5 peores cosas que hacer para desarrollar hombros más grandes

Si hay un grupo de músculos que realmente puede diferenciarte del resto de la manada, son los hombros. Porque digo eso? Bueno, porque los deltoides viven en tres dimensiones, con cabezas al frente, a los lados y a la espalda.

Los espectadores pueden ver qué tan desarrollados están sus hombros sin importar en qué lugar estén parados a su alrededor. Además, los deltoides grandes, gruesos y anchos no solo se notan cuando se usa una camiseta sin mangas o en topless, sino también cuando se usa una camisa de vestir, un suéter e incluso un traje. En otras palabras, ningún otro músculo grita "Levanto fuerte y pesado" como lo hacen los hombros.

Asegúrese de evitar los siguientes errores si desea que sus deltoides se destaquen entre la multitud.

Ejercicios de hombro

Cómo construir hombros bien redondeados

Desarrollar deltoides completamente tapados es cuestión de entrenar las tres cabezas.

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Per Bernal

Forma lateral pobre

Debido a que los deltoides están formados por tres cabezas: anterior, lateral y posterior, utilizar una variedad de elevaciones laterales es muy efectivo para construir hombros masivos y proporcionados. Sin embargo, los laterales son uno de los ejercicios más "abusados" en los gimnasios de todo el mundo simplemente porque los alumnos los hacen de forma incorrecta.

Los defectos incluyen el uso de un peso demasiado pesado para lograr un rango de movimiento completo; balancear los DB hacia arriba en lugar de usar la fuerza muscular; y no mantener las manos planas contra el piso para "aislar" adecuadamente la cabeza objetivo. En resumen, asegúrese de que su forma en todos los laterales sea estricta, completa y realizada con precisión.

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Revista Charles Lowthian / M + F

Lamentable presionando

Aunque las presiones por encima de la cabeza activan con más fuerza la cabeza deltoidea anterior (frontal), siguen siendo los mejores ejercicios para manifestar la masa muscular general en los hombros. No conozco muchos "monstruos delt" que no incluyan al menos una forma de presionar en cada entrenamiento de hombros.

Sin embargo, al igual que los laterales, los ejercicios de presión sobre la cabeza también se realizan incorrectamente la mayor parte del tiempo. En un esfuerzo por usar más peso, muchos aprendices usan un rango de movimiento muy corto, solo bajando la barra hasta la mitad antes de empujar hacia la parte superior. Ahora, si bien esto puede parecer genial, lo único que están logrando estas personas es trabajar más tríceps que deltoides.

Otro error común es inclinarse hacia atrás (a menudo nuevamente para poder usar pesos más grandes) durante las prensas, lo que desplaza gran parte del énfasis de los deltoides hacia los pectorales claviculares. Por lo tanto, siéntese erguido y utilice siempre un rango de movimiento completo!

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gilaxia / Getty

Equipo de limitación

Creo que una de las razones por las que la mayoría de los mejores culturistas de hoy muestran un desarrollo de hombros mucho más impresionante que en épocas pasadas es por la increíble variedad de nuevos equipos que tenemos la suerte de tener a nuestra disposición. Si bien las barras y los DB siguen siendo la piedra angular de cualquier programa inteligente de construcción de masa, encuentro que los deltoides reaccionan bastante bien a los diversos ángulos y planos de movimiento que ofrecen las máquinas y los cables.

Demasiadas personas se atascan usando los mismos ejercicios básicos una y otra vez, incluso cuando ya no están progresando. Si desea romper estancamientos y continuar creciendo, asegúrese de explorar todo lo que su gimnasio tiene para ofrecer para el entrenamiento de hombros.

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Westend61 / Getty

Falta de intensidad

Desarrollar un par de deltoides de bala de cañón verdaderamente excepcionales no es una tarea fácil. Creo que a menudo vemos pechos y brazos mucho más impresionantes que hombros en la tierra del hierro. De hecho, hasta hace unos años yo mismo me di cuenta de que mis deltoides no estaban tan desarrollados en relación con mis pectorales, y esto estaba haciendo que mi "estética" general se resintiera.

En este punto modifiqué mi plan de ataque y comencé a utilizar todo tipo de "técnicas de intensidad" para aumentar el TUT (tiempo bajo tensión) y la cantidad de castigo que estaba infligiendo a mis deltoides. Cada entrenamiento de hombros incluía una variedad de una o más de las siguientes tácticas de crecimiento: Supersets, Tri-sets, Pausa de descanso, Énfasis excéntrico, Pre-Agotamiento, Post Activación, 1 y ½ repeticiones, etc.

Mis hombros no tardaron mucho en "someterse" y ahora combinan con mi pecho y mis brazos mejor que nunca. Recuerde siempre: "Los músculos no crecen cuando les susurras. La mayoría de las veces tienes que GRITAR!"

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Falta de calentamiento

Aunque trabajar los músculos de los manguitos rotadores no contribuirá directamente a la apariencia visual de los hombros, este error sigue siendo tan importante como cualquier otro mencionado anteriormente! Lo haré bastante simple para usted: si no calienta adecuadamente sus hombros mediante el uso de varios movimientos de rotación internos / externos, eventualmente experimentará un dolor severo en la articulación del hombro (o algo peor) y, por lo tanto, no podrá construir de manera efectiva deltoides enormes.

Tómese un tiempo para trabajar esos rotadores y, a su vez, sus hombros permanecerán libres de dolor y listos para la batalla.