Todo el mundo sabe que seguir un programa de ejercicios no siempre es fácil, pero nadie lo sabe mejor que las personas influyentes en el fitness, cuyos elegantes físicos y consejos de entrenamiento inspiran a innumerables usuarios de las redes sociales a hacer cambios en sus propias vidas y ponerse en forma. A pesar de los inevitables altibajos de la vida, estas mujeres en forma han logrado seguir adelante e inspirar a millones gracias a sus esfuerzos en la cocina y el gimnasio.
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La interacción "social" puede hacer un número en tu cabeza.
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(@lovesweatfitness)
Mejor consejo: "Establezca microobjetivos o pequeños objetivos que lo ayuden a alcanzar los más grandes. Su 'gran objetivo' puede ser perder 25 libras, pero es fácil desanimarse cuando no ve los resultados de inmediato. Los microobjetivos le permiten tener metas mensuales, semanales o incluso diarias para celebrar en el camino. Piense: hacer ejercicio 20 minutos cada día, beber más agua, dar más pasos o deshacerse del azúcar agregada. Cuando puede alcanzar estos objetivos cada semana, le da una gran motivación para seguir adelante."
Ejercicio que hará de por vida: "Eructos! Puede ser el ejercicio favorito de todos para odiar, pero desafía la fuerza, la flexibilidad y la resistencia y trabaja todos los grupos musculares principales. Y con modificaciones, cualquiera puede hacerlas totalmente."
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(@kalliehouse)
Mejor consejo: "Estar preparado. Cualquiera que comience un nuevo plan de entrenamiento debe tener una comprensión clara de lo que hará y cuándo lo hará. Establezca un programa de entrenamiento semanal y cúmplalo. Estudie los ejercicios, mire videos o pregunte a otros si necesita ayuda. Hay demasiadas personas adivinando su camino a través de un entrenamiento, lo que generalmente termina en que se rindan. Por último, dale tiempo! Tienes que trabajar por tus resultados; no pasarán de la noche a la mañana. Trabaja duro, mantén tu rutina de alimentación saludable y ejercicio regular, y confía en que con el tiempo te fortalecerás y obtendrás resultados."
Ejercicio que hará de por vida: "Un ejercicio que me encanta en este momento es [grupo de estudio de ciclismo] SoulCycle. Algo sobre montar al ritmo de la música en una habitación oscura mientras hago un entrenamiento increíble me atrae. Hay instructores con diferentes estilos y música para cualquier estado de ánimo. Siempre dejo drogado con endorfinas, sintiéndome realizado, fuerte y rudo."
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(@emilyschromm)
Mejor consejo: "Siga un programa. Pasé muchos años en el gimnasio sin entender lo que significaba entrenar fuerza. Claro, había seguido algunos entrenamientos en línea e imitado lo que algunos de los entrenadores estaban haciendo con sus clientes, pero no tenía un plan. Un programa de entrenamiento establecido, ya sea por 21 días o por seis semanas, es una forma inmediata de ser responsable y mantener sus metas en su cara. Desde el día 1, tome fotografías y medidas e imprima un calendario con sus entrenamientos ya programados en. Programe días de descanso y, si pierde un día, vuelva a hacerlo. Cuatro días a la semana de entrenamiento de fuerza es un lugar perfecto para comenzar, agregando ejercicios cardiovasculares como HIIT, sprints o una clase de spinning entre esos días o después de su levantamiento."
Ejercicio que hará de por vida: "Peso muerto. Tiendo a ser cuádruple dominante, lo que significa que uso los flexores de la cadera y los cuádriceps de forma más natural que los glúteos y los isquiotibiales. No hay mejor sensación que despertarse con dolor en los isquiotibiales. Hago una variedad de peso muerto: convencional, con piernas estiradas e incluso peso muerto de cit para no aburrirme nunca."
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(@emilyhaydenfitness)
Mejor consejo: "No exageres! Demasiadas personas comienzan demasiado duro y demasiado rápido, y se agotan rápidamente. El objetivo es hacer que la vida saludable sea parte de su estilo de vida, por lo que debe hacerlo de una manera que se pueda mantener. Elija una rutina de ejercicios que tenga sentido con su estilo de vida actual y su nivel de actividad."
Ejercicio que hará de por vida: “Lo único que seguiré haciendo el resto de mi vida no es un ejercicio o movimiento específico. Es simplemente la acción de estar activo! Siempre y para siempre buscaré formas de hacer que mi cuerpo se mueva, ya sea levantando pesas, entrenamiento funcional, boxeo, senderismo, andar en bicicleta o simplemente saliendo a caminar a la edad de 90 años. Averigua de qué manera te gusta moverte y haz eso."
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(@taychayy)
Mejor consejo: "Facilítese. Ya sea que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o regresando después de un largo descanso, se sentirá adolorido y cansado si sigue un plan que es demasiado riguroso. Los entrenamientos para principiantes suelen ser tan brutales que te disuaden de continuar. Siga un plan amigable para principiantes que se vuelve más desafiante para ayudarlo a seguir progresando hacia sus metas."
Ejercicio que hará de por vida: "Lagartijas. Ayudarán a desarrollar masa magra en toda la parte superior de su cuerpo, incluido el núcleo. También es un ejercicio de bajo impacto que probablemente no cause dolor en las articulaciones."
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(@kira.aptitud física)
Mejor consejo: "Mantente constante. El fitness es un viaje, y tendrás días buenos y malos. Utilice cada entrenamiento como una experiencia de aprendizaje y una oportunidad para ver hasta dónde puede esforzarse, pero sea consciente de en qué necesita trabajar. Realice un seguimiento de su progreso y disfrute de todos sus ejercicios favoritos, pero sea diligente con los que desee evitar. Cada vez que ingresas al gimnasio, estás mejorando tu salud y bienestar."
Ejercicio que hará de por vida: “Tengo numerosos ejercicios favoritos que incluyen levantamientos compuestos como sentadillas y peso muerto, pero una cosa que siempre mantengo en mi régimen de entrenamiento son los intervalos de velocidad de alta inclinación. Corro de 10 a 20 segundos y luego descanso de 20 a 30 segundos antes de repetir; Haré de cinco a 10 rondas. Puede realizar intervalos similares en la bicicleta elíptica o estacionaria."
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