Aunque un estilo de vida fitness está lleno de objetivos que alcanzar, en realidad no hay un final para ninguno de ellos. Alcanzas un conjunto de objetivos e inmediatamente te esfuerzas más para llegar al siguiente conjunto. Y porque el ciclo del fitness sigue y sigue indefinidamente, algunos entrenamientos serán invariablemente mejores que otros. Un día, martillarás 225 en el banco para un juego fácil de 15, y la próxima semana, sentirás el mismo peso como si estuvieras tratando de empujar un Volvo fuera de tu pecho.
A veces, solo tienes que atribuir un mal entrenamiento a los caprichos de los dioses del fitness; otras veces, esa sesión regular estaba completamente bajo su control. Y solo empeora cuando un mal día conduce a una mala semana, lo que lleva a un mes malo. Estos entrenamientos sin inspiración pueden pasar de anomalías a la norma muy rápido y, como resultado, pueden comenzar a corroer su progreso.
Si ha notado que no ha estado haciendo sonar los platos con tanta frecuencia como solía hacerlo, estamos aquí para ayudarlo. Aquí hay seis razones por las que acaba de tener un mal entrenamiento (y cómo puede recuperarse).
Suceden malos entrenamientos, pero hay pasos que puede seguir para salvarlos.
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Sea honesto consigo mismo: ¿se centró en su sesión de gimnasia?? ¿O estaba enviando mensajes de texto, navegando por Internet o vigilando más de cerca su teléfono que su formulario?? ¿Estabas mirándote en el espejo o la chica caliente haciendo peso muerto rumano?? Si no se concentra en trabajar sus músculos, entonces un bombeo máximo seguramente lo esquivará.
Un estudio de 2014 de investigadores del Instituto Musculoesquelético y Neurológico de Ohio mostró que las imágenes mentales del trabajo de un músculo pueden ser beneficiosas para preservar y promover la fuerza.
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Los estudios han demostrado que probar una variedad de técnicas y ejercicios puede ofrecer nuevos desafíos a las fibras musculares, cambiar las tasas de síntesis de proteínas y estimular el sistema nervioso de formas novedosas, lo que hace que el cuerpo tenga que adaptarse y evolucionar. Y cambiar su rutina puede ayudar con la motivación: un estudio de la Universidad de Florida encontró que las personas que cambiaban sus entrenamientos cada dos semanas estaban más decididas a hacer ejercicio y mantener la regularidad.
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Para rendir al máximo, su dieta debe estar adecuadamente equilibrada en términos no solo de proteínas, carbohidratos y grasas, sino también en qué proporción se consumen antes del entrenamiento. Las proteínas y las grasas son importantes, pero el nutriente clave para el rendimiento en el gimnasio son los carbohidratos. Un informe de un panel de expertos, publicado en PubMed Central, concluyó que “un factor que sigue siendo tan cierto hoy como hace décadas es la necesidad indispensable del atleta de carbohidratos como componente clave de la dieta."
Trate de consumir una cantidad moderada (30 a 60 gramos) de carbohidratos en forma de alimentos de rápida digestión como arroz blanco, papas y frutas.
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Mientras que hace 30 años la mayoría de los suplementos eran poco más que aceite de serpiente, hoy tenemos muchos compuestos efectivos disponibles a través de tiendas naturistas e Internet. La creatina, beta-alanina, hierbas avanzadas, carbohidratos modificados y cafeína pueden contribuir a una sesión de entrenamiento de bolas a la pared.
La creatina sola es uno de los suplementos para mejorar los músculos más estudiados que existen, con múltiples estudios que promocionan su capacidad segura y efectiva para reparar y rejuvenecer los músculos al mismo tiempo que aumenta la fuerza. Y la cafeína es una forma fácil y barata de hacer funcionar el motor antes de un entrenamiento.
Además, un estudio en el Revista de fisiología aplicada demostró que la cafeína puede ayudar a reabastecer los músculos después de un entrenamiento, y otro de la Universidad de Georgia descubrió que puede reducir el dolor después del entrenamiento en casi un 50 por ciento.No aprovechar lo que la ciencia ofrece ahora es un error vital si realmente desea llevar su rendimiento (y crecimiento muscular) al siguiente nivel.
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La investigación de 2011 encontró que la falta de sueño puede aumentar la pérdida de masa muscular al disminuir la actividad de síntesis de proteínas, mientras que otro estudio publicado en 2013 en Medicina del sueño demostró que la falta de sueño perjudicaba la recuperación de los músculos al reducir los niveles de las proteínas que los reparan.
Además, sin seis a ocho horas de sueño reparador y reparador, la secreción de la hormona del crecimiento o somatropina, que es esencial para el crecimiento muscular y óseo, así como para el funcionamiento adecuado del metabolismo, puede verse interrumpida, lo que lleva a un día aburrido y agotado debajo del planchar.
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Sin algo por lo que luchar, es difícil motivarse adecuadamente día tras día. Ir al gimnasio sin ninguna razón concreta para estar allí puede llevar a un entrenamiento que apesta, así que consigue un objetivo antes de entrar en el juego! Establezca un objetivo que lo empuje a sobresalir, como concentrarse en superar a los demás, dice un estudio reciente de Penn State. Si busca más motivación, un estudio de la Universidad de Pensilvania mostró que la competencia es uno de los motivadores más fuertes para el ejercicio.
Otro estudio de 2016 que se publicó en el Revista británica de psicología de la salud informó que conseguir un nuevo compañero de levantamiento también puede aumentar su motivación para hacer ejercicio, así que trate de cambiar su rutina con un compañero de ejercicio que también lo desafíe.
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