedio, que trabaja a una intensidad promedio, encuentra que este volumen es el correcto: necesita las series adicionales porque no se está esforzando al límite. Está bien, solo necesitamos saber qué versión somos. Si trabajas duro, estarás bien con menos series. Si trabaja con una intensidad moderada, coloque algunos ejercicios más en la pizarra de ese día.
Ya no puedo realizar un entrenamiento de alta intensidad de 60 minutos, especialmente porque a menudo entreno sin un compañero (más sobre eso más adelante). Con las demandas de dirigir un negocio, encajar en mi pitcheo y el cuidado de mis brazos, y mantener una vida personal (más o menos), simplemente no tengo la energía mental. Pero me gusta levantar cosas pesadas.
Escribo entrenamientos que puedo hacer en 40 minutos y planeo entrenar 5 o 6 días a la semana. Algunas semanas hago 6 entrenamientos, otras solo 5. De cualquier manera, me siento renovado cuando llega la 1:30 p.m. porque solo tengo que llegar a las 2:10 y soy libre de volver a picotear mi lista de tareas pendientes. Trabajo duro durante un corto período de tiempo; Entra y sale.
Si actualmente está en una división de 3 o 4 días, sugiero lo siguiente:
Solía sentir que tenía que empezar bien cuando entré por la puerta y terminar en la marca de los 60 minutos. Tuve que seguir moviéndome de un ejercicio a otro sin descansos.
No me gusta trabajar con esos plazos. Me hace sentir estresado y apurado, lo que disminuye el disfrute que obtengo del entrenamiento.
"Pansy time" es la colección de pequeños momentos en los que estoy arrastrando los pies o simplemente siento que necesito un minuto extra antes de mi próxima serie.
Intento levantar peso todos los días a la 1:30 p.m. Nueve de cada 10 días, termino comenzando a la 1:40. Diseño entrenamientos de 40 minutos o menos. Nueve de cada 10 días, me llevan 50.
Así que considero esto y bloqueo 1: 30-2: 30 como mi ventana elevadora. Sé que no voy a entrenar todo ese tiempo, pero de todos modos lo presupuestado. Me da tranquilidad saber esto porque no espero terminar hasta las 2:30; Por lo tanto, puedo perder el tiempo durante unos minutos más y aún así no inmiscuirme en el resto de mis tareas diarias.
Relájate un poco durante tus entrenamientos. Mátalo durante tu serie, pero si necesitas unos segundos extra o un poco más de agua, tómalo. Comparta una breve historia con su compañero de entrenamiento. Envíe ese correo electrónico de 30 segundos si su mente está concentrada en él. Deja la sesión sintiendo mejor, porque tienes que disfrutarlo un poco más.
Fue genial verse obligado a hacer cosas que sabías que querías hacer de todos modos. Te rodeaba con otros en la misma lucha, todos tratando de mejorar. Realmente, realmente di por sentada esta atmósfera.
Bret Contreras escribió recientemente sobre lo importantes que pueden ser los socios de capacitación. Apesto cuando entreno solo. No me di cuenta de que chupaba tanto hasta hace unos 5 años, cuando me lanzaron por primera vez al mundo de los adultos. No es tan fácil trabajar hasta la muerte cuando nadie está mirando, solo pregúntale a los presos que están al costado de la carretera. No serían tan buenos para recoger basura si no fuera por los guardias armados.
Tengo dos compañeros de entrenamiento en este momento, principalmente porque los tres tenemos horarios diferentes. Les digo que estaría haciendo ejercicio solo si no fuera por ellos, así que cualquier día que puedan conocerme es una bendición. Los empujo y ellos me empujan. No necesita mucha más explicación que esa.
En la universidad yo no era Dan. Más bien, yo era "ese tipo que siempre estaba cubierto de sudor."Tenía muchos compañeros atletas a mi lado en la sala de pesas. Hablé con ellos? Conozca su historia? No. Miré directamente a la plancha y los pasé. Que idiota fui. Obtuve excelentes resultados, pero perdí muchas oportunidades de interactuar. El gimnasio es no el lugar para conocer chicas o sumergirse en una conversación. Sin embargo, es un gran lugar para saludar, poner un nombre a una cara y desarrollar un poco de camaradería.
