6 consejos para fortalecer su enfoque para un mejor entrenamiento

Desarrollar la capacidad de concentrarse es un desafío. No puede esperar replicar la tenacidad mental de un profesional después de solo unos meses de entrenamiento. Sin embargo, si cultiva todos o algunos de los siguientes consejos, puede desarrollar un enfoque más fuerte tanto dentro como fuera del gimnasio.

Consejos de entrenamiento

10 elementos esenciales para cada gran rutina de entrenamiento

¿A su programa de formación le falta alguno de estos elementos importantes?? Asegúrate de conseguir un bien-ro ..

Lee el artículo

1 de 6

JulNichols / Getty

Planifique con anticipación

Mi enfoque comienza la noche antes de un entrenamiento, mientras me preparo para lo que viene a la mañana siguiente. Establezco la mentalidad correcta visualizando el entorno de entrenamiento con todo detalle, programando previamente mi entrenamiento hasta el peso que usaré, para que cuando llegue al gimnasio no haya sorpresas.

Nada se deja al azar cuando entro al gimnasio. Estoy completamente concentrado en los ejercicios exactos que realizaré ese día, cuánto me esforzaré y cómo se sentirá la bomba.

2 de 6

Agencia_sur / Getty

Encuentra un compañero de entrenamiento

Encuentra un compañero de entrenamiento que esté sincronizado con tu psique y que pueda ayudarte a sacar lo mejor de ti mismo. Un buen compañero de entrenamiento sabrá exactamente cuándo ayudar y cuánta ayuda dar para apenas mantener el peso en movimiento. Además, sabrá cómo hacer esto sin romper tu concentración.

3 de 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Enfócate en ti

Prefiero entrenar cuando hay poca gente en el gimnasio. Incluso si el lugar está lleno, no presto atención a los otros culturistas excepto a mi compañero de entrenamiento.

Sin contacto visual. Sin hablar. Incluso entre series, si no estoy ayudando a mi compañero de entrenamiento, solo bebo agua y miro al suelo, dejando en claro que no quiero que mi concentración mental se interrumpa.

4 de 6

icsnaps / Shutterstock

Visualízalo

Cuando levanto un peso, sé exactamente cómo se sentirá porque lo he practicado en mi mente.

Entiendo cómo se va a contraer el músculo, por lo que estoy tratando de poner tanta tensión como sea posible en el músculo objetivo, controlando el peso a través de un rango completo de movimiento para una contracción completa.

5 de 6

PersonasImágenes

No busques el agotamiento total

Para evitar perder la concentración al final de una sesión de entrenamiento de pelotas contra la pared, me aseguro de no entrenar tanto tiempo que mis energías físicas y mentales comiencen a menguar.

Con mi enfoque de entrenamiento de una serie, rara vez entreno más de 45 minutos por entrenamiento. Claro, mi entrenamiento de piernas podría tardar una hora en completarse, pero eso incluiría series de calentamiento y estiramientos para los cuádriceps y los isquiotibiales.

6 de 6

Corey Jenkins / Getty

Sigue evolucionando

Oblígate a asimilar estas ideas en tu entrenamiento. Introduzca uno nuevo cada dos semanas y estoy seguro de que aumentará su concentración mental y la productividad del entrenamiento. Recuerda, para ser fisicoculturista, tienes que ser mental.