6 factores desencadenantes de dolor de cabeza poco conocidos que pueden sorprenderte

Si hace ejercicio con regularidad, puede haber muchas razones por las que podría tener un fuerte dolor de cabeza que se siente peor que el dolor muscular después del día de piernas.

Algunos de estos dolores de cabeza son tan debilitantes que lo mejor que podemos hacer es retirarnos a un lugar oscuro y tranquilo y esperar que pase rápidamente. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para evitar el dolor por completo o al menos aliviarlo. 

Le pedimos a los expertos en dolor de cabeza que compartieran algunas de las causas más comunes de dolor de cabeza entre las mujeres activas. Haga clic para verlos.

Sus características

La diferencia entre los dolores de cabeza tensionales y las migrañas ..

Averigüe qué tipo de dolor de cabeza tiene para poder solucionarlo rápidamente.

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Tu época del mes

Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de desarrollar migrañas que los hombres, en gran parte porque nuestras hormonas suelen estar por todas partes. Algunas mujeres pueden desarrollar lo que se llama migrañas relacionadas con la menstruación, desencadenadas por una disminución o un aumento en los niveles de estrógeno, generalmente alrededor de dos días antes de la menstruación y / o en los últimos tres días de su ciclo. Según la American Headache Society, estos dolores de cabeza pueden ser especialmente difíciles de tratar porque no siempre responden a los mismos medicamentos que podrían funcionar en otras ocasiones.

Además de los medicamentos recetados, el magnesio (tomado el día 15 de su ciclo y continuado hasta el inicio de su período) puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas. El ejercicio también parece ayudar con una variedad de dolores de cabeza, según Lauren Natbony, profesora asistente de neurología en el Hospital Mount Sinai de Nueva York. Un estudio encontró que hacer ejercicio cardiovascular durante 40 minutos tres veces a la semana era tan efectivo como los medicamentos diarios
en la prevención de dolores de cabeza entre los que sufren de migraña. Haga un calentamiento ligero para prevenir la aparición repentina del dolor de cabeza y regréselo si siente que se acerca un dolor de cabeza.

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Maridav

Deshidración

No obtener suficiente agua es una razón común por la que le puede doler la cabeza. "Cuando estás deshidratado, tu cerebro no recibe suficiente volumen de sangre, por lo que puede enviar señales de dolor en respuesta a esta falta de líquidos", dice Natbony. Algunos de nosotros también somos más susceptibles a los dolores de cabeza por deshidratación, especialmente si tiene antecedentes de migrañas. Trate de beber alrededor de 64 onzas de agua al día o más si tiene programado un entrenamiento intenso.

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Te saltaste el desayuno

Demasiado loco para sentarse y comer? No se sorprenda si aparece un dolor de cabeza, advierte Pamela Peeke, M.D., autor de Body for Life para mujeres y una portavoz del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. "Es muy posible desarrollar un dolor de cabeza con ampollas debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre", dice Peeke. Eso es especialmente cierto si ha planeado un entrenamiento duro mientras ayuna o simplemente no tiene combustible. “Si estás levantando mucho peso o estás haciendo una clase HIIT dura, piensa: '¿Cuándo fue la última vez que comí??'Si no está seguro, es un buen momento para tomar un refrigerio saludable."Evita el dolor de cabeza guardando una pequeña bolsa de nueces, una barra energética o algún otro combustible rápido en tu bolsa de gimnasia", agrega.

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Un dia duro en el trabajo

Ya sea que arruine una presentación, se pelee con su cónyuge o se encuentre atrapado en un atasco de tráfico monstruoso, el estrés a menudo es un desencadenante de un dolor de cabeza por tensión. "Los músculos a lo largo de la parte posterior del cuello se conectan a la parte superior de la espalda, así como a la capa de músculos en la parte superior de la cabeza", dice Peeke. "Cuando estás estresado, tensas estos músculos, lo que puede crear un gran dolor de cabeza."Para liberar algo de esta tensión, intente hacer algunos estiramientos suaves, como estiramientos de hombros y brazos cruzados, o tome una clase de yoga para aliviar la tensión en todas partes.

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sirtravelalot

Una rutina HIIT dura

Algunas mujeres tienden a desarrollar lo que se llama dolor de cabeza primario por ejercicio. Estos suelen ser graves con palpitaciones en ambos lados de la cabeza, tienden a ocurrir durante o inmediatamente después de cualquier forma de ejercicio extenuante y pueden durar desde unos pocos minutos hasta un par de días. Si nota un patrón de estos dolores de cabeza, consulte a su médico. Ella puede recetarle medicamentos que usted toma antes del ejercicio o un tratamiento diario. Cambiar su rutina, atenuar la intensidad y aumentar gradualmente su entrenamiento también puede ayudar. 

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4 PM Producción

Un día pesado para la parte superior del cuerpo

Los dolores de cabeza tensionales también pueden ser causados ​​por tener demasiada tensión muscular en el cuello y los hombros, por lo que trabajar mucho en la espalda o los hombros puede ser un problema si no tiene forma o está demasiado tenso, dice Natbony. Tómate unos minutos para calentar antes de realizar levantamientos más grandes e intenta relajarte y respirar durante tu entrenamiento.