Entreno con dos chicos dos décadas mayores que yo. Me empapo de su sabiduría y ellos disfrutan de vivir indirectamente durante mi soltería. Dicho esto, algunos días me gusta tomarme dos minutos extra entre series y dejar que terminen una historia. No quiero dejar pasar valiosas lecciones de vida porque no deber en cuclillas ahora mismo. Disfruto mucho más de mis entrenamientos cuando me permito reír y compartir una historia rápida entre series. Todos regresamos inmediatamente al trabajo después de nuestra sesión de capacitación, por lo que si no hablamos durante, no hablamos en absoluto.
Haga un contrato con sus socios si es necesario. Si a tu compañero de entrenamiento le gusta hablar más que a ti, crea un pacto de "Te voy a interrumpir, pero eso no significa que no te quiera". He aprendido a hacer esto. Si es hora de ponerse en cuclillas, me pongo en cuclillas. Él puede terminar el pensamiento cuando mi set termine. Cuando es su turno de ponerse en cuclillas, me callo. No tiene sentido entrenar con un amigo si no puedes disfrutar de la interacción que impulsa la amistad.
Simplemente me quedé sin gasolina y me golpeé hasta la muerte en entrenamientos de 75 minutos 4 días a la semana con un trabajo de sprint de intervalo en el medio. Agregue eso a 100 juegos de béisbol de verano en 110 días y no es de extrañar por qué odié absolutamente entrenar durante unos años. Me obligué a hacerlo, pero sabía que no podría seguir así por el resto de mi vida. Tenía un equilibrio pobre y me estaba agotando, mental y físicamente.
He leído una gran cantidad de literatura sobre levantamiento de pesas el año pasado. Me sorprendió que todos siguieran diciendo lo mismo: aumentar el GPP, no perder repeticiones, vivir para pelear otro día y buscar ganancias lentas pero consistentes; exactamente lo contrario de lo que esperaba. Si los tipos súper fuertes dicen eso, sería un idiota si no escuchara. Me tomó un tiempo asimilarlo, pero soy un creyente.
Esta es la razón por la que no me preocupo por compartir una historia adicional durante un entrenamiento. No es una excusa para ser perezoso, es una razón para relajarse y confiar en que durante toda una vida de entrenamiento, pequeñas dosis suman grandes ganancias. Vive la vida un poco más y disfruta de las pequeñas cosas porque un goteo de formación de calidad, día tras día, seguirá rindiendo dividendos en las próximas décadas.
Hace más de un año me di cuenta de que necesitaba entrenamiento mental para aumentar mi destreza en el béisbol. No alcanzaría mis metas sin la ventaja adicional que me daría. Pasé a la meditación por recomendación de mi ahora buen amigo y mentor, Alan Jaeger.
Tengo una B.A. en Filosofía y Psicología. Mi cerebro es una cosa muy ocupada. Nunca se apaga y se usa para evitar que me relaje de verdad.
Catorce meses de meditación constante más tarde y no obtengo ninguna reacción física por el estrés. Solo respiro profundamente y estoy tranquilo (créanme, me hicieron pruebas en el último año). Ya no me preocupo y rara vez me inquieto. Siempre estoy relajado y confío en que hay una solución para cada problema. No solía ser así, y podría hablar durante horas sobre cuánto ha mejorado mi vida como resultado de tomar 20 minutos al día para acostarme de espaldas y meditar.
Lápiz 20 minutos para ti después de tu entrenamiento. Si entrena en un gimnasio comercial, diríjase a una sala de yoga sin usar o simplemente espere hasta llegar a casa. Todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo, sentarse en una silla cómoda con las piernas cruzadas o acostarse boca arriba. Respira desde tu barriga y déjate flotar, perdiéndote en la tranquilidad.
Puede contar sus respiraciones para ayudar a aclarar su mente o simplemente dejarla vagar. La meditación es simple, altamente personalizable y absolutamente increíble para la recuperación mental después de un entrenamiento duro. Es posible que esté ansioso al principio, así que espere una semana y recuerde que quedarse quieto es una habilidad que necesita practicar como todo lo demás.
La adherencia a largo plazo es lo que buscamos en última instancia, y debemos evaluar continuamente nuestros métodos para asegurarnos de que estamos en el camino correcto. No quieres la próxima dieta de moda, programa de ejercicios o sentido del estilo. Pantalones de paracaídas siempre se veía ridículo. Vuelve a ponerte esos Levi's, emplea algunos de los métodos anteriores y sigue avanzando poco a poco.
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