El estrés tiene mala reputación y, sinceramente, parte de él se merece. Cuando te sientes abrumado, se inicia una cascada de hormonas como el cortisol y la adrenalina que te preparan para luchar contra cualquier amenaza dominante, o huir si es necesario.
Si esas hormonas permanecen elevadas durante más tiempo que un breve estallido, ahora se encuentra en modo de estrés crónico, que ha demostrado tener un impacto significativamente negativo en el sueño, la digestión, la retención de grasa (especialmente en la sección media), las enfermedades cardiovasculares y la respuesta inmunitaria y bienestar mental.
Estas son las buenas noticias: el ejercicio regular no solo puede reducir los niveles de estrés a largo plazo, sino que también puede aprovechar esos niveles hormonales temporalmente elevados para su beneficio. De hecho, para algunas personas, el estrés estimula el rendimiento, si puede crear suficiente conciencia para verlo como combustible y no como un fuego fuera de control que debe apagarse de inmediato.
La próxima vez que sienta un aumento de estrés, considere dirigirlo a estas estrategias:
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Esa respuesta de lucha o huida se activa para prepararte para la acción. Entonces, úsalo. El estrés tiende a mejorar el rendimiento en ráfagas de alta intensidad y corta duración, como las que necesitarías para las sesiones de CrossFit, sprints y HIIT, según la entrenadora Jessica Fuller, propietaria de CrossFit for the People y residente en Nueva York.
"Estos entrenamientos intensos requieren que las personas se esfuercen al máximo y puede ser útil tener un empujón extra de su propia adrenalina y cortisol", dice. "A menudo, un poco de estrés puede ayudar a motivar a las personas a desafiarse a sí mismas más."
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Otro gran beneficio de las hormonas del estrés es que reducen la fatiga, lo que significa que puede extender su sesión de entrenamiento habitual.
La Society for Endocrinology señala que el cortisol ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre del cuerpo y también actúa como un mecanismo antiinflamatorio. Incluso controla el equilibrio de sal y agua. Todo eso puede ser útil si realiza entrenamientos más largos.
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Oleksandr Zamuruiev
Al prepararse para un día de fuerza máxima, muchas personas usan algún tipo de rutina de amplificación, dice el entrenador con sede en Arizona Ramsey Bergeron, C.PAG.T. Pero tu cuerpo ya está en ese estado, dice, y canalizarlo puede ser mejor que cualquier "canción perfecta" que te ponga en la mentalidad correcta.
"Esas últimas repeticiones son donde se avanza, así que usa ese estrés y esa ira para obtener una o dos más", dice. "Pero sé inteligente al respecto."Bergeron en realidad se fracturó un cabello en el húmero con golpes de martillo en una llanta, gracias a que trató de sacar algo de agresión". Mientras trabajas en esas repeticiones adicionales, concéntrate en la estabilidad y el control, y nunca te saltes el calentamiento, aconseja Bergeron.
"Utilice el estrés para esforzarse, no para ir al hospital", dice Bergeron. "Puedes estirar un músculo tratando de hacer banca de furia tu máximo de 1 repetición sin preparar tu cuerpo correctamente."
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Lebedev Roman Olegovich
Numerosas fuentes de estrés a menudo se superponen y crean una sensación de distracción, especialmente si se siente mal por el trabajo, el hogar, la familia, los amigos, la política, las finanzas, etc. Pero tome todos esos hilos y envuélvalos en un bonito mecanismo de sujeción del tamaño de una barra.
"Deje que alimente su concentración y determinación", sugiere Fuller. "Si tienes algo en mente, usa esa energía y ponla en tu movimiento. Todos sabemos lo que se siente estar cansado y al final de un entrenamiento, y sentir que no le queda nada. Use el estrés en su mente para conducirlo durante esos momentos y empujar un poco más."
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Solo baila
Es imposible eliminar el estrés por completo, ni querrías hacerlo. Un importante impulso matutino de cortisol es lo que lo saca de la cama y lo mueve, y lo mantiene activo en los momentos más caóticos del trabajo y del hogar. Pero cuando ese interruptor está siempre en la posición de "encendido", es cuando comienzan los problemas.
Al ver el estrés como una parte necesaria, e incluso bienvenida, de su vida diaria, puede comenzar a asociar los entrenamientos con la liberación del estrés. Eso significa que cuando comienza a estallar de frustración, enojo, abrumador y resistencia, puede decirle a su cerebro y cuerpo que guarden ese combustible para más adelante. Esencialmente, pospones tu respuesta al estrés para convertirla en una opción natural antes del entrenamiento.
A diferencia de fingir que el estrés no está sucediendo o de canalizarlo en algo mucho menos productivo, como ponerse de mal humor u optar por la hora feliz temprana, ver esa media hora antes de su entrenamiento como su "bloqueo de estrés" se convierte en una forma de controlar cuándo esas hormonas están lanzando, y eso puede ser un recurso poderoso para un mejor rendimiento y resultados.
"Canalizar el estrés en su entrenamiento es mucho más saludable que muchas alternativas", dice Bergeron. "Como beneficio adicional, el entrenamiento en sí probablemente te ayudará a calmarte hasta el punto en que será más agradable estar contigo."
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